2025年には65歳以上の5. 飲み過ぎると…死ぬ…？意外と知らない「水」のこと厳選28つ | 富裕層向け資産防衛メディア | 幻冬舎ゴールドオンライン. 4人に1人が認知症になると予測されている。認知症にならないためには、どうすればいいのか。デイサービス施設を全国展開する山下哲司氏は「水分が不足するとさまざまな面で老化が進みやすい。1日に最低1. 5リットルの水を飲むことが認知症の予防につながる」と説く——。 ※本稿は、山下哲司『 なぜ水を飲むだけで「認知症」が改善するのか 1日1. 5リットルの水分補給が命を救う 』(KADOKAWA)の一部を再編集したものです。 写真=/kali9 ※写真はイメージです 体や脳の老化は「水分不足」に起因する 人間の体の約60%は水分です。言い換えれば、体重の60%は水分だということ。骨も筋肉も、脳も内臓も、細胞も血液も、そして生命も、すべてはそれだけの「水」があってこそ維持されているのです。 ただ、体を構成する水分の割合は年齢によって変わってきます。生まれたばかりの赤ちゃんで約80%、子どもで約70%、成人で約60%、高齢者では約50%と、年齢を重ねるにつれて徐々に割合が低くなっていくといわれています。 歳を重ねるにしたがって体に溜め込める水の量が減っていく。体をつくるベース、命を支えるベースである水が不足していきます。これが「老化」なのです。加齢による肉体の衰え、脳の衰えの元凶を突き詰めれば、すべてが「水分不足」に行き着くとも言えます。 この記事の読者に人気の記事
コーラやジュースなどの清涼飲料水をほぼ毎日飲む女性は、ほとんど飲まない女性と比べて糖尿病を発症する危険性が1. 8倍高いとの研究結果を、国立がん研究センターが発表した。「高カロリーの清涼飲料水を多量飲むと、耐糖能異常やインスリン抵抗性につながりやすい。飲み過ぎに注意して欲しい」と研究チームは注意を促している。 コーラや果汁飲料をよく飲む女性では糖尿病の発症が増える 調査は、1990年に岩手、秋田、長野、沖縄、東京に在住していた40〜59歳の男女約3万人を対象に行われた。食習慣を含む生活習慣についてのアンケートや、生活習慣や2型糖尿病の発症について回答してもらった。調査は約10年、追跡して行われた。 研究チームは、清涼飲料水を「コーラや果汁飲料(果汁100%未満)」、「100%果汁ジュース」、「野菜ジュース」の3種類に分けて、どれくらいの頻度で飲用しているか調査した。それをもとに、清涼飲料水を「ほとんど飲まない」、「週に2回以下」、「週に3〜4回」、「ほぼ毎日」の4区分に分け、5年後と10年後の糖尿病の発症との関連を調べた。 5年間追跡では、3万861人中の598人(男性366人、女性232人)が、10年間追跡では2万7, 585人中の824人(男性484人、女性340人)が、糖尿病を発症した。 解析した結果、女性では「コーラや果汁飲料(果汁100%未満)」の清涼飲料水の飲用量が多いほど、糖尿病の発症リスクが高いことが分かった。コーラや果汁飲料をよく飲む女性では、糖尿病の発症が1. 79倍に増えていた。男性ではこうした関連はみられなかった。 また、女性の学歴や、職業、体格指数(BMI)、閉経前後などの条件ごとに調べたところ、高卒以上でブルーカラー、BMIが25以上、閉経前の女性では、清涼飲料水の飲用量が多いほど糖尿病発症リスクが高いことが分かった。 「清涼飲料水による余剰のカロリー摂取が、肥満につながる可能性があります。多量の清涼飲料水の摂取により、血糖とインスリン濃度が急激に上昇し、耐糖能異常、インスリン抵抗性にもつながる。清涼飲料水の甘味のために使用されているフルクトースの摂取は、インスリン抵抗性との関連が強い内臓脂肪量増加量との関連が報告されており、血中尿酸値を上昇させ、肥満や糖尿病を進展させる可能性があります」と研究チームの磯博康・大阪大学教授(公衆衛生学)は述べている。 研究成果は、海外の専門誌「Clinical Nutrition」に発表された。 脳梗塞リスクも1.
子どもの水分摂取量はどのくらい!? たとえば1歳児(9キロ)の場合、120×9(体重)となります。 1歳児でも1080ml以上の水分量が必要です。 6歳(20キロ)の場合は90×20となります。 6歳になると1800ml以上の水分が一日に必要になる量です。 体重が増える分必要になる量はぐっと増えていきます。 25歳から55歳の場合は30×体重となり、 大人になるにつれて必要になる水分量は緩やかになります。 最も必要な子どもの水分を特に気にかけてあげてください。 多すぎるのも問題ですが、少なすぎると脱水になる可能性があります。 脱水の症状として、尿の色が目安の一つになります。 出した尿は通常は黄色に近い色をしています。 しかし、それが極端に濃かったり赤い色をしていたりする場合は注意してください。 寒い時期になりますので、白湯を少しずつ飲むのも効果的です。 毎日水分補給をしっかりとることは、 生活習慣病の予防にも良いとされています。 血液もサラサラになって良いことがたくさんあります。 まとめ 以上が水の取りすぎと必要な量でしたが、 参考になりましたでしょうか。 まさか水の飲みすぎで重大な事になるとは・・・。 皆さんもぜひ気を付けてくださいね! スポンサーリンク
水の飲み過ぎで起きる健康被害 さらに、水の飲み過ぎは逆に健康被害を起こすとされています。 水の飲み過ぎによって起きる健康被害 水太りの原因になる 顔や手足にむくみの症状が出るほか、尿の量が減るなどの症状が出る水太りは新陳代謝が低下していることからおきます。水の飲み過ぎだけが原因ではありませんが、悪化すると高血圧症などを引き起こすことになります。 体調不良を引き起こす 水分量が適切に保たれていると、血液中のナトリウムの濃度は安定しています。しかし水分を過剰に摂取することで、血液が薄まり、疲労感や頭痛、吐き気などの症状を引き起こします。 体内に吸収された水は、血液と共に体の中を循環していますが、その循環がうまくいかず、排泄されずにどこかに溜まってしまうことで水毒となります。この水毒が溜まると水毒症となり、最悪の場合は死に至ることもあります。 4 最悪死に至ることも?
スポンサーリンク 子どもって起きている間はとにかく動きますよね。 動き回って汗かいて飲み物を飲んで・・・ の繰り返し。 動けば動くほどのどが渇いてしまいます。 そんな時、とにかく水分補給と飲み物を 大量に取らせてはいませんか? 実はアメリカでは水の取りすぎて 亡くなったケースも存在するのです。 しかし、水分不足は脱水症状や熱中症の大敵ですから、 飲ませるに越したことはありません。 では、どこからか飲みすぎになるのかを わかりやすく紹介したいと思います。 水飲み過ぎで病気に!? スポンサーリンク 水分補給を1日でどれくらいしていますか? しょうちゅう何か飲んでいるという方もいるでしょうし、 一日でほとんど飲まないという方もいると思います。 摂取する量は人それぞれかと思いますが、 ヒトが水分を排せつする量は約2300mlと言われています。 この量には尿だけでなく皮膚から蒸発される分や 吐く息からも出ています。 このうち食事によって摂取できる水分量が約半分あります。 もちろん食事によってはこの数値より少ない方も 多い方もいますので目安として考えてくださいね。 ではこの残りをいつ取るのが良いかについて紹介します。 ・寝る前、起きた時 ・食事中 ・お風呂上り 一般的に水分を欲するタイミングです。 しかしこれだけでは残りの半分に足りていません。 そのほかには、 「のどが渇いたな~!」 と思った時が水分を取るのに最適なタイミングです。 人はのどが渇いたと感じ始めてから脱水が始まります。 そのため一度にたくさんの量を摂取するのではなく、 のどが渇くたび少しずつ取りましょう。 肝心な水分を取りすぎるとどうなるのか!? についてご説明します。 ✔低ナトリウム血症 水中毒(みずちゅうどく)とも呼ばれています。 身体を良く動かすという人に最も注意が必要です。 身体を動かして汗をかくと、汗と一緒にナトリウムという 必要な成分も出ていってしまいます。 このナトリウムは再び摂取しなければいけません。 しかし、水にはこのような成分は入っていません。 ナトリウムが減少した体内に水を過剰に摂取することにより、 体内に残ったナトリウムが急激に薄くなってしまいます。 軽く済む場合は手足がむくみ、脳への影響で 頭痛や疲労が現れることがあります。 反対に症状が重くなってくると脳がダメージを受けて意識が途切れたり、 けいれんを起こしたりする可能性があります。 更に脳がダメージを受けると、呼吸や心臓に負担がかかり、 悪影響が出ることも考えられます。 これが悪化すると亡くなるといったケースに繋がります。 どれくらいで水中毒になるかと言われると、 人によって差があるため難しいのです。 ただ、運動などで大量に汗をかいた場合は、 水よりもスポーツ飲料を飲むようにしましょうね!
さらに、水の飲み過ぎに潜む危険もあります。水を飲み過ぎると、体液が薄まり、「低ナトリウム血症」という症状を引き起こすことがあるのです。症状はアルコール依存症によく似ています。 ナトリウムは神経伝達や筋肉を動かすのに必要ですが、そのナトリウムの濃度が水の飲み過ぎによって低下すると、内臓や筋肉の働きに異常が生じます。 別名「水中毒」ともいわれるこの症状は、まず軽い疲労感から始まり、続いて頭痛や嘔吐、全身の倦怠感などを感じます。 さらに病状が悪化すると、細胞の水分バランスが崩れて水ぶくれを興し、けいれんや昏睡状態、脳がむくむ脳浮腫や、肺に水がたまる肺水腫などが発生してしまいます。最終的には神経の伝達がうまくいかなくなって、症状が悪化してしまうと呼吸困難などで死亡してしまうのです。 最近、ダイエットやデトックスのために水をがぶ飲みする人がありますが、このような危険性があるので注意が必要ですね。 ◆低ナトリウム血症となる原因は? 水分を余分に摂取すると、腎臓で濾過され、尿となります。ところが、腎臓が尿を生産する能力には限界があり、一般的には1分間あたり16ミリリットル程度が限界です。 1時間あたりの尿の量を計算しても、60分×16=960ミリリットル。1リットルにも満たない量です。ですので、たくさん水を飲み過ぎると腎臓の処理能力を超え、余分な水分を尿として排出できなくなり、体内の細胞が過剰な水分で膨張してしまい、低ナトリウム血症が発生してしまうのです。 アメリカの情報サイトである「BUSINESS INSIDER」の記事によると、水6リットルが致死量であると記載されています。 また、体の小さい子どもではさらに少ない量でも生命の危険が生じると言われており、赤ちゃんにミルクを飲ませる際には、薄めて一度にたくさん飲ませないよう、気をつける必要があります。 ◆こんな人は要注意!水中毒になる可能性あり では、特にどんな人が、低ナトリウム血症に気をつける必要があるのでしょうか?
8倍に上昇 同調査では、コーラやジュースなどの清涼飲料水をほぼ毎日飲む女性は、ほとんど飲まない女性と比べて脳梗塞になる危険性も1. 8倍に上昇することが分かった。 調査では、1990年に40〜59歳だった男女3万9786人を平均18年間追跡。うち1047人(女性は377人)が脳梗塞になった。食事内容を聞き取って、甘味料を加えたカロリーのある市販の飲み物250mL程度を「ほぼ毎日飲む」、「週に3、4回」、「週に1、2回」、「ほとんど飲まない」の4グループに分類した。 その結果、女性でほぼ毎日飲むグループは、ほとんど飲まないグループより、脳梗塞を発症するリスクが1. 8倍高いことが分かった。男性にはあきらかな差がなかった。また、心筋梗塞などの虚血性心疾患、出血性脳卒中についても調べたが、男女とも関連はなかった。 研究チームは、清涼飲料水には糖分(炭水化物)が多く含まれており、女性では脂質や炭水化物への代謝に影響し、結果として血液中の糖や中性脂肪の濃度を上げて動脈硬化につながったと分析。 清涼飲料水の過剰摂取は、急激な血糖・インスリン濃度の上昇をもたらし、脳梗塞の危険因子である糖尿病を進展させる可能性も指摘している。男性は女性より運動量が多く、エネルギーとして代謝されやすいため、影響が出にくかったとみている。 「清涼飲料水は、食生活が欧米化・多様化したアジア圏内で、消費量が増加傾向にあります。今後注意が必要な食習慣のひとつです」と研究者は指摘している。 研究成果は、「American Journal of Clinical Nutrition」に発表された。 多目的コホート研究(JPHC研究) [ Terahata ]
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