【基礎化粧品】 いつもの化粧水の前にちょい足し! たったこれだけなので、手間いらずにケアできるところも、気に入っています。 【夫婦で使う、全身ケア】 お肌のお手入れに、ダンナさんと一緒に使っています 男女問わず使えるので、おすすめです。 髪の毛先のケア、ハンドケアにも使っています。 【メイク】 年齢肌のカバーに、クリアエステヴェールを使っています。 お気に入りのファンデです。 【毎日をよりよく暮らす】 買い物の仕方を変えたこの1年、" 新しい節約スタイル "を築いています。 暮らしの彩りが気持ちも明るくしてくれるので、気分転換にもおすすめです。 書籍、掲載のお知らせ 今までの本から厳選した、とっておきの人気メニューを集めました。 毎日のごはんやお弁当作りに、お役立ていただけると幸いです。 レシピブログに参加中♪ ↑ 1日1ポチっと応援いただけると嬉しいです ステキな1日になりますように ここまで読んでいただき、ありがとうございました
南インド風、簡単魚の包み焼き。 インドのケララ州のミーンポリチャトゥを簡単に、本場の方には怒られちゃいそうな程アレン... 材料: 白身魚(鮭使用)、玉ねぎ(小)、青唐辛子(シシトウ、ピーマン代用可)、☆塩胡椒、☆す... スズキと春野菜グリル*濃厚ソースを添えて by kebeibiko シンプルに食材の美味しさを引き出すには簡単に魚焼きグリルで焼く!!お魚の皮パリッ、... スズキ(真鯛・イサキ等)、☆塩ブラックペッパー、☆オリーブオイル、春野菜(芽キャベツ...
自重トレで強くなる為にやるべき6つの肩甲骨エクササイズ 自宅での自重トレで三角筋をしっかり追い込む方法 ウエイトを使わなくても負荷を変えながら 三角筋をしっかり追い込むトレーニングの 方法を紹介しています。 ・自宅での自重トレで三角筋をしっかり追い込む方法 ショルダープレスと逆立ち腕立ての効果の違い ショルダープレスと逆立ち腕立ては どちらも三角筋を鍛えるエクササイズ。 ではこれらの2種目に効果の違いはあるのでしょうか? ・ショルダープレスと逆立ち腕立ての効果の違い プランシェに必要不可欠な三角筋? プランシェができるようになるには どの筋肉が必要なのかを解説しています。 ・プランシェ成功の為に必要な筋肉は三角筋? 倒立バーのすすめ 逆立ち腕立てをするなら手首に優しい 倒立バーがお勧めです。 プッシュアップバーとは剛性が違い しっかり感が頼もしいです。 ・プッシュアップバーよりも倒立バーがお勧めな3つの理由 逆立ちのこけ方講座 自立での逆立ちを練習する時に安全な こけ方/倒れ方を知っておけばリスクなく 練習ができますよ! ・壁や支えなしの逆立ちのコツや練習方法と安全な倒れ方 塩ビパイプで作るミニ平行棒の作り方 ミニ平行棒があればLシットから倒立や しんぴ倒立の練習もはかどりますよ! 安く、簡単に作れるのでお勧めです! ・プランシェや倒立練習が捗る自作ミニ平行棒の作り方 いかがでしたか? 自宅でできる筋肥大トレーニング - 筋トレしようぜ！. このまとめ記事は 最新記事がアップされる 度に進化し続けます ので、時間がある時に 再チェックよろしくお願いします! スポンサードリンク
こんにちは。ろつきです! 筋肉クマ 腕を太くしたいな~ 二の腕引き締めたいな~ ペンギン 今回はこういった方たちのために、家でできるおすすめの上腕二頭筋のトレーニングを紹介したいと思います! 今回紹介する二頭筋のトレーニングは、 家で用意できるモノなどを利用するので女性の方や、家トレ中心の方はぜひこの記事を参考にしてみてください! 上腕二頭筋とは 上腕二頭筋とはいわゆる 力こぶ のことで、腕の内側にある方の筋肉です! 家でできる上腕二頭筋トレーニング3選 アームカール インクラインアームカール アームカール(自重) 今回紹介する、家でできる上腕二頭筋のトレーニングはこの 3つ です! 全部アームカールじゃないか!! そうです! 上腕二頭筋を鍛えるにはアームカールが有効なので今回はこれらを紹介します! また、それぞれ負荷のかかり方も違うと思うのでぜひ試してみてください! 使用するもの 500ml~2000mlの自分に合ったサイズのペットボトル 焼酎などの大容量のお酒のペットボトル 片手で持てるようなもの 基本的にダンベルがあればダンベルを使用していただくのが1番良いのですが、ダンベルがない場合はこれらのように家であるもので使用できそうなものを用意してください! 筋トレ 家でできる 上半身. アームカールの方法 十分なスペースをとったうえで、片手におもりをもって立つ。 気を付けの状態から、肘の位置を固定しておもりを上げる。 下すときはゆっくり3~5秒ほどかけながら下す。 ポイントと注意点 おもりを上げるときには、気を付けの状態から手首を内側にひねるようにして上げましょう。 下すときにも手首を戻すようにひねりながら下しましょう。 腕を上げるときには上腕筋は固定したままで前腕の部分だけ動かすようにしましょう! 回数は 10回×3セット が目安です! 椅子など、座ってもたれかかることができるもの インクラインアームカールの方法 自分に合ったおもりを両手に持ちましょう。 椅子など、もたれかかれるものに座りましょう。 もたれかかった状態で、肘の位置を固定し、両方同時におもりを上げましょう。 下すときには、3~5秒ほどかけてゆっくり下しましょう。 椅子は、背もたれが固定されているものではなく、もたれたときに動くものがおすすめです。 もたれたときの角度は 45度 ほどがおすすめです。 下したときにはしっかりうでが伸びるくらいまで下ろしましょう。 回数は 10回×3セット が目安です。 アームカール自重 用意するもの なし!
トレーニングやダイエットをより効果的に行うためには、サプリメントの摂取を行うことが大切です。 普段の食事では中々摂取できないけれども、トレーニングやダイエットには大切な栄養素がサプリメントなら簡単に摂ることができます。 そこで、最後におすすめの HMB サプリメントの商品をご紹介していきます。 成分や価格をよく確認して、ご自分に合いそうなサプリメントを探してみてください! 【自宅トレ】家でできる大胸筋,三頭筋,三角筋の筋トレメニュー - YouTube. HMBプレミアムマッスルボディア HMBだけでなく、ホヘイプロテイン・クレアチン・グルタミン・BCAA・イミダゾールペプチドも贅沢に配合されたHMBで筋力アップや代謝アップに非常に効果的な商品です。 HMB+5大ビルドアップ成分+22種類もの厳選サポート成分を高配合、 ボディメイクのポテンシャルを引き出します。 通常はこれだけのトレーニング栄養素を配合すると高い商品が多いのですが、このHMBプレミアムマッスルボディアは5, 460円(税込)と お手軽な価格となっており、コスパの高いHMBサプリメントです ! 定期便で注文すると4, 000円台で買え、且つ様々な栄養素も一緒に摂れるのでオススメのサプリメントです。 値段 5, 460円(税込) –> 定期便で10% off 内容量 270粒(約1か月分) 販売元 株式会社アールスタイル HMB含有量 HMB:2, 510㎎ 鍛神 金子賢が自ら開発を行ったHMBサプリメント。楽天・Yahooショッピングで2冠を獲得している人気のサプリメントです。 500円で始められて、しかも返品可能なので初めてのHMBのは最適な商品です! 1粒にHMBは2, 000mg入っており、他にもBCAA・シトルリン・アルギニン・グルタミン・オルニチンなどトレーニング、ダイエットに欠かせない栄養素が濃縮されています!国内のGMP認定工場で製造をされているので品質も安心です。 今なら初回94%オフの500円で購入できる キャンペーンを行っているので、気軽に試すこともできます。 しかも30日返金保証制度 もしっかりと行っているので 自分には合わないと思ったら返品も可能 。ここまでしているのは品質に強い自信を持っていることの表れでしょう! 10, 714円(税抜) –> 今なら500円 180粒(約1か月分) 株式会社BIZENTO HMB:2, 000㎎ HP 鍛神の公式ページに行く まとめ 背筋の自重トレーニングは、ケガのリスクが少なく、他のフリーウェイトのトレーニングに比べて安全に行えるのが特徴です。 これからトレーニングを始めたいという方は、まず自重トレーニングを始めてみて習慣にするのがいいでしょう。 2~3ヶ月ほど続けると、トレーニングできる回数も増えて、体の変化を感じられるようになるはずです。 思い立ったが吉日!ぜひ、今日からチャレンジしてみてくださいね!
貧弱ヤスイ 力こぶってどうやったらすぐモリモリになるかねえ 筋トレ初心者は特にこんなことを考えちゃいますよね。本記事では、自宅ですぐできる上腕二頭筋の筋トレ方法を公開します。 「出たでた~。自宅では筋トレの限界あるっしょ~」とお思いの方のために、教えていただくマッチョ森岡さんの筋肉をご覧ください。この人が言うんだから間違いなし! マッチョ森岡さん↓ みなさんも一緒にこんな筋肉になりましょう~。ちなみに森岡さんはコールオブデューティーモバイルに激ハマり中です。 上腕二頭筋の筋トレは自宅でも全然出来ます! 序文はこれくらいにして、さっそく見ていきましょう。 上腕二頭筋とは? 上腕二頭筋は、上腕部の筋肉で、 力こぶ を形成する筋肉です。肘を曲げたとき、前腕の外旋運動を補助する筋肉です。短頭(胸側)長頭(短頭の逆側)とがあり、肘関節と肩関節の2つをまたぐ筋肉です。 上腕二頭筋が使われるときは、 ・物を持ち上げるとき ・ボールを投げるとき など、肘関節の屈曲(ひじを曲げる動作)と肩関節の屈曲の動作があるとき! 【背筋の自重トレーニング11選！】最強の背中の筋トレ自宅編 | MYREVO（マイレボ）フィットネス｜プロが教える筋トレ・トレーニング情報. 上腕二頭筋を筋トレするメリット 上腕二頭筋を筋トレするメリット 何と言っても 力こぶが大きくなる 。最高! 生活において、 重いものが容易に持ち上げられる 。 友達とメシを食べてる時、何気なく「俺筋トレしてるんだよねえ」なんてボソッと言うと、大体「なら、力こぶ触らせてみ?・・・筋肉なくね?」 っていう流れになるんですよね。。この流れのとき、いつも力こぶがあれば。。。って嘆いてます。 上腕二頭筋を鍛えて、力こぶを巨大にすることって本当にメリットしかないです。 上腕二頭筋の筋トレ方法[自宅で出来る!] アームカールというトレーニングメニューをします。必ずダンベルを使います。 足は肩幅で直立する 片手 にダンベルを持ち、軽く肘を曲げる 肘を固定させるため 、両腕をわき腹に付ける ダンベルを巻き上げるように持ち上げる ゆっくりとダンベルを下げる 左右10回×3セットをやりましょう! アームカールで肘は必ず固定! 両肘をわき腹につける理由としては、肘を固定させるためにあります。 慣れてきたら、両腕をわき腹に付けるという意識をせず、上腕二頭筋に効いているかどうかの意識をするようにしましょう。 初心者のアームカールは片手で! まずは、筋肉が効いているかどうか確かめながらアームカールを行うため、片手で筋トレをしましょう。慣れてきたら、両手で1回ずつ交互に10回ずつ行うやり方に移行していきましょう。 上腕二頭筋を鍛えるのに腕立て伏せは意味なし?
前方ランジ 自宅筋トレの14個目は、足を前に踏み出して下半身全体の筋肉を鍛える「レッグランジ」。 大臀筋やハムストリングスなどの下半身全体の筋肉をバランスよく鍛えることができます 。 自宅でドシドシと音を出したくない場合は、足を前後にセットしてその場で上下動しましょう。 レッグランジのやり方 足を肩幅に開いて立つ 右足を前に踏み出し、膝が90度になるまで腰を落とす 右足で地面をプッシュして元の状態に戻る 左足も同様に行う レッグランジのコツ 膝が90度になるようにする(膝が前に出てしまうと怪我の原因になるので気をつける) 上半身が前に傾きやすいので、地面に対して垂直を保つ 【参考】 ランジの詳しいやり方 15. カートシーランジ 自宅筋トレの15個目は、お尻の引き締めに効果抜群の「カートシーランジ」。 お尻が引き締まって綺麗な美尻を作れるだけでなく、足が長く見える効果もありますよ 。 前方ランジと同様に、自宅でドシドシと音を出したくない場合は、足を前後にセットしてその場で上下動しましょう。 カートシーランジのやり方 肩幅より少しだけ大きく足を開きまっすぐ立つ 片足をもう片方の足の後ろで交差するように引きしゃがみ込む 引いた足をもとの位置に戻す 逆側の足で同じ動作を行う カートシーランジのコツ 真後ろではなく斜め後ろへ足を踏み込む 上半身をまっすぐに保つ 体幹に力を入れて行う 上記で紹介した15種目の自宅筋トレメニューを一緒にできる10分間の動画を用意したので、再生しながら一緒に取り組んでください! 【飽き防止】家でできる自宅筋トレの1週間スケジュール 家でできる自宅筋トレを15個紹介してきましたが、 自宅筋トレの最大の難点は「飽きてしまうこと」です 。 飽きを防ぐために1週間スケジュールを作成したので、ぜひ活用してください! 毎日10〜15分程度でできる内容になっているので、Day1からスタートしてDay7まで続けてくださいね。 以下よりそれぞれの動画へ飛べるので、毎日このページを見直しながら1週間の自宅筋トレにチャレンジしてください。 Day1:全身+腹筋(10分+3分) 自重だけ筋トレ!全身を鍛える自重トレーニング(器具なし)【10分間】 短期間で腹筋を割る!本気の腹筋トレーニング【1日3分】 Day2:上半身+横腹(10分+3分) 上半身を自重で鍛える最強の筋トレメニュー【10分】(準備中です) 脇腹&横腹の脂肪を落とす筋トレ8種目!【1日3分】 Day3:下半身+体幹(10分+3分) 強じんな足腰を作る下半身トレーニング!
チンニングはそれくらい背中全体に強い負荷を入れられる自重の背中トレです! 家でやるにはチンニングスタンドが必要になりますのでこちらにまとめておきます。 ノーマルチンニング ノーマルチンニングのポイント 手幅は肩幅の1. 5倍程 グリップは順手で握る 胸を張りバーに胸をあてにいくようなイメージであげる 肩をすくめずに下げたまま体を持ちあげる 腕の力ではなくしっかり背中の力で体を持ち上げることを意識する しっかり体を下ろしきるフルレンジで行う 足は後ろで組んでおく 背筋よりも先に 握力がなくなり終わってしまっては、背中トレの意味がないのでパワーグリップをつけましょう! アンダーグリップチンニング アンダーグリップチンニングのポイント グリップは逆手で握る 広背筋下部狙い 上腕二頭筋の動因も多くなる アンダーグリップチンニングは上腕二頭筋の動員も多くなり、腕の力も使えるので ノーマルチンニングができない方はアンダーグリップチンニングからはじめよう! ナローグリップチンニング ナローグリップチンニングのポイント 手幅はノーマルより狭めて肩幅程 上腕二頭筋と大胸筋の動因も多くなる ナローグリップチンニングはも上腕二頭筋や大胸筋の動員が多くなるので、ノーマルチンニングよりやや強度は低くなります。 ワイドグリップチンニング ワイドグリップチンニングのポイント 手幅は肩幅の倍程広げて握る 広背筋上部と大円筋狙い ノーマルチンニングよりも強度が高いので中級者以上向けのチンニングです。 広背筋上部に加え 大円筋も鍛えれるのでやりこめば背中上部の広がりを作れます。 上級者向けチンニング 加重懸垂 加重ベルトにウエイトを乗せて行うチンニングです。 自分にあったレベルで重量を設定していきましょう。 片手懸垂 最も強度の高い懸垂になるのでかなりの上級者向け種目です。 非常に強度が高く、肘や肩にも負担がかかりますのでケガには十分注意してください! 動作は名前の通り片手で行う懸垂です。 最初はバーを掴んでいないほうの手で掴んでいる手首を握るとやりやすいです。 それができるようになってから完全に片手は離しての懸垂を行いましょう。 まとめ 最後に今日ご紹介した家でできる背中トレをまとめておきます。 かっこいい身体を作るために背中トレは必須 メリットは見た目・基礎代謝アップ・肩こり腰痛改善・体幹強化 家でできる背中トレはチンニングだけでOK チンニングの手幅やグリップを変えて背中全体に効かせる 慣れてきたら加重懸垂や片手懸垂でどんどん強度をあげていく チンニングスタンドの選び方は下記記事にまとめてますので、興味があれば参考にしてみてください!