ケトジェニックダイエットを2週間してますが、体脂肪率が減らない。 導入期から1. 7kg体重は減りましたが、 体脂肪率に変化が殆どありません。 現在体重は65kg、体脂肪率は19%です。 導入期に一気に体重が減ったので、身体の水分が落ちただけと言う感じです。 因みにPFCバランスはp30%. f65%. c5%程です。 自分の基礎代謝は1500kcalとして、1日同量程度を摂取しています。 隔日でトレーニング日と休息日を設けてます。 普段の活動レベルは1. 2、トレーニング日は1. 5だと思っています。 食べな過ぎなのでしょうか?減量期ならこんなもんでしょうか? ケトジェニック前はローファットですが、停滞したので、ケトジェニックに移行してみました。 減量自体は1ヶ月強やっていて、チートデイは使っていません。 ケトならチートデイは無い。 脂質にmctオイル使ってる? 私は一日6回の食事で4回はmctオイルを使ってた。 厳格な糖質制限を行なっているか? 野菜や調理量にも驚くほど糖質が含まれている。 慣れるまではスーパーなどでの買い物にとても時間がかかるはず。 本当に脂質が足りているか? キッチンスケール、軽量スプーンを使っての調理は絶対。 ケトーシス状態に入らなければ、脂肪も燃えないし、糖新生がはじまり筋肉も減る。 ローファット明けの影響かもしれないが、体水分量が減っていて体重の減りが遅いのもあると思う。 最初の一週間の減りは無視して良い。 問題はこれからの一週間だ。 一週間で500g減らなければなにか問題あるのかもね。 1人 がナイス!しています MCT購入して積極的に使っています。 又、糖質制限は厳密に軽量スプーンや重さを測って管理してます。 体重は減少してますが、体脂肪率は変化ありません。 体重減少していて体脂肪率が一緒なら、体脂肪量は減ってる事は理解できるのですが、 このままだと筋肉がドンドン落ちてポッチャリと言う感じになってしまいそうで心配です。 筋肉をなるべく維持して、体脂肪率をドンドン下げたいです ThanksImg 質問者からのお礼コメント ありがとうございます、もう少し様子見てみます! 糖質制限制限で体脂肪率は減りますか？ - 現在糖質制限を初めて1ヶ月が経ち体重... - Yahoo!知恵袋. お礼日時: 2020/12/20 21:47 その他の回答(2件) 筋肉落ちてないですか? (・・;) 確実に筋肉量も減ってます。 なので、どうしたら良いかなと言う質問でした 脂肪1キロ減らすのに7200キロカロリーですよ?
専門家の指導を受けないで個人で行う場合には、糖質制限よりもわかりやすい油を減らす事がオススメです。 (もちろん糖質だって、摂りすぎは禁物ですよ!) トレーナーさんが言っていた事は一貫して、 「必要なものを必要なだけ摂取する。余分なものは摂らない。」 という事でした。 結局元の食生活に戻ってしまったら当然体型も元に戻ってしまいます。ダイエットは生活習慣を作る事。油を摂ってはいけないわけではなく、取りすぎない食生活に変えていく事が重要です。油を引かずにクッキングペーパーを使う、蒸し料理や茹で料理のレパートリーを増やす、スチームオーブンレンジを活用するなど、おいしいものを食べながら油を減らす工夫をした方が、食べてはいけないものを作ってしまうよりも気持ち的にも楽ですしね。 また、減量中は脂肪と同時に筋肉も減ってしまうため、筋トレも平行して行う事をお忘れなく!
2016/10/25更新 現代人は糖質を摂り過ぎていると言われているため、糖質制限ダイエットに取り組むとみるみる効果が現れる場合があります。もちろん個人差がありますが、1週間で3㎏以上落とせる場合もあるようです。 でも、しばらく糖質制限を続けていると、ある時期から停滞期に入り、気になるぜい肉が落ちないというケースも。これはどういうことなのでしょうか?ここでは、脂肪の種類やダイエットが効く順番から、ダイエット停滞期の謎を探っていきましょう。 体脂肪の種類と性質を知ろう! ダイエット中の人にダイエットに取り組む目的を聞いてみると、ほとんどの人が「体脂肪を減らしたい」「ぜい肉を落としたい」と答えるでしょう。でも、体脂肪やぜい肉に種類があることを意識している人は少ないのではないでしょうか。 皮下脂肪と内臓脂肪の違いとは?
また、体脂肪は悪者扱いされがちですが、体を守るためにある程度は必要です。そのため、お腹やお尻、胸などの脂肪がある程度が必要な部位から先に付き、二の腕やふくらはぎなどは後から付くと言われています。痩せる順番はこの逆、以下のような順番となります。 手足の先 腕 ふくらはぎ 肩 二の腕 太もも 胸・顔 お腹 お尻 この順番からすると、多くの人が痩せたがっているお腹やお尻の皮下脂肪は最後に落ちるということになります。 参考: 糖質制限ダイエットのやり方!絶対に成功させる秘策7つ 停滞を感じたら有酸素運動や筋トレをプラス! このように、脂肪の種類や性質を知ると、ダイエットの停滞期の理由が理解しやすいのではないでしょうか。糖質制限ダイエットを始めてすぐに体重が減るのは、外からは見えない内臓脂肪が減少しているためです。 そして、ある程度内臓脂肪が落ちると、反応の遅い皮下脂肪にバトンタッチするのですが、スピード感が違うため「停滞してしまった」「急に体重が落ちなくなった」と焦りにつながります。 皮下脂肪を落とすには根気が要ることを理解しておけば、気長にダイエットに取り組むことができます。糖質制限に加えて有酸素運動や筋トレなどをプラスし、代謝しやすい体を作ると皮下脂肪の代謝を高めやすくなりますよ。 参考: 糖質制限と運動でダイエットが急加速!おすすめ運動10コと注意点3つ 私達といっしょに糖質制限を広めてみませんか? インスタ60, 000フォロワー突破!役立つ情報満載!
)、あとウォーキングがいいそうです。 9:甘味料を取り過ぎていませんか? カロリー0をうたった甘味料は食欲に影響を与えます。 とくに人工甘味料は、カロリーオーバーな食事をするように食欲を増やしてしまう場合があります。 また人工甘味料の摂取は長期的な体重増加につながります。 10:薬物摂取はどうですか? 体重増加につながるある種の薬物治療があります。 多くの場合でそうならない薬もあるので、医者に相談してみてください。 甲状腺機能低下症(hypothyroidism)などのホルモン性機能障害も減量がうまくいかない理由になる場合があります。 11:四六時中食べてませんか? 脂肪を減らすには、脂質制限と糖質制限どっちが効果的？. 一日を通して、少量をちょこちょこ食べるといいという神話があります。 これにはまったく利点がありません。 少ない食事で、長期間の飢えをしのぐことができるのが人間の本来の姿です。 減量停滞をのりこえるためには、ファスィング(絶食)期間を儲けてみるのもいいかもしれません。 12:いわゆるチートミールをたべてませんか? おやつのことかな・・・ 13:カロリーを摂取しすぎていませんか (カロリー神話は崩れていますが)一日のカロリーは考えるべきです。 糖質制限がうまくいく理由のひとつに、食欲が減少することがあります。 糖質制限をきちんとしているのに減量できないひとは一日の摂取カロリーという面からも考えるといいでしょう。 500カロリー不足すると、理論的には体重は450g程度減ります。 14:現実的な期待をしましょう。 減量というものは時間がかかるものです。 一週間に500g~1kgというのが理想的です。 もちろんそれよりも早いひとも遅い人もいます。 長い目で取り組むようにしましょう。 15:長期的なカロリー制限をしていませんか? カロリー制限をすると代謝も落ちます。脂肪も落ちるし、筋肉も落ちます。(筋肉のほうが落ちるのが早い)。 カロリー制限が解除されたとき、脂肪からつきます。 糖質制限では代謝を落とすことなく、リバウンドしない体づくりが必要ですね。
それでは、実際に高嶺の花の女性にアプローチできるものなのでしょうか。社会人男性にアンケート調査してみました。(※2) Q. 高嶺の花の女性にアプローチできますか? はい(32. 9%) いいえ(67.
その路線ですか?ってびっくりするくらい、すごく平凡な男性」(29歳女性/その他/その他) ・「意外と普通の人。そんなにイケメンとか高学歴とかの人を選んでいない気がします」(29歳女性/金融・証券/営業職) ・「意外と庶民的な人と付き合っていると思う。友達の中ではイジられキャラだったり、特に目立たない存在の相手が多い」(30歳女性/その他/事務系専門職) 意外に普通の男性と付き合っている高嶺の花の女性も多いかもしれませんね。チヤホヤしてくれる男性よりも、普通の付き合いができる男性を望んでいるのでは。 ■まとめ 高嶺の花の女性といえども、人にはわからない苦労をいろいろしているかもしれませんね。高嶺の花なのにモテないという人は上記を参考に、男性がアプローチしやすいように工夫してみては? (ファナティック) (※1)マイナビウーマン調べ 調査日時:2017年2月 調査人数:409人(25~34歳の働く女性) (※2)マイナビウーマン調べ 調査人数:407人(25~34歳の働く男性)
自己評価が低かったり、責任感が強くてしっかりした人ほど「高嶺の花」と思われていることがあるのです。 「高嶺の花」は決して他人事ではなく、どんな女性にだってなる可能性はあります。 もしも異性との出会いがないことに悩んでいるのなら、一度自分を客観的に見つめなおしてみましょう。少しでも「高嶺の花」の要素があるのなら、男性があなたを憧れの存在であると共に近づきにくい存在であると思っているのかもしれません。 いつでも完璧を目指すのは誰だって疲れますよね。そんな時はちょっと肩の力を抜いて、「疲れた」と本音を漏らしてみてください。 あなたの本音を聞きつけて、誰かが近づいてきてくれるかもしれません。