はじめに 認知症を予防するために。認知症は、加齢とともに発症する可能性が高まる病気で、誰もが患う可能性があります。そのような認知症を予防する方法はあるのでしょうか? 認知症予防につながる、有効な生活習慣(睡眠や食事など)と呼吸の重要性について、これまで明らかになっている研究成果と合わせ、まとめました。 【認知症・高齢者ご本人・ご家族向け】 日常生活のトラブルからお守りします!
撮影/さいとうむつみ 「心が落ち着いたり体がラクになったりする」と、いま話題の「呼吸」。呼吸・整体コーチ/マインドフルネスコーチの松永真美さんに、短期集中連載で綴ってもらいます。 日々の疲れは「呼吸」のせい? 毎日のデスクワークで肩も腰もバキバキ。1日が終わる頃には疲れがどっと出て、眠っても疲れが取れない。1週間が終わる頃には、お疲れ度MAX! これって歳を重ねたせい? 実は、肩こりや腰痛、疲労感、質の悪い睡眠の根本的な原因になっているのが「呼吸」です。 呼吸は循環の要。 その呼吸が本来あるべき形でできていないと、循環が生まれず、滞りを生みます。私たちは1日のうちに約3万回の呼吸をしていますが、実はその約3万回の 呼吸の質が、心身の健康を左右している のです。 深呼吸、ちゃんとできる? 今、ためしに深呼吸をしてみてください。立った状態で、3回ほど。 この時、 ・あごが上を向き、上半身がのけぞる ・ 胸やお腹がお腹が大きくふくらむ ・ 両腕が脇から離れる そんな動きが出たあなた。 それは深呼吸ではなく「大」呼吸 です。 では、今度は、下記の方法で呼吸をしてみてください。 合掌呼吸法 1.優しく前ならえをします。 2.そっと手のひらを合わせ、胸の前で合掌します。 この時、親指が胸の真ん中につくようにし、肘が肩より少し前に出るように。 3.背中側に息を送るように、鼻から少しずつ息を入れていきます。 4.吸う息の倍くらいの時間をかけるイメージで、口から細く長く優しく、スーッと吐きます。 イラスト/森田敦史著『なにもしていないのに調子がいい』より 5回くらい繰り返しましょう。 最初に行った深呼吸と比べてどうでしたか? 「合掌呼吸法」で行った深呼吸では、鼻から入った息が、体の真ん中を通ってお腹の深いところに落ちていきませんでしたか? 呼吸というポンプで循環させる この呼吸法をしていると、息が入ってくるとき体幹部分が膨らみ、出て行くときにはしぼむのがわかると思います。この 呼吸の膨らむ力、しぼむ力によって体の循環が行われている のです。呼吸は、血液、リンパ、体液などとともに、体の中心から手足の先、そして手足の先から体の中心へと巡ります。 でも、最初に行ったような「大呼吸」ではどうでしょう? 呼吸の仕方を忘れる. 息は体の中心に届かず、循環も滞ります。すると、筋肉、関節、血流、リンパ、免疫、自律神経など、各種機能も低下します。これこそが、不調の起こる原因です。 「いい姿勢」は「よくない姿勢」?
(2020年4月17日 更新) 普段は意識しない呼吸には、実は血流アップ効果があり、大きく健康と関わっています。呼吸によって胸とおなかの間にある横隔膜が上下することで、おなかから心臓、心臓から肺、そして全身へと血液が巡っていくのです。 猫背な姿勢を続けていたり、高齢になると呼吸も浅くなりがちなので、しっかり呼吸するようにしましょう。 ≪目次≫ 教えてくれたのはこの方 実は効果が高い、正しく深い呼吸による血流アップ 深呼吸のうれしい効果3つ 深呼吸の効果1. 自律神経が整う 深呼吸の効果2. 横隔膜の動きで血流アップ 深呼吸の効果3.
上手く息ができない… 少し忙しい日が続くと 呼吸の仕方を忘れる。 でもね。 そんなに頑張らなくて いいの。 普通の呼吸でいいの。 でも自分が 焦りや不安がある時は その普通の呼吸すら 忘れている。 だからまずは落ち着こう。 そこから始める。 そしてちゃんと自分の 呼吸をするんだ。 この記事が気に入ったら、サポートをしてみませんか? 気軽にクリエイターの支援と、記事のオススメができます! 最後まで読んでいただき本当にありがとうございます。 もしよかったらサポートよろしくお願いします( ´ ▽ `) 良かったらまた見てください♡ 「ねじり」と申します。好きなことは、お散歩と写真をとること。以前住んでいた札幌や京都も大好き。思ったことや考えていることをnoteでは素直に書いていきたいと思います。最近イラストにも挑戦しています。 Twitter→
加湿器の掃除は部品ごとに汚れオフ!水垢や臭いのノックアウト術 子育て中の世帯では利用者が多い加湿器。乾燥対策やインフルエンザなどの感染症の予防に欠かせない便利な家電ですが、水垢や臭い、カビのお掃除に苦労されている方も多いのではないでしょうか?
!ち ゃんと閉めているはずの蓋からポタポタと・・拭いたはずなのにポタポタと・・ もうっ!!!なんでよ! ?と、何度夜な夜な思ったことか・・w そんな理由から、給水方法についても加湿器選びのポイントとなっているのでした。 デザイン これはもう、インテリアにこだわりのある方なら誰しも共感して頂けると思うのですが。。 ぼたんはとにかく お部屋のインテリアに調和してくれる素敵なデザインを求めて いました。 我が家のインテリアは白+ナチュラル木目の家具がメインの北欧風。なので、そこに溶け込んでくれるような白くてナチュラル素材を使用しているような優しい風合いのものを求めておりました。 また、円柱や円錐に近いものなど、丸みを帯びたデザインのものも多く見られますが、ぼたん的にはNGで、絶対「四角」を求めていました。だって。。お部屋は四角なのになぜそこに丸いものを? ?という疑問。(ゴミ箱とかも丸が許せないタイプなのです・・w) すみっこが無駄になるのが嫌だという理由です。 掃除がしやすい我が家の加湿器はこれ! それでは、早速我が家の3代目となった加湿器をご紹介します。 それが、こちら! エルズヒュミディフィアー です。 スペック紹介 まずは大きさから容量など基本情報から! size:約高さ30. 3×幅20. 6×奥行20. 6cm コード長さ:約1. 5m 重さ:約2. 2kg タンク容量:約4. 【掃除が楽！】おすすめのスチーム式加湿器｜象印EE-DA50 - YouTube. 0L 素材:ABS樹脂 電源:AC100V 50/60Hz 消費電力:最大約70W 加湿能力:1時間当り 約350ml/約250ml/約150ml (3段階から選択可能) 連続加湿時間:最大約11時間 適用畳数(目安):プレハブ住宅(洋室)10畳、木造住宅(和室)6畳 タイマー設定:2、4、6時間 水位レベル: 4段階 セット内容:本体、電源ケーブル(メガネケーブル脱着式)、アロマパッド、抗菌カートリッジ 保証期間:お買い上げ日より1年 単純構造のバケツ型! 木目調の上蓋を開けると、そこは 大きな給水口 をなっています。 また、その吸水口の周りの上蓋を開けると、中には 取っ手付きの四角いバケツ が。 取っ手を持つことで出し入れ簡単の給水用タンクとなっています。 タンク自体に蓋はついていないので、バケツ同様空きっぱなし。口も広いので、お手入れの際にはバケツを取り出し、そのままジャブジャブと洗うだけでOK。汚れがあれば洗剤で落とすことも。 またバケツの下も単純な構造になっている為、 汚れは布巾などでサッと拭きとる事が可能 。 手が届かないとか、汚れを落としにくい造りとは無縁のものとなっています。 雑菌の繁殖を防ぐ加湿器!
5L) しっかり集じん・脱臭 ①空気清浄モード ②加湿モード :湿度50%程度 ③肌保湿モード :湿度約60% 日立は、他メーカーを圧倒する 吸引力 で、部屋の空気を吸い込み、吸い込んだ空気を綺麗にします。(プラズマクラスターやナノイーなど化学の力を求めている場合は、他の空気清浄機を選択します。) 適用する広さ 空清適用床面積の目安:空清運転時/~42畳 加湿空清運転時/~30畳 清浄時間 空清運転時:約7分/8畳 加湿空清運転時:約10分/8畳 【空気清浄モード】 ・快速花粉 ・脱臭 ・PM2. 5 ・おやすみ ・eco節電 2種類のフィルターでPM2. 5やウイルス、花粉などの微細粒子をキャッチします。 脱臭モードを使うと、食事のあとの匂いは残りません。アンモニアやタバコ、生ごみ、料理で発生する嫌なニオイを取り除きます。 フィルターは10年間交換不要。 わかりやすいパネル 湿度 と 室温 を測れます。 空気がきれいな時は、みどり色のライトがつきます。空気が汚れてくると、オレンジ・赤へとライトが変わります。 注意点 ①音 風量を自動・風量(1・2・3)・ターボと5段階に調整できます。 最大の風速であるターボにすると、空気清浄機の音が「うるさい」と感じるかと思います。自動や風量1・風量2、おやすみモードであれば、音が気になりません。 ②大きい 横幅:約36㎝ 縦幅:約30㎝ 効果があるからこそ、存在感のある空気清浄機です。 吸引口が 背面 にあるので、壁との距離を3㎝以上開ける必要があります。 クリエアは、お手入れがめんどくさい方・吸引力を求めている方にオススメの加湿空気清浄機です。 リンク 加湿効果 ・風邪やインフルエンザの予防 ・髪のパサつき予防 ・皮膚のかゆみ予防 ・体感温度の上昇(暖かく感じる) 湿度は40%~60% に保つことが重要です。 わか子 わかわか生活 の わか子 です。 最後までご覧いただきありがとうございました。 ABOUT ME