体脂肪を増やさずに筋肉だけを増やす「リーンバルク」のやり方 について解説します。 筋肉量が増えて体脂肪が減れば、筋肉が浮き上がったバキバキのボディが手に入ります。 この記事では リーンバルクの概要とやり方 リーンバルクの食事方法 リーンバルクに必要な筋トレ リーンバルクをサポートするサプリ を紹介し、太るのではなく 筋肉で大きくなるリーンバルクの実践的なやり方 を解説していきます! バルクアップ 体脂肪率 目安. 村上哲也 健康管理士・サプリメントアドバイザー 人生を豊かにするダイエット指導を行う健康管理士・サプリメントアドバイザー。保有資格は、「日本成人病予防協会健康管理士一般指導員」「日本ニュートリション協会公認サプリメントアドバイザー」「文部科学省後援健康管理能力検定一級」など多岐に渡る。 リーンバルクとは? リーンバルクとは 体脂肪を無駄に増やさず筋肉のみを増やす増量方法 です。 「Lean =ぜい肉がなく引き締まった」という意味で、きっちりと食事管理をしながら、バルクアップをしていく方法です。 「筋肉はつけたいけど、体脂肪をつけずにかっこいい状態を維持したまま身体を大きくしたい」ボディメイク志向の方におすすめ です。 それではリーンバルクについてさらに詳しく解説します。 リーンバルクとダーティーバルクの違い リーンバルクの対義語として、 ダーティーバルク があります。 ダーティーバルクはその名の通り、 とにかく脂肪も含めて体重を増やしながら筋肉量も増やしていく増量方法 。 筋肉を増やすにはカロリーオーバーであることが大前提で、とにかく食事量を増やしてカロリーオーバーをキープしながら筋トレをして体重を増やします。 手っ取り早く筋肉量を増やすには最も簡単な方法 で、カロリー計算も厳密である必要がないため取り組みやすいのが特徴。 筋肉は増やしたいけど太りたくはない、かっこいい身体を目指したい方はリーンバルクを目標にしてみましょう! 【参考】 ダーティバルクについて詳しくはこちら リーンバルクのやり方 リーンバルクのやり方について、簡単にまとめてみます。 毎日体重と体脂肪率を量る 増量のために必要な摂取カロリーを計算する カロリー計算をしながら毎日の食事メニューを守る 筋トレをして筋肉を増やす 体脂肪が増え過ぎたらプチ減量する これを繰り返すのがリーンバルクのやり方です。 リーンバルクを成功させるには 毎日体重と体脂肪率をしっかりモニターし続ける ことが大前提で、摂取カロリーも厳密に計算して守るようにしましょう。 具体的な食事方法は記事後半の「 リーンバルクの食事方法 」で紹介しているので参考にしてください。 リーンバルクを行う3つのメリット リーンバルクはカロリー計算など大変なことが多く手間もかかりますが、その分メリットも多くあります!
増量やバルクアップで、たくさんの量の食事とっていると「あれ?脂肪ばっかついてる...」なんてことに陥りやすいです。 ある一定のラインをオーバーすると、減量する時に苦労します。 今回はバルクアップで体をデカくしたい方に向けて、 超えてはいけない体脂肪率などの注意点を書いていきます。 1-1.食事の内容間違ってませんか? バルクアップでとりあえずなんでも量を食べればいいと考え、お菓子やラーメンなんかでカロリーを稼ごうとしてる方をたくさん見てきました。 たしかに1日のカロリーをオーバーすることは大事ですが、やはり食事の栄養素の中身が大事です。 特に 重要な栄養素はタンパク質 です。 これは筋肉をつけるために重要なのは言うまでもないですが、意外にとれてないことが多いですね。 たくさん食べてる人を思い浮かべてみてください。 白米を大量に食べたり、カレーにそばとか、見た目のボリュームがありそうなものじゃないでしょうか? バルクアップ 体脂肪率. あとはカロリーが高いからといってお菓子を食べたりする人がいますが、意味がありません。 やはり一番重要なタンパク質をおろそかにしてはいけません。 これは最重要項目ですね。 それに加えて脂質の摂り過ぎはやはり脂肪を合成してしまうので、できるだけ良質な脂質にすることです。 脂質に関してはこちらの記事で。 1-2. 食事回数 意外に盲点なのが食事の回数。 1日2食で一気に栄養素をたくさん詰め込む力士のような方法もありますが、胃腸などが強くないといけないため、現実的ではありませんし、脂肪も合成してしまうでしょう。 そのためできるだけ食事を分食して摂ると、胃腸に負担も少なく、脂肪の合成も最小限で行えます。 特に胃腸の負担が少ないことが一番です。 というのは酷使し続けると、消化機能が低下し、筋肉を作りにくくなります。 食事の回数を見直してみましょう。 2. 体脂肪率の目安 体重計などで計る体脂肪率は、正直あてになりません。 ただ目安にはなるので、定期的に計ると良いでしょう。 バルクアップパーソナルの経験や様々なクライアント様を見てきてわかったのは、超えちゃいけないラインは 男性だと体脂肪率20%、女性は28% かなと。 これ以上は減量が苦しくなったり、見た目もちょっと脂肪が乗りすぎたかなという体になります。 元々これ以上ある人はまず痩せること。 ない人は、このラインを超えないように上手く増量することです。 3.
7kg(5%DOWN) ↓ 69kg(10%UP) ちなみに山本先生が話していた増量期、減量期の目安は以下の通り。 増量期間の目安:4~10週間 減量期間の目安:3~6週間 割と早いペースで増量、減量を繰り返すみたいですね。 Shoさんのバルクアップ【実例】 では実際にShoさんがバルクアップしたときの数字を見てみましょう。 以下の動画でShoさんがバルクアップしたときの報告をしています。 【2016】1年間の筋トレの結果【バルクアップ完了報告】 【2016】1年間の筋トレの結果【バルクアップ完了報告】 下の表はShoさんのバルクアップ報告をまとめたものです。 体重 体脂肪率 体脂肪量 開始時 77kg 8% 6kg 終了時 92kg 17% 15. 5kg 体重増加 :15kg(92kg-77kg) 体脂肪増加 :9. 5kg(15. 5kg-6kg) 除脂肪体重増加:5. 5kg(9. 筋肉をつけて痩せるのか、痩せてから筋肉をつけるのか | DESIRE TO EVOLUTION「DNS」. 5kg-5.
2Kg増えています。 1ヶ月で1kg増えればいいほうだと言われているので、1ヶ月あたりで1. 6Kg増はとても良い結果が出ていることがわかります。 クリーンバルクでバルクアップできて、筋肉量、体脂肪率などの数値が比較的よくても、見た目、お腹周りには脂肪がついてしまう。 タンパク質や糖質、水を多く摂取することがポイントになる。 この先もクリーンバルクを続ける予定でしたが、左肩がうまく動かないので調べてもらったら体が歪んでいるのを治すために筋トレを禁止されてしまいました。この際、減量期にするのか迷っています。減量期にするにしても筋トレしないと筋肉が減ってしまいます。 左肩の治り具合によって、どうするか決めたいと思います。 私のクリーンバルクチャレンジ参考になったでしょうか。 気持ちはさらにバルクアップして、もっとよい報告ができればと思っています。 ♪ ハートじぃじぃ!本人です。 力み過ぎて口元が歪んじゃってます^^; 背景は加工しています。
アザウィアでワイルド化、蒸気ルルー&りんごでWエンハンス、きらルルで同時消し係数をUP、スザクで叩き込む高火力デッキです。 アザウィアは開始4ターン割合回復できるので、スタメンで怒り攻撃があたっても耐久しやすいので、リーダーにしてみました。 赤の間は3体攻撃なのでスタメン入れ替えは運ですが、今回はスキルを貯めている間に、うまく交代できました。 ポイントはきらめくルルーを控え先頭にいれておくこと! きらめくルルーはネクスト変換+消し数UPできるので、スキル加速しやすく、おじゃま消しもしやすいです。 そこそこ高火力デッキを組んだつもりでしたが、一撃には及ばず、2回めの破魔鳳凰拳で仕留めています。 きらめくルルーはスキル貯めが高速なので、1, 2ターン後で復帰しやすいのも魅力ですね! 主属性5色 Lv. 2 赤の間 攻略デッキ② さっきのアザウィアデッキでスコアに届かなかったので、デッキを改良! チャーミードラコ、ダミーカード4枚、 控えに、蒸気ルルー、りんご、スザク、アザウィア。 こちらもスタメン入れ替えデッキ。 さっきのアザウィアデッキのスコアで、火力と連鎖数が足りないなぁと思ったので、チャーミードラコで連鎖数を稼ぐことにしました。 チャミドラ砲は、盤面リセット+攻撃+そのあと連鎖のタネが降ってきます。 ここで11連鎖を決めると、スコアがかなり有利になるんですよね。 ということで、きらめくルルーのネクスト変換と合わせて12連鎖して、スコアを底上げしています。 で、ここで驚愕! 【ぷよクエ】蒸気と暗闇の塔の攻略 紫の間Lv.2｜ゲームエイト. 5色の間って、スコアミッション 54000 なんだ……!!! 主属性1色、3属性以下では52000なのですが、ハードルさらに上ってるぅ~~~!!! チャミドラ連鎖でスザクでどこまでダメージが出るのか試したかったのですが、きらルルなしなので、火力も出ず、ターン数もかかってスコアが伸びなかったという感じ。 これはやっぱり、きらルルが欲しい、、。 と、デッキを改良したのが次の54000クリアデッキです。 主属性5色 Lv. 2 赤の間 54000スコアデッキ 54000スコア達成デッキはこんな感じ! 控えに、蒸気ルルー、きらめくルルー、あかきウィッチ、りんご。 初代砲系はイマイチ火力が出ないイメージがあったのですが、Wエンハンスからのチャミドラ砲&あかウィッチ砲、2回めで撃破できました。 スコアは1発クリア!
ぷよクエ(ぷよぷよクエスト)における、「蒸気と暗闇の塔」の「紫の間Lv. ぷよクエ / 蒸気と暗闇の塔（主属性は5色で挑戦）青の間 Lv.2 - YouTube. 2」攻略情報やデッキ編成を紹介しています。注意点や敵の情報も掲載しているので、ぜひ攻略の参考にしてください。 蒸気と暗闇の塔は各階層ルールが存在します。今回の新階層はスタメンの主属性が5属性のみとなっているため、多色デッキで挑む必要があります。 ルール通りにデッキを編成し、挑みましょう。 やるき / ぷよ勝負 やるき:準備中 ぷよ勝負:1 初回クリア報酬 蒸気の金貨1枚 ラフィソル(星7) 【1ターン目】属性攻撃を受けると回復する盾をつける 【2ターン目】フィールド上の一段をプリズムボール、一段をかた ぷよに変化させる 【3ターン目】相手3体をこうげきし、さらに3ターンの間、毒状態にする 【4ターン目】リーダーが紫属性以外の場合相手3体をこうげきし、スキル発動ぷよ数を10増加させる 【5ターン目】相手全体に割合ダメージ攻撃 【6ターン目】なし 【7ターン目】おじゃまぷよの数 × 100000の全体攻撃 【8ターン目】相手3体をこうげきし、さらに3ターンの間、毒状態にする 【9ターン目】ハートBOXを全てプリズムボールに変換 【10ターン目】リーダーが紫属性以外の場合相手3体をこうげきし、スキル発動ぷよ数を10増加させる 【11ターン目】通常攻撃 ラフィソルの攻撃は11ターン目以降から2ターン目の攻撃がループします。 紫の間Lv. 2の攻略のコツはかたぷよを消すことと、毒で死なないようにデッキを作成することです。 ラフィソルは2ターン目にかたぷよを生成してくるため、それから5ターン以内に確実にかたぷよを消しましょう。 キャラ名 役割 L 蒸気都市のフェーリ なぞり消し増加 S あんどうりんご セブンスペシャル ポップなアミティ 別枠エンハンス くろいシグ エンハンス レガムント ワイルド化 このデッキは全員のスキルがたまったら一気に発動させて、あんどうりんごのセブンスペシャルで敵を倒すことを目的とした編成となります。 スキル発動までに毒で倒れないよう、回復を挟みつつスキルを溜めていきましょう。 ※こんな方法もあるよ、こんなデッキで勝てたよ、などの情報があればコメントにお願いします。 ぷよクエ(ぷよぷよクエスト)攻略Wiki テクニカルクエスト攻略一覧 蒸気と暗闇の塔の攻略 紫の間Lv. 2
蒸気と暗闇の塔を攻略|完全!ぷよクエ攻略ブログ ふと思いたって、冒険家で蒸気と暗闇の塔 5色 を攻略してみたのでデッキを残しておきます。 最上段、最下段をかたぷよ変換 賢者の行動だけ色ごとに異なり、 赤はハート1個をプリボ変換、 青はぷよ3個をハート変換、 緑はみどりぷよ3個をハート変換、 黄はきいろぷよ2個をお邪魔変換、 紫はハート1個をプリボ変換となります。 剣士は単体攻撃だけの上に割合以外の攻撃が飛んでくるまでは間隔が長いので、実はそれ程脅威でもない。 【攻略】蒸気と暗闇の塔:◇1〜◇5階。 木之本桜」を起用したらどうなるでしょうか。 もう1つ、フェスなしスタメン入れ替え攻略デッキは、ヤマタノゲンブを使ってみました。 ネクスト黄色変換もあるので、黄の間は黄色デッキが使いやすいかも。 【ぷよクエ】蒸気と暗闇の塔 主属性は1色で挑戦を攻略してみた【とことん未クリア勢】 蒸気魔導シリーズも引いたはずなんですが、暗闇の塔では1回も使われてないですね… おわりに ということで今回はデッキの紹介がメインでした。 👉 必要なカードが手持ちになかった場合は、その種類のカードもしくは同等のカードをガチャ等で狙っていただきたいです。 初回クリア報酬にワイルドさん50歳• Lv2. きぐるみ騎士団はエンハンス+全体攻撃化を兼ねているので、あと1枠は好きなカードを入れる事ができます。 【ぷよクエ】高難度クエスト・蒸気と暗闇の塔:『主属性は1色で挑戦』 初回は「スマート攻略したぜ!」ってより、明らかに「粘り勝ちだぜ!」って勝ち方ですが、リーダーは全て初代(リダスキSP)でクリア出来ました。 だいれんさチャンスを全消し達成で3. 属性盾(属性攻撃100分の1)、状態異常盾(永続)を持っている👉状態異常: 脱力だけは有効。 。 【全色難易度lv2クリア】主属性は5色で挑戦に挑んでみた【蒸気と暗闇の塔】 4倍プラス、体力倍率に1. 【ぷよクエ】蒸気と暗闇の塔攻略まとめ！デッキ例とボスの倒し方 | キニナル。. 聖獣拳士のセイリュウを倒した後に、ボス!? 主属性5色 Lv. これによって、全体攻撃スキルが苦手とする、「1枚だけ耐久の高い相手(ボスシリーズ)」を打ち漏らしにくくなります。 リダカ色を合わせないと+致命ダメも飛んでくるかもしれない。 POINT 攻撃スキル 初代砲、 童話系、聖獣拳士など。 【ぷよクエ】「蒸気と暗闇の塔:主属性は5色で挑戦」の54000点のスコアミッションクリアの個人メモ【テクニカル(*´ω`*)・2020.
2021-07-04 2021-07-26 やってきました、ぷよクエ「蒸気と暗闇の塔」! ここでは、「蒸気と暗闇の塔」 タイプを1種類で挑戦 エリアで使った攻略デッキを、Lv. 1の間、Lv. 2の間の順にまとめています。 ©SEGA タイプ1種類エリアは、ぷよクエ初のタイプ制限つきのテクニカル。 各タイプ1種類でデッキを組むので、他のエリアとはまた違った難しさがあります。 ということで、今回はLv. 1の間では全てフェスカードなしの攻略デッキを。 Lv. 2の間では、各フロアの攻略デッキと54000スコアデッキをまとめてみました。 54000スコアを出しやすいカードも紹介しています。 \タップで目次を表示・非表示できます/ 「蒸気と暗闇の塔」 タイプ1種類 Lv. 1 攻略豆知識 Lv. 1では相手の攻撃もそこまで厳しくないので、組み合わせによってはフェスカードがなくともクリア可能! タイプによっては1つでも十分ですが、2つの「攻撃力アップ」スキルを重ねがけすると強力です。 攻撃力アップスキルには、いわゆる「通常エンハンス」と「条件エンハンス」とがあり、この2つは重ねがけできます。 「通常エンハンス」は赤い「↑」アイコン。 「条件エンハンス」は半透明の「剣」アイコンで表現されていて、条件を達成してスキルが有効になると色がハッキリします。 「これ、どっち?」と思った時は、「おためしクエスト」などで使ってみると確実ですね! また、「蒸気と暗闇の塔」の「タイプを1種類で挑戦」エリアは、1タイプでデッキを組む必要がありますが、自力でタイプ別にカードを探すのは大変です。 カードBOXのソート機能で「タイプ別にカードを絞り込む」と時短になります。 やり方は、カードBOXの「属性/ならびかえ」ボタンをタップ。 「しぼりこみ」タブをタップして、「タイプ」項目で目当てのタイプだけONにします。 「全タイプ」ボタンをタップすると全タイプをON/OFFできるので、あとは探したいタイプのボタンをタップすればOKです。 ここでは「こうげき」タイプのみをONにしています。 ここからは、「蒸気と暗闇の塔」の「タイプ1種類 Lv. 1」で、実際に使ったフェスなし攻略デッキを見ていきます! やや迷走気味な(? )初回クリアと、効率重視の時短デッキです。 「蒸気と暗闇の塔」 タイプ1種類 Lv. 1 赤の間 攻略!回復デッキ Lv.
【ぷよクエ】蒸気新要素の交換所を攻略せよ!【蒸気と暗闇の塔】 - YouTube
デッキは、ヤマト、ハーピー、ミーシャ、くまぐるみぃ、体力の低いカード1枚。控えに、どくりんご、リリカ、ヤナ、ルーダ。 ヤマトの開幕チャンスぷよ生成でスキル加速、ハーピーでシズナギを攻撃力ダウン(デバフ)、ミーシャでイノハとチヅルを交互に混乱させて防御(※青シズナギは混乱耐性ありで効きません)。 くまぐるみぃは回復役でしたが、この時点では☆6未実装なのもあり、今回はあえなく撃沈。 スタメンには1枚体力の低いカードを入れて、シズナギからの全体攻撃で控えのどくりんごと交代します。 ヤマトだと、紫のどくりんごには体力倍率がつかないので、ハーピーのデバフやミーシャの混乱で場が整ってから登場させています。 なんとか攻略はできましたが、ここだけ54000スコアをクリアできていません、、(。ŏ﹏ŏ) デッキの使い方などは、こちらでまとめています! 「蒸気と暗闇の塔」 タイプ1種類 Lv. 2 緑の間 攻略!3属性以下デッキ Lv. 2 緑の間 は、タイプ1種類で3属性以下縛りのフロア。 フィールド効果「雷」で、黄色カードが有利なフロアとなっています。 でも、黄色デッキ以外でも攻略は可能! 初回クリアデッキは、宮兄弟(ハイキュー!! コラボ)、蒸気都市のシェゾ、サミュ、ワタ、しろいフェーリ。 サミュで通常エンハンス&全体攻撃化、蒸気シェゾで条件エンハンス、しろいフェーリで同時消し係数UP、宮兄弟で紫・黄ぷよ消しの数値UP(ほぼワイルド枠)。 宮兄弟のスキルでは、盤面の紫ぷよの数で火力がかなり変わってきます。 そこで、ワタでスキル加速しつつ、なるべく盤面に紫ぷよを落としておくようにして火力UP。 盤面が良かったこともあり、一撃! どこかで7連鎖がキマっていたらしく、54000スコアも1発クリアとなりました♪ 最高ダメージでスコア5000(MAX)を出して10ターンでクリアできるデッキなら、あとは7連鎖以上で54000スコアは確定。 こちらの蒸気シェゾデッキも、あと1ターン少なくクリアできれば54000スコア圏内でしたが……おしかったw もう1つ54000デッキ。こちらは地の利を活かした黄色デッキです。 蒸気都市のウィッチ、ローザッテ、さすらいのベストール、コマレオ、エミリア。 さすらいのベストールでスキル加速&同時消し係数UP、コマレオで攻撃力UP&全体攻撃化、エミリアでワイルド化、ローザッテで条件エンハンス。 ローザッテのスキルは効果が1ターンなので、次のターンにもう1枚の条件エンハンスの蒸気ウィッチを発動して、重ねがけエンハンスしています。 「蒸気と暗闇の塔」 タイプ1種類 Lv.
2 青の間 攻略デッキはこちら! スタメン入れ替えデッキで、アルル&カーバンクル、蒸気アルル、剣士ラフィーナ、イザベラ、蒸気シグ。 剣士ラフィーナは紫風船を仕留めたくてセットしましたが、残り1体になると勝手に退場するので、別に必要なかったという(^^;) で、こちらも54000スコアに届かなかったので、デッキを改良! 54000スコアデッキはコチラ! スタメン入れ替えデッキで、蒸気アルル、グレイス、蒸気シグ、ユーリ、セイリュウ。 蒸気の塔ではおなじみのセイリュウ連撃デッキです! 運良く連鎖数も伸びてスコア達成となりました。 後日開催ではやっぱり連鎖数が伸びずスコアに苦戦したので、デッキを調整。 こちらもスタメン入れ替えデッキで、アルル&カーバンクルをリーダーにして、チャーミードラコの「連鎖のタネ」で楽をしてみました。 Lv. 2 青の間 の攻略ポイントと、攻略デッキの使い方はこちらでまとめています。 「蒸気と暗闇の塔」 主属性5色 Lv. 2 緑の間 攻略デッキ 今回使ったLv. 2 緑の間 攻略デッキはこちら! スタメン入れ替えデッキで、まぶしいサタン、蒸気ルルー、チャーミードラコ、あかきウィッチ、りんご。 赤の間に続いて、チャーミードラコで楽をしようというデッキです! ですが、こちらも54000スコアに届かなかったので、またもデッキを調整! あかウィッチをきらめくルルーに変更して、無事達成となりました。 ここでのポイントは、きらめくルルーでのターン数削減! Lv. 2 緑の間 の攻略ポイントと、攻略デッキはこちらでまとめています。 「蒸気と暗闇の塔」 主属性5色 Lv. 2 黄の間 攻略デッキ 今回使ったLv. 2 黄の間 攻略デッキはこちら! スタメン入れ替えデッキで、蒸気ウィッチ、さすらいのベストール、しんげつのシェゾ、ビャッコ、エミリア。 こちらは青の間と同じく、聖獣拳士による連撃高火力デッキです。 ですが、(運で)11連鎖を決めても54000スコアに届かなかったので、デッキを考え直しました。 で、54000スコア達成できたデッキはこちら。 スタメン入れ替えデッキで、きいろいサタン、チャーミードラコ、アルル&カーバンクル、しんげつのシェゾ、蒸気ウィッチです。 これは確率を当てに行ったデッキで、何を改善したのかは長いので 5色Lv. 2 黄色の間 攻略記事 で!