汗をかいたあとのお酒は格別。あまりのおいしさに、筋トレ期間中であってもついアルコールに手が伸びてしまうこともあるかもしれません。しかし、筋トレ期間中の飲酒はあまり望ましくないのが事実。もし飲むのであれば、お酒の量とタイミング、種類に気を配る必要があります。 そこで今回は、筋トレとアルコールの関係にフォーカスし、身体や筋肉に与える影響や、筋トレ期間中に飲酒する際のポイントについて解説します。さらに、もし飲酒するなら積極的に選んでほしい3つのアルコールもご紹介しているので、ぜひご参考ください。 筋トレ期間に飲酒はNG?
4歳)を対象にした研究。(PLoS One. 2014 Feb 12;9(2):e88384.
という人は、下記の3つのポイントを意識してみて。 ポイント①水をたくさん飲む 「先ほどご説明したとおり、アルコールは脱水症状を起こします。 そのため、運動後に飲酒をする際はいつもよりも多く水分を摂ることを意識してください。 さらに、アルコール濃度が高いとより脱水が進むので、できるだけアルコール度数の低いお酒を選んでください。 アルコール度数の高いもの(20%以上のもの)を飲む場合は、水で割るなどして、アルコール度数を下げて飲むと良いでしょう 」 ポイント②適量にする 「アルコール度数を下げればたくさん飲んでいい、というわけではありません。 ビールであればロング缶1本(500ml)、日本酒であれば1合(180ml)、ワインであれば2杯(200ml)程度に抑えましょう 」 ポイント③摂取カロリーを計算する 「お酒にはカロリーがあります。さらにお酒を飲むことで、ついつい食べすぎてしまった、なんてことも。 せっかく筋トレをして消費したカロリーを摂取カロリーが上回らないよう、計算して飲酒をするのも一手です 」 筋トレ前の飲酒は絶対NG! skynesher Getty Images 筋トレ後がだめなら、筋トレ前に……はもっと危険!
ところで、先ほどの研究で気になるのが、被験者が飲んだアルコールの量である。どのぐらいの量を飲むと、筋肉の合成にどれくらいの影響が出るのだろう?
ストレスホルモンを測る. (参照 2021年3月4日) ※2 工藤 明 高瀬 肇 片貝 宏. アルコール多飲者はICUでせん妄状態を起こしやすいのか?. ※3 筑波大学 陸上競技研究所. 飲酒は筋肉を破壊する?. ※4 厚生労働科学研究. 正しいお酒との付き合い方〜そんなに飲んでも大丈夫?〜. ※5 e-ヘルスネット. 中性脂肪 / トリグリセリド. ※6 e-ヘルスネット. 生活習慣病. ※7 厚生労働省. 5 アルコール. ※8 e-ヘルスネット. 飲酒のガイドライン. ※9 定期航空協会・一般財団法人航空医学研究センター. 飲酒に関する基礎教育資料. 筋トレ中にアルコールは飲んでよい？鍛えた身体に与える影響とは | 身嗜み | オリーブオイルをひとまわし. ※10 Evelyn B Parr, Donny M Camera, José L Areta, Louise M Burke, Stuart M Phillips, John A Hawley, Vernon G cohol ingestion impairs maximal post-exercise rates of myofibrillar protein synthesis following a single bout of concurrent training. ※11 独立行政法人 環境再生保全機構. 筋肉量を増やすために必要な栄養素「分岐鎖アミノ酸(BCAA)」. ※12 公益社団法人 福岡県薬剤師会. 質疑応答 糖尿病患者の食事指導で、蒸留酒は糖質を含まないので飲んでも良いか?(薬局). ※13 日本貿易振興機構 JETRO. 本格焼酎. ※14 文部科学省. 食品成分データベース. ※15 国立健康・栄養研究所. 嗜好品(酒・間食)「糖質ゼロ」のビールやチューハイだったら、たくさん飲んでもエネルギーは抑えられますか?. ※16 公益財団法人 日本オリンピック委員会. プロテインの効果的な使い方. (参照 2021年3月4日)
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新潟県南魚沼市、日本屈指の米どころに湧く「六日町温泉(むいかまちおんせん)」。昭和32年に天然ガスの試掘中に温泉が湧出。八海山をはじめとする雄大な自然と、南魚沼の里山の幸が楽しめる人気の温泉地で、環境省の国民保養温泉地にも指定されています。そんな六日町温泉には、日帰り入浴を楽しめる旅館や施設も充実しています。そこで今回は、六日町温泉で人気の日帰り温泉スポットを7ヶ所、ご紹介します。 1. 六日町温泉 雪の雫 photo by photo by 一日10組限定の温泉ホテル「雪の雫」。館内は、越後古材が創り出す、どこか懐かしい雰囲気の和モダンな空間。温泉はもちろん、地場の旬の食材を使った創作和食も好評です。雪の雫では、日帰り入浴も歓迎で、センスの良いスタイリッシュな大浴場で、湯あみを楽しむことができます。 名称 六日町温泉 雪の雫(ゆきのしずく) 住所 新潟県南魚沼市石打1948-1 時間 13:00~17:00 料金 1000円 風呂 内風呂 温泉 六日町温泉 電話 025-788-0336 HP 雪の雫 地図 Googleマップ 雪の雫 日帰り温泉プラン 『雪の雫』⇒ じゃらん 2. ほてる木の芽坂 photo by facebook/kinomeht photo by facebook/kinomeht photo by 越後三山を一望する眺望自慢の宿「ほてる木の芽坂」。日本海の鮮魚や、魚沼の山菜や地場野菜など、越後の恵みを盛り込んだ会席料理が評判です。温泉は、屋上の絶景露天風呂、ゆったりとした大浴場で湯あみを楽しむことができます。ほてる木の芽坂では、日帰り入浴も可能で、宿自慢の会席膳と温泉入浴のセットや、日帰りテレワークなどちょっと変わり種の日帰りプランも提供しています。 名称 ほてる木の芽坂(ほてるきのめざか) 住所 新潟県南魚沼市小栗山93‐1 時間 日帰り温泉プランにより異なる 料金 日帰り温泉プランにより異なる 風呂 内風呂 温泉 六日町温泉 電話 025-773-3456 HP ほてる木の芽坂 地図 Googleマップ 3. 六日町温泉 日帰り温泉. 心と体の保養の宿 龍氣 photo by photo by 美容と健康にこだわった「心と体の保養の宿 龍氣」。源泉かけ流しの天然温泉のほか、15種類の薬石を使った薬石風呂も評判です。温泉は、豊富な湧出量を誇る源泉をそのままかけ流し。岩風呂や漢方風呂、重炭酸水素風呂など、多彩なお風呂で湯あみを楽しむことができます。龍氣では、日帰り入浴も歓迎で、追加料金で薬石風呂も利用可能。昼食と夕食付きで9時間ゆっくり寛げる日帰り温泉プランも用意しています。 名称 心と体の保養の宿 龍氣(こころとからだのほようのやど りゅうき) 住所 新潟県南魚沼市小栗山2310 時間 10:00~19:00 料金 大人:1000円、子ども:500円 ※その他、日帰り温泉プランあり 風呂 内風呂 温泉 六日町温泉 源泉かけ流し 電話 025-770-2525 HP 龍氣 地図 Googleマップ 心と体の保養の宿 龍氣 日帰り温泉プラン 『心と体の保養の宿 龍氣』⇒ じゃらん 4.
その1 越後の名湯を存分に楽しむ!