便秘予防(3) 2020年3月31日 毎日忙しく働く女性たちにとって、便秘や、ストレス性の下痢、老廃物の蓄積による肌荒れなど、腸内環境に関する悩みはつきものです。 健康な腸内では、善玉菌が悪玉菌の増殖を抑えてくれるほか、悪玉菌が作り出す有害物質を体の外に排出してくれます。ところが、ストレスや食生活、加齢などによって腸内に悪玉菌が増えると、「腸内フローラ」のバランスが崩れ、体にさまざまな不調を引き起こしてしまうんです。 では、悪玉菌を増やす"悪習慣"には、一体どのようなものがあるのでしょうか? 「腸内フローラ」のバランス維持に、ストレスは大敵! まず、悪玉菌を増やしてしまう"悪習慣"として、「ストレスが多い」「リラックスタイムが取りにくい」といったストレスフルな生活があげられます。体がストレスを感じると、「交感神経」が優位になり、消化機能にエネルギーを使うことができません。消化機能を促す「副交感神経」を優位にするために、1日の終わりや週末に、リラックスタイムをもうけることを意識してみてください。 このほかに、運動不足や不規則な夜型生活も、"腸活"には大敵。普段からエレベーターやエスカレーターではなく階段を使ったり、帰り道に一駅歩いてみたりなど、少しでもカラダを動かすことで、腸の活性化につながります。また、夜はしっかりと休んで、「副交感神経」の働きを高めて、「腸内フローラ」のバランスを整えましょう。 お肉の食べ過ぎはNG!
大根おろしの効果効能についてまとめ!胃腸や免疫力アップの万能食材? | お食事ウェブマガジン「グルメノート」 日本人に馴染みの深い大根おろし。料理としても薬味としても大活躍ですが、実はこの大根おろし、健康にも効果的な効能がたくさんあります。日々忙しく働いているからこそ食べ物には気を使いたいところです。そんな方に大根おろしの驚くべき効果効能を紹介します。 悪玉菌を減らすと腸内環境もすこやかに! 以上のことから、おなかの調子が悪い時は、食生活を改善することで悪玉菌を減らしましょう。小さなことかもしれませんが、毎日続けることで大きな効果が得られます。腸内環境が良くなって、おなかの調子を気にせず健康に生活できること間違いなしです!
ではなぜ、悪玉菌は増えてしまうのでしょうか。その原因は、あなたの食事や生活習慣にあります。 原因1: たんぱく質 や脂肪分の摂りすぎ あなたは、肉やジャンクフードばかりを好んで食べてはいませんか?
(注) 1. 上記の資料415 「安倍仲麻呂の和歌「あまの原ふりさけみれば……」(『古今和歌集』 巻第九より)の本文は、日本古典文学大系8『古今和歌集』(佐伯梅友校注、岩波書店・ 昭和33年3月5日第1刷発行、昭和38年10月15日第5刷発行 )によりました。 この歌は、『古今和歌集』巻第九「羇旅哥」の最初に出ている歌です。国歌大観の番号 は、406です。 2. 底本その他については、凡例に次のようにあります。 ○ 本書の本文は、二条家相伝本 (梅沢彦太郎氏蔵) を底本とし、できるだけ底本の姿を 残すことにつとめた。 ○ 仮名・漢字は底本のままを旨とし、底本の仮名を漢字に直すことは、いっさいしなか った。 ○ 片仮名の字体は現行の普通のものに改めたが、仮名づかい、および「む」と「ん」と の別は底本のままとし、(以下、略) ○ 片仮名「ハ」「ニ」などは平仮名に改めた。 ○ 底歌の組み方で、切れめをつけたのは校注者の責任である。これが解釈と鑑賞に いくらかでも役立つならば、しあわせである。 ○ 仮名序の句読点は、読みやすいことを主として施した。 (引用者注:詞書や左注につい ても同じであろうと思われます。) なお、詳しくは、古典大系本の「凡例」をご参照ください。 3.
阿倍仲麻呂(あべのなかまろ)=(「安倍」とも)奈良時代の貴族。716年(霊亀2) 遣唐留学生に選ばれ、翌年留学。唐名、朝衡・晁衡。博学宏才、玄宗皇帝 に寵遇され、また海難に帰国をはばまれて在唐50余年、その間節度使と して安南に赴き、治績をあげた。唐の長安で没。「天の原ふりさけ見れば 春日なる三笠の山に出でし月かも」の歌は有名。(698-770) (『広辞苑』第6版による。) ※ 日本古典文学大系20『土左日記 かげろふ日記 和泉式部日記 更級日記』 (鈴木知太郎・川口久雄・遠藤嘉基・西下經一 校注、岩波書店・昭和32年 12月5日第1刷発行、昭和38年8月20日第6刷発行)の補注に、 安倍仲麻呂は養老元年、年17で遣唐留学生として唐に渡り、名を朝衡 と改め、数年唐朝の玄宗に仕えた。天平勝宝年間、遣唐大使藤原清河 に従い帰朝しようとしたが、風波のために果たさず、再び唐に戻った。 後、蕭宗に仕え、宝亀元年彼の地に卒した。年73という。詩人として令 名があり、王維、包佶、李白等と 親交があった。 (以下、略) (同書、69~ 70頁。『土左日記』の補注53) とあります。 5. 『千人万首 ─よよのうたびと─ 』 というサイトに 「阿倍仲麻呂」のページ があり、作者 及び「天の原……」の歌の詳しい解説が見られて、たいへん参考になります。 6. フリー百科事典『ウィキペディア』に、 「阿倍仲麻呂」 の項があります。 7.
天(あま)の原(はら)ふりさけ見(み)れば大王(おおきみ)の御命(みいのち)は長(なが)く天(あま)足(た)らしたり 万葉集 巻二 147番 訳:天を振り仰いで眺めると、天皇の御命は長く、天に満ち満ちております。 Looking up at the sky, I can feel your life sparkling all over there. 特に、古文の時代には「言霊信仰」がありました。言葉には魂がこもるので、言った通りのことが起こるのだ、と信じていたのです(今も、ネガティブなことを避ける「忌み言葉」の習慣は残っていますね)。 この歌が詠まれたとき、実際には、天皇(天智天皇、中大兄皇子としても知られる)は危篤状態でした。その中で、あえてこの歌を詠んだわけですね。 この切実な祈りも虚しく、天智天皇は亡くなります。亡くなった後に詠まれた「人はよし思ひやむとも玉蘰 影に見えつつ忘らえぬかも」(たとえ他の人たちが彼を忘れても、私は今も姿が目に見えるようで忘れられないのだなぁ)も万葉集に収められています。 古文単語 ふりさけ見れば:振り放け見る=天を振り仰いで眺めること。百人一首の「天の原ふりさけ見れば春日なる三笠の山に出でし月かも」でも馴染みのフレーズですね。 #和歌 #駆け出し百人一首 #短歌 #倭大后 #天智天皇 #万葉集
阿部仲麻呂(あべのなかまろ/大宝元年~宝亀元年 / 701~770年)は大和の国に生まれ、若くして優れた学才を現し、仲麻呂十六才の時に遣唐使・多治比県守に従って、留学生として唐に渡りました。 玄宗皇帝に仕え、李白や王維らの著名人と交際し、文名が高かったと伝えられています。 三十年近くの滞在の後、仲麻呂が五十一歳の時、宗皇帝に帰国を願い出て帰路に着きましたが、その途中で嵐にあい安南に辿り着きました。 阿部仲麻呂は後に再び長安に帰り、唐の地で亡くなりました。 この和歌もよく知られているもののひとつですが、仲麻呂の帰国を祝って、明州(現・ニンポー)の町で宴会が開かれた時に詠まれたものだと伝えられています。 広い夜空の情景に浮かんだ月を介して、阿部仲麻呂の故郷への思いがとてもよく表現されていますが、この歌は、藤原公任(きんとう)の「和漢朗詠集」などにも収録されていて、自然の情景と人の情念が見事に詠まれています。
中国西安の興慶公園に、「阿倍仲麻呂紀念碑」が建っていて、仲麻呂の和歌 の漢訳が刻まれています。(一説に、漢詩が先で和歌が後だともいう。) 望郷詩 望郷の詩 翹首望東天 首 (かうべ) を翹 (あ) げて東天を望み 神馳奈良邊 神 (こころ) は馳 (は) す 奈良の邊 三笠山頂上 三笠 山頂の上 想又皎月圓 想ふに 又 皎月 (かうげつ) 圓 (まどか) ならん ※ この項は、石川忠久先生の『NHK 漢詩をよむ 4~9月』(日本放送出版協会、昭和61年 4月1日発行)から引用させていただきました(同書161頁)。 このテキストには「阿部仲麻呂紀念碑」となっていますが、テキスト掲載の碑の写真の文字が はっきりしないので他の写真で見てみると、紀念碑には「阿倍」となっているようです。そこで、 ここでは「阿倍仲麻呂紀念碑」としてあることをお断りしておきます。 ※ 「阿倍仲麻呂紀念碑」の向かって左の側面に仲麻呂の「望郷詩」が、向かって右の側面に 李白の「哭晁卿衡」が刻してあります。 ※ 注9に紹介してある、 『西安旅行』 というサイトの 「阿倍仲麻呂紀念碑」 の写真をご覧ください。 「阿倍仲麻呂紀念碑」に刻してある李白の「哭晁卿衡」が見られます。(クリックすると拡大写真 になります。) 9 . 天平勝宝5年(753)に、遣唐使藤原清河とともに帰国の途についた仲麻呂が、 嵐のため帰国を果たせず船が安南に流されたとき、仲麻呂が死んだという噂が 広まって李白の耳に達したため、李白は次の七言絶句の詩を作り仲麻呂の死を 悼んだという。 哭晁卿衡 李 白 晁卿衡 (かう) を哭す 李 白 日本晁卿辭帝都 日本の晁卿 (てうけい) 帝都を辭し 征帆一片遶蓬壺 征帆一片 蓬壺 (ほうこ) を遶 (めぐ) る 明月不歸沈碧海 明月歸らず 碧海 (へきかい) に沈み 白雲愁色滿蒼梧 白雲愁色 蒼梧 (さうご) に滿つ ※ この項も、石川忠久先生の『NHK 漢詩をよむ 4~9月』(日本放送出版協会、昭和61年 4月1日発行)から引用させていただきました(同書、160頁)。 なお、注10をご参照くだ さい。 10. 王維の送別の詩も、挙げておきます。この王維の詩は、仲麻呂が日本に帰るとき、 百官が餞別の宴を設けたときの作だそうです。 本文及び書き下し文は、新釈漢文大系19『唐詩選』(目加田誠著、明治書院・ 昭和 39年3月10日初版発行、昭和47年3月1日12版発行 )によりました。 (引用者注:『唐詩選』には詩だけが掲載されていて、序の部分は出ていません。 また、題名が「日本国」でなく、「 送秘書晁監還日本 」となっています。) 送秘書晁監還日本 王維 秘書晁監の日本に還るを送る 積水不可極 安知滄海東 積水 極むべからず。安 (いづく) んぞ知らん 滄海 (さうかい) の 東。 九州何處遠 萬里若乘空 九州 何 (いづ) れの処か遠き。 万里 空(くう)に乗ずるが若 (ごと) し 向國惟看日 歸帆但信風 国に向かつて惟(た)だ日を看、帰帆 但だ風に信(まか)す。 鰲身映天黑 魚眼射波紅 鰲身 (がうしん) 天に映じて黒く、魚眼 波を射て紅なり。 郷國扶桑外 主人孤島中 郷国 扶桑の外(ほか)、主人 孤島の中(うち)。 別離方異域 音信若爲通 別離 方 (まさ) に異域、音信(おんしん) 若爲 (いかん)か 通ぜん。 ※ 資料416に 王維「送秘書晁監還日本国竝序」 」 (『王右丞集箋注』による) があり ます。 11.