腰椎 固定 術 再 手術 ブログ

Thu, 11 Jul 2024 19:38:05 +0000

1 風吹けば名無し 2020/10/31(土) 04:31:05. 88 ID:d7oc9Z75dHLWN 初心者ワイ 思いの外音が大きくて困惑 3 風吹けば名無し 2020/10/31(土) 04:32:23. 27 ID:uMIC/tTepHLWN 一応保証期間内やしメーカーにお願いするやで 4 風吹けば名無し 2020/10/31(土) 04:32:45. 49 ID:d7oc9Z75dHLWN >>2 隣のジジイのくしゃみや電話の話し声が聞こえるレベルの物件なんやが 5 風吹けば名無し 2020/10/31(土) 04:33:28. 49 ID:d7oc9Z75dHLWN ちなテレビも聞こえる 同じ局の見てると響いて聞こえてくるからわかる 6 風吹けば名無し 2020/10/31(土) 04:33:32. 92 ID:h/4GhUCX0HLWN レオパレスなら 7 風吹けば名無し 2020/10/31(土) 04:33:44. エレキギターって生音でも苦情来るんか?. 07 ID:/qMRM+gM0HLWN 窓閉めてたらヘーキヘーキ 8 風吹けば名無し 2020/10/31(土) 04:34:03. 33 ID:aefbSq+V0HLWN 深夜はアカンで 夕方から20時ぐらいなら 9 風吹けば名無し 2020/10/31(土) 04:34:49. 59 ID:d7oc9Z75dHLWN おそらく楽器不可の物件やから気付かず契約したけどバレたら退居やろな 10 風吹けば名無し 2020/10/31(土) 04:35:00. 68 ID:KtEO++8e0HLWN こないやろ セミホロウだったらダメかも 11 風吹けば名無し 2020/10/31(土) 04:35:29. 39 ID:d7oc9Z75dHLWN >>10 ストラト 12 風吹けば名無し 2020/10/31(土) 04:35:38. 25 ID:xn4vORfI0HLWN すまんがアパートでギターはエレキでもNGや 高音は小さくてもよく通る 場所はきちんと確保したほうがええ 13 風吹けば名無し 2020/10/31(土) 04:35:56. 81 ID:d7oc9Z75dHLWN 人の話し声よりは確実に小さいけどコード鳴らすとテレビよりデカいからこまるq 14 風吹けば名無し 2020/10/31(土) 04:36:07. 76 ID:XBKmdeVu0HLWN >>11 生音小さいやろそれ 15 風吹けば名無し 2020/10/31(土) 04:36:15.

【Vol.113】グランドピアノを設置する前に備えておきたい防音対策! | おしえて!防音相談室

電子ピアノ(専用スタンド付きでYAMAHA P-125を想定)の購入を検討しています。鉄骨賃貸アパートの2階の角部屋・フローリングのワンルームでの使用、アパートの規約でも電子ピアノは利用可です。隣・真下は空室ですが、真上・斜め下の1階に住人がいます。防音対策を取ろうと思っていますが、楽器メーカーの防音マット+ホームセンターで防振ゴムor防振マットの組み合わせではどれくらい効果がありますでしょうか。楽器店で弾いてみたところ、鍵盤を叩く音(打鍵音)が思ったよりも大きく、打鍵音自体と打鍵による振動が結構周囲に響くのではと心配しています。実際の体験談が知りたいです。よろしくお願いします。 カテゴリ 趣味・娯楽・エンターテイメント 音楽・ダンス 楽器・演奏 共感・応援の気持ちを伝えよう! 回答数 1 閲覧数 66 ありがとう数 1

ということです。 そこで、今度は私がなぜ ローランドRoland の電子ピアノを選んでいるのか、 ヤマハYAMAHA も音がいいけど、もしかしたら今は カワイKAWAI がベストなんじゃないか?という話になってくるのですが、その話はまたいつか。

【楽天市場】3 Points Mat (3ポイント・マット)電子ピアノ用マット | 防音・防振・防傷 電子ピアノ専用に開発されたマット。ヤマハ・カワイ・ローランド・カシオ・コルグなど多くのメーカーの電子ピアノに対応(B.B. Music 楽天市場店)(新着レビュー順) | みんなのレビュー・口コミ

(1) チェルニー100番 (9) ブルグミュラー25の練習曲 (25) 旅の記録 (7) ●お知らせ (8)

購入するピアノによって、また、お家の環境によってピアノ本体以外に追加で買わなければいけないものもあります。 キーボード | 卓上電子ピアノ | 据え置き型電子ピアノ 基本お店に在庫があるので、即日お持ち帰りいただけます。(3万円以上の商品から、配送も無料!) 基本的な付属品 ●アダプター(電源) ●譜面台 ●メーカー保証 などほしいものは付属で付いてきます。あと必要なのは ヘッドホン ¥2000 くらい~ 音楽聴く用は音が加工されてるのでNG、楽器用を買ってください。 スタンド・イス セットで ¥10, 000弱 まだ本体が軽いし小さいので、机の上でもいいかもしれませんが、スタンドとイスがあると弾きたいときにパッと弾けます! (これが楽器を続けるのにいかに重要か、いずれ思い知ることになるでしょう・・・) ペダル メーカーによりますが汎用型で ¥4, 000弱 ピアノを演奏するのに不可欠なダンパーペダル(踏むと指を離しても音が伸びてくれます! )。これを使いこなすだけで弾ける曲が30倍増える。(ピアノ担当中嶋の体感) お店に在庫として持っている場合もあるため、即納も可能ですが、ほとんどの機種を無料配送できます!組み立て(箱から開ける)作業はお客様ご自身でしていただきます。 ●アダプター(電源) ●譜面台 ●フットスイッチ ●メーカー保証 あと必要かなと思うのは 音楽聴く用は音が加工されてるのでNG、楽器用を買ってください。最低でも¥4, 000くらいのを買うと耳が痛くないですよ! 電子ピアノ 打鍵音 うるさい. 使わないときは立てかけておくし!と思っている人の9割は結局置きっぱなしにするので、始めに買いましょう。 ピアノを演奏するのに不可欠なダンパーペダル(踏むと指を離しても音が伸びてくれます! )。これを使いこなすだけで弾ける曲が30倍は増える。(ピアノ担当中嶋の体感) 👆キーボードの使い回しですみません。 5年の延長保証 ( 詳細 ) ¥6, 150~ 商品価格により異なります。 水こぼした!も対象になる画期的な保証制度です。プラスチックの鍵盤は正直壊れやすいので加入して損はないです。左記の加入費のみで5年付きます! ( 詳細 ) 基本的にお店に在庫はないので、ご購入より 後日 に設置業者が設置に伺います。(基本設置料サービスです!) ● 配送設置の基本料サービス ※ ●イス ●アダプター(電源) ●譜面台 ●3本ペダル ●メーカー保証 ※2階以上の納品、離島などは別途料金がかかります。 ほかおすすめの必需品は 音楽聴く用は音が加工されてるのでNG、楽器用を買ってください。ピアノ本体の値段の1/10の価格のものを選ぶと妥当です!

エレキギターって生音でも苦情来るんか?

<こんにちは、岩﨑です! 本日、ヤマハ クラビノーバの修理にお伺いしてきました! ご使用されているのは、YAMAHA(ヤマハ) CLP−645DW。現行より1世代前の新しい機種です。 ご相談の内容は、「黒鍵が1つだけ左右にグラグラと動く」との事。 クラビノーバの鍵盤は、隣り合った鍵盤同士が擦れて動きが悪くならない様、鍵盤1つ1つの間には少し隙間があるのですが、今回見せていただいた部分は黒鍵が隣の白鍵に接触するくらい大きく左右に動いていました。 該当の箇所を分解してみると、、、 黒鍵のキィガイドキャップが1つ取れている! ↑写真の左側が正常な状態、右側がキィガイドキャップが取れている状態です。 このキィガイドキャップがあることによって先に書いた適正な鍵盤の隙間が保たれているので、キャップが外れてしまい、通常よりも大きく鍵盤が動いてしまっている様です。 外れたキャップはどこにあったかというと、 黒鍵の中にすっぽり収まっていました(笑) ピンセットで取り出し、キィガイドキャップを取り付け直します。 完成! !正常な動作が復活しました。 このキィガイドキャップ、取り付け部分に「かえし」のような突起がついているので、軽く引っ張った位では抜けたりしないのですが、使用しているうちに打鍵の振動などで外れてしまった様です。 今回の様な「黒鍵のグラつき」、鍵盤のタッチ感に変化はなく音も正常に出るので気づきにくい症状かもしれません。皆さんの電子ピアノにも、実はグラつきが起こっているかも?? 【Vol.113】グランドピアノを設置する前に備えておきたい防音対策! | おしえて!防音相談室. また、原因としてキィガイドキャップの外れ以外にも鍵盤根本の消耗などで引き起こされる場合もあります。その際は黒鍵を新しいものに交換で修理させていただきます。 アツタ楽器では、YAMAHA(ヤマハ)製の電子ピアノ・エレクトーンの出張修理を承っております。 ご相談の際は、①ご使用の楽器のモデル名 ②具体的な症状 をお知らせ下さい。お電話、メールフォームから概算のお見積もりをご提示することも可能です。 より正確なお見積もりがご希望でしたら、出張での点検・お見積もりも承ります。 (出張点検費¥2, 200〜) お気軽に問い合わせできるメールフォームは↓こちら! お電話からのお問い合わせは↓こちら! 島根県 松江市、出雲市、安来市、大田市、雲南市、奥出雲町、飯南町 ※YAMAHA(ヤマハ)製以外のメーカーについての修理対応については↓こちらをご覧ください。 【電子ピアノ】修理対応できるメーカーは?

8畳~4. 9畳、遮音性能はDr-30~Dr-40からお選び頂けます。 工事タイプに比べると低コストで、中古もあります。 簡単組立てで、引越も可能です。 防音室の背の高さは標準モデルと、背の高いモデルを選ぶことができます。 コンセントやLANケーブルを引き込むことができます。 床の防音を強化することができます。 部屋内の響きを調整するパネルがあります。 エアコンの取り付けが可能です。 FIX窓の追加ができます。 カワイはユニットのサイズを11㎝間隔で変更できるモデルがあります(柱の形に沿って組立て可能)。 ヤマハはピアノをお部屋に置いたままでユニットを組立てることができます(対象外のモデル有り)。 例えば・・・ メーカー KAWAI YAMAHA 商品名 ナサール アビテックス・セフィーネNS 型式名 LHSX18-15 AMDC15C サイズ 1. 7畳 1. 5畳 室外寸法(W*D*H) 1. 818*1. 598*2. 103 1. 884*1. 443*2. 269 室内寸法(W*D*H) 1. 702*1. 482*1. 973 1. 766*1. 325*2. 【楽天市場】3 Points Mat (3ポイント・マット)電子ピアノ用マット | 防音・防振・防傷 電子ピアノ専用に開発されたマット。ヤマハ・カワイ・ローランド・カシオ・コルグなど多くのメーカーの電子ピアノに対応(B.B. Music 楽天市場店)(新着レビュー順) | みんなのレビュー・口コミ. 164 遮音性能 Dr-35 Dr-40 重量 345kg 411kg 本体価格(税込) ¥845, 640 ¥1, 263, 600 展示品特別価格(税込) ¥704, 700 ¥1, 053, 000 配送組立料金(○市内戸建1F参考額) ¥95, 000 ¥53, 000 中古防音室のご案内も35万程~可能です。お気軽にお問合せくださいませ。 メーカーが開発した遮音パネルを、部屋の大きさに合わせて組立てる方法です。梁や柱の形に沿って防音壁を作れるため、箱型のユニットタイプと較べると、無駄なスペースができません。今のお部屋の大きさをできるだけ活かしたい方にオススメです。 楽器名 必要サイズ 備考 ピアノ(アップライト) 2. 0畳 レッスン・他楽器アンサンブル使用なら2. 5畳 ピアノ(グランドC3クラス) 3. 0畳 レッスン・他楽器アンサンブル使用なら3. 7畳 ピアノ(グランドC5クラス) 3. 5または4. 3畳 レッスン・他楽器アンサンブル使用なら4. 3畳 エレクトーン レッスン・他楽器アンサンブル使用なら2. 5畳 防音性能Dr-40をお勧めします トランペット 0. 8畳 長時間練習で耳疲れしない響きに調整されています 楽器の向きを変えると響きが変わります トロンボーン 1.
【スクワットダイエットのやり方】1日3分で脂肪がみるみる. 自分男なんですがこのスクワットやったら足太くなるの. 足を細くする筋トレ【男性編】間違った鍛え方が足を太くする. スクワットで足が太くなるって本当?太くならない方法と6つの. 【初心者必見】正しいスクワットのフォームを徹底解説!回数. スクワットの効果はいつから?筋トレ初心者男が1ヶ月で覚醒し. スクワットは足が太くなるの?細くなるスクワットの違いと. スクワット脚痩せどころか脚が太くなった理由とは. 男性の太ももを細くする方法|筋肉太り・脂肪太りを解消して. 【トレーナー監修】毎日スクワットで足が太くなった. スクワットで脚が長くなる?男らしい、逞しく長い脚を手に. 【必見!】脚痩せスクワットで、足が太くなる理由とは. スクワットは逆効果?!男が太ももを細くするための正しい. 【足を太くする方法】効果的な自重筋トレ×10種でガッシリ下. なぜスクワットで足が太くなるの?足を細くするスクワットを. 【脚やせにスクワットは効果ある?】 | 『筋肉太りも細くなる. スクワットで太ももが太くならない正しいやり方!細くなる. スクワットの回数を男性向けに説明する "太くならない"太もも痩せ(脚痩せ)効果のあるスクワットを. スクワットで下半身が驚くほど細くなる!やり方と注意点とは. 【スクワットダイエットのやり方】1日3分で脂肪がみるみる. スクワットダイエットのやり方を見て行く前に、まずはスクワットがダイエットに効果的な理由を解説します。 「スクワット=足が太くなる…」と思っている方は、この章でスクワットがダイエットに効果的な理由を理解しましょう。 スクワットは広く知られている運動ですが、足とひざの屈伸だけで太ももやお尻の筋肉を使わずに行っている人も多くいます。この方法ではしっかりとした効果が得られません。ひざや腰を痛める原因にもなるので、動画を参考に正しい動作を覚え 自分男なんですがこのスクワットやったら足太くなるの. 自分男なんですがこのスクワットやったら足太くなるのでしょうか? 脚やせスクワットなど無い - YouTube. 体脂肪落とす目的なんですが足太くなるのは避けたいです。 足が太くなることはないでしょう。 但し、脂肪を減らす効果も疑問に感じます。 スクワットで足痩せは可能か? スクワットは足痩せに効果がある スクワットで足が太くなる事もある! 「スクワットで足が太くなる」原因とは?

スクワットの効果はいつから?筋トレ初心者男が1ヶ月で覚醒した方法 | 超ヘタレ男リョウのタガメ王国へようこそ!ヘタレでも人生楽しみましょう!

簡単に言いますと、 「筋トレの王様」 です!!! 僕たち人間の身体は、下半身に1番多くの筋肉があります。 スクワットは、下半身を総合的に鍛えられる筋トレです。 そして、スクワットは大腿二頭筋(太ももの裏側)をメインに鍛えられますが。 その他の筋肉も鍛えられるので、超効率が良い筋トレです。 是非、ここまでお伝えした自重スクワットをあなたの自宅で実践してみてください(#^^#) 間違いなく、1ヶ月以内にハッキリと効果が出ます!!! そして、あなたも覚醒します! スクワット 足 太く なる 男. 腹筋が浮き彫りになり割れてきたり。 太ももを中心に足が細く力強くなったり。 スクワットで効果を実感する事で、筋トレがもっともっと楽しくなったり。 自重スクワットは、こういった効果・メリットがあるので超オススメです! あなたもあなたなりに楽しく、実践してみてくださいね♪ 自宅でダンベルやバーベルが無くても、自重スクワットであなたも覚醒します! これからお互い、筋トレを楽しんで生きましょう!!! それではまた! 流行を先取り!鬼滅の刃の遊郭編の完全ネタバレ特集はコチラ! 人と比較して落ち込んでばかりのあなたこそスーパースターになる筋トレ特集 読むと何だか優しい気持ちになる。 鬼滅の刃の全てはコチラにあります!

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相手とぶつかっても身体がブレないですし、シュートもしっかりと打てるようになりました。 また、日常生活でも、階段の昇り降りが超楽になったり。 代謝が格段に良くなって、何を食べても太りづらくなって。 睡眠もグッスリと気持ちよく眠れるようになりました♪ そして実際には、 「スクワットは太ももを太くする」 と感じて、 「足が太くなるのは嫌だ!」 とスクワットを嫌う人もいます。 ですが、足が太くなるのはめちゃくちゃストイックにスクワットを実践した人だけです! ほとんどの人はそうなりません(笑) もう本当に、重い負荷をかけてめちゃくちゃハードにスクワットをしない限り、足が太くなる事は無いので大丈夫です♪ スクワットを1ヶ月継続してみて、僕は筋トレがめちゃくちゃ楽しくなりました! そして、大好きになりました! 最初は、とてもとても不安だったんです・・・ 「筋トレ初心者男の僕が、スクワットで身体を変えられるのかな?」 「自宅でダンベルもバーベルも無しで、自重だけでスクワットしても効果はあるのかな?」 このように不安な気持ちばかりでした。 でも、いざ実践してみると・・・ 想像以上に楽しく効果が出てくるのを実感できました(#^^#) 自重でのスクワットだから、無理な負荷が掛からずにフォームをちゃんと維持できる! それによって効率的に太ももを中心に筋肉がついてくる! 自分男なんですがこのスクワットやったら足太くなるのでしょうか? - 体脂肪... - Yahoo!知恵袋. そうしていくと、腹筋が割れてきたり、足が細く力強く成長したり・・・・・ 日常生活にまで良い影響があったり。 「なんだ、ちゃんとフォームを守れば自重スクワットで身体が覚醒するじゃないか!! !」 そう僕は感じて、筋トレするのが大好きになりました。 スクワットだけじゃなくて、腕立て伏せとか腹筋とか、別の筋トレも効果が出るのが楽しみになっていました! とにかく毎日、筋トレする時間が楽しみでしょうがないんです♪ 自宅で簡単にできる自重スクワットの7ポイント ここから実際に、自宅で簡単にできる自重スクワットの正しい動きをお伝えします。 とにかくフォームが超大切なので、フォームを守って楽しくスクワットを実践してみてください♪ ダンベル・バーベルが無くても、最初のうちはめちゃくちゃ効果があるので大丈夫です! その流れは、以下の通りです。 ①視線はちょっと上を見る ②足を肩幅より少し広く開く ③つま先をまっすぐ前に向けて膝を同じ向きにする ④手を前に伸ばして肩と同じ位置にする ⑤股関節を意識して落とすイメージ ⑥絶対に膝がつま先より前へ出ない ⑦太ももが地面と平行になるくらいまで曲げる この流れが、正しいスクワットの動きです!

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それでは、順番にお伝えしていきます! 視線は意外と大切で、ちょっと上を見るようにしましょう。 下を向いてしまうと、フォームが崩れて腰に負担が掛かって腰痛になる可能性があります。 下を見ないと不安かもしれませんが、ちょっと上の視線をキープしてください! 肩幅と同じくらい足を開くのがベストと言われていますが・・・ 僕は、肩幅よりも少し足を開く事をオススメします。 その方がフォームが安定して、負荷も確実にかかるからです。 僕の場合は、肩幅と同じだとなんだか窮屈が感じがしたのでw 肩幅よりも少しだけ広く足を開いています。 きっとあなたも、肩幅よりも少し開く方がフォームが安定するかと思います! つま先と膝の向きは、絶対に同じにしましょう。 関節が別々の方向を向いてしまうと、しっかりとかかる負荷がかからなくなってしまいます。 そして、フォームが崩れる原因にもなるので、つま先と膝の向きは一緒なのがベストです。 手については、前に伸ばして肩と同じ位置にするのがオススメです。 僕は実際に、最初は頭の後ろに手を組んでいたのですが・・・ ちょっとバランスがとり辛かったです(;^_^A でも、手を前に出してみたらバランスが良くなりました。 フォームを守るためにも、手を前に出す方が良いと僕は感じています。 ⑤股関節を意識して落とすイメージで膝を曲げる ちょっと最初は難しいかもしれまんが、これは繰り返しやっていって身体で覚えていってください! 股関節を意識して落とすイメージで膝を曲げましょう。 正確に言うと、股関節が動くから膝が曲がって骨盤も前傾していきます! これが、正しいスクワットです! スクワット股関節から動かす事が正しいフォームにもなります!!! これは、僕も最初は意味不明だったのですが(笑) 繰り返していく事でマスターできました。 股関節が動くから膝が曲がって、筋肉を効果的に刺激するんです。 「膝を曲げる」 のではなくて、 「股関節をたたむ」 とすると、イメージしやすいかと思います! スクワットは、いかに膝関節に負担をかけずにできるかで正しいフォームかどうかが分かります!! ですので、 「あれ?膝に負荷がかかりすぎている!」 と感じたら股関節からスタートする事を、意識してみてください! 股関節→膝と曲げて身体を落としていく時に、絶対に膝がつま先より前に出ないようにしましょう。 フォームが崩れてしまって、膝関節に無理な力がかかって危険です。 あなたが怪我をしてからでは遅いので、膝の位置にも注目してください!

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「モデルのような美脚になりたい」と考えた経験はありませんか。今回は短期間で太ももが痩せるダイエットメニューを徹底解説します。太ももが細くなる運動や筋トレ、マッサージやストレッチの正しいやり方をご紹介。 【トレーナー監修】毎日スクワットで足が太くなった. スクワットで足が太くなるのは間違ったフォームのせい ――スクワットをしたら脚が細くなるって聞きますが、私の場合、スクワットしてから太くなった気がするんですけど・・・。回数が足りないんですかね!? うんうん、よく同じような悩みを聞いてい 男性の脚やせ筋トレは、鍛え方次第で足が太くなる!? 美脚に憧れる女性は多いですが、男性も足を細くしたいと思いますよね。 でも、男性は筋肉がつきやすい体質なので、鍛え方を間違えると逆に足が太くなってしまう場合があります。 xO157 男で足 に筋肉つきづらいっていうけど女は男より圧倒的に贅肉で足が太くなりやすいんだから前腿に筋肉つけて見た目一センチでも横幅広げたくねーんだよ筋肉痛になってる時点でむくんでパンパンにもなるだろうが. スクワットで脚が長くなる? 男らしさが香る、逞しく長い脚を手に入れよう 「ブルガリアン スプリット スクワット」での筋トレは、下半身が. スクワットをやっていると、どうしても足が太くなるという方に、太くならない方法を紹介しております。ちょっとした勘違いも多く、そこをうまく克服すれば、スクワットをやっていても足が太くならないようになります。気になる内容ばかりだと思いますので、最後まで必見です。 【必見!】脚痩せスクワットで、足が太くなる理由とは. 脚やせ・下半身痩せ専門シェイプアップトレーナーのタナシュンです! 今回は、「脚痩せスクワットで足が太くなる理由」についてご紹介します。 脚痩せの為にスクワットを実践されている女性は多いです。しかし、スクワットはです。 「スクワットをすると足が太くなる」と聞いて、トレーニングを躊躇っている人、いませんか? 確かに理屈で考えれば、スクワットで太ももが太くなることもあり得ます。でも、だからといって避けてしまうにはあまりにもったいないメリットがたくさんあるのがスクワット。 スクワットは逆効果?!男が太ももを細くするための正しい. スクワットは太ももを細くするためには効果的?! 足を細くするのには筋トレをすぐに思いつくことでしょう。いちばん太ももに効く筋トレといえば「スクワット」ということになります。スクワットをすれば競輪選手のようにかえって筋肉が付くのでは?と スクワットで足が太くなってしまう??

股関節→膝関節を曲げて身体を落としていく時に、太ももが地面と平行になるくらいまでまげていきましょう。 こうする事で、筋肉に良い負荷がかかって効果抜群です! ただし!!! これはあくまでも目安なので、あなたが実践した時に 「これ以上曲げると危ない!」 と感じたならば、それより深く曲げないでください! 大切なのはフォーム、そしてあなたの身体です。 太ももが地面と平行になるくらいまで曲げるのが無理ならば、曲げられる部分まで曲げていきましょう。 スクワットのフォームはこの動画が参考になります ここで、とても参考になるスクワットフォームを動画でもご案内します。 この方は、 「足幅が肩幅と同じくらい」 とお伝えしていますが。 これは、あなたに合わせて決めてください! また、 「太ももが地面と平行になるくらいまで曲げる」 とありますが。 これも、無理してそこまで曲げる必要はないです。 あなたが曲げられる部分までやってみてください! この動画は、スクワットの正しい動きを実際に観る事ができるので。 この動きを参考にして、あなたもフォームをマスターしていってください(^^♪ 回数は10回×3セットで充分効果がある スクワットの回数ですが、10回×3セットでやっていく事を僕はオススメします。 スクワット10回→1分休憩→スクワット10回→1分休憩→スクワット10回 これだけでも、充分な筋トレ効果があります! もちろん、フォームが崩れてしまったり。 10回やるのが難しい時は、あなたが集中してできるところまでで大丈夫です。 また、どのくらいのペースで実践すれば良いのかは、3日に1度のペースがベストです! スクワットで鍛えられる太ももの筋肉たちは、大きな筋肉で回復するのに時間が掛かるからです。 「実践したら3日休む」を継続していきましょう! スクワットで鍛えた筋肉が回復するためには3日(72時間)必要になります! そういう意味もあって、スクワットは3日に1度のペースがベストです。 これで、超回復がしっかりできて、あなたのスクワット効果はドンドン上がっていきます。 超回復について、詳しくは以下の記事でお伝えしています! →超回復で筋肉痛が筋肥大になるために必要な時間は部位ごとに違う! あなたも自重スクワットで覚醒する!!! ハムストリング(太ももの裏側)を含めた下半身の筋肉たちを効率的に鍛えられるスクワットは、 「キング・オブ・エクササイズ」 と言われています!