記事で紹介した商品を購入すると、売上の一部がHarper's BAZAARに還元されることがあります。 寝る2時間前からデジタルデトックス! Getty Images テレワークが増えて生活のリズムが乱れ、睡眠のトラブルが増えた人も多いのでは。そこで、サーカディアンリズム(時計遺伝子)と健康医学を研究する、ハーバード大学医学部兼ソルボンヌ大学医学部客員教授の根来秀行先生に、睡眠の質を上げる方法をASK!
「STAY YOUNG総合研究所」とは…… 睡眠が大切なのはわかっちゃいるけど時間がない……。それが働き盛りのオーシャンズ世代の宿命。 でも、大丈夫。かのナポレオンのように睡眠時間が限られていても、その分眠りの質を高めればいいのだ! 余の辞書に「不眠」という言葉はない! 短時間でもぐっすり深く眠る方法とは? ……これがオーシャンズ世代のいちばん知りたいこと。そこで累計30万部を突破した『スタンフォード式 最高の睡眠』の著者として知られるスタンフォード大学教授の西野精治先生が眠りの極意を伝授!
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いくつ当てはまりましたか?私は全部でした。 今日から生活習慣を見直そうと思います!! 効果的なお風呂の入り方について 寝る1時間前~1時間30分前に入りましょう お風呂に入ると血流がよくなり、体の深部体温(内蔵・脳)が少しだけ上がります。 そして1時間後に体温は下がってきます。 このタイミングで眠気をもよおすそうです。 ちょうどよい時間が寝る1時間前から1時間30分前になります。 夏の湯船は10分程度にしましょう 湯船に20分以上つかっているとのぼせたり、汗をかいたりします。 これは、脳の自律神経が体温調節で一生懸命頑張ってるのをより疲れさせて、さらにこれ以上体温調節ができないという脳の悲鳴です。 このように脳を追い込むと睡眠のリズムも悪化します。 夏は湯船につかる時間は10分以内、38度~39度くらいがベストです。 夏はシャワーだけでOK! 夏はシャワーだけでも脳に負担をかけず、リラックス効果が働くのでおすすめです。 冷え性の場合、足首にシャワーで熱いお湯をかけるだけで温まります。 夏でも湯船につかっていてのぼせ気味だったりしていますので、シャワーにして足首に熱いお湯をかける方法に変えようと思います。 寝る前にチョコレートをたべてもよい! 最高の睡眠をとるための寝室ハック4選！. あまりに空腹感があると寝つきが悪くなります。 最近の研究で寝る前に100kcalまでの消化によいものであれば食べたほうが睡眠にとってよいことがわかってきました。 空腹感がある場合はチョコレートを1~2片(100kcal程度)を食べるとよいそうです。 これまで寝る前にホットミルクを飲むと寝つきがよくなると言われていましたが間違いです。 脳にカルシウムが行きわたっても決してイライラが収まるわけでなく、ミルクはたくさん飲むと乳脂肪分で消化吸収が大変になり、自律神経に負担をかけてしまいます。 お好みでハーブティーや白湯・水を飲むとよいでしょう。 また、夕食は寝る3時間前に食べるのが理想です。 寝る前にチョコレートですって!! びっくりしました。 でも、カカオ70%のチョコレートを小腹が空いたときに食べてますので寝る前に食べてもよいのはうれしい限りです。 夏でも冬用の布団を使おう! なぜ、暑い夏でも冬用の布団を使うのがよいのか説明します。 良い睡眠をとるためにエアコンは絶対に朝まで消してはいけません。 エアコンを消してしまうと朝方は暑く寝汗をかいたりします。 脳の自律神経が、一生懸命、汗をかいて運動しているのと同じ状況になっていて、深い睡眠にはなりません。 大切なことは「頭寒足熱」です。 睡眠をとるためには脳を快適にすることですが、脳は常に発熱しているため冷やさないといけません。 頭に氷枕をしても脳は冷えません。 室内を涼しくすると、鼻の中の真上に脳の自律神経があり、冷たい空気を吸うと脳はクールダウンできます。 脳が冷えて快適な状態になりますが、今度は体が寒くなります。 以上、夏でも冬用布団を使う理由です。 エアコンの設定温度は 女性 約26℃ 男性 約24~25℃ が快適です。 脳のクールダウンをして、良い睡眠をとりたいです。 さっそくと行きたいところですが、エアコンをつけてないのでそこをどうするかという問題発生です。 朝の目覚め方の新常識 最近スマホで起きる人が多いですね!
腕時計本舗が運営する『スマッシュウォッチ』編集部の荒井です! 腕時計の掃除の際に、汚れが溜まってくる部分は肌に触れているケースやベルトはもちろんですが、ケースとバンドの間の隙間にも知らず知らずのうちに汚れているのをご存知でしたでしょうか? Mr.Shop時計屋さん セイコー PARTS. ケースとベルトの間の隙間が広いものであれば、その間に布などを通すことによって掃除ができますが、特にブレスレットは隙間がないものが多く、布を通そうとしても入りません。 そこで登場するのが 「バネ棒外し」 という道具です。こちらは通販で数百円から購入することもできますし、新しいバンドを購入した際に付属品として付いてくることもあります。 そんなバネ棒外しにも正しい使い方がございますので、今回はバネ棒外しの正しい使い方、ベルトの外し方をご紹介していきます。 バネ棒外しを使ったベルトの外し方 ラグ周辺の掃除はもちろん、ベルト交換の際にベルトを外す必要があります。 もし、バネ棒外しを持っていれば腕時計専門店に持ち込みをすることなく、自分自身で掃除やベルト交換が可能です。 作業工程自体は簡単であり、慣れてしまえば時間をかけることなくすぐに外すことが可能です。 一方、最初はうまく外すことができなかったり、ケースやベルトを傷つけてしまう危険性があるので、正しい扱い方を身につけることが重要です。 それでは、ベルトを外す工程をひとつづつご紹介していきます。 1. 傷つけないようにラグ周りをカバー バネ棒はその名の通り、中にバネが内蔵されているので、外した瞬間にバネが飛び出してラグ周辺を傷つけてしまう可能性があります。 それを防止するために、 ラグにセロハンテープなどを貼って保護する必要 があります。 あらかじめ貼りやすい大きさにカットし、ラグ全体を覆うように貼ると良いでしょう。 2. バネ棒外しを差し込む バネ棒外しの二股になっている部分をケースとベルトの隙間に挿入し、ベルト側に少し押し込みます。 正しく挿入ができれば、バネ棒を縮こませることができます。できれば、バネ棒を指で抑えられるようにケースが固定できると、バネ棒を外しやすくなります。 ベルトの場合はどこからでも差し込むことができますが、ブレスレットの場合は表面に隙間がないこともあります。 その場合は裏側を見てみましょう。ケースとブレスの接続部付近に小さな隙間があるはずですので、そこにバネ棒外しを差し込むことでブレスを外すことができます。 3.
セイコーから発売されているクレドール"パシフィーク"はスタイリッシュで実用的な時計なので、世界中の男性から支持されている人気時計です。この記事では、セイコーのクレドール"パシフィーク"の人気時計2選と中古価格を紹介します。 2020年12月1日 セイコー"クレドール18kt"の人気モデル4選!価格と口コミも! 日本を代表するウォッチブランドであるセイコーの人気モデルでもある"クレドール18kt"は、金が使用されているゴージャスなデザインで多くの人を魅了しています。この記事では、セイコー"クレドール18kt"の人気モデル4選を紹介します。 2020年11月17日 セイコー"5アクタス"の人気モデル3選!価格と口コミも!【2021年最新】 1970年代に製造されたセイコー"5アクタス"の腕時計は、9面カットのガラス風防が使用されており美しい輝きを放つデザインで多くの人を魅了しています。この記事では、セイコー"5アクタス"の人気腕時計3選と口コミを紹介します。 2020年12月3日 大谷翔平のセイコー時計の値段やCMは?愛用時計の全6選も紹介! 【意外と簡単！】バネ棒外しを使った腕時計のベルトの外し方を解説！ | SMASH WATCH(スマッシュウォッチ). メジャーリーガー として世界で活躍している大谷翔平選手は、プライベートでも腕時計を愛用していますが、セイコーとコラボして腕時計を発売していることでも知られています。この記事では、大谷翔平選手とセイコーのコラボ時計を紹介します。 2020年10月28日 セイコーのキッズ用腕時計人気おすすめモデル3選!価格と口コミも! 近年は多くのブランドがキッズ腕時計を生み出しており、種類が多いことから迷っている人も多いです。キッズ用腕時計の中でもセイコーのブランド腕時計がおすすめです。セイコーにはどのようなキッズ用腕時計があるのか、おすすめ腕時計をご紹介します。 2020年10月20日 セイコー"アストロン"の限定2020・2019モデルを一覧で紹介!価格と口コミも! セイコーアストロンの2019・2020年限定モデルをご紹介します。世界中どこにいても正確な時間を表示する、世界で初めてのGPSソーラー時計「セイコーアストロン」には、数量限定特別モデルがあります。「特別」にふさわしいモデルをチェックして下さい。 2021年2月21日 セイコー(時計)のレディースの安い人気モデル4選!口コミも!【2021年最新】 高級腕時計ブランドの印象が強いセイコーですが、1万円前後で手に入る安いレディースモデルも多くあります。この記事では、セイコーの安いレディース腕時計について、人気モデルをご紹介します。それぞれの口コミや人気の理由についても言及しているので一読してみてください。 セイコー"ルキア"の新作2020・2019年モデルを一覧で紹介!価格と口コミも!
セイコー(SEIKO)からは幅広いタイプの腕時計が発売されていますが、TPOや気分によってベルト・バンドを交換したり調整したいという人も多いでしょう。この記事では、セイコー(SEIKO)のベルト・バンド調整や交換方法を紹介します。 セイコー(SEIKO)のベルトやバンドの調整方法や交換方法とは?
海やキャンプなどアウトドア用の腕時計としてセイコーの逆輸入ダイバーズウォッチSKX007(ブラックボーイ)を愛用しています。気軽にガンガン使えるコスパ重視の時計でお気に入り。 さて今回は、ベルト交換をしやすくするために、外しにくい純正バネ棒を交換した記事になります。愛用しているバネ棒外しが最高に使いやすいのでご紹介させていただきます。 目次 セイコー SKX007K ブラックボーイ 海やキャンプなどアウトドアで気軽に使える腕時計として選んだのが「セイコーダイバーズSKX007K」通称ブラックボーイ。 ボーイシリーズには、カレンダーが 英語/アラビア語表記 のアラブ諸国向けJモデル(MADE IN JAPAN)と、 英語/スペイン語表記 の海外向け通常モデル(Kモデル)があります。 価格も安いので通常モデルがオススメ 。 純正バネ棒は外しにくい 時計のベルトを自分で交換してカスタムを楽しみたいと考える方も多いはず。 ここでネックとなるのが極太(2. 4ミリ)の純正バネ棒がとにかく外しにくい。太くてバネのチカラが強いこともあるのですが、引っ掛ける段差がないんです。 この純正のバネ棒を、外しやすいバネ棒に交換します 。太さ1. 8ミリ、取り付け幅22ミリのバネ棒をチョイス。バネ棒はずしやマイナスドライバーなどを引っ掛けることができる段差があるので、ベルト交換がカンタンにできるようになりました。 ベルジョン バネ棒外し(6767-F)は使いやすい ネットの情報ではバネ棒を外しにくいという多くの意見がありましたが、 ベルジョンのバネ棒外し(6767-F)を使うと比較的簡単に外れました 。 先端部(Y型)が狭いので、差し込み口が狭いロレックスやオメガなどの金属ブレスを取り外す際には重宝してます。プロの職人も使用しているベルジョンはしっかりしていて、使いやすいです。 ブレスについて 純正のブレスは賛否両論。純正はシャラシャラしていて安っぽさがありますが、よくいえば軽くてフィット感も良好なんですよね。 ブレスを交換する場合によく目にするのは3連ステンレスブレス 。 定番の3連ステンレスブレスに交換するなら、ボーイシリーズ専用ブレスを販売しているタイコノートがおすすめ。専用品なので加工無しでそのままつけるだけでカンタン。 最後に セイコーのダイバーズ用純正バネ棒は、引っ掛ける場所がないから外しにくい。 それでもベルジョンのバネ棒外しを使うと簡単にできました。これは本当にオススメ。ベルト交換をするならプロも使っているベルジョンは作業をカンタンにしてくれます。 この記事が気に入ったら いいね または フォローしてね!
見事に合いません。もう少し弓管を広げる必要がありますね。 専用品ではないので、このへんの加工は覚悟の上!! 勇気を持って加工しましょう!! 準備するもの ・厚紙(ティッシュの空き箱程度でOK) ・ラジオペンチ(なければダイソーにでも行って108円で買いましょう) 以上2点のみ。 厚紙で持ちやすく 弓管がわりと小さい部品で指でしっかり掴むことが難しかったので、こんな感じて厚紙で持ちやすくしました。 ラジオペンチで起こす ラジオペンチでグイッと起こす感じです。 そんなに硬い材質ではないので(とは言え、指とかでは曲がらない)やり過ぎないように注意しながら起こしていきます。 途中で時計に合わせながら微調整を繰り返す くらいの気持ちでやりましょう。 弓管の加工完了 こんな感じです。 イメージ的には元が平仮名の 「つ」 (写真の左側)、 加工後は片仮名の 「フ」 (写真の右側) 3連バンドをつけてみる 早速付けてみますがここでも合わなかったら弓管を微調整する気持ちは必要です。 純正品ではないので、そもそもピッタリ行くはずはなく。。。 だけど手間だったとしても微調整を手抜きせずやると最後には幸せになれます。 そんな微調整なんて面倒くさい!! ピッタリ行きたい人にはやっぱりタイコノートがおすすめ。 だって、専用品ですから。 時計ベルトのタイコノートジャパン バンドの駒調整はプロに任せました 無事に3連バンドに交換できたけど、当然ながらサイズが全く合わない。 このバンドの駒を抜いてつめないといけない。 こんなので自分でやる人もいるけど流石に頻繁にやる作業でもないし、失敗したらアレなんでプロに任せることに。 お願いしたのは船橋のギガダイソーの隣にある『時計職人の店 三井堂』さん。 時計職人の店 三井堂 住所:千葉県船橋市本町1-6-2 営業時間:9:30~19:00 定休日:第2、第3水曜 公式サイト: 調整にかかった時間は5分から10分 小さいトンカチでピン抜いて駒を4個つめてもらいました。 お値段 870円(税込) ビックカメラやヨドバシカメラでも540円(税込)でやってるみたいだけど、なんかプロに任せたかった(笑) 最後に やっと念願だったステンレスの3連ベルトに交換できました。 本当は夏の暑い時期にこそ3連ベルトだ!! なんて思っていたのに、すっかり秋になってしまいました。 けど実際に変えてみるとこれからのシーズンもこのまま使ってみても良さそうです。 また時期をみてNATOベルトにしてみたり、ブラックボーイで遊んでみます。 こんなに お手軽にガシガシいじれるブラックボーイはおすすめ です。 ブラックボーイ関連記事 SEIKOブラックボーイ(SKX007)をカスタマイズする遊びにはまりそう – 好奇心 x 探求心 = やじうまゴコロ SEIKOブラックボーイ(SKX007)にあうステンレスベルトを探す – 好奇心 x 探求心 = やじうまゴコロ
はい、セイコーファイブSKX007J 通称ブラックボーイのウレタンバンドを外して・・・・ ステンレス(多分316L)の5連無垢ブレスに交換&コマ調整 を行いました。 ラグへの取り付けがしっくり過ぎて、ちょいと苦労。 ラグへの取り付けコマの部分も無垢なので、こりゃ良いぜ! かなり、スリスリでしっくり来てます。まったく隙間ナッシングです。 ちょと、焦りましたが、コツを掴めば大丈夫です。 狙いは、昭和なダイバーズウォッチ。 オッサンが着けてる、手首鍛えてる時計。 基本的に昭和テイストを発揮させたいのです。 そういうノリです。 K-7の露出はほんと、優秀ですね。 オートホワイトバランスで、普通に撮れます。 これが、コンデジだと、駄目駄目な写真しか撮れません。 うん、いい感じでエロさも出てるかな。 なかなか、このブレスの仕上げも、しっくり度もナイスのようです。 バックルの具合も非常によろしいです。 バックルのところの板が厚くて、かっこいいね。 こんな感じです。 今回の撮影で、つくづく、マクロレンズと時計ディスプレイが欲しくなりました。 カメラが寄れないんですよね。 (上の写真は全て、トリミングしてます、実際には、もっと小さく写っています) コンデジはマクロモードあるのですが、室内だと、画質悪くて。 一番良いのは、自然光(太陽の下)が良いんですけどね。 今回取り付けたベルトは 22mm TAIKONAUT ステンレススチール スーパーエンジニアブレスレット for SEIKO Diver です。(長い!) 最初、「時計小物/ジェランチャ」さんへオーダーしたつもりだったんですが、 小生のアドレスが悪いのか、うまく、ネット経由でオーダ出来ず、 うまくコンタクトも取れず、やむなく諦め、 結局、タイコノートジャパンというお店から購入しました。 はっきり言って小生のような素人には、種類が沢山ありすぎて どれを選んだら良いのか、分かりませんでしたが、 これは、 「for seiko diver」とあるので、しかも、事例写真がブラックボーイですので、 間違いなく付くだろうと思い、ぽち。 ただ、同一の仕様で、このスーパーエンジニア仕様でないものがあるので、 その違いを問い合わせましたところ、 「仕上げが違う」とのご回答をいただき・・・・ どのへんが、どんな風に違うのが、具体的に知りたかったのですが、 小心者の小生は、ああ、仕上げが違うんだなー>じゃ、買うか・・・ となった訳です。 ほんとは、実物見て、比較して買えればいいのですが そうも行きません。 両者 イカに、その違いがあるか、 分かりやすくするかが、 ネットでの商売の秘訣かもしれません。 そういうことを細かく、文章や写真を使って説明していると とても、購買意欲をそそられますね(笑) そう言う点では、 小生のお世話になっている、そして、これからも 多分、目標毎月一本(まるでディエゴスティーニか!)