献立には野菜や肉、魚などを取り交ぜた1汁3菜が理想ですが、毎食それだけ用意するのはとっても大変。朝、昼、晩のご飯作りがラクになるバランスのいい献立例をご紹介します!朝ごはんはワンプレート、昼ご飯は具だくさんの麺料理とスープなど、気負わず作れて栄養バランスもいいレシピを厳選。幼児誌『ベビーブック』『めばえ』(小学館)に掲載された人気メニューばかりなので、子どももきっと喜ぶはず! ワンプレートでお手軽!栄養バランスのいい朝食の献立 【1】しらすチーズトーストプレート 朝ごはんに食べたいトーストにしらすをオン!
「バランスのいい食生活を心がけましょう」と言われても、何を食べればいいのか献立に悩むことはありませんか?そこで覚えてほしいのが、"まごはやさしい"という言葉です。健康にいいと言われ、1日に1回は摂取したい食べ物が分かるので、"まごはやさしい"を取り入れた献立を参考にしてみてください。 健康的な献立が作れる!"まごはやさしい"とは? 美容や健康、ダイエットを意識する上で最も大切だと言われている食生活。 お米を主食にし、主菜と副菜を組み合わせてバランスの良い食事をすることが進められていますが、どんな献立にすればいいのか悩むこともありますよね。 そのときに役立ってくれるのが、1日1回は摂取したいと言われている7つの食材の頭文字を取って名付けられた"まごはやさしい"という言葉です。 ■"まごは(わ)やさしい"の7つの食材 ・ま……まめ 納豆、お豆腐、味噌などの大豆加工品です。 ・ご……ごま ごまだけでなく、アーモンドやピーナッツ、ぎんなんなどもOK。 ・は(わ)……わかめ 昆布、ひじき、のり、もずくなどの海藻類が含まれます。 ・や……やさい 野菜全般は、1日350gほど摂取したいと言われている食材です。 ・さ……さかな 白身魚も赤身魚もタンパク質の栄養価はお肉に負けないと言われています。 ・し……しいたけ エリンギ、まいたけ、マッシュルームなどのきのこ類です。 ・い……いも じゃがいも、さつまいも、こんにゃくなどの根菜類です。 "まごは(わ)やさしい"を意識して献立を作ることで、健康に必要な栄養素を取り入れることができると言われています。 "まごはやさしい"を取り入れたおすすめの献立をご紹介! "まごはやさしい"を取り入れたおすすめの献立【1】1杯で温まるスープ 忙しい女性や手軽に必要な栄養を摂取したい女性におすすめなのが、"まごはやさしい"をギュッと詰め込んだ温かいスープです。 具沢山なので食べ応えがあり、ホッとするような献立ですよ。 ヘルシーに済ませることもできるので、遅い時間の夕飯にもぴったりです。 "まごはやさしい"を取り入れたおすすめの献立【2】食が進むおかず サッと揚げた魚をメインに、野菜やキノコ、根菜類で具沢山のソースを作れば、ご飯が進むおかずを作ることができます。 "まごはやさしい"を意識することで、自然と栄養満点な献立になっていくのが嬉しいですね。 食欲のないときでも、パクパク食べてしまいそう!
栄養バランス 朝食 の献立 (全91件) プレミアム献立 栄養バランス 朝食 を使った献立 0件 献立にもう悩まない!旬の食材で、パパっと作れる献立を毎週日曜に更新してます! 本日は朝食に玉ねぎを1個活用。前日の夕食の味噌汁にレンジ加熱の玉ねぎとお湯にヤマキだしの素を溶かした出汁を加えて。 栄養不足で朝グッタリ★する人にお勧めの献立です♡昆布も卵も野菜も一気に採れる♡栄養不足に! "まごはやさしい"献立レシピ18選！バランスのいい食生活を始めよう. トースト美味ラタトゥイユ美味 昨日の残りを作り置き♫時短レシピ☆彡 卵焼き10分、おにぎり5分、ぱぱっと作れます!朝ごはんにも、昼ごはんにも、晩御飯に お弁当の余りを活用して栄養バランス考慮。ありあわせの朝食。即席味噌汁にレンジ加熱の玉ねぎ人参南瓜を加えて栄養を盛り沢山。 たんぱく質が手軽にとれる卵メニューに小松菜ソテーを添えて、栄養バランスの良い朝ごはんに! 目玉焼きにトマトの代わりにケチャップを添えたり、マーマレードパンも温かいうちにいただきます。果物や野菜ジュース等も。 前日、前々日に余分に作った惣菜を、タッパーで冷蔵庫で保存。 忙しい朝でもチンするだけで、栄養バランスのとれた朝ごはん♡ 1皿で主食・主菜・副菜がそろう一品です。果物・牛乳を添えると、さらに栄養のバランスを整えることができます。 主な食材からさがす ジャンルからさがす シーンからさがす 毎週更新!おすすめ特集 広告 クックパッドへのご意見をお聞かせください
残り野菜のコンソメスープ 野菜の切れ端でつくったコンソメスープ。 野菜の端っこや、少しだけ残ってしまった部分をまとめてスープにして食べてしまいましょう。 無駄なく美味しくできる献立になりますよ。是非レパートリーに加えてくださいね。 レパートリーに加えたいポタージュ 簡単につくることができるにんじんポタージュスープ。生クリームをのせてフワフワ食感にしています。 にんじんそのものの甘みが生きるスープで、小さな子供からも食べられますよ。 胃腸がお疲れ気味のときにも優しい朝食の献立ですね。 グリーンがきれいなほうれん草と玉ねぎのスープ。 朝につくるのはちょっと・・・、と思ったら夜につくっておきましょう。 手間をかけた手づくりスープは格別です♪美味しいパンと一緒に食べるのがおすすめ! 材料 ほうれん草:100g 玉ねぎ:40g バター:10g 水:80cc コンソメ(顆粒):小さじ1/2 牛乳:120cc 黒コショウ:少々 ほうれん草を茹で長さ4cmくらいに切り、水気をよくしぼります。 鍋にバターを溶かし、薄切りにした玉ねぎを中火で炒め、しんなりしてきたら先程のほうれん草を加えサッと炒めます。 水、コンソメを加えひと煮立ちさせたら、火を止め粗熱をとります。 粗熱がとれたら牛乳とともにミキサーにかけます。(1分以上) 鍋に戻し、沸騰直前でひを止めます。 器に盛り、トッピングの黒コショウなどで仕上げて完成♪お好みでナッツなどをのせてもOK! 食欲無くても食べやすいひよこ豆のスープ 食欲が無い日にも食べやすい「セロリとひよこ豆のクミンのスープ」は、おしゃれで簡単なスープです。 動画レシピつきで参考にしやすいですよ。 セロリ:50g 玉ねぎ:1/2個 ベーコン:50g ひよこ豆:100g ブイヨン:400g ローリエ:1枚 オリーブオイル:小さじ1杯 クミンシード:小さじ1/2杯 鍋にオリーブオイル・クミンシードを入れ、セロリ・玉ねぎ・ベーコン(全てみじん切り)ひよこ豆を入れ軽く炒めます。 ブイヨンとローリエを入れ、中火で10分煮込んだら完成です。 朝食は栄養満点の献立でしっかり食べよう! 朝食の献立をご紹介しましたが、いかがでしたか? ご飯派・パン派・スイーツ系・スープ系の中で、気になったメニューがありましたら是非献立に加えてみてくださいね。 また、盛り付けを少し変えるだけでも雰囲気が変わるので、チャレンジしてみるのもおすすめですよ。 こちらもおすすめ☆
・台風や強風の被害に遭いやすい地域にお住いの方 ・落ち着いた見た目にしたい方 寄棟屋根の事例 ▪ 明るい屋根 がアクセントの家 屋根の色を明るくする事で家全体が暖かみのある雰囲気に。 ▪ 淡いツートン のかわいらしいデザイン 落ち着きのある寄棟に淡い色を組み合わせると優しい印象になります。 1-3 片流れ ( かたながれ) 屋根 片流れ(かたながれ)屋根 は、一方にだけ傾斜がある屋根のことです。 スタイリッシュなデザインに仕上がることから、近年増加傾向にあります。 面が大きいのでソーラーパネルを設置するのに向いている屋根の形です。 ただし、風には弱いので台風の際に注意が必要です。 ■メリット ・デザイン性が高く、個性が出せる ・屋根面積が広いのでソーラーパネルが取付けやすい ・コストが安い ・屋根裏のスペースが広い ・高い位置に窓を設置できるので、部屋が明るくなる ■デメリット ・耐風性が低い ・雨樋への負担が大きくなる ・日照を得られる時間が少ない こんな人におすすめ! ・モダンなデザインの家にしたい方 ・ソーラーパネルを取り付けたい方 片流れ屋根の事例 ・ ナチュラルモダン の明るい家 清潔感のある洗練されたデザインに。 ▪ ブラック の外壁でクールモダンの家 黒い外壁でも一部にホワイトを入れることが暗くなりすぎず、モダンなおしゃれに仕上がります。 1-4 陸 ( りく・ろく) 屋根 陸(りく・ろく)屋根 は平らな屋根の形状のことを言います。 モダンなデザインになることから一般住宅にも採用されることが多いです。 ただし、傾斜がないので水はけに注意が必要です。 ■メリット ・屋上のスペースを有効的に使える ・掃除やメンテナンス作業が楽 ・モダンな印象に仕上がる ■デメリット ・勾配がないので、排水をきちんとしないと水が溜まってしまう ・定期的な防水 ( 床) メンテナンスが必要 ・断熱性が低く、室内温度が上がりやすい ・ソーラーパネルを設置する場合、斜めに設置するための架台が必要になるので費用が高い こんな人におすすめ! ・モダンなデザインにしたい人 ・屋上で家庭菜園をしたい人 陸屋根の事例 ▪ アクセント を入れて洗練されたデザイン 一部外壁の素材を変えることでデザイン性が高まりモダンな家に。 ▪ 大胆な色分け がおしゃれな家 ネイビーのアクセントが目を惹くデザイン。 1-5 方形 ( ほうぎょう) 屋根 方形(ほうぎょう)屋根 は四角錐の形の屋根です。 寄棟に似ている形で、四方に雨や雪を分散することが出来ます。 ■メリット ・寄棟よりも棟が少ないので、雨漏りのリスクが低い ・雨や雪を四方に分散できる ・四方から外壁を守ることが出来る ■デメリット ・正方形の家でないとできない ・コストが高い ・ソーラーパネルの設置が難しい こんな人におすすめ!
デザインや機能性、耐久性など、快適な住宅を実現するために必要な要素と深く関わっているのが屋根です。 屋根を選ぶ際には、住宅にとってより良い形状・素材のものを選びたいところです。 それでは、実際に住宅を建てた人はどのような観点から屋根の形状や素材を選んだのでしょうか。皆さんの意見を調査しました。 住宅を守る屋根!ここに注目して決めました ・太陽光発電を付けたかったので、効率よく置けるように平らな屋根にしました。(30代/女性/専業主婦・主夫) ・光熱費を下がるのに断熱性の高い屋根を選びました。(40代/男性/個人事業主・フリーランス) ・瓦よりも斜めまっすぐの傾いた感じの屋根のほうがスッキリとモダンな印象になると思ってそのようにした。(30代/女性/パート・アルバイト) ・冬は雪が多い地域なので、雪が多く振って屋根に積もりにくい形状と、屋根から落ちる雪が歩道や道路の落ちないよう、危険がないよう考えました。(30代/女性/無職) ・建てたメーカーがフラットなデザインしかなく選択肢がなかった(20代/女性/正社員) ・コストを抑えたシンプルな屋根で切妻の方位だけいろいろ勉強してこだわりました。(60代/男性/個人事業主・フリーランス) 【質問】 家を建てる際、どのようなことにこだわって屋根を選びましたか? 【調査結果】 フリー回答 調査地域:全国 調査対象:年齢不問・男女 調査期間:2017年06月06日~2017年06月12日 有効回答数:153サンプル みなさん、屋根を選ぶ際には機能性・コスト・デザインなどの点を考慮し、より住宅のニーズに近い屋根を選んでいるようです。しかし、なかには「メーカーに任せた」と答える人もいました。 施工を依頼する会社によっては、ある程度デザインや素材が限定されてしまう場合もあるようです。 まとめ 屋根を選ぶ際には、デザインのみにこだわるのではなく機能性やコストなどさまざまな点を踏まえつつ決める必要があります。 また、屋根に使用する素材にもそれぞれメリット・デメリットがあるため、気候風土に合ったものを選びたいところです。 住まいにあった屋根を選び、住みやすく劣化しにくい住宅を実現しましょう。 ◆◆「 フリーダムが手掛けたデザイン住宅の作品集を今なら無料でお届けします。 」
屋根の形にもいろいろあるけれど…。 「どれが一番いいの?」 「形で何が変わるの?」 と気になっているのではないでしょうか。 これからマイホームを建てられる方や、屋根のリフォームをお考えの方は、屋根の形状でも悩まれますよね。 屋根の形状にはたくさん種類があり、それぞれに特徴があります。 どんな形であれ、ご自宅の立地や状態に合わせて決めるのがおすすめです。 とはいっても種類ごとのメリットやデメリットが分からないと決められないですよね。 そこで本記事では、 屋根の12種類の形状とそれぞれのメリット・デメリット をご紹介します。 また記事の後半では 形状に合った屋根材を選べるように、おすすめの屋根材 についてもご紹介しますのでぜひ参考にしてみてください。 デザイン性も機能性も最高のマイホームになるように、屋根の形状や材料にもこだわっていきましょう! 1章 12 種類の形状の特徴 12種類の屋根の形状 についてご紹介します。 お好みのデザインや機能性でどんな形状にするか検討してみてください。 1-1 切妻 ( きりづま) 屋根 切妻(きりづま)屋根 は、本を開いて逆さまにしたようないわゆる"三角屋根"で、日本でも人気の形状です。 単純な造りのため、コストが安く雨漏りのリスクも少ないという魅力があります。 ただし、妻側 ( △の部分) は紫外線に当たりやすく劣化しやすいです。 ■メリット ・コストが安い ・雨漏りのリスクが少ない ( 水はけが良い) ・屋根裏のスペースを広く確保できるので換気性が良い ・屋根面積が広いのでソーラーパネルを置きやすい ■デメリット ・「妻」や「破風板」などが劣化しやすい ・デザインが一般的で個性を出しづらい こんな人におすすめ! ・費用をおさえたい方 ・豪雪地域にお住まいの方 ・ソーラーパネルを設置したい方 切妻屋根の事例 ▪ モダン なツートンの家 形状が単純な屋根は外壁の色合いを工夫することでおしゃれに。 ▪爽やかな 青 と 白 の家 切妻屋根ならではの破風板 ( はふいた) が目立つデザインを利用して配色。 ブルーのアクセントが爽やかに仕上がっています。 1-2 寄棟 ( よせむね) 屋根 寄棟(よせむね)屋根 も、切妻屋根同様、使用されることが多い種類です。 頂点に棟 ( むね) があり、さらに四方に下がる棟があります。全方向に面があるため耐風性が高く外壁への負担も少ないです。 ■メリット ・耐風性が高い ・落ち着きのある外観になる ・全方向の外壁を雨や紫外線から守ることが出来る ■デメリット ・屋根裏のスペースが狭くなりがちなので換気が必要 ・コストが高い ・一つ一つの屋根の面が狭いためソーラーパネルが置けない場合がある ・棟が多いので雨漏りもリスクがある こんな人におすすめ!
・明るい家にしたい方 ・快適に生活したい方 ・風の強い地域にお住まいの方 差し掛け屋根の事例 ▪ ブルー × ホワイト のツートン外壁 家の形に合わせた色分けで爽やかなデザインに。 ▪個性的な色分けがおしゃれな家 凹凸部分で色分けする事で大人モダンな仕上がりに。 差し掛け屋根は外壁を一部色分け ( 又は素材分け) するとデザイン性がアップします。 1-9 越 ( こし) 屋根 越(こし)屋根 は切妻屋根の上に切妻屋根が乗っている形状の屋根です。 一般的な戸建て住宅で使用されることは少ないですが、断熱性や通気性が高い屋根です。 ■メリット ・断熱性・通気性が高い ・光を入れやすい ■デメリット ・形が複雑でコストが高い ・メンテナンスにも技術が必要 ・つなぎ目が多いので雨漏りのリスクが高い こんな人におすすめ! ・快適な家にしたい方 ・風格のあるデザインにしたい方 越屋根の事例 ▪ ネイビー × グレー が爽やかな家 爽やかな色使いで落ち着きのある家になっています。 ▪ 洋瓦 と タイル がおしゃれな家 暖色系の洋瓦で暖かみのあるおしゃれな家に。 越屋根は屋根に近い外壁に窓が付けられるので、より室内を明るくすることが出来ます。 1-10 バタフライ型屋根 バタフライ屋根 は屋根の端が高く、中央が低い形状の屋根です。 中央がへこんでいるので、雪下ろしの必要がない 「無落雪(むらくせき)屋根」 とも呼ばれます。 見た目も洗練されたモダンな仕上がりにする事が出来ます。 ただし、中央に雨や雪が溜まるので雨漏りしないようにきちんとした排水処理が必要です。 ■メリット ・モダンな仕上がりになる ・雪下ろしの手間がなくなる ・ソーラーパネルの設置ができる ■デメリット ・排水処理をきちんとしないと雨漏りする ・雪の重さに耐えられる強度にする必要がある ・コストが高い こんな人におすすめ!