クイズで学ぶ「座りっぱなし」 2020/10/26 日経Gooday編集部 この記事では、今知っておきたい健康や医療の知識をQ&A形式で紹介します。ぜひ今日からのセルフケアにお役立てください! 「座りっぱなし」に関する問題 【問題】長時間の「座りっぱなし」はさまざまな病気のリスクを高め、死亡リスクの上昇とも関係すると言われています。では、どのくらい運動をすれば、「座りっぱなし」の弊害はリセットできるのでしょうか? (1) 普通の速さのウォーキングを毎日30分 (2) 普通の速さのウォーキングを毎日1時間 (3) 早歩きのウォーキングを毎日30分 (4) 早歩きのウォーキングを毎日1時間
正しい座り方とは背筋をまっすぐ伸ばすことではありません。 骨盤を立てることが大事です。 コツとしては 椅子に深く腰をかける。 膝が直角に曲がっている。(高さを調節しましょう) 足の裏を床につける。 を意識してみてください。 頭のてっぺんから紐で吊り下げられているようなかんじをイメージしてみるとわかりやすいと思います。 浅く腰をかけて背もたれに体重をかけると腰に負担がかかってしまいますが、深く腰をかけて座れば骨盤が立った状態になりますので大丈夫です。 猫背を意識して反り腰にならないよう気を付けてください。 簡単にできる腰痛対策 いくら正しい姿勢でいても長時間椅子に座っていれば、どうしても腰に負担はかかります。 一度腰痛になってしまうと治すのに時間もお金もかかってしまうので、できれば腰痛になる前に対策をして予防していきましょう!
座りっぱなしの生活になっていませんか? 座りっぱなしで、 ✅ 猫背 、 腰痛 、 肩こり … ✅ 動かないことで 体重 が増える ✅ 健康を害す上に 「生産性」 も下がる 「座りっぱなし」は、良いことなしです 「運動習慣」の有無に関わらず、 座位時間が長いと、 がん死亡リスク が上がる こともわかっています! また、 座位時間が長いと、 メンタル不良 が起きやすい うつ病 のリスクも上がる という研究結果もあります 座位時間が長いことで 肩こり・腰痛 など不調が起こり 体重 が増え、 生活習慣病 になり 作業の 生産性 が下がり メンタル も病みやすく 死亡リスク が高くなる 控えめに言って 座りっぱなしは、絶対、改善すべし! ということで、今回は 「座りっぱなし」を防ぐ「2つ」の方法 をご提案します! スタンディングデスクにする リモートワークの方は 「スタンディングデスク」一択です! 「環境」を変えることが「習慣」のはじまり 「環境」 を変えてしまうと、 立って作業せざるを得ないので 必ず 「習慣」 になります!! 私も、リモートワークを始めた 1年前から「スタンディングデスク」。 はじめは、立ってることがしんどくて 1時間立って、30分座って… と作業していましたが、 今は、ずっと立ってます! 私の愛用しているデスクは、 バウヒュッテ さんのもの ⇩ デザインがスキで愛用してます! また、 座っているときと比べ、立っていると 消費カロリーが『 15% 』アップ します 「座る」を「立つ」に変えるだけで 1年で「 2. 7kg 」分のカロリーを消費できる! \ 詳しくはこちら⇩ / 「立つ」時間を増やして ダイエットも成功させよう!! リモートワークの方は、今すぐ 「スタンディングデスク」 を買おう^^ こまめに足を動かす とは言え、 会社勤めで、どうしてもデスクワーク という方もいらっしゃると思います そんな場合は ✅ 30分に1回立ち上がる ✅ 1時間に5分は歩く これを意識してください! 「座りっぱなし」の弊害は、どれくらい運動すればリセットできる?:Goodayクイズ:日経Gooday(グッデイ). これだけでも、リスクは下がります 1時間に1回は トイレに行く お茶を入れる コピーを取りに行く 余裕があれば スクワット かかとの上げ下げ 屈伸や足首のストレッチ で血流を良くするのがGood! まとめ 座位時間が長いと、良いことなし! ・がん死亡リスクが上がる ・生活習慣病のリスクが上がる ・メンタル不良が起きやすい ・うつ病のリスクも上がる リモートワークの場合は、 スタンディングデスク がおすすめ どうしても座位になる場合は、 ✅ 30分に1回立ち上がる ✅ 1時間に5分は歩く 今回は、座りっぱなしを改善する 2つの方法をご紹介しました!
高校3年の坂上拓実は、「地域ふれあい交流会」の 実行委員に任命されてしまう。 一緒に任命されたのは、 おしゃべりが出来ない少女・成瀬順。 彼女は幼い頃、自分の一言で、両親が離婚してしまい、 それ以来誰にも心を開かなくなっていた。 その他、優等生の仁藤菜月、 野球部の元エース田崎大樹が選ばれた。 実は拓実と菜月は元恋人で、2人は自然消滅した後、 お互いに気持ちは確認できずにいた。 担任の思惑で、"ふれ交"の出し物がミュージカルに決定。 「ミュージカルは奇跡が起こる」という一言に、 勇気を出した順は詞を書くことを決意し、 さらに主役に立候補する。 そんな彼女の姿に感化された拓実が曲をつけることに。 順は拓実の優しさに好意を寄せるようになり、 菜月は自分の想いを諦め、 そして夢を追う順の姿に大樹は好意を寄せ始める。 目の前の人に好きと言えず、すれ違う4人。 そして、舞台当日「やっぱり歌えない」と 順は消えてしまい、拓実は順を探しに行く。 しかし、舞台は、主役不在のまま幕をあける…
順「私の気持ちは拓実くんに見透かされている」 坂上拓実は成瀬順が好きになる人 です。 アコーディオンで「玉子のうた」を即興で歌い、順の心を鷲づかみにしてしまいます。 そして、順は自分の気持ちを代弁しているような拓実の言動に、心を見透かされていると誤解します。 「私の心を覗き見していますか?」 おしゃべりを失っている順は携帯にメッセージを打ち込み、その携帯画面を見せて問いかけます。 問いかけたことがきっかけで、拓実に自分がしゃべれなくなったトラウマを打ち明けることができます。 ふたりのやりとりのシーン、なんと順はガラケーなのでメールなんです。 メールでやりとりする様子は、 順が一生懸命すぎてかわいい んですよね。 やっと話せる人ができた喜びがひしひし伝わってきて、思わずニヤニヤして見てしまいました。 しかも、その相手が好きな人なんて…! 思わず「よかったね」と言いたくなる 微笑ましいワンシーン になっています。 ふれ交はミュージカルに決定 担任の音楽教師しまっちょは言います。 「感情を曲に乗せて歌い踊るのが、ミュージカル。すると普通に表現するには小っ恥ずかしい気持ちもするっと入ってくるんだよな。」 順にとって、しまっちょ先生のこの言葉はまさに希望でした。 玄関のインターフォンにも出られない私を変えるチャンスだ…と。 拓実も「音楽は何かを伝えるもの、伝えたいことがあるのなら歌ってみることもあり」と、順を後押しします。 不思議なことに歌だと歌えるみたい、お腹も痛くならない大発見ですね! 順がはじめてクラスのみんなの前で自分の声で「Around the world」に乗せ、「(ミュージカル)私はやれるよ」って歌ったとき、世界が少し変わってくるんです。 その雄姿にクラスがざわつきました。 ふれ交はミュージカルに決まり、脚本は順が書いた「 言葉を失った少女のストーリー」 に。 主役も順が演じることになります。 ミュージカルに向けてクラスが一丸となっていく様子 は、素敵な音楽とともに描かれます。 はじめて人前で歌う順の姿は、まさに感動です。 少し震えているけど、いい歌声。 この場面はきっと大事に作られているんだなって伝わってきます。 「順さんは心の中でいっぱいしゃべっています」に涙する 母は、順が「話せない」ことをご近所に噂されているのが耐えられません。 限界に達したとき「しゃべらないのは母のことが憎いから嫌がらせしているのか」となじります。 そこで拓実は 「順さんは心の中でいっぱいしゃべっています。成瀬はいつもずっとちゃんとしゃべっているんです!」 と、その場で順をかばってくれるんです。 惚れてしまうじゃないか!
当日、成瀬順はふれ交に来ません。 拓実はどうしてもミュージカルの舞台に立ってほしいと探しにいきます。 大樹が舞台を仕切ってくれて、ちょっとかっこいいんです。 さすが野球部のエース!まだまだここから彼は好感度を上げてきますよ。 無常にも舞台は始まってしまい… 順の代役は菜月、みんな協力して助けてくれます。 そして、なんと会場には順の母の姿が…! しかし、順が逃げ出した現実に母は絶望します。 順は果たして間に合うのか、ハラハラする展開が続きます! 傷ついた順は、あの憧れのお城にいました。 お城は潰れてしまい、今はボロボロの廃墟、まるで順の心のようです。 舞台もめちゃめちゃにして、家の中もめちゃめちゃにして、私が頭の中もおしゃべりだからいけなかった… 順はそう心の中でつぶやきながら、自分を責めているのでした。 そこに、拓実が見つけてくれます。 「俺を傷つけていい、傷ついていいから本当の言葉を聞きたい」と拓実が言います。 「じゃあ今から傷つけるから。」と順。 この会話のあと、順は驚きの馬事雑言を拓実に浴びせます。 優しいふりして卑怯者! お前なんてときどき脇くさいくせに!顔だってそんなによくない! ピアノがちょっと弾けるからってモテるとか勘違いすんな! うそつき者ー!思わせぶりなことばっか言ってイイかっこしい野郎! それから…あっ…くっ…あの女(仁藤菜月)、あの女も同罪だっ。 うそつき!いい人ブリっ子だ! ああいうのが一番タチが悪い! それから…それから…それから…もう何も言うことなくなった。 溜まっていたうっぷんがすべて爆発するかのような止まらない暴言。 かっこつけながら「傷つけていい」と言った拓実もポカーン。 思わず「…え! ?」となってしまうほどに。 少し笑える「おしゃべり」解禁。 ある意味、かなり見ごたえありました! 「お前のおかげでいろいろ気づけた気がするんだ!」by拓実 まさかの暴言をすべて受け入れてくれた拓実は神様級です。 そのうえ「順のお陰でいろいろ気づけた、お前の言葉で嬉しくなった」とまで言い感謝してくれます。 パパはお前のせいって…。 でも拓実くんは、私のおかげって言ってくれた! 順はそう思いました。 言葉で傷ついた心は、言葉で救われました。 「よかったー」て安堵していると、 順が拓実に告白して秒でフラれます…。 あんなに考えつくだけの暴言・悪口を吐いた直後にまさかの告白。 見てるこっちも感情の波がまったく追いつきませんw さすが『あの花』スタッフ。心揺さぶってきます。 もうどうでもいいから舞台に間に合って欲しい!