目次 ▼おしりは、どうしてコってしまうのか? ▼おしりのコリを改善するメリットとは? 1. 柔軟性が高まり、ヒップアップ効果を得られる 2. 痩せやすく太りにくい体になる 3. 関節の柔軟性が高まり、腰痛の改善につながる ▼おしりのコリほぐしの効果的なやり方 1. 凝り固まった大臀筋をほぐすストレッチ 2. 中臀筋が硬い原因｜おしりのコリをほぐす効果的なストレッチメニューを解説 | Smartlog. 中臀筋ツイストストレッチ 3. 床に座りながらできるおしりのストレッチ 4. 椅子に座りながらできるおしりのストレッチ 5. おしりのコリをとるエクササイズ ▼お尻のコリをほぐして、毎日の悩みから解放されよう! おしりは、どうしてコってしまうのか? おしりのコリの原因は、長時間同じ姿勢でいることで筋肉が固まってしまうから。デスクワークや車通勤などで座っている時間が長い方は特に注意が必要です。 長時間座っていると猫背になりやすく、脚の付け根部分に負担がかかり、コリだけでなくむくみや老廃物も溜まってしまう原因に 。 血流も悪くなるため、下半身が冷えたり、お腹周りに脂肪が付きやすくなったりと様々な悪影響があります。 おしりのコリを改善するメリット|硬くなった筋肉をほぐす影響とは? 肩や首と違って気づきにくいおしりのコリ。 つい放っておきがちですが、おしりのコリを解消することで、おしりだけではなく体全体に多くのメリットがあるんです 。 ここからは、 おしりのコリを改善するメリット について紹介。 ストレッチを始める前に、おしりのコリをほぐす重要性をしっかり理解しておきましょう。 おしりのコリを改善するメリット1. 筋肉の柔軟性が高まり、ヒップアップ効果を得られる おしりの大部分を形成する大臀筋のコリは、おしり全体のたるみに繋がります 。コリをほぐして筋肉を柔らかくして、おしりに溜まった老廃物を流しましょう。 たるみが改善されれば、お尻の脂肪も元の位置に戻るため、ヒップアップ効果を実感できるはず。おしりのコリは、太ももやふくらはぎなどの下半身全体にも影響があるので、下半身痩せの効果も得られますよ。 おしりのコリを改善するメリット2. 痩せやすく太りにくい体になる コリがあると血流が悪くなって基礎代謝が低くなってしまいます 。特に下半身の筋肉は体全体に血液を循環させるポンプのような役割をしているので、おしりのコリは体全体の血流悪化にもつながります。 おしりのコリを解消することで、血流を改善して基礎代謝を高めましょう。基礎代謝が高くなるとじっとしているときでも消費されるエネルギーが増えるため、痩せやすく太りにくい体を作ることができます。 おしりのコリを改善するメリット3.
中臀筋ツイストストレッチ 寝ながら取り組めるおしりのストレッチ種目 。 中臀筋をバランス良く伸ばせるため、大臀筋ストレッチと併用して取り組んでいきましょう。ミスが多い柔軟体操なため、正しい方法をマスターしていってください。 手脚をのばして仰向けに寝る 左脚を右脚の上をクロスさせる 右手を左膝に添えて床に近づける 左手は肩の高さに伸ばし、顔も左側へ向ける おしりの上部が伸びていることを感じながら30〜60秒間キープする (1)の状態に戻り脚を入れ替えて(2)〜(5)を繰り返す 中臀筋ツイストストレッチの目安は、左右交互1回ずつを1セットとして5〜7セット 。おしりを伸ばすときはゆっくり行い勢いをつけないようにしましょう。 腰をひねる際には片方の骨盤が浮かないように気を付ける 呼吸のリズムを崩さないようにリラックスする 腰を痛めている人は無理をしない 中臀筋ツイストストレッチは、体をまっすぐ上に向けた状態をキープして足を動かすということ 。肩と腰が浮いてしまうと、中臀筋の刺激は弱まってしまいます。効率良く筋肉を伸ばすために、体の向きは最初から固定しましょう。 【参考記事】 硬い中臀筋の効果的なストレッチメニューはこちら ▽ おしりのコリほぐしメニュー3. 床に座りながらできるおしりのストレッチ 座った状態でゆっくり取り組めるため、筋トレ前後やお風呂後など様々なシチュエーションでおすすめできる種目になります。 マットなどを敷いた上に座る 両足の膝を立てて、上半身は後ろに体重をかける (2)の時、両手でしっかりとバランスをとりましょう 右足を曲げて、左足の太ももにかける 数字の「4」を足で作ったら、軽く体を前に倒す 限界まで倒し、20秒間キープ 元に戻し、左足も同様に行う 残り一回ずつ取り組む 終了 床に座りながらできるおしりのストレッチの目安は、左右20秒×2回 。お尻の筋肉が伸びているのを感じながら取り組みましょう。 呼吸を安定させた状態で取り組む 20秒間しっかりとお尻の筋肉を伸ばす 痛みの出ない範囲で体を前に倒す フローリングではなく、柔らかい床の上にお尻を載せる バランスをとる 床に座りながらできるおしりのストレッチの大切なポイントは、痛みの出ない範囲で取り組むということ 。 痛みが出た状態でフォームを固定してしまうと筋肉を強く刺激し、損傷させてしまう恐れがあります。リスクを避けるためにも、伸びていると感じたポイントで20秒キープさせましょう。 おしりのコリほぐしメニュー4.
フィットネスや ランニング に取り組む人なら、ボディケアの重要性は理解しているはず。そんなトレーニーたちが知りたいことをピックアップし、専門家に聞いてみる本企画。今回は、ガチガチに凝り、硬くなったお尻の筋肉を柔らかくする ストレッチ を、骨盤調整で有名な カラダファクトリー の整体師が解説します。
Q. 座りっぱなしで、お尻の横あたりの筋肉がガチガチになっているのを感じます。ここを伸ばすおすすめのストレッチを教えてください。
A. お尻の大きな筋肉「大臀筋」をほぐすストレッチを紹介します。
お尻がガチガチになっていると感じるときは、骨盤の後面を覆う大きな筋肉をほぐすイメージで ストレッチ してみましょう。
骨盤から大腿骨に延びている大きな筋肉を、大殿筋(だいでんきん)といいます。大殿筋は、座っているとき、上体が前に倒れすぎないように支える役割をしています。長時間この筋肉を使っているわけなので、常に 筋トレ しているようなものですね。しかし、大殿筋を固めすぎると骨盤が後傾しやすくなります。その状態では、いい姿勢をとろうとしても難しくなります。大殿筋を緩める ストレッチ を行いましょう。
大殿筋のストレッチ方法
1. 床に座り、片足を曲げます。
2. くるぶしを膝に乗せ、脚と床を平行にします。
3. 股関節からカラダを前傾させていきます。
4. これを15~20秒行います。
ポイントは、 背筋 を伸ばすことです。ぜひお試しください。
[監修者プロフィール]
大貫隆博(おおぬき・たかひろ)
整体師、パーソナルトレーナー、ボディデザイナー。整体サロンやフィジカル・ヘルスケア系施設を国内外に300店舗以上運営する(株)ファクトリージャパングループ技術総責任者。技術総責任者として、技術開発から指導などを行うだけでなく、日本最大のファッションショーでは、ステージ前にトップモデルのプロポーションを美しく整える施術を行うなど幅広く活躍。また、女性誌で日常の ダイエット や ストレッチ 指導・監修を行うなど、女性の美しいボディラインづくりに造詣が深い。顧客にモデルやタレントが多く、オススメの施術家として、多数の女性誌にも出演。公式YouTubeチャンネル「# おうちでカラダファクトリー 」にて自宅でできる整体 レシピ をレクチャー中。
記事協力
・株式会社ファクトリージャパングループ
・公式サイト
楽天トラベルが「露天風呂付客室が人気の温泉宿ランキング」を発表した。写真は1位の「白浜温泉 浜千鳥の湯 海舟」 楽天トラベルは、「露天風呂付客室が人気の温泉宿ランキング」を発表した。 トップ5は、1位が和歌山県「白浜温泉 浜千鳥の湯 海舟」、2位が鹿児島県「ラビスタ霧島ヒルズ」、3位が北海道「ザ・レイクスイート湖の栖」(洞爺サンパレスリゾート&スパ別館)、4位が神奈川県「箱根小涌園 天悠」、5位が神奈川県「仙石原 ススキの原一の湯」という結果になった。 1位の和歌山県「白浜温泉 浜千鳥の湯 海舟」 太平洋を一望できる景色や源泉かけ流しの湯を満喫できる露天風呂付客室を持つ温泉宿。ロビーの混雑回避のためにアーリーチェックイン・レイトチェックアウトを無料にした和歌山県民限定プランや、子供料金がお得になるプランが人気を集め、県民利用の前年同期比は+394. 9%(約5. 0倍)、子供連れは+64. 2%(約1. 6倍)と好調だった。 2位「ラビスタ霧島ヒルズ」 2位の鹿児島県「ラビスタ霧島ヒルズ」 全室に露天風呂を完備している温泉宿。桜島や霧島連山を望むことができる客室や愛犬と一緒に宿泊できる客室があり、ペット連れの利用者は前年同期比+49. 8%(約1. 浜千鳥の湯 海舟 じゃらん. 5倍)と伸長したほか、地元応援ギフトセットなどが付いた九州在住者限定プランや開業2周年を記念したアニバーサリープランなども人気を集めた。 3位「ザ・レイクスイート湖の栖」 3位の北海道「ザ・レイクスイート湖の栖(洞爺サンパレスリゾート&スパ別館)」 目の前に広がる洞爺湖を露天風呂や広いテラスから眺めながらくつろぐことができる温泉宿。カップルの記念日向けにエステやリラクゼーションを特典にしたプランに人気が集まり、カップル利用は前年同期比+137. 5%(約2. 4倍)となった。また、カップル利用のうち20代は+207. 0%(約3. 1倍)と、若年層の支持も伸びている。 「露天風呂付客室が人気の温泉宿ランキング」 「楽天トラベル」では、国内の高級宿や温泉宿をお得に予約することができる「毎月5と0のつく日は高級宿・温泉宿が5%OFF」キャンペーンを実施している。 キャンペーンページ上 で専用クーポンを獲得し、「5と0のつく日」に同クーポンを利用して対象宿泊施設に予約をすると、宿泊料金から5%引きで宿を利用できる。 露天風呂付客室が人気の温泉宿ランキングの概要 算出日: 2021年2月1日 算出方法: 全国の温泉宿を対象に、「露天風呂付」「露天付」「露付」のキーワードを含む部屋タイプの宿泊人泊数(=宿泊人数×泊数)を集計 集計対象期間: 2020年6月1日~12月31日
2021年2月26日 2021年6月18日 和歌山県 4. 01 白浜温泉エリア 〒649-2211 和歌山県 西牟婁郡白浜町1698-1 ( 地図 ) 浜千鳥の湯 海舟に到着~チェックイン 旅館の美しい佇まい 観光名所・千畳敷から、車でわずか2分。 控えめな看板を目印に、旅館の敷地内に入ります。 駐車場はやや横に広いのですが、奥の方が旅館の入り口に近いです。 浜千鳥の湯 海舟 外観 入り口はシンプルですが、和風で静かな佇まいで品があるので、到着した瞬間から美しさに感動しました! 『白浜アドベンチャーワールド ペンギンの赤ちゃん 浜千鳥の湯 海舟！』南紀白浜(和歌山県)の旅行記・ブログ by keiponnさん【フォートラベル】. 浜千鳥の湯 海舟 庭園 門をくぐると、こちらもおしゃれで整備された道! 浜千鳥の湯 海舟 小道 駐車場に繋がる道は2本ありました。 和の雰囲気たっぷりのフロントと浴衣のサービス フロントはなんと畳!和の雰囲気が大好きな私にはたまらない空間でした。 玄関から上がる際、スタッフさんがキャリーのタイヤ部分を丁寧に拭いてくださいます。 受付待ちのあいだは、セルフサービスで梅ジュースをいただけます。 さすが和歌山!とっても美味しくて、お土産に買って帰りました(笑) しばらくすると、席までスタッフさんが来てくれて館内の説明をしてくれました。 丁寧な物腰に接客レベルの高さが現れています! 笑顔も素敵で、言葉遣いもしっかり正確な敬語でした。 サービスで浴衣を1枚、好きな柄をお借りできるので手に取ってからお部屋へ向かいます。 浜千鳥の湯 海舟のお部屋の様子 今回私たちが宿泊したのは、洋室ツインの『暁の抄』。 あれだけ和風な外観とフロントを堪能したのに、お部屋は落ち着いた雰囲気が漂う綺麗な洋室です。 築なん年だろう?と思うくらいピカピカな壁やフローリング…。 清掃が行き届きすぎて感動を通り越してびっくりしました。 アジアンエステにでも来た気分です。 浜千鳥の湯 海舟 客室からの眺め しかも、外を見ればこう!! うーーん、思わずうなるほど最高のロケーションです!! 左側の木の仕切りを入ると、客室の露天風呂があります。 おかげで、一瞬でまた和風気分です(笑) 浜千鳥の湯 海舟 客室露天風呂 立ったまま写真を撮ってしまったので見づらくて申し訳ないですが、こちらがお風呂の様子です。 右下の栓で自分で湯量と温度が調節できます。木箱に入っているのがまたおしゃれですね。 客室付きということで少し狭いので、1人で入るのが限界だと思います。 (母親と来ていた私には全く問題なし!)
口コミ・評価 旅行日 2020年09月 地図・アクセス 和歌山県西牟婁郡白浜町1698-1 0739-82-2220 アクセス JR紀勢本線 白浜駅より車で約15分/南紀白浜空港より車で約10分 設備・サービス チェックイン 15:00 チェックアウト 11:00 カード払い 可能 部屋数 109 シングル 宿泊施設に直接ご確認ください ツイン トリプル ファミリールーム スイート 和室 赤ちゃん・子連れ ペット可 同伴不可 プール なし 温泉 あり 大浴場 禁煙ルーム 喫煙ルーム Wi-Fi無料 送迎 キッチン 駐車場 ※最新の情報は公式サイトをご確認ください 格安宿泊料金プラン( 件) ※表示価格は税・サービス料込の1部屋1泊あたりの料金です。 月 火 水 木 金 土 日 人数 大人 2 子供 (3歳-12歳) 0 乳幼児 (2歳以下) 0
客室・アメニティ 3. 71 5. 00 詳しく見る 接客・サービス バス・お風呂 施設・設備 お食事 満足度 kきみ さんの感想 投稿日:2021/07/26 お部屋からの景色は最高でした。日の沈みを眺められてとても素敵な時間をすごすことができました。 お部屋の案内をしてくれたお兄さんのアドバイスもとても役に立ちました。貸切の露天風呂へいくなら、お水持って出かけた方がいいですよ。助かりました。 宿泊日 2021/07/24 利用人数 2名(1室) 部屋 【暁の抄 洋室49平米(眺望:海)】3室限定アジアン客室(ツイン)(49平米) 食事 夕朝食付 4. 83 4. 00 ぴか子 初めてこちらを利用しましたが、最高の温泉宿でした。海を眺めながらの客室露天風呂、大浴場も貸切露天風呂もどれも本当に気持ち良かった。ただ貸切露天風呂へ行くには長い階段があるので、人によっては大変なものかと思います…。食事も食べきれない程、美味しいものがたくさん。旅館の方たちもみなさん丁寧で愛想も良く、又利用したいと思いました。幸せなひと時をありがとうございました。 利用人数 4名(1室) 部屋 【波の抄3~5階 和洋室41平米(眺望:海)】露天風呂付(和洋室)(41平米) 宿泊プラン 【週末72時間タイムセール】ポイント最大7倍!【特選会席】熊野牛と海鮮のせいろ蒸し×鮑×伊勢海老 3. 83 2. 00 Momo 夕食が17時30分からと20時からの2部制となっており、事前に希望を聞かれず、またチェックインの際には既に17時30分からが一杯となっており、20時からに決まっていたことは正直 驚きました。 また夏休み中の4連休であったことから混雑していた為とは想像できますが、チェックイン時と20時からの夕食時の席案内では、15分以上待たされ、また朝食は事前に希望を伝えていた8時にレストランに行ったのに、席案内まで15分、席に着いてから食事が出るまで15分待たされました。 部屋数(宿泊人数)に対し、スタッフが不足している様で、もう少しシステムを検討された方が良いと思います。この待ち時間の所為で、折角の部屋と食事の良さが台無しです。正直、再度、宿泊しようとは思えませんでした。 利用人数 3名(1室) 2. 浜千鳥の湯 海舟からアドベンチャーワールドまでの自動車ルート - NAVITIME. 17 3. 00 1. 00 D1111 まずお部屋に入ると、床にホコリの塊が落ちてました。 しかもすぐ目につくところに。お掃除が行き届いてないんだとガッカリ。 それからスタッフの方接客の基本がなってません。 特にお食事処のスタッフ。 ドリンクが出るのは遅いし、各席ごとに担当がいるのか分かりませんが、たまたま近くにいた注文をお願いしようと呼んでも頷くだけで終わり。 「少々お待ちください。」の一言くらい言えないんですか?
33 お値段に見合わない宿です。廊下のたたみは破れてるし、部屋の机や座椅子にはしみ。掃除もスミに埃が。 夕食も朝食も器負けで同行者いわくスーパーのお惣菜を綺麗に詰めたみたい。とのコメントでした。 お風呂の泉質がよかっただけに残念です。一休の点数の信用が少し下がったかも。 宿泊日 2020/12/27 部屋 【波の抄】1~2階 庭が見える・檜の露天風呂付和洋室(禁煙)(和洋室)(41平米) オータムセール【ポイント最大15倍】厳選食材×旬替わり会席 海と山の幸を味わう紀州舟盛会席 1泊2食 のむみき 投稿日:2020/12/28 お風呂がたくさんありとても良かったです! お土産もたくさんもらい、至れり尽くせりの 最高な旅でした!!! 宿泊日 2020/12/26 部屋 【波の抄】3~5階 海が見える・檜の露天風呂付和洋室(禁煙)(和洋室)(41平米) 【New Local Stay 関西2府4県民限定】近場で宿泊×「地元応援ギフト」など3つの特典付 大満足な1日を過ごかせて頂きました。接客も料理も最高でした。特に部屋のお風呂が海が見えて、長男は何度も入浴していました。 また宿泊させて頂こうと思います。 宿泊日 2020/12/25 【早期割30】My海舟Style 最大3, 000円引×「伊勢海老」など選べる一品料理付 一言で言うと食事が残念すぎた。 部屋や温泉は良かったが、 値段に対して夕食のレベルが余りにも低く、なんだこれって言うぐらい驚きました。 友人が一度行ったことがあり、値段に対してあれはなと聞いていた理由がわかりました。 貸切風呂のシステムも階段を降りて確認する必要があり、途中で確認できるシステムにして欲しい。 タオルが大浴場に常備されていない、化粧水などのアメニティが風呂場にない、 そこそこの旅館で当たり前にあるものが無かった。 宿泊日 2020/12/24 2.
和歌山県西牟婁郡白浜町2020 全室露天風呂付きの客室には、和室と和洋室があります。海に面しているので、露天風呂からは、海を眺めることができますよ。 別荘は離れにあり、露天風呂と内風呂... ホテル・旅館 漁師直営の海鮮市場! 新鮮な魚介類を味わおう! 和歌山県西牟婁郡白浜町1667-22 フィッシャーマンズワーフ白浜は、白良浜海水浴場の近くにオープンした海鮮市場。漁師直営なので、水揚げされたばかりの新鮮な魚介類を購入することができます。和食... バーベキュー 釣り 自然体験・アクティビティ 神秘的な空間、歴史を感じる空間!絶景!全てに圧倒されます! 和歌山県西牟婁郡白浜町三段 2927-52 自然が創りだした三段壁、三段壁洞窟は、大変神秘的な空間と絶景が楽しめる景勝地として白浜観光の目玉となっています。この一帯は南紀熊野ジオパークとして認定され... 観光 一度に2つの異なる源泉を楽しめる、海に面した日帰り温泉 和歌山県西牟婁郡白浜町1665 1350年あまりの歴史をもつ由緒ある源泉、砿湯(まぶゆ)と行幸湯(みゆきゆ)の2つを楽しめる、ぜいたくな天然温泉施設です。湯崎温泉街にある湯崎七湯のひとつ... 温泉・銭湯 白浜のこと、温泉のことを沢山知ることのできるスポット 和歌山県西牟婁郡白浜町平草原 平草原公園の中にある資料館です。檜や杉で建てられた興味深い見た目になっており、館内には、モニターを用いた温泉の体験スタジアムを筆頭に最新技術を使った全国の... 文化施設 キッザニアはこどもの成長を実感することができる場所です。 兵庫県西宮市甲子園八番町1-100 ららぽーと甲子園 新型コロナ対策実施 キッザニアはこども達があこがれの仕事にチャレンジし、楽しみながら社会のしくみが学べる「こどもが主役の街」。 実在する企業が立ち並ぶ街の中では、約100種... 幡多エリアには美味しい体験が盛りだくさん!! 浜千鳥の湯 海舟 口コミ. 高知県四万十市駅前町15-16 高知県の西南に位置している「幡多地域(四万十・足摺エリア)」。四万十川でのカヌー体験や、柏島や竜串でのシュノーケリング体験など、自然を生かした体験アクティ... 日帰りも宿泊も!人気イベント多数、涼しい屋内でたっぷり遊ぼう 奈良県天理市嘉幡町600-1 新型コロナ対策実施 天然温泉の「露天風呂」や「ナノ・高濃度人工炭酸風呂」など10種類のお風呂・「ロウリュウサウナ」など7種類のサウナや岩盤浴・屋内レジャープール(期間限定)・... 関連するページもチェック!