サーブで肩を上げるときの痛み 特にサーブで肩を上げるときに痛みを訴える方が多くいらっしゃいます 「肩関節周囲炎」「肩盤断裂」「インピンジメント症候群」… などの疾患をお持ちの方、そして肩の使いすぎ(オーバーユース)の方に特に多いです。 サーブ以外の日常生活では「腕を横に持ち上げる時」の動作に痛みを感じます。 腕を横に持ち上げる動きを、肩の「外転」と言いますが、この「外転」を補助する動きを身につけることで、肩の負担を減らすことができます。 肩の筋肉のストレスが少ないポジションで打てれば良い 腕をあげる動きを制限する筋肉をストレッチし、テークバックを肩だけで行うのではなく、複合動作で行うことで肩の負担を減らすことができます。 ①肩甲骨を上に回す動き ②胸郭を広げる動き これらの補助する動作が必要となってきます。 こうしたわずかな可動域でもトレーニングで正確に使えるようになることで、肩の負担を減らしてほしいと思います。 早速、そのためのトレーニングを行っていきましょう! リハビリメニュー ①広背筋・大円筋のストレッチ 肩を上げる動きを制限する(拮抗筋)として働く、広背筋・大円筋をストレッチします。 【やり方】 肘を持って、もう片方の手が肩甲骨を触れるように引き寄せます ②胸郭・上腕の協調性および菱形筋のストレッチ 肩を上げるときに、胸郭を意識した体のひねりを加えることで負担を減らす打ち方を身につけます。 また腕を下ろす時に、背中を広げることで肩甲骨を上げる動きを制限する(拮抗筋)として働く、菱形筋をストレッチします 肩を内旋させながら前屈し、外旋させながら胸をそらします サーブ時の肩チェックポイント 肩を外旋させながら、肩甲骨面上(スキャプラプレーン上)に肘が来るように、胸郭可動域を確保します。肘と上腕骨の位置が一致します。 このポジションが楽に感じられるでしょうか? なぜ治らないのか 治療院や医者にかかっても、根本的な解決にならないことが多い理由として、テニスの動きを知らないことがあげられます。 例えば、サーブの動作は肩の挙上だけではなく、回旋があることを知らない場合があります。胸郭を意識した回旋動作を外転に連動させることで、肩の負担を低減できることを指導できれば良いのですが… リハビリテーションは、元の状態に「戻る」こと(Re) トレーニングは、新たな刺激に「慣れる」こと(Train) 岩井スポーツドクターから、 「本当の医者は現場の指導者」 と言われたことがあります。多くの動けないひとを目の当たりにしてきた立場からくるこの言葉を、しっかりと受けとめて仕事していきたいと思います。
テニスに効果の期待できるストレッチを一目でわかるように図解(イラスト&解説)で紹介しております。どのようにストレッチすると効果的なのかを分かり易く、簡潔に作成しております。
肩関節がブレる(異常運動)という点から考えると、 テニスのサーブのようにスポーツで起こるものは インピンジメント症候群 日常動作で起こるものは 四十肩 インピンジメント症候群や四十肩が進行していくと 腱板損傷 となります。 異なる傷病名がつくものでも、肩の異常運動では同じ傾向があります。 4.
実際の手順について複雑な要素はほとんどありません。以下のポイントを押さえれば十分です。 日々の着想は全てメモや手帳に書き付ける それらを時間を置いて見返す(第一次発酵) 見返してまだ「おもしろい」と思える着想はノートに書き写す(1つの着想に1ページ) ノートに書き写す中で、拡がったアイデアは書き加えていく さらに時間を置いて、ノートを見返す(第二次発酵) 見返し時にまだ「おもしろい」と思えるものは、さらに別のノートに書き写す(1つの着想に見開き2ページ) 最後に出来上がったノートが「メタ・ノート」と呼ばれるノートになります。 このノートに書かれているアイデアは瞬間的な興味からはふるい分けられた、自分自身の関心に強く結びつくものばかりです。また独自の視点も多く含まれていることでしょう。 道具は何を使う? 『思考の整理学』 の中で外山氏はノートとメタ・ノートにはあまりつくりのいい加減な安いものは使わない方がよいと述べられています。 長期間使う事が前提なので、つくりのしっかりした物がよいことは当然です。それ以外にもやはり「良い物を使っている」という感覚は重要な意味合いを持つと思います。自分のアイデアにはそれだけの価値があると思えれば、新しい発想も湧いて来やすいでしょうし、ノートを見返すときも気分が良いものです。 実際に何を使うかは個人の好みですが、カバーノートや日記帳が適していると思います。 デジタルでは?
つまらなすぎる! この本は、かなり話題になり、100万部以上が売れたという。そして、本の帯には、「東大・京大で一番読まれた本」などと書いてあった。 それでかなり期待して買ってみたのだが、実際読んでみると、非常につまらないを通り越して、怒りすら感じた。 言い古されたことばかり書いてある! 人はネガティブ思考を引きずるようにできている話と、そこから抜け出す方法（TED）. 本書には、そもそも、別に新しいことが書いてあるわけでもない。そのため、本書を読んで特に気づかされるようなこともなく、また、おもしろいデータなどが紹介されているわけでもない。 本書で述べられていることは、既に言い古された、日常的にもよく言われている、全く当たり前のことに思える。受動的に知識を得るより主体的に考えることが大切だということ、考えつめないで気分転換したり時間をおいたりすることが必要だということ、リラックスしているときに何かアイデアが浮かぶことがあること、多方面の情報が発想には重要だということ、... 。だが、これらは極めて当然のことで、別に今更、一冊本を読んでおもむろに学ぶようなことでもない。 だが、こうした全く当たり前のことが、本書では、さも新しい着想であるかのように、わざわざ冗長に述べられている。 メモの取り方が時代遅れ過ぎ!
外山さんは『思考の整理学』を通し、 そんなに進もうとしなくても、立ち止まって周りを見渡してみたら、案外おもろいヒントはたくさん落ちてるよ と教えてくれているのだと思います。 明日の朝起きたら卒論完成してないかなあ笑
どちらか一方の考え方のほうに、偏ってしまうことがあるのでしょうか?
▼合わせて読みたい: アイデアを全て書き付けるというと「ユビキタス・キャプチャー」という単語を思い出される方もおられると思います。着想だけではなく「自分が気になるもの」を全て書き付けていくことで、脳の記憶に関する付加を減らして作業の効率を上げていこうという事が「ユビキタス・キャプチャー」の目的です。これについては堀さんの以下の本が参考になるでしょう。 「メタ・ノート」システムが習慣化できれば、次のステップとして「ユビキタス・キャプチャー」にチャレンジしてみるのもよいでしょう。 » 情報ダイエット仕事術 堀 E. 正岳 大和書房 2008-12-20 ▼編集後記: Follow @rashita2 いよいよ2010年がスタートしました。結構どたばたしたまま年末から年始を迎えたので、年次レビューがしっかりできていません。R-styleの「 書評企画 」のエントリーを全て書き終えてからじっくりレビューしたいと思います。 ▼倉下忠憲: 新しい時代に向けて「知的生産」を見つめ直す。 R-style 主宰。