私たちの悩みは、過去に終わったことを悔やんだり、起こってもいない未来への不安がほとんどだといわれています。
今、ここに生きているようで、頭の中は今、ここではないどこかに飛んでいってしまっている のですね。
また、これをやりつつあれをやって、といくつものやるべきことを同時進行させていませんか? マルチタスク という状態です。
このマルチタスクが、脳のエネルギーを大量に消費させます。
脳の重量は体重の約2%ですが、脳は体全体で消費するエネルギーの約20%を消費するんです。
もっと言うと、 そのうちの60~80%は、脳の意識的な活動以外のこと… デフォルトモードネットワーク(DMN) といわれる、ボーっとしていてもなんとなくよぎっていることや、先ほど挙げたような、いつも頭をよぎる過去や未来に関する悩み、といったことに使われているのです。
たとえ体を休めても、脳があちこちをさまよい、ずっと動き続けているから、脳が疲れてしまうんですね。
ところが!脳が一つの仕事をしているとき… シングルタスク のときは、脳は疲れず、かえってスッキリするのだそうです。
そこで、マインドフルネス瞑想で 今、ここに意識を向ける ということをして、脳に一つの仕事だけをさせている状態にします。
今、ここだけに注意深く意識を向ける、と意図して、
起こっていること、感じることをちょっと離れたところから見るように観察し、
良い/悪いとジャッジをせず、
事実を事実と受け容れる。
これを実践することによって、脳の動きを休めて脳疲労を取ることができます。
さらに驚くことに、
脳そのものを変化させることができる! ということが、研究によって明らかになっているのです。
脳を変化させることで起こる驚きの効果とは!? なぜ、マインドフルネスが再発予防に役に立つのか?|治療法について|名古屋市瑞穂区の心療内科・精神科あらたまこころのクリニック. 次の項目でご紹介しますね。
マインドフルネスでどんな効果が得られるの? 今、ここに注意深く意識を向けて、今感じる必要のない過去や未来に関する悩みや心配事に、心が揺らがないようにする。
浮かび上がってくる思考や事柄に対して、良いとか悪いとか自分主観のジャッジをせずにありのままを受け容れる強さを持つ。
そうすることで、物事を冷静に、客観的に見て、その場に応じて適切に対処する力を身につける。
これってまるで、体の軸を鍛え、健やかな状態に整える 筋トレ のようじゃありませんか? マインドフルネスは、 脳の筋トレ と呼ばれることもあります。
マインドフルネスで脳を筋トレして鍛えると、 ストレホルモン・コルチゾールが減少し、幸せホルモン・オキシトシンが分泌され、ストレスによって損傷・萎縮する海馬や扁桃体など脳の組織の大きさが変化するそうです!
- なぜ、マインドフルネスが再発予防に役に立つのか?|治療法について|名古屋市瑞穂区の心療内科・精神科あらたまこころのクリニック
- 大河ドラマ 風林火山 相関図
なぜ、マインドフルネスが再発予防に役に立つのか?|治療法について|名古屋市瑞穂区の心療内科・精神科あらたまこころのクリニック
うつ病、パニック障害、不眠症、接触障害など程度はいろいろあるものの、周りを見渡せば何かしら精神障害を発症している人が一人はいるのではないでしょうか?
これにより、 脳・心・体が変化します! 脳の変化
・脳の疲労回復
・学習能力・記憶力・集中力UP
・仕事や作業、学習の効率が上がる
・頭がクリアになり、洞察力が上がる
・五感・直感が冴える
心の変化
・心が落ち着き、リラックスできる
・思いやり、共感力が育まれ、人間関係が良好になる
・ネガティブに陥りがちな思考が健全になり、物事に冷静に対処できるようになる
・ストレスの軽減
・不安の軽減
・自己肯定感、幸福感が高まる
・コミュニケーション能力の向上
・不安障害、うつ等、精神疾患の症状改善
体の変化
・睡眠の質が上がる
・免疫機能の向上
・慢性疼痛の改善
・スポーツ選手のパフォーマンス向上
・仕事の効率がUP
マインドフルネスでこんなにも多くの効果がもたらされることが、多くの研究により明らかになっています! 多くの医療機関や企業などで取り入れられているのも納得です。
どうしたらマインドフルネスな状態になる? マインドフルネス状態になるにはどうすればいいのか?
大河ドラマ 風林火山 総集編OP - YouTube
大河ドラマ 風林火山 相関図
チャンネル銀河をご利用いただき ありがとうございます。 お探しのページは、公式サイトの更新に伴い、 移動もしくは削除された可能性があります。 チャンネル銀河トップページからお探しください。
※ブックマークを登録されている場合は、 設定の変更をお願いします。
アーカイブストップ » みのがし なつかし: 特集記事から探す
トップ
舞台裏インタビュー
NHK名作座
番組エピソード
記事一覧はこちら!