ダイエット 2018. 05. 12 2015. 04. 22 こんにちは。日々修行と称した肉体改造に励んで最強を目指すZ戦士の皆さん。 突然ですが、筋トレはジムじゃないとできないのでしょうか。男は高負荷のメニューじゃないと筋肉はつかないのでしょうか。 仕事中にも筋トレするバカ俺は好きだぜ 否!
ストレッチは無理なく続けられてこそ効果を発揮するものです。デスクでできるストレッチは、簡単に出来るということが特徴でもあり、ふと思いついた時にもすぐに実践できるものばかりです。 血行不足が続いてしまうと肩こりや猫背の原因にもなりかねませんよね。血行不良対策や、行き詰ってしまった時のリフレッシュ法としてストレッチを習慣して、体に疲れをため込まないようにしたいですね。
「ジムでトレーニングを始めたいけれど、お金も時間もない」 「運動といえば家と会社の往復で歩くくらいで、体が鈍ってしまった」 デスクワークが多い職場だと特に、こういった悩みを抱えている方が多くいらっしゃると思います。運動やトレーニングをするのなら、限られた時間でなるべく多くの効果を上げたいですよね。 ここでは、生活の中で一番長い時間を過ごすオフィスで出来る、簡単な筋トレ方法を紹介します。今回紹介する筋トレは、時間もほとんど使わず、人目が着くような大々的な器具やグッズも使いません。オフィスにあるものを使って、お昼や休憩時間に短時間で簡単にできるトレーニングだけを紹介していきますので、人目が少し気になる方も安心して実践することが出来ます。 トレーニングは継続する事が大切なので、オフィスでは毎日短い時間で簡単にできるものを補助的なトレーニングとして実践し、それとは別に家やジムできちんとしたトレーニングを定期的に行っていくことで、効果がより上がります。 オフィスで簡単筋トレを実施し、仕事の生産性が上がる体作りをしていきましょう。 1. 【効果別】オフィスで出来る時短筋トレ 1-1.お腹周りを絞りたい人向け筋トレ法 1-2.二の腕を引き締めたい人向け筋トレ法 1-3.下半身を強化、引き締めをしたい人向け筋トレ法 2.オフィスで筋トレする際の注意点 3.オフィスでの筋トレグッズの紹介 4.より効果を高める!自宅で出来る簡単筋トレ 4−1.お腹周りを絞りたい人向け筋トレ法(自宅編) 4−2.二の腕を引き締めたい人向け筋トレ法(自宅編) 4−3.下半身の強化・引き締めをしたい人向け筋トレ法(自宅編) 5.まとめ ■イスに座ってできる腹筋 その1 気になるお腹周りの筋トレをイスに座ったまま行う方法です。 効率良く腹筋に負荷をかけるため、背筋を伸ばして行いましょう。 1. イスに浅く座って、両足・両膝をぴったりとくっつけます。 2. 手はお尻の横に置いて、イスの両サイドを持ちます。 3. 両足・両膝をつけたまま、胸の方に近づけます。 4. 足を胸くらいの高さまで持ち上げたら、そのままの状態で5秒間維持します。 5. 10~20秒かけてゆっくりと降ろします。(これを10回✕2セット) <感想・ポイント> 5. 座ったまま！ オフィスで顔ストレッチ｜顔面伸ばしでむくみ解消、小顔効果も◎ | Oggi.jp. のゆっくりと足を降ろす動作がかなりキツいです。腹筋のサイドがピリピリするので効いている証拠!
てことで適当にググってたらヒットしたのが、「境川サイクリングロード」。 なになに、 片道約25kmの景色がいいサイクリングロードで終点は江の島。 しかも、自転車も歩行者も少なくてスイスイ漕げるやと、、、、 これは行くしかないやろおおおおおおお。 てことで、「境川サイクリングロード」を走ってきました!!
連休に、悪ガキ君と男二人で自転車の旅に行ってきました。。。 といっても、自宅のある相模原から江ノ島まで。。 今回は小学生の悪ガキ君と一緒なので、大人でしたら129号線で茅ヶ崎まで行くところなのですが、安全を考慮して「境川サイクリングロード」で行くことに。。 朝の8時に出発! まずは町田を目指します。。 奥様に撮影してもらって・・ 準備はいいかい! 自分はクロスロードですが、悪ガキ君は黄色号です。 そろそろ悪ガキ君用の自転車買わなくちゃなー。。 淵野辺あたりで、ドリンク&朝ごはん購入 町田の「境川ゆっくりロード」到着。。 でも、ゆっくりロードって・・・? この時点で朝の9時少し前。。 まあ、人も自転車も多いいです。。。 そして、お散歩している人は右に左に中央に・・・ 自転車も右側走行する人も、ロードで早いスピードで人を縫うように走る人も・・・ これ、この道幅2mくらいな道で、歩行者と自転車と一緒ってマナーとかの以前の問題じゃないかなー。。。 って思ってたら、町田の駅過ぎたあたりで考えられないことが起きました! ここから先、言葉遣いが汚い文章になりますので嫌な気分になりそうな方は飛ばしちゃって下さい・・・ 悪ガキ君のペースは遅いので、ロードのチームや普通の自転車おじさんにも抜かれていくのですが、ちょっとお散歩してる人が多いな?って思いながら脇を通ったら、 60過ぎのおっさんが唾をかけてきたんです! 一瞬????? すぐ先の空き地で停車する悪ガキ君・ 「おっさんに唾を顔にかけられた!! 相模原から江ノ島までチャリで行くのですが、朝4時出発って早いですか？... - Yahoo!知恵袋. !、超!気持ち悪い」と・・・ 悪ガキ君にウエットティッシュを渡し、すぐに引き返し何事もなく平然と歩いている容疑者発見! ちーたん:「今、子供に唾をかけましたよね?」 おっさん:「は?なにが?」 ちーたん:「は?じゃなくて、自分にもかけましたよね?」 おっさん:「お前らが何人もで暴走してくるからだろうが!」 ちーたん:「暴走?自分らは普通に走ってましたが?」 おっさん:「お前らのすぐ前にもいた仲間も何人も暴走してるから悪いんだろうが!何が悪い!」 ちーたん:「仲間?? ?」(おそらく、おっさんはロードタイプに乗って同じようなヘルメット被ってる僕らも、同じ仲間と思っているようだ) おっさん:「お前!親か?
そんな休憩中 タイマーで写真を撮っていると、ラッセルを連れたおっさんが近づき・・・ おっさん:「写真とりましょうか?」 悪ガキ君:「こんどは、優しいおじさんだったね」 本当、優しいおじさんもいるんだよね。。。 おじさんごめんね、おっさんって書いて。。。最初に警戒しちゃったのよね。。 また、どんどん進みます。。 そうそう国道246を過ぎると「ゆっくりロード」から「境川サイクリングロード(藤沢大和自転車道路)」につながりますよ。。 途中、トイレなんかもありました。 つい最近できたかのような綺麗なトイレ。。。 サイクリング人もかなり、多いので整備したのかなー。。 なんだかんだで、藤沢橋まできました。。。 ここで、境川ぞいのサイクリングロードはいきなりなくなります。。 うーん、バイクだと467号線で藤沢市役所前とおって海まででれば江ノ島駅まですぐだけど、交通量も多いし車道はしるのは子供だと怖いし。。。。 って、思い境川近くの道をウロウロしてたら・・・・ んん?なんか川の流れが違うような?? で気づいたら大船近くまで着ちゃってました。。。。 あれー!ってUターンして・・ かなり遠回りしたけど、海が見えて江ノ島も! そして、今回の終点! 片瀬江ノ島駅到着!!! 湘南キャンドル｜江の島が日本一のあたたかな光に包まれる湘南の、秋夜。. 朝の8時に出発して、到着は12時少し前! だいぶ道間違えちゃったしね。。。 よくがんばったね。。 134号沿いは車で大渋滞! お店も大渋滞、だったので・・ 特に選ばず、駅前のお店で昼食。。 レモンシュカッシュとノンアルコールビール(自転車も飲酒禁止ですからね)で乾杯! しらすピザとしらすハンバーグをいただきました。 旨かったようです・・・ で、昼食休憩後にすぐに出発! 本当は江ノ島探索をしたかったのですが、来るのに3時間半かかってるので暗くなる前に帰宅したかったし・・・ 帰りは、向かい風がずーと吹いて~。。。 休憩も、4~5回くらいとりながら。。。。 なんだ、かんだで自宅に帰ったのは17時少し前・・・ 暗くなりそうな時間でした。。。 往復7時間くらいは自転車漕いでいました~。。。 ナビで距離測ったら、大体90kmくらいはあったようです。 小学6年生で、スポーツ自転車じゃなくても結構走れるもんですね。 「唾じじい」の事もあったので、サイクリング嫌になっちゃったかな? って思いながらも「また今度、江ノ島行く?」って悪ガキ君に聞いたら 「行く!今度はもっと朝早く出て、早く江ノ島着いて江ノ島色々見てみたい!」って言ったので安心しました。。。。 ・・・今回の事。。 私、キャンプ場やらキャンピングカーのパーキングでの宿泊、バイク・・ 等色々なところで、マナーの悪い人や今回のような危険な人と遭遇したりするのですが・・・ まったくの根拠はありませんし、私個人的な主観ですがなんか「 60代あたりの会社リタイヤしたおっさん 」って、「俺が正しい!若いやつが悪い、感」が強くないでしょうかね・・ 確かに、20代30代40代でもおかしなやつはいっぱいいますが・・ 日本全体が、おかしいのか???
情報源: Cafe 610 (カフェ) – 江ノ島/カフェ [食べログ] 情報源: 江ノ島駅そば 江ノ電の見えるカフェ『cafe610』 [2020/10/29 追記] Cafe 610は閉店しました。現在は違うお店が入ってらっしゃるようです。 ——というわけで、町田から江ノ島までのコースを紹介しました。これで片道34kmほど。往復70kmです。輪行袋を持参して、帰りは電車に乗るのもありでしょう。輪行サイクリングの練習(? )にも、ぴったりです。 最後に、ルートの地図も貼っておきます。 カテゴリアーカイブ: 【ロードバイク】町田のサイクリングコース【クロスバイク】 – CyclingEX (Gen SUGAI) [最終更新:2020/10/29] 富士フイルム ミラーレス一眼 X-T30XCレンズキット シルバー X-T30LK-1545-S 須貝 弦(すがい・げん):1975年東京都新宿区生まれ、川崎市麻生区在住。雑誌原稿の編集・取材・執筆の他、企業Webサイトやオフィシャルブログの制作にも携わる。自転車と小田急ロマンスカーが好き。初めてのスポーツ自転車は1986年あたりのアラヤ・マディフォックス。2001年頃にGTのクロスバイクで数年ぶりにスポーツ自転車に復帰。現在のメインの愛車はグラベルロードバイクのGT GRADE ALLOY。
観光スポットとして人気な鎌倉や湘南は、サイクリングにもぴったりな場所◎実はこの辺りには、レンタサイクル店も充実しているんです!ぜひ自転車に乗って、風を感じながら有意義な時間を過ごしに行きましょう♪今回は、鎌倉や湘南のサイクリングにオススメなスポットをご紹介します! シェア ツイート 保存 ※写真はイメージです。 まず初めに、鎌倉でサイクリングする際にオススメなレンタサイクル店をご紹介します! 1. 鎌倉レンタサイクル店 鎌倉駅前店 JR鎌倉駅東口のすぐそばに位置。 【営業時間】8:30-17:00 【料金】¥600/1時間〜(以降1時間毎に¥250〜)、1日¥1, 600〜 ※自転車のタイプ毎に価格は異なります。 2. GROVE KAMAKURA(グローブ カマクラ) JR鎌倉駅東口から徒歩5分のアクセス。 【営業時間】10:00~19:00 【料金】1日¥2, 500〜 3. ニッポンレンタカー 鎌倉営業所 JR鎌倉駅西口から徒歩15分のアクセス。 【営業時間】8:00-20:00 【料金】¥700/1時間(以降1時間毎に¥150(税込)) ※価格は全て税込です。 最初にご紹介する、鎌倉でサイクリングにおすすめなスポットは「由比ヶ浜」です。 由比ヶ浜は、JR鎌倉駅東口から自転車で7分ほどの場所に位置しています! 湘南の雰囲気を感じることのできる、鎌倉を巡るなら絶対訪れるべきスポット◎ 由比ヶ浜は、鎌倉を代表する観光スポット◎サイクリングで訪れるのにもオススメなんですよ♪ 1年中多くの観光客が訪れています。夏にはたくさんの海の家が軒を連ねていて(2018年度:7/1~8/31開催)、より賑わいを見せているよう! 鎌倉の風を感じながらサイクリングを楽しみましょう♪ 2番目にご紹介する、鎌倉のサイクリングにおすすめなスポットは「稲村ヶ崎」です。 稲村ヶ崎は由比ヶ浜からおよそ2. 3kmの距離、サイクリングでは10分ほどで到着しますよ♪ 由比ヶ浜から稲村ヶ崎までのサイクリングでは海沿いを走ることができるので、鎌倉・湘南の心地よい空気を感じながらの楽しいサイクリングになること間違いなし◎ 稲村ヶ崎では、晴れた日には江ノ島の先に富士山を望むことができ、とても美しい景色が広がります! また、夕暮れ時の景色もまた絶景でロマンチックな雰囲気が漂うそう。 カップルでのサイクリングコースには外したくないスポットのひとつです♪ aumo編集部 aumo編集部 3番目にご紹介する、鎌倉のサイクリングにおすすめなスポットは「江ノ島」です。 稲村ヶ崎から江ノ島まではおよそ3.