サッカーキック力UPのための「股関節」 サッカーのキックの主な動きを作るのは「股関節」です。膝や足ではありません。だから膝や足だけをトレーニングしてキック力がUPするというのは根本的な間違いになります。 では股関節のどのような動きが必要なのか?
足を肩幅に開いて手をまっすぐに伸ばす 2. ゆっくりと腰を落として太ももを床と水平にするまで落とす 3. この状態を3秒間キープする 4. ゆっくりと元の位置に戻す 5. これを15回×3セットする ②デッドリフト デッドリフトはとてもメジャーな筋トレ種目です。 デットリフトによって 背筋全体と太ももと腕の筋肉を鍛える ことができます。 サッカー選手は太ももの筋肉がたくましく盛り上げっていることを思い出されましたか? デッドリフトは腰の負担が大きいため正しいフォームを意識するようにしましょう。 では、ノーマルデッドリフトの正しいやり方を説明していきます。 1. バーベルバーの手前で脛がバーに少し触れる位の位置に肩幅に足幅を開いて立つ 2. 肩幅より少し広めに手を広げてバーを握る 3. サッカーの筋トレメニューと必要筋肉の紹介！上達に必要な筋トレとは？ - kintoremacho’s diary. 背中を丸めないように1直線をキープする 4. 息を大きく吸ってから息を止め腰をそらしたまま上体をおこし両膝を伸ばす 5. バーが両膝を通過するあたりで上体を起こす 6. 膝が伸びきって直立状態になったら肩甲骨を内側に寄せる 7.
どんなトレーニングをすればいいの? ①お尻 下半身強化の代表、 スクワットがオススメ です。 足を肩幅程度に開き、背筋を伸ばしたまま 太腿が水平になるまでお尻を引き込むようにしゃがみ、立ち上がります。 背中が丸まらないように気をつけましょう。 ②太腿前 ジムで行えるなら レッグエクステンションが扱いやすくオススメ です。 膝関節への負担も少ない ため、安心して行えます。 ③下腹部 レッグレイズ、俗にいう 脚上げ腹筋が効果的 です。 腸腰筋とともに腹筋も鍛えることができます。 ④脹脛 爪先立ち でトレーニングをすることができます。 台の上で行うなどして運動の範囲を広げるとより効果的です。 ⑤太腿裏 こちらは レッグカールというマシンがオススメ です。 ハムストリングスに負荷を集中させやすいため、 トレーニング初心者でも効果的に鍛えることができます。 3.まとめ いかがでしたでしょうか。 あくまで「よく使われる筋肉」なので、 ここだけを鍛えれば活躍できる、というわけではありません。 全身バランスよく筋肉をつけるとともに、 筋肉を早く動かす練習も必要になってきます。 「筋力トレーニングを取り入れたいけどどこから鍛えればいいかわからない」 という方に、今回の内容が少しでも参考になれば幸いです。
性別:男性 | 現在地:静岡県富士市厚原1859-8 | 職業:カイロプラクター・パーソナルトレーナー 富士で整体&カイロプラクティック&パーソナルトレーニングの指導をしている沖田 興紀と申します。 皆さんの健康的なLIFEスタイルのお手伝いをさせて戴けたらと思っております! アメブロにて定期的にブログを更新しておりますので、 『沖田スポーツ整体』で検索しご覧になって戴けると嬉しいです♪ 皆様、どうぞ宜しくお願い致します。
こんばんは、ターボです。 「サッカーの筋肉に必要な大腿四頭筋の鍛えるメリットよ鍛え方」 をテーマについて解説し... ー②ふくらはぎ 引用:2ちゃんねる ふくらはぎが太いサッカー選手は たくさんいますが、ただ太くすればいい わけではありません。 サッカー選手に適している ふくらはぎは絞られてる筋肉が望ましいです。 なので、 ふくらはぎだけを鍛えるのはNGです 。 ふくらはぎも鍛えるなら 大腿四頭筋も鍛えることで 瞬発力や急ブレーキ、切り返しなどの 効果が高まります。 【サッカー】ふくらはぎを鍛えた後の効果とカーフレイズでふくらはぎバキバキに鍛える方法 こんばんは、ターボです。 今回「下腿三頭筋(ふくらはぎ)サッカーに必要な筋肉なの? 筋トレでふくらはぎがバキバキに?... サッカーに必要な筋肉＆筋トレメニュー6選！食事のポイントも徹底解説！. ー③臀筋群(でんきんぐん) 引用:Twitter 臀筋群というのはいわゆる お尻の筋肉 なります。 この臀筋群はスピードや強さを必要とする スポーツはめちゃくちゃ大切になります。 ブラジルのサッカー選手に多く見られますが ブラジル代表のフッキ選手やネイマール選手も この臀筋群がしっかりしています。 この臀筋群の力が発揮されるのは 他の筋肉との相互作用により 最大のパフォーマンスを発揮してくれます。 上半身 多くの人は「 上半身の筋肉って必要なの? 」 と思っているかも知れませんが サッカーでも上半身の筋肉は必要になります。 体のバランスをとったり フィジカルを強化してくれます。 ー④腹筋 引用:カラダチャンネル サッカー選手の大体の人は 腹筋がわれていることないですか? サッカーは敵とのコンタクトで 自然と体がバランスをとろうとします そのために、体の胴の部分である腹筋が 体のバランスを支えてくれるのです。 なので、腹筋の筋トレや体幹(コア)トレーニングを していくことをオススメします。 クリスティアーノ・ロナウドなんて 上半身の筋肉バキバキですからね。 一流のプロでさえ、鍛え上げています。 【サッカー上達必見!!】腹筋をバキバキに鍛えあげる最強のフィジカルトレーニングを徹底解説!! こんばんは、ターボです。 今回は「腹筋をバキバキに鍛えあげる最強のフィジカルトレーニング」 テーマで解説していいます。... ー⑤胸 引用:シルバージム 胸部の筋肉はポジションによっては全く必要ない かも知れませんが胸部はボールをトラップするため のクッションの役割を果たしたりし、 敵とのコンタクトで少し押されても胸部の筋肉によって ボディバランスを保つことができます。 体のバランスを保つことはどんなスポーツでも 必要になるので胸部トレーニングは しっかりおこなった方がいいです!
こんにちは! イクサポです! 7月からは筋肉特集です!! 3人のライターが様々な記事を投稿します!! サッカーに必要な筋肉、サッカー選手がやるべき筋トレ 筋トレのもつ効果、柔らかい筋肉と硬い筋肉などなど!! もし記事のリクエストがあれば、コメントまで! PITTOCK ROOMでは1週間に3記事ずつ掲載しています(^ ^) もうすぐ50記事です! これからも質が高く、現場に生かされる記事を書いていきます。 PITTOCK ROOMをよろしくお願いします!! さて、今回の記事に移ります。 今回は、サッカー選手に必要な3つの筋肉について書いていきます。 よく聞くのが、 『どこの筋肉をトレーニングしたらいいかわからない』 という声です。 サッカーをするにあたり、ここだけは押さえておきたいという筋肉について紹介します! トレーニングに迷ってる方はまずはこの筋肉を意識してみてください!! それでは行きましょう( ´ ▽ `) 身体機能に不可欠な3つの筋肉 これだけ言われてもあまりイメージがわかないと思うので、 1つ1つ簡単にみていきます!! 大腰筋 よくテレビの番組などで、 『腸腰筋をしっかり効かせて〜』 って聞いたことありますよね?? 腸腰筋は2つの筋肉を合わせての名称です。 これらの筋肉は股関節を曲げる時に機能します! また、大腰筋に関しては背骨にもついているので、背骨を曲げたり、ねじったりするのにも作用します。 この筋肉が固まっていたり、筋力が足りないとサッカーのパフォーマンスにも非常に大きく影響します。 例えば、スプリントの時にももが上がりきらず、膝が曲がったまますぐに足が地面についてしまう子とかは、この筋肉がうまく機能していない可能性があります。 ハムストリングス
サッカーキック力アップのためのまとめ 大腰筋を鍛える 上半身の柔軟性をUP 股関節の柔軟性をUP 腹筋の柔軟性をUP ねじりのパワーをUP 筋トレだけでは不十分。体の機能を理解してサッカーのキック動作を伸ばしていきましょう! →→施術やトレーニング指導を依頼する方はこちらから
一族でそんな儀礼が定着しているかどうか・・・ 兄弟同士の付き合いに余計なお金の交換が付きまとわないほうがベター。 次に兄弟にお子さんが生まれると1歳時に呼ばれようが呼ばれまいがしなくてはなりませんから。 各家違うなら実母さんに相談されたら? 他兄弟と足並をあわせるのも大事。 1軒だけ別にならないよう。 トピ内ID: 2409092933 なぞなぞ 2008年8月12日 00:47 皆様と同じく現金が貰えなかったと言うトピ主さん夫婦にびっくりです。出産祝いで現金はいただいていると思うのですが、一年後にまた現金となると渡す方も大変ではないでしょうか?
このトピを見た人は、こんなトピも見ています こんなトピも 読まれています レス 42 (トピ主 1 ) トンボ玉 2008年8月11日 03:48 ひと 数ヶ月前に初めての子なので、義母(義父は他界しています。)、義姉夫妻、義兄夫妻とその娘を招いて娘の1歳の誕生日会を行いました。 (私の実家が遠方のため夫の関係だけになってしまいました。) お昼時のため出前の寿司と刺身、数品の手料理、お酒、ケーキを用意しました。 それぞれの家族から娘に5千円位の品物のお祝いを頂きました。 それはそれでいいのですが、現金のお祝いが無かった事に違和感を感じたので、その晩夫になにげなく「現金のお祝い無かったね!」って聞くと、「俺も現金を持ってくると思ってた(苦笑)」その時はそれだけで終わりました。 ところが、来月、実妹の長男の1歳の誕生日会に夫婦で招待されました。 やはり、食事の用意をしているようですが、娘の時の義理家族の件があり、お祝いをどのようにしたら良いのか迷ってしまいました。 今回、お祝いの品だけでいいのでしょうか? それとも現金のお祝いも必要でしょうか? 小町の皆さんでしたらどうします?教えて下さい。 トピ内ID: 3613158589 42 面白い 8 びっくり 7 涙ぽろり 12 エール 19 なるほど レス レス数 42 レスする レス一覧 トピ主のみ (1) このトピックはレスの投稿受け付けを終了しました 森本 2008年8月11日 08:55 今三十代ですが、お祝いに現金がいる事知りませんでした 他の行事事では現金包みますが 誕生日は今まで玩具や子供用品+親にお酒やケーキしか送った事無い そんな物だと思っていたけど間違ってたんですかね あと、お年玉も0~2歳くらい?までは 現金少額と玩具やお菓子をあげてたんですけどこれはどうなんでしょう? 【1歳誕生日 どこでする？】初誕生日祝いする場所は自宅？実家？お店？ – MYCHEF LIFE. 自分としては本人が何か欲しいと主張するまでは必要ないと思ってるんですが トピ内ID: 3649380169 閉じる× 💡 輝 2008年8月11日 09:05 子持ち主婦ですが一歳の誕生日に現金が必要だとは知りませんでした。トピ主さんのご家庭では普通の事なのでしょうか。プレゼントを頂いてなお現金がないと違和感なのですね。私の感覚ですのでお気に障りましたらお許しください。 妹さんの息子には私ならプレゼントだけですが、トピ主さんが必要と感じられるなら現金を包まれるのがよろしいのでは?
(義姉のご両親は)そんなの気にしないでしょ。関係ないし行かないよ」と断ってました。 ちなみに義兄夫婦からの招待はありませんでしたし、あっても断ってたと思います。 トピ主さんご夫婦にとっては「特別な誕生祝」であっても、他の方からすれば「普通の誕生祝」だったって事でしょうね。 そこは価値観や地域性の違いもあるでしょうから「自分はこう思ってるから相手もそうである。そうであるべき」と考えない方がいいですよ。 トピ内ID: 7792931559 ぶー 2008年8月13日 10:54 直接聞いてみるのが一番じゃないんでしょうか? 私の時は夫の実家から現金を頂きましたが、私の実家からは洋服やおもちゃでした。 それぞれ、考え方があるのでどっちが正しいなんてないです。 御祝いしてくれる気持ちに変わりはありません。 トピ内ID: 3669011361 monny 2008年8月13日 13:26 数ヶ月前の一歳のお誕生日の際義理の家族からはプレゼントでお祝いをもらった話はされているのですが、トピ主家の親兄弟からは何をもらったのですか? もし現金をもらったなら現金で返せばいいしプレゼントのみだったらプレゼントを返せばいいという事ではないのでしょうか?
(失礼な言い方ですみません💦) 生活費カツカツなのに、そんなこと言うなら、もう呼ばなくてよし! 一歳誕生日に誰を呼ぶ？一升餅はどこでやる？誰が用意する？準備編 – 虹のなる木. 旦那様のお小遣いから出してもらえばどうでしょう? で、もっと言えば、実両親から頂いたお金は、hit-meさんが貰うか、お子さんの通帳に入れてしまう。 だってそうでしょう? このお金はうちの親がくれたお金で、そちらの親は一円も出してないんだから!平等にするには、それが1番! ということで。 実際、そうしているのに不満に思っているのならちょっとわがままかなぁと思いますが、、、。 ちなみに、うちの義両親と実両親のことかと思うくらい、同じ状況でしたわ😊 うちは、有り難いことに旦那が義父を嫌ってるので、積極的に呼んだりはしませんけど💦 招待するのなら自分達で出します。 招待された側は、お祝いなど気持ちを持参するのがマナーだと思いますが 旦那側の親というのは、うちに嫁いできたという事=息子、嫁、孫、全部ひっくるめて自分達の家族という考え方が多いので 息子や孫のお祝い事は我が家の事ということで、お祝いはないです。 我が家もそんな感じで、結婚、新築(義両親も住むのに)、出産、初節句と、お祝いはなしでした。 うちは、初節句以外は招待してません。 全部自分達だけでお祝いしました。 初節句も、親戚を招待してやりましたが、義両親は手ぶらで来るとわかってたけど、みんなと同じように引き出物を準備しました。 義母が「うちは(家族だから)いらないのに」って言ったので「いえ、お客さんなので!」と強調して持たせました。笑 性悪な嫁ですよね(^_^;) 10月15日
こんな考え方のトピ主さん夫婦にビックリです。 来月、妹さんの息子さんの誕生日会のお祝いをお悩みのようですが トピ主さんのお子さんには何かお祝いをしてくれましたか? もし、お祝いを頂いているのならそれと同じように。 何もなかったのならトピ主さんの思うようにしたら良いと思いますよ。 ご主人の実家とトピ主さんの実家とではお祝いのやり方が違うのは当然なので 不公平がないようにご夫婦でよく話し合って決めましょう。 トピ内ID: 8875975784 すまいる。 2008年8月12日 06:22 その時はなんにも思わなかったけど そういえば 1歳の誕生日の時 両親 妹夫婦 義理両親 義理姉から 現金もらいましたね。 実家で お誕生日祝いして お餅背負わせて。 その時に 現金もらいました。 トピ内ID: 3187013749 2008年8月12日 12:44 たくさんのレスありがとうございます。 何人かの方々のレスにありましたが、私たち夫婦にとっては、娘の1歳の誕生日は出産、お宮参り、お食い初めに次ぐ「特別」な行事としてとらえていました。 そのため、お祝いとしての現金があるのかなと思っていました。 皆さんにとっては、子どもの1歳の誕生日は2歳3歳の誕生日と同じとらえ方なのでしょうか? 特別としてとらえていてもお祝いとしての現金は必要ないのでしょうか? なお、今後毎年誕生日ごとに親戚を招いての誕生会を行うつもりはありません。 妹には誕生日会の形式を聞き、お祝いを考えたいと思います。 トピ内ID: 3613158589 🐱 2008年8月12日 15:45 我が子たちも一歳の時にお餅背負わせたりしました。特別ですよね確かに。ただ、プレゼントか現金かどちらかかな?と思ったものですから。家はちょっとよそ行きの洋服を頂いた記憶があります。私にも妹がおり息子がいますがプレゼントあげただけでした。お餅も背負わせたか知りません。呼ばれなかったから行きませんでした。地域によって違うのかと思いました。 恭子 2008年8月13日 05:14 私からすれば甥姪の誕生日は夫側も自分側も何歳であろうと「普通の誕生日」です。 でも義母には1歳の誕生日は特別なのだそうです。義母にとって初孫である姪の1歳の誕生日会に「来なさい」と言われました。 「義姉のご両親を招待するのに家族が揃ってないのは親として都合が悪いから」との理由でした。 でも私達にとっては普通の誕生日ですからお祝いを贈るだけで十分って思ってましたし、夫も「何で俺達が行く必要があるの?面子?
1歳になる息子のお誕生日祝いを、両家の両親と一緒に行う予定です。 お店を予約して、食事をしてお祝いする予定なのですが、お金は誰が出すものなのでしょうか? 私たち夫婦が出そうと話し てたのですが、義実家が出すと言ってます。 ちなみに、私の実家は、初節句の時に兜を買ってくれました。 "そのお返し"ということで、お金は、義実家に出してもらって良いのでしょうか? 皆さんは、どうしてますか?
また感覚として現金>品物 気持をお金で換算する 家風で育ったのかな、という印象を持ちました。勿論それがいけないとは思いません。人それぞれです。 でも例え今回現金だったとしても「エーたった5000円?」ではありませんでしたか? お祝いはいただくだけでありがたいぐらいの感覚の方が、今後無用な確執は減ると思います。 トピ内ID: 1455664509 ぴよこ 2008年8月15日 02:12 義理家族側のお祝いは品物だけだったけど、トピ主さんの実家側のお祝いは何だったのでしょうか。 実妹から現金でお祝いを頂いたのなら、実妹さんの長男のお祝いは現金ですれば良いと思います。 それぞれの考えは違うのですから、相手によって変えれば良いと思います。 実妹側のお祝いと義理家族側のお祝いの方法を一緒に考える必要はないです。 >私たち夫婦にとっては「特別」な行事 トピ主さん夫婦にとってはでしょ。 誕生日をどうとらえてるかなんて他の人達はトピ主さん夫婦の考えは言われなきゃ分らない。 トピ内ID: 0135763148 2008年8月15日 12:36 二度目のレスを読みました。 >子どもの1歳の誕生日は2歳3歳の誕生日と同じとらえ方なのでしょうか? 1歳の誕生日が特別としてとらえているからこそ、 トピ主さんご夫婦もみなさんを招いて誕生日会をしたんでしょ。 それに対して義母さんたちも特別としてとらえているからこそ お祝いの意味を込めてプレゼントを用意してくれたんじゃないかしら。 それとも2歳3歳になっても同じように誕生日プレゼントがもらえると思いますか? お祝いするのには現金が必要というトピ主さんの考え方はおかしいと思います。 で、前にも質問しましたが実妹さんからは何か頂いたのですか? 悩んでいるという事は頂いていないのでしょうね。 だったらトピ主さんはお祝いに現金がないのが疑問のようなので 品物と現金を渡されたら良いのではないでしょうか。 あなたも書いてみませんか? 他人への誹謗中傷は禁止しているので安心 不愉快・いかがわしい表現掲載されません 匿名で楽しめるので、特定されません [詳しいルールを確認する]