樹からネットへ落ちるまで熟された、100%完熟の果実の中で、味は完璧なものの不揃いになってしまったマンゴーをそのまま活かしたジェラートをご紹介しました。今年の夏は、食品ロスをなくす活動に貢献する一環として、「YASASHKU Gelato マンゴーフレーバー」を楽しみましょう。 【参考】 今が旬!上質な香りと甘さでトロピカルフルーツの女王と呼ばれる、みやざき完熟マンゴーを使った、マンゴーフレーバーを数量限定で"ジェラートの日"に先駆け2021年7月29日(木)より販売開始!-日本丸天醤油株式会社 ※ 商品にかかわる価格表記はすべて税込みです。
» ホーム » YourProblems » アンチエイジング・美容 » 現代人は食べ過ぎ!1日3食は食べ過ぎであることが科学的にも解明されている|東洋医学と科学からみた最も健康的な食事方法とは? 数量限定だから即チェック！ まるでマンゴーそのもの！？「神ジェラート」 — 文・三谷真美 | Makeup | anan Beauty+. みなさんは1日に何回食事を食べていますか? 1日に3回食事を摂る方もいれば、少ない人なら1日に2回または1回の人もいることでしょう。 日本では昔から「1日3食」と言われ、朝・昼・夕の食事をしっかり摂る習慣ができています。 現代では冷凍食品や外食という手軽な手段もあるため、「小腹が空いた時にすぐ食べられる」「仕事や家事で忙しいから便利」と思い、利用している方が多いでしょ。 実際に外食でもスーパーでも安く手軽で、美味しい食品が最近は増えてきていると感じます。 しかし、それは自分の体にとっては本当に必要なものなのでしょうか? なぜ、かつての方が現代人よりもアレルギーや生活習慣病が少なく健康だったのでしょうか。 筆者の知人には20代で糖尿病と診断され、内服薬で治療をしている人もいます。 その方は営業職ということもあり、毎日のように人付き合いとして外食で済ませていたようでした。 身長は180cmほどですが、一番太っていた時はなんと、130kgもあったそうです。 食生活の乱れ、暴飲暴食から体調を崩し、病院に行ったところ糖尿病と診断され、即入院・・。 今は薬を飲みながら、糖質や脂質の少ない食事を摂っているようですが、正直なところ、20代で投薬治療というのは早すぎるように思います。 手軽に食べられる日本の"外食"を普通に続けた挙句、このように人生に関わるレベルの深刻な悪影響も可能性としては十分に起こり得る…ということが私の知人の例を見れば明らかです。 今回は、現代人の食生活が抱える問題点と、東洋医学における食養生に基づく食事の考え方を紹介いたします。 1-1:現代人の1日3食の問題点とは 2005年に施行された「食育基本法」を知っていますか? この法律を知らなくても、食事バランスガイドというものを一度は見たことがある人も多いはずです。 これは当時、厚生労働省と農林水産省が合同で策定したフードガイドに基づいていたもの。 みてわかるとおり食事を主食、副菜など5項目に分けて、一日に摂るべき目安を示しています。 つまり2005年時点で、 日本人の食生活に対する危機感を国として示していた ことになります。 現代では食事に関する研究が進み、「1日3食摂ることが栄養の過剰摂取になっている」という科学的な知見も出ています。 昔の日本人は一家で農耕をこなし、そこで得た食料と同じ集落の人と分け合う分だけで生活していたようです。 食材は必要な分だけ消費し、無駄を出さないことが当たり前の生活だったため、栄養過剰になることはありませんでした。 一方現代では空腹を感じたら、外食でも出前でも簡単に食事を手に入れられるようになり、身体が本来必要としていない添加物や、エネルギーまで摂取できてしまうというのが現状です。 1-2:現代の食事の傾向とは?
新型コロナワクチン2回目打ってきました。 一回目についても書いてます。 今回も時系列で記録を残しました。 補足として、私の平熱は35℃後半〜36℃前半って感じです。ワクチン打つ前に測ったら36. 4℃でした。 2回目接種の当日 1回目より副反応は重くなると覚悟は前々から決めてました。がしかし、 生理がなんと接種当日に来た…嘘だろ…もっと空気読んでくれ…と思いました。 あんだけ前回接種のスケジュールを取る時に生理と被らないようにしないとって書いてたのにかぶってしまいました… 仕方ない。生理はコン トロール 簡単にできるものじゃないし、もう受け入れるしかないなって覚悟を決めました。 2回目接種直前 クリニックにて 私は居住地域とは別の地域で打つので、「住所外接種届出」というのが必要になりました。 「え?? ?そんなの聞いてないけど…なんか役所とか行かなきゃいけないの…?」と不安になったんですけど、クリニックの受付でサイトを案内され、その場ですぐ登録。 スクリーンショット かpdfをそこで見せればOKという流れでした。 スマホ でポチポチ進めて、理由を書いたら即発行できました。 どうやら、ワクチンの供給量不足とかで国?
でも夕食から朝食までの間お腹すきますよね? 間食とかはどうしてるんですか? Aki はい。ここで冷やし芋の登場です。その名の通り 冷えた焼き芋 のことです。甘くて美味しくて腹持ちもバッチリ! さつまいもは腸活にも良い ですからね。 あとはちょこちょこつまみたい時や生理前でチョコ欲爆発している時は 低糖質ココナッツチョコレート を食べる時もあります。 なるほどー。確かに総菜パンだけより体に良さそう!
そうしたストレスを抱え込んだままにしておくと、心から安らぎが失われ、ギスギスしてきます。そんなときは、照明を落とし、好きな音楽をかけて、好きなアロマをたいて、目を閉じて、首全体をやさしくマッサージしてみましょう。 平和になれる時間を生活に取り入れることで、気分が落ち着きます。心が明るく軽くなると、コミュニケーションも円滑になり、心に安らぎを取り戻すことができるでしょう。 紫を選んだ人は? 紫を選んだ人は、考えすぎ、頭の使いすぎかもしれません。もしくは、深い悲しみを感じているのではないでしょうか? ときには、考えることをやめて、ゆっくりと深呼吸しましょう。ゆっくりとお風呂に入り、ため息を出すように深い呼吸を繰り返すのもよいでしょう。 悪いことばかり考えたり、悲しみが癒えずに暗闇の中にいるように感じているのかもしれまん。心が葛藤状態にあるときは、のんびりとした時間を設けることも大切です。あせらず、時の流れに身を委ねてみましょう。 赤を選んだ人は? 赤を選んだ人は、エネルギー不足を感じているのではないでしょうか? あるいは、フラストレーションや怒りの感情がたまっているのかもしれません。 エネルギー不足を感じたときは、栄養バランスのとれた食事をとり、十分な睡眠時間を確保しましょう。体を動かしたり、好きな歌を口ずさんだり、フラストレーションを上手に発散することも大切です。 赤は交感神経を優位にしてアドレナリンを分泌します。体の冷えを感じるときは、赤を身につけると良いでしょう。元気や自信が欲しいときにもおすすめです。 オレンジを選んだ人は? オレンジを選んだ人は、不安や怖れを感じているのではないでしょうか? なぜ不安なのか?何を怖れているのか? その理由を自分自身に問いかけてみましょう。ひょっとすると、安心のよりどころとなっていたものを、忘れているだけかもしれません。安心のよりどころに気づき、感謝の気持ちをもつと、徐々に不安は和らいでいきます。 答えがなかなか見つからないときも、暴飲暴食は禁物。夜の食事を軽めにしたり、消化のよいものをとるようにしましょう。 緑を選んだ人は? 腸活している看護師が夜勤のときに食べているもの | Aki log. 緑を選んだ人は、決断をしなければならないのに、迷いが生じているのかもしれません。決断できないのは、その先に希望の光が見えないからではないでしょうか? 希望は主観的なもので、人から与えられるものではありません。ウォーキングをしたり、マッサージをしたり、リラックスする習慣をつけましょう。音楽や瞑想を取り入れるのもよいでしょう。心の中に希望の光が差し込んでくるイメージを持つと、よりよい決断を導くことができるでしょう。 あなたが気になる色は、あなたの状態を教えてくれます。ピンとくるメッセージがあったら、ぜひ実践してみてください。あなたが選んだ色は、あなたに癒しをもたらしてくれるでしょう。 【参考文献】 大森正子 著 色彩刺激に対する心理評価と生理反応評価 Relation between Psychological and Physiological Responses on Color Stimulus 日本色彩学会誌 26(2), 50-63, 2002-06-01 日本色彩学会 他 この記事にあるおすすめのリンクから何かを購入すると、Microsoft およびパートナーに報酬が支払われる場合があります。
写真拡大 家で1人だけでゆっくりと過ごせる日があったとして、「ランチはパスタが食べたいな」と思ったら、みなさんはどんなパスタを作りますか? 旦那さんや子どもが食べることを考えず、自分のためだけのパスタなら手軽にササっと済ませますか? それともこだわりの一品を作りますか? ママスタコミュニティに「自分の分だけのパスタランチ」について、こんな投稿がありました。 『家に1人でいるときに、パスタが食べたいなと思ったら何を作りますか? パスタのレパートリーを増やしたくて』 投稿者さんから出された条件は、市販のパスタソースを使わないことと、材料を買い足しに行かずどの家にもありそうなもので作ることの2点。この投稿にママたちから美味しそうなオリジナルレシピが次々と寄せられました。 かけて、混ぜるだけ。手抜きだけどやみつきになる! はじめに紹介するのは、できるだけ簡単に済ませたいママたちからのレシピです。 『作るのが面倒くさいときは、醤油とバターだけのパスタ。それか、塩こんぶとごまとバター』 『バターと刻み海苔を混ぜるだけ』 『塩とごま油をかけて食べる』 『麺つゆとマヨネーズ』 『かつお節と醤油とマヨネーズをかけて食べる』 『ゆかりをかける。お茶漬けの素をかける。お吸い物の素とバター』 家にあるちょっとしたものや調味料だけで作れるパスタ。「簡単だけど病みつきになる」「今ハマっています」などのコメントもありました。また「明太子やタラコを冷凍庫にストックしておくとすぐに使えて便利」とお勧めするコメントもありましたよ。 パスタと相性の良い食材を使って手軽にできるパスタ 「家にある◯◯を使ってパスタを作る」とママたちが紹介してくれたレシピはなんと100種類以上。そのなかから家に常備していそうな食材を3つ選んで紹介したいと思います。 1. ツナの缶詰 ツナの缶詰が1つあれば、和風から洋風までさまざまなパスタが楽しめそうです。 『大根おろし・ツナ・細切りの青じそをのせて、お酢を混ぜた麺つゆをかける』 『コーンスープの素を2袋分に少量のお湯を混ぜる。そこにツナを入れてパスタと混ぜながら食べる』 『塩こんぶとツナを混ぜて、和風パスタ』 『ツナマヨパスタ』 『トマト缶とツナの缶詰を開けて、トマトとツナのパスタ』 『ツナ・マヨネーズ・麺つゆを混ぜる』 『パスタに少量のごま油をかけて香り付け。ツナをのせてお茶漬けの素をかける』 2.
ランチ選びの落とし穴3つ 【参考】 ※ リコピン – わかさ生活 ※ クエン酸 – わかさ生活
なんちゃってON眉バング 眉毛をしっかり出す『ON眉バング』は、表情が豊かに見えますよね♡ キュートな印象の短めON眉前髪も、ストレートアイロンで簡単につくれますよ。 「似合うかどうかわからない……」と、ON眉バングにする勇気がない人にもおすすめなアレンジです。 前髪を『真ん中と左右』の三つにブロッキングして、順番にストレートアイロンでカールしていきましょう。前髪の『中間から下』を挟んで、くるんと内巻きにカールさせていきます! すべての毛束を巻き終えた後は『ランダムに表面の髪を巻いていく』と、立体感のあるかわいい前髪がつくれますよ♡ ストレートアイロンでつくるアレンジ4. 触覚、後れ毛にカールをつけてかわいく 前髪のサイドにあたる『触覚』や、顔回りや襟足に細く毛束を残す『後れ毛』も、ストレートアイロンを使ってカールをつけてみると、印象が変わります……! くるんとした毛束をつくることで、よりキュートなシルエットに仕上がりますよ♡ 上手に巻くコツは、毛束を少しずつ『波打つ』ように巻いていくことです。 前髪は後ろの髪に比べて、毛量が少なく長さも短いため『低め』の温度でゆるめにカールさせていきましょう。 それぞれの毛束の毛先のカールが、内巻きと外巻きで交差するように巻いていきます。立体感のあるかわいい仕上がりになりますよ♡ もっとストレートアイロンを活用しよう 「ストレートアイロンは前髪アレンジや寝グセ直しくらいしか使っていない……」という人は、せっかくなら巻き髪アレンジにも活用してみてはいかがでしょうか? コツさえつかめばウェーブづくりや毛先のカールまで、さまざまな使い方ができますよ! ストレートも巻き髪も一石二鳥で使えるため、朝のヘアセットの時短にも役立ちます。 ストレートアイロンを使って、バリエーション豊富なウェーブヘアアレンジを手軽に楽しみましょう♡ 髪の毛のアレンジlesson。自分でできる簡単モテヘアだけ集めました♡ 寝坊した朝の時短おしゃれヘア♡ すぐできる簡単ヘアアレンジ 抜け感前髪&ふわふわヘアの巻き方講座 "天使の羽"がモテヘアの秘密♡ 【写真はすべて許諾を得てご紹介しています】
毛先に向かって内側にスライドする ブロッキングで分けた毛束を取り『髪の中間』をアイロンで挟みましょう。アイロンの先端に持ち手とは逆の手を添え毛先に向かって『内側』にスライドさせていきます。 根元からしっかりと内巻きをつくるのではなく、ストレートヘアをつくるときと同じように『アイロンをまっすぐ下ろす』感覚でOKです。顔の丸みに合った自然なカーブを描けますよ♪ 一方で、毛先は内側にくるんと丸まるように手首を大きくひねるように動かすのがポイントです! 手首を回転させたら『3秒』ほど待ってからアイロンを離しましょう。 毛先がきれいなワンカールになったら、最後にヘアスプレーなどをつけて仕上げます。カールアイロンよりも、簡単にナチュラルな内巻きができますよ。 ストレートアイロンでつくるかわいいヘアアレンジ ゆるく巻いたウェーブヘアやふんわりカールした髪は、ストレートアイロンを使ってつくるのが手軽でおすすめです♡ 抜け感やこなれ感も演出できる、ストレートアイロンでつくるヘアアレンジを紹介します。 ストレートアイロン特有のゆるめカールや、今っぽいニュアンスウェーブをプラスしたおしゃれなヘアアレンジをマスターしましょう! ストレートアイロンでつくるアレンジ1. ロープ編みハーフアップ 内巻きと外巻きを交互に繰り返し、ストレートアイロンでふわふわのウェーブヘアをつくりましょう♪ 顔回りの髪を残して、後頭部でハーフアップにざっくりとゴムで留めておきます。 残しておいたサイドの髪を二つに分けて『ロープ編み』にしていきましょう。ロープ編みは二つの毛束を交差させ、下にくる方の毛束を外側にねじってから巻きつけていくアレンジです♡ ハーフアップにまとめたゴムの下までロープ編みをしたら、両サイドの編み込みを先ほどの結び目で一つにまとめます。 最後にロープ編みの毛先をハーフアップの結び目の上から差し込んで『くるりんぱ』しましょう。全体を指でつまんで引き出すようにゆるめて、シルエットを整えれば完成です! ストレートアイロンでつくるアレンジ2. ルーズなポニーテール ストレートアイロンを使って『根本~毛先』にかけて内巻きと外巻きを交互にウェーブをつけましょう。スタイリング剤を髪にもみ込んでふんわりとしたシルエットを出します♡ 顔回りの髪を少し残して、手ぐしでざっくりと『耳』の高さでポニーテールにしましょう。 指でつまめる程度の毛束を束ねた髪の結び目の上から通して、くるりんぱをいくつかつくります。ゆるめるように引き出せば、シュシュのような髪の輪っかができますよ♪ 正面から見たときに『ひし形』になるように、少しずつ指でつまむようにして表面の毛束を引き出すと、今風のルーズなシルエットになりますよ。顔回りの毛はアイロンで細かく波巻きにすればOKです。 ストレートアイロンでつくるアレンジ3.
98】 「セミロング」のCカールヘア カールアイロンで作ろうとすると毛束がくるんとまとまってしまい、ちょっぴり古くさく見えてしまいがちな毛先のワンカール。ストレートアイロンなら、ラフな動きのあるCカールが簡単に叶う! STEP1:中間から大きく弧を描くように ・5cm幅くらいの毛束を取る。 ・まずは髪の中間から大きく弧を描くようにアイロンを毛先に向かって流します。髪にエアリー感をプラス。 STEP2:毛先はさらっと内巻きに"抜く" 毛先は角度をつけすぎず内巻きにスッと抜くくらいにすると、カールに程よい抜け感が。"カールをつける"と意識しすぎないコト!
『 ストレートアイロン 』は、ストレートだけでなく巻き髪もつくれる便利なアイテムです♡ 流行のオルチャン風ヘアや、ふんわりかわいい内巻きまで簡単にアレンジできます。 ストレートアイロン を使った巻き方やアレンジ方法をチェックしてみましょう! ストレートアイロンの使い方 寝グセの髪やくせ毛のうねりをまっすぐにしたり、毛先や前髪を整えたりするのに大活躍するのがストレートアイロンです♡ まずはストレートアイロンをどのように扱えばよいのか、基本的な使い方を確認しておきましょう。ストレートアイロンを使ってつくる、巻き髪のやり方を紹介します♪ ストレートアイロンの使い方1. 少量の髪を取って、スライドさせる ストレートアイロンはトングのような形状で、内側に付いた平たい『プレート』部分で髪を挟むようにして熱を加えていきます。 アイロンの先端を持ち手とは逆の手で押さえることで、しっかりと髪をプレスしてクセ付けできますよ! 挟んでスライドするだけでプレートの熱が伝わってしっかりと髪を伸ばせるため、持ち手の親指で力加減を調節しながらしっかりプレスしていきましょう♪ 髪の毛をブロッキングしたら、スライドしやすいように『少しずつ髪を取って挟むこと』がポイントです。 毛量を取りすぎてしまうと熱が均一に伝わりにくくなるため『5cm幅』を目安に髪を取るとよいでしょう。 ストレートアイロンの使い方2. 髪も巻けちゃいます ストレートアイロンは、実は髪も巻けるすぐれものです……! 髪を挟んで手首を返すように動かしたり巻きつけてアイロンをスライドさせたりするだけで、簡単に巻き髪アレンジができますよ♡ ストレートアイロンは『プレートの大きさ』によって使用感が異なります。自分のつくりたい巻き髪のイメージに合わせて選ぶとよいでしょう。 プレートが小さいアイロンは『細かいしっかりめのウェーブ』、大きいものは『ゆる巻きのルーズなウェーブ』に適しています。 カールアイロンやコテに比べてふわふわと波打つようなウェーブが出しやすく、パーマをかけたようなスタイリングが叶いますよ♪ ストレートアイロン 基本の巻き方 巻き髪用の『コテ』や『カールアイロン』とは異なり、ストレートアイロンは髪をまっすぐにするために使われるアイテムです。 ただ、コツをつかんでしまえば、ストレートアイロンでも簡単にきれいなカールをつくれますよ!
ポイントを押さえて順番通りに巻くことで、手軽に巻き髪アレンジを楽しめます。 ストレートアイロンで髪を巻いたことがない初心者さんでも挑戦できる、基本的な巻き方をチェックしてみましょう♡ ストレートアイロン 基本の巻き方1. やや低めの温度が◎ 200℃近い高温になるタイプも販売されているストレートアイロンは『温度の調節』が仕上がりを左右するポイントです……! SALONIA(サロニア) ¥2, 804 ストレートアイロンの一般的な適正温度は『150~170℃』とされています。 巻き髪にする際は、髪の一部分に熱が当たる時間がストレートにするときよりも長いため、髪のダメージを軽減するためにも『温度は低めに設定する』のがおすすめです。 「髪を巻いたときにカクカクした跡が付いてしまう……」と悩んでいる人は、アイロンの温度を『いつもよりも20℃ほど下げて巻く』とよいでしょう。 低めの温度で巻くことできついカールになりにくく、ナチュラルなゆる巻きのシルエットを楽しめますよ♡ ストレートアイロン 基本の巻き方2. 毛先に向かって動かす まずは、つくりたいヘアスタイルに合わせて髪を『ブロッキング』しましょう。巻く部分ごとにいくつかに毛束を分けることで、巻きやすくなりますよ。 ブロッキングした毛束から、さらに少量の髪を取って巻いていきます。毛量を多く取ってしまうとカールをつけにくくなるため『少しずつ巻いていく』のがきれいに仕上げるコツです! 『縦』にアイロンを入れて、取った髪の中間部分を挟みます。手首をひねるようにして、ゆっくりと毛先に向かってスライドさせましょう。 あまりカールが付かなかった場合は、髪の毛が熱いうちに指に巻きつけるようにしてカールさせるとくるんとしたウェーブが付きますよ♡ ストレートアイロン 基本の巻き方3. スタイリング剤をなじませる アイロンを使って巻き髪をつくれたら、仕上げにスタイリング剤をなじませてカールをキープしましょう! 今っぽいウェットなニュアンスの『ヘアバーム』や、ツヤ感とやわらかな質感を楽しめる『ヘアムース』などを使うのがおすすめです♡ 指に取ったスタイリング剤を手のひらに広げてからつけていきます。指の間に毛束をつくるように髪を上からくしゅっと握り、空気感を持たせてシルエットをつくっていきましょう。 SALON STYLE(サロンスタイル) ¥386 商品名:サロンスタイル スタイリングムース Amazon: 商品ページ 韓国女子風ふわふわウェーブのつくり方 韓国の美少女を意味する『オルチャン』と呼ばれる女子たちを真似して、トレンド感のあるふわふわヘアアレンジを取り入れてみましょう!
今っぽい韓国風の髪型に見せたい人におすすめな、女っぽいふんわり上品ウェーブヘアのつくり方を紹介します♡ ウェーブのつくり方1. 内側と外側を交互に巻く オルチャン風の巻き髪は『ムルギョル巻き』や『ムルギョルパーマ』と呼ばれ、きれいに波打つシルエットが特徴です! ムルギョルとは韓国語で『ウェーブ』を意味する言葉で、日本の波ウェーブや波巻きと似ていますよ♪ ストレートアイロンを使ってムルギョル巻きをつくるときは、カクっとした段差ができないように『髪の根本よりも少し下』から巻きはじめましょう。 プレート部分全体に髪がのるように『毛流れに対して垂直』にアイロンで挟んだら、手首を内側にひねります。すぐ下にアイロンをずらし、今度は外側に向かって手首を返しましょう。 内側と外側を交互に繰り返しながら巻いていくと、波打つようなムルギョル巻きのウェーブがつくれます♡ ウェーブのつくり方2. 毛先をしっかりカールさせる 手首を回しながらくるっと交互にカールをつくったら、最後に毛先を挟み直してニュアンスをつけます。毛先がくるんと動きのある『外ハネ』になるように巻くと、今っぽい雰囲気を出せるでしょう♡ ストレートアイロンを使ったムルギョル巻きは、内巻きと外巻きを交互にクセ付けしていく巻き方のためしっかり凹凸がつきます。コテでつくるカールよりもよれにくいのがメリットですね♪ しっかりとカールをつければ、ふんわりとした巻き髪を長い時間キープできるでしょう。 ショートボブにぴったりなふんわり内巻き ストレートアイロンは、髪の長さが短めなショートボブのヘアアレンジにも使いやすいアイテムです。内巻きのワンカールスタイルをつくるときは、コテよりもストレートアイロンを使うのが簡単ですよ! 髪全体をまっすぐに整えてから毛先を巻くだけで完成するため、ショートボブも手軽にアレンジできます。ストレートアイロンを使った、キュートなふんわり内巻きボブのつくり方をチェックしてみましょう♡ ふんわり内巻きのやり方1. ブロッキングが肝心 肩につかないくらいのショートボブは、コテで巻いても毛先がハネやすいのが気になりますよね……。髪をブロッキングしてから巻くと、きれいに仕上げられますよ。 まずは髪を『眉』の位置で上下にブロッキングして、下の髪から順番に内巻きカールをつけていきましょう! 最初に巻くのは、眉下の『耳よりも後ろ』の髪からです。しっかり髪に熱を伝えるためにも、毛束を少なめに取って巻いていきましょう。 アイロンを回転させる際に、毛束を挟んだときよりも髪が少し広がる可能性があります。プレートの横幅に対して『半分よりやや多め』の毛量を目安にしましょう。 ブロッキングをしてアイロンで挟む毛量を調節することで、くるんと丸みのあるシルエットをつくりやすくなります。 ふんわり内巻きのやり方2.
ストレートアイロンがあれば、ストレートはもちろん巻き髪も可能!