生理痛や冷えも和らぐ、ツボ押し+お風呂マッサージ ホルモンバランスの影響で全身がむくみがちな、生理中の方におすすめのマッサージです。湯船にゆっくりと浸かりながらツボ押しとマッサージをおこなうことで、むくみだけでなく冷えや生理痛もケアできます。 ツボ押しとマッサージを別の動画に分けて紹介しますので、どちらもチェックしてください。 【ツボ押しのやり方】 足の内くるぶしの骨から指 4 本分上にある「三陰交(さんいんこう)」というツボを押すことで、むくみや冷え、生理痛の緩和が期待できます。 【手順】 ①ゆっくり3秒数えるあいだ三陰交をグーッと押して離す、を1分ほど続ける ② 逆側も同じ 【お風呂マッサージのやり方】 浴槽に座ったまま、 3 ステップで簡単にできるマッサージです。 【手順】 ①浴槽に座って片ヒザを立てる ②両手指を使って タオルを絞るように、ふくらはぎの裏側をもむ(足首からヒザへ)× 10 回 ③両手で拳をつくり、ふくらはぎの外側と内側をさする(〃)× 10 回 ④両手の指でヒザ裏をもみほぐし、太ももの付け根まで流す× 10 回 ⑤逆側も同じ手順でおこなう 2. 自宅でマッサージする際のポイント 実際にセルフマッサージをおこなう前に、 3 つのポイントを確認しましょう。 2-1. はマッサージの効果を高めるため、 2-2. と 2-3. はマッサージによる体の負担を抑えるために、心がけてほしいポイントです。 2-1. 入浴後の血行が良いときにおこなう ふくらはぎに限らず、体のマッサージはお風呂上がりにおこないましょう。 入浴後は血液やリンパの流れが良くなり、体がリラックスした状態になっているため、マッサージの効果が高まるからです。 2-2. オイルやクリームを使って肌の負担を軽減する マッサージをする際は、オイルやクリームを使用してください。素手のままだと、体の皮膚と手指の間に摩擦が生じやすくなり、肌に負担がかかってしまいます。 オイルやクリームを使用すると手指が滑りやすくなり、肌への負担を軽減できます。好みの香りのものを選べばリラックス効果も高まり、一石二鳥です。 2-3. 体調不良・妊娠中・疾患を抱えているときに強い圧は NG 体調がすぐれない、妊娠している、疾患を抱えているときは、強い圧でのマッサージを控えましょう。 マッサージによる刺激で血行が高まることで、体調が悪化する可能性があるからです。 どうしてもマッサージをしたい場合は、やさしくさする程度の圧加減で様子を見て、少しでも体に異変を感じたら、ただちにマッサージを中止してください。 3.
5g未満、女性:6.
【 番外編】オフィスワーク・立ち仕事の合間にむくみをケア 仕事中にむくんでしまったふくらはぎを、その場でケアする方法を紹介します。 3-1. オフィスワーク中に座ったままこっそりできる筋トレ 定期的にふくらはぎの筋肉を動かすことで血液循環を良くし、むくみを予防するトレーニングです。オフィスワーク中にデスクの下でこっそりとおこなえます。動画内では太ももの上に重りとして雑誌を置いていますが、手元にない場合は両手を使って太ももを下に押すように体重をかければ OK です。 3-2. 座っていても立っていてもできるストレッチ つま先を上げる、かかとを上げる、足首を回す 3 工程のストレッチです。オフィスワーク中はもちろん、立ち仕事の合間にもササッとできます。 【座ったままストレッチする場合の詳しいやり方】 (2:28~) 【立ったままストレッチする場合の詳しいやり方】 (4:25~) 4. むくみの原因と予防法 「ふくらはぎがむくみやすい」と感じる方は、生活習慣に問題があるかもしれません。むくみの原因を知ったうえで対策し、むくみにくい脚を目指しましょう。 4-1. 原因は塩分の過剰摂取、冷え、運動不足などで脚に水分が溜まること ふくらはぎがむくむのは、 塩分の過剰摂取、冷え、立ちっぱなしや座りっぱなし、運動不足などによって、血液中の水分がうまく流れず、脚に溜まってしまうのが原因 です。 詳しくは次で説明します。 4-2. 塩分を控える、体を冷やさない、筋肉量を増やすことで予防しよう むくみを予防するために、普段から以下のことに気をつけましょう。 ・塩分を摂りすぎない 塩分を多く摂りすぎると、体内の塩分濃度を調節するためにより多くの水分が蓄積されます。血管内の水分が増え、脚がむくんでしまうのです。ジャンクフードなど塩分の多い食事がお好きな方は要注意です。 ・体を冷やさない 体の冷えは血行不良につながります。血液の巡りが悪くなると水分が体内に溜まりやすくなり、むくみが発生してしまいます。体が冷えやすい方は、ひざ掛けや靴下などで防寒対策をする、温かい飲み物を積極的に飲む、入浴時はシャワーで終わらせず湯船に浸かる、などの習慣をつけましょう。 ・適度に運動をして筋肉量を増やす 運動不足で筋肉量が少ない方は、脚に溜まった血液をスムーズに流せない状態になっています。立ちっぱなしや座りっぱなしで長時間仕事をして、下半身の血液内に余分な水分が停滞していても、心臓に送り返せなくなっているのです。 仕事中に何度か姿勢を変える、休憩中に軽く運動をする、休日には筋トレをする、などの工夫を取り入れて筋肉量を増やし、血液循環のいい体を目指しましょう。 5.
保護者の方からの投稿をお待ちしています! この小学校のコンテンツ一覧 おすすめのコンテンツ 山口県山口市の評判が良い小学校 山口県山口市のおすすめコンテンツ ご利用の際にお読みください 「 利用規約 」を必ずご確認ください。学校の情報やレビュー、偏差値など掲載している全ての情報につきまして、万全を期しておりますが保障はいたしかねます。出願等の際には、必ず各校の公式HPをご確認ください。 >> 口コミ
1: ひろし ★ 2017/01/30(月) 23:34:56. 54 山口市内の小学校でいじめを受けた女児が不登校になった問題で、男性担任教諭が女児に「先生に超能力があったら加害者を見つけられるのに」と発言していた。女児の父親への取材でわかった。女児は「加害者のことを伝えているのに、真剣に取り組んでもらえない」と受け止め、学校に行けなくなったという。 市教委によると、「しんでよね」などと書かれたメモが女児の机の中に入れられるいじめは昨年1月下旬から約3カ月間続いた。父親の説明では、その後も夏ごろまで、同級生ににらみつけられるといったことがあった。 担任と女児の家庭で交わされた「連絡帳」によると、担任は昨年11月16日、女児と個別に面談。女児は「担任に『なぜいじめられたと思う』と尋ねられ、『どうやったら加害者は見つかると思う』『先生に超能力があったら加害者を見つけられるのに』と言われた」と親に伝え、親はそのことを記入した。 翌17日から女児は不登校に。女児の母親は連絡帳に女児が「加害者の話も何度もしているのに、超能力の話だなんてありえない」と落ち込んでいると書いた。これに対し、担任は「気持ちがやわらぐといいなという思いで話をしていました。傷つけてしまったこと、とても申し訳なく思っています」と記した。 4: 名無しさん@1周年 2017/01/30(月) 23:38:17. 55 いじめが起こるのは担任が舐められてるからだろ 513: 名無しさん@1周年 2017/01/31(火) 02:46:38. 95 ID:tcdY/ >>4 が全てだな 679: 名無しさん@1周年 2017/01/31(火) 04:05:39. 54 >>4 中学の時いじめは許さんって暴君が担任で、いじめなかったけど本人が体罰で違う学校飛ばされたで 5: 名無しさん@1周年 2017/01/30(月) 23:38:21. 49 ID:RVB/ これから先公はいじめ発覚次第、即加害生徒に制裁を加えるべきだと思うよ みんなの前で見せしめ的に吊るし上げるしかない 49: 名無しさん@1周年 2017/01/30(月) 23:56:24. 33 >>5 それを今度は加害生徒に対する教師のいじめだ、と騒ぐモンペがいるから そう簡単に問題が解決するもんでもない。 だからほとんどの教師が強うそうな方=より父兄の人数が多い加害者側に付いて 見て見ぬふりをすると言う傾向が強いのだが。 6: 名無しさん@1周年 2017/01/30(月) 23:39:03.
97 ID:o7sf7ruP0 198 : 名無しさん@1周年 :2017/01/26(木) 09:37:54. 85 ID:jzQD81ff0 206 : 名無しさん@1周年 :2017/01/26(木) 10:38:30. 82 ID:v/RBe3wv0 207 : 名無しさん@1周年 :2017/01/26(木) 10:39:00. 88 ID:o7frCo9/0 210 : 名無しさん@1周年 :2017/01/26(木) 11:25:22. 16 ID:UI7fChFa0 214 : 名無しさん@1周年 :2017/01/26(木) 11:41:39. 96 ID:UHBY1Jqi0 216 : 名無しさん@1周年 :2017/01/26(木) 11:45:05. 83 ID:ocakQbAh0 219 : 名無しさん@1周年 :2017/01/26(木) 11:52:31. 44 ID:zlv2qs+B0 221 : 名無しさん@1周年 :2017/01/26(木) 12:00:01. 61 ID:mLb2DR1V0 224 : 名無しさん@1周年 :2017/01/26(木) 12:01:57. 64 ID:ZNQwRl6/0 225 : 名無しさん@1周年 :2017/01/26(木) 12:06:04. 17 ID:vNPtHose0 241 : 名無しさん@1周年 :2017/01/26(木) 12:30:55. 00 ID:7ZJiboXW0 246 : 名無しさん@1周年 :2017/01/26(木) 12:46:48. 42 ID:MkG5KBdy0 250 : 名無しさん@1周年 :2017/01/26(木) 12:50:15. 27 ID:zuSA80nj0 260 : 名無しさん@1周年 :2017/01/26(木) 13:48:34. 15 ID:WR9+SCot0 262 : 名無しさん@1周年 :2017/01/26(木) 13:54:23. 55 ID:BhdfxAPO0 263 : 名無しさん@1周年 :2017/01/26(木) 13:59:30. 95 ID:xnSyvRBo0 269 : 名無しさん@1周年 :2017/01/26(木) 14:59:53. 96 ID:x/v9iwx00 270 : 名無しさん@1周年 :2017/01/26(木) 15:00:59.