ポイントはきんに君が教えてくれています!!
お礼日時: 2010/6/28 18:38 その他の回答(1件) 短距離系スポーツならウェイトトレーニングがメイン。この体格ならベンチプレスのマックスで100kgぐらい欲しい。ハーフスクワットも150kgを10回やれる筋力は欲しい。最低でも週2回やりたい。場所は自宅が市営体育館等。どんなトレーニングが必要・不要かというのは、所詮結果論とういことに。短距離系トレーニングなんて無数にあり、例え世界の一流選手と同メニューをしたとしても結果はそうはならないことが多い。自分も色々な選手を見てきたが、やはり多くのトップクラス選手はこれ以上の基礎体力をもっている。技術うんぬんの前に、これだけの基礎体力を持つ、維持するのが強い選手の最低条件かもしれない。懸垂だけなら20回は連続でやりたいね。腕立ても50回連続を4セットやりたい。腹筋は角度や速さで違うが、50回を3セットはやりたい。毎日同じ部分をやらなくていいから、まずは頑張って下さい。
2021年4月30日 練習いろいろ 【2021年4月アップデート】 この記事は2020年4月、はじめてコロナで緊急事態宣言が出たときに書きました。そして今2021年。1年経ったGWにまた緊急事態宣言が出て競技場が閉鎖されています。 コロナで自粛が強いられる昨今。緊急事態宣言が出たことで競技場が使えなくなったり、外出自体がしにくくなっています。部活が禁止で練習できないという人もいるでしょう。 でも大丈夫。陸上はそもそも個人競技で、トラックを使わなくても十分なトレーニングが可能です。 今回は、 家でもできるトレーニング!! 簡単にできて効果的な陸上の練習 をご紹介。 競技場で走るのが一番の練習であることは間違いありませんが、陸上では 『補強』 も重要な練習です。この機会に補強を突き詰めてしまいましょう。 家トレでも足は速くなる!! 陸上 短距離 筋トレ 高校生. 家でもできる陸上競技のトレーニング そもそも陸上はスパイク以外の器具を使わないため、他の競技に比べると家トレがしやすいとも考えられます。また、もともと 補強 と呼ばれているトレーニングは家でもできるものが多いため、この機会に補強を充実させると良いでしょう。 股関節系 陸上では股関節の動きが非常に重要ですが、股関節は意識しないと鍛えられない部位です 。普通に走っているだけでは不十分!!この機会に股関節をしっかり使えるようになっておきましょう!! 股関節を使うことは陸上競技の特徴であり、股関節の使い方が競技レベルに大きく関与しています。 陸上で股関節って言うと 『内転筋』 や 『腸腰筋』 、そして 『 ハムストリングス』 など を指します。ここで紹介するのは ただ漫然と走るだけでは気付かないような 『股関節を動かす』 トレーニングです。 股関節がうまく使えるようになるとスイングは速くなるしストライドも伸びるので足が速くなることうけあい!! どのトレーニングにも共通する注意点としては、 上体を立てておくこと 。前屈してしまうと引き上げが十分にできませんし、後傾してしまうと反動を使った動作になりがちです。 スプリットジャンプ 個人的には内転筋にはこれが一番効くと思っています!! 毎日これだけやっていれば普通に練習するより効果があるような気もします。 負荷も相当高いので毎日やることは出来ないくらいつらいと思いますが、効果絶大。このトレーニングをやると使える動きが全然かわります。 股関節周りの筋肉が勝手に動員されるので、どこを動かすか意識しなくても勝手に必要な筋肉を刺激できるのもいいところ。 この動作はめちゃくちゃ負荷が高く、最初は10回やっただけでも次の日あるいは翌々日に歩けなくなるくらいの筋肉痛が来ると思います。調子に乗ってやりすぎると痛い目を見るので最初のうちは10回1セットだけにしておいたほうがいいと思います。 この動作で筋肉痛になった部位を意識できるようになれば股関節を使った動きも身に付くことでしょう!!
積極的に話しかける 好きな人と両思いになるには、積極的に話しかけることも大切です。 好きな人を見かけたら、自分からどんどん話しかけに行きましょう。 最初は挨拶を交わすだけでも構いません。会うたびに挨拶をしていれば、やがて世間話ができる関係になり、だんだんと距離を縮めていけます。 会話をすればするほどお互いのことを知ることができ、仲良くなることができる のです。 5. 好きな人と両思いになる方法19選〜片思いは今日でおしまい！〜 | マユと学ぶ恋愛部. 下の名前・あだ名で呼ぶ 好きな人と両思いになるには、下の名前・あだ名で呼ぶというのも効果的です。 相手を呼ぶときには下の名前かあだ名で呼ぶようにすると、苗字で呼ぶよりも親しくなりやすい もの。 ただしあだ名で呼ぶ際には、必ず本人に許可を取ってからにしましょう。 みんなから呼ばれているあだ名でも実は本人が気に入っていなかったという場合もありますし、あまり親しくない間柄なのに急にあだ名で呼ばれることに抵抗を感じられてしまうこともあります。 また名前を呼ぶ回数を増やすのもおすすめ。人は自分の名前を呼ばれると、相手に親近感を感じたり好印象を持ったりするものです。 会話をする際には相手の名前を積極的に呼ぶように意識しましょう。 6. 悩み相談をするなど頼ってみる 好きな人と両思いになるには、悩み相談をするなど相手を頼ってみるのも効果的です。 男性は女性に頼りにされると嬉しいものですし、悩み相談をする=信頼しているという証でもあります。 悩み相談は好きな人と親密な関係になるためにも、好意をアピールするためにも有効な方法 なので試してみましょう。 ただし最初からあまり重い話題を持ちかけるのは避けたほうが無難です。 7. 共通の話題を作る 好きな人と両思いになるには、共通の話題を作るということも有効です。 共通の話題があれば会話も弾みますし、人は共通点のある相手に親近感や好意を抱くもの 。 事前に相手の趣味や好きなものなどをリサーチしておき、それに寄せていくといいでしょう。 相手に直接趣味や好きなものを聞き、「私も興味があるから詳しく教えて」などとアピールするのもおすすめです。 8. さりげなく褒める 好きな人と両思いになるには、さりげなく褒めることも効果的です。 たとえば好きな人が髪を切ってきたら、 「髪切ったんだね、爽やかで似合ってるよ」 と褒めたり、何かを手伝ってもらったら 「ありがとう。〇〇君、優しいよね」 と褒めたり。 相手に不審がられない程度に褒める癖をつけましょう。 自分を褒めてくれるあなたに、彼もだんだん好意を抱くようになる はすです。 9.
さりげなくボディタッチをする 好きな人と両思いになるには、さりげなくボディタッチをするというのも効果的です。 物を渡すときに指と指が少し触れる、服についたゴミを取ってあげる など、さりげないボディタッチをしてみましょう。 ベタベタ触る、肩に寄りかかるなどのボディタッチは引かれてしまいかねませんが、さりげなく自然なボディタッチであれば効果はバツグンです。 15. 相手の好きなタイプを調べる 好きな人と両思いになるには、相手の好きなタイプを調べることも大切です。 彼が好きな女性のタイプはどんな人なのかを調べ、可能であればそれに寄せる ようにしましょう。 髪型や服装といった外見が変わるだけでも相手に与えるイメージはガラッと変わるもの。 自分の好みに合わせてイメージチェンジしたあなたを見て、「俺のこと好きなのかも!? 」と意識し出す でしょう。 16. 両思いになる方法 小学生男子. 特別感をアピールする 好きな人と両思いになるには、特別感をアピールすることも有効です。 他の人と一緒にいるときと彼と二人だけのときの接し方を変えてみましょう。 たとえば 彼の前でだけ女性らしさを出してみる、弱みを見せてみる、声のトーンをあげてみる など。 みんなで遊ぶときにはカジュアルな服装、彼と二人だけで遊ぶときにはスカートやワンピースでフェミニンな服装というのもおすすめです。 自分の前でだけ違う一面を見せるあなたに、彼もドキッとしてくれるはず です。 17. 物理的な距離を縮める 好きな人と両思いになるには、物理的な距離を縮めるというのもおすすめです。 隣に座るときや並んで歩くときには腕と腕が触れ合うくらい近づく、会話をするときは顔を近づける など。 物理的な距離が近くなることで、心理的な距離も近づいていくものです。 18. 『つり橋効果』を利用する 好きな人と両思いになるには、『 つり橋効果 』を利用するのも効果的です。 『つり橋効果』とは、つり橋のようにドキドキする場面に二人でいると、恐怖によるドキドキを恋のドキドキと勘違いして好きになるという心理テクニック。 遊園地で一緒にジェットコースターや観覧車に乗る、お化け屋敷に入る、ホラー映画を観る などしてみると、このつり橋効果を活用できます。 恐怖を感じる場面だけでなく、 一緒にスポーツをしてドキドキしてみる というのもOKです。 19. 好意を素直に伝える 好きな人と両思いになるには、好意を素直に伝えるというのも効果的です。 少し勇気は必要ですが、告白に近い言葉で相手に好意をストレートに伝えてみましょう。 たとえば 「〇〇君の優しいところが好き」「〇〇君と一緒にいるとすごく楽しい。ずっと一緒にいたいな」 など。 ここまでストレートに好意を伝えられれば彼もあなたの好意に気付きますし、 あなたを異性として意識するようになる可能性が高い です。 好きな人と両思いか確認したい!
最近恋愛が上手くいかないと感じる人は、NG行動をしてしまっていないか自分の行動を見直してみるといいかも。そして今好きな人とお付き合いできている人は、当たり前と思わずに相手をより大事にしてみてくださいね♪ ★実話♡片思い・両思い・大人の恋愛での「胸キュンエピソード」11選 ★恋人といつまでもラブラブでいるために必要なこと5つ ★みんなのデート事情大公開!出会いのきっかけは?デート代は? >> TOPヘ