「下っ腹の筋トレ」を2週間で実現! 女性のぽっこりお腹を引き締めよう 下っ腹は2週間で今より引き締まる! 「このぽっこりお腹が凹めば、もっといろんなファッションを楽しめるのに……」という声がよく聞かれます。下腹を引き締めるためには、やみくもに腹筋をするだけではNG! 重要なのは、ターゲットとなる筋肉を正しく刺激すること。 効率よく下 っ 腹の筋肉を刺激することで、3つの効果が期待できます。 (1)引き締め効果 (2)基礎代謝がアップし脂肪が燃えやすいカラダになる (3)腸に適度な刺激を与え、便秘解消につながる 女性にとっては、どれも嬉しい効果ですが、トレーニング自体は筋トレ初心者の方にも取り組みやすい動きです。朝起きてすぐ、日中のスキマ時間、夜寝る前など、シーンにあわせているので、ルーティーンに取り入れてぜひ2週間は毎日行ってください。 下っ腹の筋トレ1:職場でもできる「レッグエクステンション」 シンプルな動きなので、運動嫌いの方にもおすすめです。イスさえあれば、どこでもできるので、スキマ時間を有効活用してみてはいかがでしょうか? 1. ダイエットしたら便秘になった...便秘にならずに健康的に痩せる方法とは｜美ボディを目指すならボディメイクラボ｜BODY ARCHI. イスに座って、背筋をまっすぐ伸ばし、へりを軽くつかみます。 「レッグエクステンション」STEP1 2. 息を吸いながら、両脚を曲げ、胸に引き寄せます。 「レッグエクステンション」STEP2 3. 息を吐きながら、両脚をゆっくりと前に伸ばします。この曲げ伸ばし運動を繰り返します。 「レッグエクステンション」STEP3 下っ腹の筋トレ「レッグエクステンション」を動画でチェック! 【ポイント】 ・8~10回/1セットを1日2セット(昼休み・夜)が目安 ・動作中は、背中が後ろに倒れないように注意する ・勢いをつけずにゆっくりと動作する 下っ腹の筋トレ2:寝たまま簡単「レッグ・レイズ・ツイスト」 続いて、寝たまま下っ腹の筋肉を刺激することができる「レッグ・レイズ・ツイスト」。就寝前の布団の上や、自宅のカーペットの上で、リラックスタイムをトレーニングタイムに変えてみましょう。腸の動きをよくしてくれるので、便秘によるぽっこりお腹にも効果的です。 1. 仰向けになって両手を肩の横に伸ばし、両脚を上げてヒザを90度の角度に曲げます。 「レッグ・レイズ・ツイスト」STEP1 2. 息を吐きながら、床スレスレの位置まで両脚を倒していきます。 「レッグ・レイズ・ツイスト」STEP2 3.
その理由を医師が解説 時間がない時の味方、HIITを10日間続けてみた結果 これを食べればスッキリ!「便秘解消」に効果的な食べ物・飲み物12選
94 体脂肪率:29. 0% 職業:事務 スポーツ、身体活動: 中学:バスケ部 高校:少林寺拳法部 現在:週4回のウェイトトレーニング トレーニング内容(すべて10RMx3セット) 上半身の日(月・木) ・ラットプルダウン、ダンベルベンチプレス、ライイングトライセプスエクステンション 下半身の日(火・金) ・スクワット、サイドベント 既往歴:特になし 健康状態:便秘になりやすい 平均食事回数と量: 朝:(トレーニング日の翌朝)プロテイン(たんぱく質量20g)、バナナ2本 (トレーニングをしなかった日の翌朝)たまごごはん(Mサイズの卵2個使用)、納豆、青汁豆乳 昼:野菜炒め、焼き魚(サバorサケ)、白米 夜:野菜を使ったおかず、味噌汁(豆腐・なめこ)、納豆ごはん、トマトジュース、トレーニング日は寝る前にプロテイン 間食(補食):チョコレート 5~10個 平均睡眠時間:5~8時間
大腸癌やポリープなど、大腸自体に炎症や通過障害があると、腸の通りが悪くなって便秘になります。また、脊椎損傷などで排便にかかわる骨盤神経が機能しなくなると、排便反射が障害されます。 便秘のアセスメントは? 便秘の アセスメント では、どれくらい便秘が続いているかなど、便秘の状態を確認します。通常、成人で1日100〜250gほどの排便があります。1回の量、硬さ、いきめる状況にあるかどうか、便意を感じるかなどもチェックしましょう。また、 既往歴 や食事・生活習慣、下剤や浣腸使用の有無も尋ねます。 便秘の観察ポイントは? 患者が便秘を訴えるときは、おなかの視診、触診、聴診を行います。 まずは視診でおなか全体を見て、腹部膨満がないかを観察します。 触診では結腸に沿って触れていき、便が大腸のどの辺りにあるのかをみます。直腸に便がないか、触れてみることも重要です。腹部を触る時には、患者がリラックスできるように声をかけると同時に、羞恥心に配慮しましょう。腹部の触診を行う時は、不快感を与えないように手を温めておきましょう。 聴診では、 聴診器 で腸管の蠕動音を聞き、動き具合をみます。また、重度の便秘では胃内容物の停滞や腸内細菌の過剰な増殖を引き起こし、悪心や 頭痛 などの症状を来す場合があります。 病気が疑われる便秘の特徴は? 大人気の筋トレ「HIIT」が便秘の要因になる理由（ウィメンズヘルス） - Yahoo!ニュース. 便の硬さ、太さ、におい、色、混入物などを観察し、異常がないかを確認します。便に血が混じっている時は、大腸癌や 潰瘍性大腸炎 などの疑いがあります。 また、大腸癌で腸管の内腔が狭くなると、便が細くなることがあります。 また、全身状態や神経症状も観察します。 過敏性腸症候群 による便秘は「痙攣性便秘」ともいわれ、便秘と下痢が交互に発症します。痙攣性便秘は 副交感神経 が興奮している時に起こり、 めまい や頭痛を伴うことが多いので、これらの随伴症状に注意します。 便秘のケアのポイントは? 患者がつらさを訴える時は腹部を温めたり、マッサージをして、腸管の蠕動運動を促します。 便秘を防ぐためには、生活習慣と食習慣を整えることが大切です。食物繊維をたくさん摂取し、水分を十分に取るように勧めます。便意がなくても、毎日、同じ時間にトイレに行くことも習慣づけましょう。 また、蠕動運動を活発にするために、適度な運動も効果的です。腹筋を鍛えたり、適度な散歩を日々の暮らしに取り入れたりするとよいでしょう。 出来るだけ自然な排便を促すことが大切ですが、便秘が重度な場合や原因によっては、下剤の使用も必要となります。 どうしても排便できない時はどうするの?
息を吸いながら最初の位置に戻り、反対側も同様に行います。 「レッグ・レイズ・ツイスト」STEP3 【レベルアップ上級バージョン】 お腹まわりの筋肉により高い負荷をかけて、筋トレ効果をアップさせたい場合は、脚を伸ばしたまま左右に倒していきます。この時も呼吸を止めないように注意。 足を伸ばしたまま行うと、負荷が高くなる 【初心者におすすめバージョン】 レッグ・レイズ・ツイストであまり回数をこなせないという方は、ヒザを曲げた状態で、左右に倒していきます。簡単ですが、朝起きてすぐやると腸が動き出し、排便を促してくれます。 そろえた両ヒザを左右に倒すだけでもOK 下っ腹の筋トレ「レッグ・レイズ・ツイスト」を動画でチェック! ・両側に倒して1回。8回/1セットを1日2セット(朝・夜)が目安 ・ゆっくりと動作を行う ・呼吸を止めないように注意 ぽっこり下っ腹の引き締めを目指す女性におすすめの生活習慣 下腹をスッキリさせるには、食事も大切! 下腹部をスッキリと引き締めるためには、エクササイズにプラスして、食生活に気を配り、便秘も予防していきましょう。ぜひ心がけたいのが、 食物繊維を多く摂取すること。 食物繊維は、根菜や葉物野菜、果物に多く含まれ、腸の老廃物を外に押し出すサポートをします。 また、 1日にスプーン1杯のオリーブオイルを摂取する ことも、便秘に効果的だといわれています。「どうしても、この日までにやせたい!」という目標があって、食事制限をしている方は、脂質不足から、肌荒れや肌の乾燥を起こしやすくなります。脂質を補うためにも適度なオイル摂取は有効です。間食したくなったら、 チーズ(パルミジャーノ・レッジャーノなどのハードチーズ) 、ヨーグルト、皮付き塩なしのアーモンド などするのもオススメです。 いかがでしたか? 下っ腹をスッキリさせるだけで、オシャレがもっと楽しくなるはず。気になる方は、ぜひ今日から実行してみてくださいね! 撮影/泉 三郎 取材/北川 和子 【関連記事】 スクワットやプランクで、ウエストにくびれを作るを2週間筋トレ 腹筋の縦線の作り方!2週間で腹筋を割る女性向けトレーニング 短期間で効率的に筋トレするためのQ&A うっすらと腹筋の縦線を……ウエストエクササイズ! バランスボールでお腹引き締めダイエット
第3回 腸のお悩みに。冬の便秘を防ごう!! 監修 東海大学医学部 抗加齢ドック 教授 慶應義塾大学大学院 政策・メディア研究科 特任教授 久保 明 先生 つまり、その日に食べたものは次の日か翌々日には便で出るのね。 このところ、3日に1回くらいしか便が出てないんだけど、私って、便秘なの? そうかもしれないね。 便の回数が1週間に3回未満の状態が慢性的に続く場合を〝慢性便秘〟と呼ぶよ。 便秘になりやすい人は、こんな人!
ご紹介したポイントを意識して、夏のマスク生活を快適に過ごしてくださいね。 [あわせて読みたい記事] >> マスクで暑くて汗だく... 。肌ひんやり、冷感フェイス&ボディケアで快適マスク生活を! >> マスクにつくのはイヤ!ツヤ肌になりたい!withマスクのベースメイク悩みを解決できるアイテムって? \オンラインショップでのお買い物はこちらから!/ photo:shutterstock ●当記事は、編集部取材に基づいた情報です。また、個人によりその効果は異なります。ご自身の責任においてご利用ください。
最近シミ・そばかすが濃くなってきた 日焼けした覚えがないのに、肌が黒くなってきた気がする くすみがなくならず、常にくすんでいる こんな症状があるならば、 日焼け止めの「塗り直し」されることをおすすめします 。 日焼け止めにはこまめな塗り直しが必要です。 日焼け止めを選ぶ際に、まずはSPF値・PA値がひとつの目安になりますが、塗り直しをしないとその効果は得られていません。 せっかく日焼け止めを選んでいるのに、効果を得られないのはもったいないことです。 では、塗り直しはどうすればいいのか? メイクをしていない時や手足の塗り直しは簡単です。 基本的には2~3時間おきに塗り重ねるだけ。 でも、 「メイクをしている顔だとどうしたらいいのか」疑問をお持ちの方は多いのではないでしょうか 。 日焼け止めを取り扱う当社のお客様からも、「塗り直しはどうしたらいいの?」「メイクの上から塗っても大丈夫?」という質問を多くいただきます。 そこで、 「日焼け止めを塗りなおす前提のメイク方法」と「日焼け止めの塗り直し方法」をお話します 。 「どれぐらいで塗り直せばいいのか?」 「どんな塗り方がいいのか?」 「メイクをしているときはどうすればいいのか?」 などの疑問にお答えしながら、日焼け止めの効果をしっかりと得ていただける方法です。 紫外線を防止することはシミシワの予防にもなります。 日焼け止めをうまく使って、若々しい肌を維持しましょう!
今回はこんな質問が届きました 「日焼け止めの塗り直しは必要?それとも不要? メイクの上から塗り直すべき?」 Q. 日焼け止めを塗ったあとファンデーションを重ねていますが、そのあと日焼け止めを塗り直したいときはどうすればいいでしょうか? 上から重ねると汚くなるので、結局塗り直さずに過ごしています。(20代 会社員) メイクの上から日焼け止めを塗り直していいの? 化粧後の日焼け止め - 化粧した後って時間が経ったら上から日| Q&A - @cosme(アットコスメ). A. メイクしているなら塗り直しはしなくて大丈夫!上からパウダーを重ねて 日焼け止めは塗り直しすると汚くなりそう……確かに! メイクの上から塗るのはおすすめできません。紫外線の防御に関していえば、日焼け止めクリームや化粧下地、ファンデーション、フェイスパウダーなどメイクを重ねていれば、リゾートなど特別な場所に行っていない限り、顔は塗り直さなくても大丈夫ですよ。 もちろん、皮脂や汗でテカったり、化粧崩れしてしまったときは部分的に塗り直しも必要な場合もありですけどね。軽くでよければパウダーを重ねるだけでガードはちゃんと出来ますから! (やり方は こちら ) 日焼け止めの塗り直しが必要なときは化粧を落としましょう もしひどく化粧崩れをして、塗り直したほうがよさそうな場合は、いったん"完全にオフ"すること。オフしないでつけると、ファンデーションやフェイスパウダーを重ねたぶん、厚づき感が出てしまいますし、仕上がりがきれいじゃない。特に、顔の真ん中にあるTゾーン鼻まわりは崩れやすいので思いきってオフしてもいいですね。 落とすときは市販のクレンジングシートを使えば簡単。拭きとった後、すぐにメイクできて便利です。ファンデーションを取ったところと取っていないところの境目は、綿棒でなじませ、そのあと日焼け止め、ファンデーションを塗りましょう。 化粧直しのときはパウダーを使うべき? ちなみに、最近の私は化粧直しのときパウダーを使いません。朝、使ったファンデーションのスポンジだけポーチに入れこのスポンジでなじませるだけ。自分の皮脂をさり気なくまわりに伸ばすんです。これ、乾燥肌ならシワが悪目立ちせず自然な仕上がりでよいのです。もちろん、オイリー肌の方は、パウダーを使った方がきれいですよ。乾燥気味の大人の方限定でおすすめします! 日焼け止めはたっぷり塗らないと効果を発揮しない また、日焼け止めはしっかりたっぷりつけないと十分な効果を発揮しませんから。製品によって多少違いますが、みなさんが思っているより、多めの量だと思います。ちょっと量を確認してみて下さいね。量が多く、1度でつけきれない場合は、いったんつけてから重ね塗りするといいですね。顔だけでなく首からデコルテにもなじませるといいですよ。 山本浩未さんのおすすめアイテム カネボウ化粧品 アリィー ミネラルUVカットパウダー パフで手軽につけられて外出先でもお化粧直しが便利!