油 大さじ1と1/2 卵 2個 長ねぎ(みじん切り) 10cm分 ごはん 400g 粗塩 小さじ1/3 しょう油 小さじ1 こしょう 少々 【1】フライパンに油を入れて中火で熱し、溶いた卵を流し入れて手早くほぐす。 【2】ねぎを加えて香りが出たら、ごはんを入れてすぐに粗塩をふり、米粒表面の水分を飛ばすように弱火で7~8分炒める。 【3】強火にしてしょう油を回し入れ、香りが出たら全体にからめ、こしょう、ごま油で香りづけする。 ウー・ウェンさん 北京生まれ。1990年に来日。雑誌で紹介した「北京の小麦粉料理」が評判となり、料理研究家に。東京と北京でクッキングサロンを主宰。 『めばえ』2018年6月号 時短でうれしい♪中華定食レシピ 【1】【主菜】カンタンえびチリ 中華の定番料理も失敗なし!えびはプリプリ、緑はシャキッ! 水餃子 スープ レシピ 人気 ほうれん草. (2人分) ブラックタイガー(大) 10尾(むきえび約300gでもOK) 酒 大さじ1/2 片栗粉 大さじ1/2 スナップえんどう(へたと筋を取る) 8個 トマトケチャップ 大さじ2・1/2 砂糖 大さじ1/2 酒 大さじ1 水 1/3カップ 豆板醤 少々 片栗粉 小さじ1/2~1 ごま油 小さじ1 【1】えびは尾を残して殻をむき、酒と片栗粉をもみ込む。 【2】フライパンに混ぜ合わせた【A】、ねぎ、しょうがの順に広げ入れ、【1】とスナップえんどうをのせてふたをする。 弱めの中火で5~6分蒸し焼きにしたらふたを取り、火を少し強くして大きく手早く炒め合わせ、ごま油を加えて火を止める。 武蔵裕子 さん 料理研究家。和食をはじめ、洋食、中華、エスニックと、幅広いジャンルにたけた家庭料理のエキスパート。わかりやすくて作りやすい、おいしいレシピの数々は、忙しい主婦たちから厚い支持を受けている。著書も多数。 『めばえ』2019年7月号 【2】【副菜】なのはなと 包丁も不要!レタスをちぎってポリ袋をふるだけで調理がフィニッシュ! レタス 小1個 白すりごま 大さじ2 ごま油 大さじ2 塩 小さじ1/3 【1】レタスは洗って、よく水気を取る。 【2】【A】をポリ袋に入れて、レタスを小さくちぎりながら加える。 【3】【2】のポリ袋を振って、レタスに【A】をよくまぶす。 道具で時短!いつもの調理道具を身近なモノにスイッチして、スピード調理! 材料を混ぜる手間を簡略化! 【ポリ袋】 混ぜたい材料をすべてポリ袋に入れて、あとは両手でもむだけ。端っこをカットすれば、そのまま絞り袋にも変身。 ヘラいらずで、手も汚さない!
冷し水餃子ラーメン by トシピー モニター当選したサッポロ1番ごま味しょうゆラーメンを使って、ちょっぴり辛い冷やしラー... 材料: サッポロ1番ごま味しょうゆラーメン、きゅうり(千切り)、冷凍水餃子、冷水(スープ用)... 旨みたっぷり!ほたての水餃子 北海道ぎょれん ほたての出汁がきいたスープで体の芯まで温まります♪ ☆干貝柱は電子レンジで簡単に戻せ... 割れ干貝柱、ぬるま湯、豚ひき肉、長ネギ、生姜、醤油、ごま油、塩、胡椒、餃子の皮 もちもち水餃子 のんへえ ぷるぷる水餃子!たまには焼きじゃなくて茹でるのもいかがです〜??もちっと食感がたまり... 生姜、ニラ、エビ、鶏ガラスープ、ごま油、水
動画を再生するには、videoタグをサポートしたブラウザが必要です。 「簡単!あったかスープ餃子」の作り方を簡単で分かりやすいレシピ動画で紹介しています。 つるっとのどごしが良く、胡麻油の風味が効いた体温まるスープ餃子です。餃子を一から作る事でより一層美味しく出来上がります!また、スープにご飯を浸して食べても美味しく召し上がれます。 調理時間:40分 費用目安:400円前後 カロリー: クラシルプレミアム限定 材料 (3人前) 豚ひき肉 200g キャベツ 150g 餃子の皮 20枚 (A)すりおろし生姜 小さじ1 (A)すりおろしニンニク (A)オイスターソース 大さじ1 (A)ごま油 水 400ml 鶏ガラスープの素 しょうゆ 塩こしょう 小さじ1/2 ごま油 万能ねぎ 適量 黒ごま 適量 作り方 1. キャベツを細かく切ります。 2. ボウルに豚ひき肉、キャベツを入れ混ぜ合わせます。 3. 次に(A)を全て入れ混ぜます。 4. 餃子の皮、のり用の水を用意し、混ぜ合わせた豚ひき肉を包みます。 5. 時短！冷凍の水餃子で中華スープ レシピ・作り方 by momoれしぴ｜楽天レシピ. 鍋に水、鶏がらスープの素を入れ中火で火にかけ湯を沸かします。 6. 湯が沸いたら包んだ餃子を入れ煮込みます。 7. 次に、醤油、塩こしょう、胡麻油を入れ3分煮て出来上がりです。 8. お好みで万能ネギ、黒ゴマをかけて完成です。 料理のコツ・ポイント 餃子の皮は大判を使用しています。 餃子の皮の大きさによって個数が変わります。 万能ネギ、いりゴマはお好みの量調節して下さい。 豚ひき肉は調味料を入れた後しっかりと混ぜ合わせて下さい。 鶏がらスープがない場合は、和風出汁の素を入れても風味が変わり美味しく召し上がれます。 このレシピに関連するキーワード コンテンツがありません。 人気のカテゴリ
TOP レシピ お肉のおかず 餃子 水餃子のツルン食感がやみつき!おすすめスープのアレンジレシピ12選 焼き餃子とは違う、ツルンとした食感が水餃子の魅力。タレで食べるのもいいけれど、野菜たっぷりのスープで煮込んだ水餃子もおいしいんです。スープや野菜で、新しい味わいの水餃子と出会えるかも。おすすめのアレンジレシピをご紹介します。 ライター: leiamama 息子達は独立し、主人と娘(Mダックス)と毎日をいかに美味しく、楽しく過ごせるか模索中♪ ワーキングマザー時代に培った時短レシピが専門。テーブルウェアや調理家電も大好き! 【和風】スープ水餃子レシピ4選 1. 貝の旨味たっぷり。アサリと水餃子のスープ アサリの旨味が出汁に溶け出して、深い味わいの水餃子になります。餃子は市販のものでOK!薬味に青ネギをたっぷり散らして、熱々を召しあがってください。朝ごはんにピッタリのスープです。 2. あごだしがやさしい。水餃子の卵とじスープ 体の中からポカポカと温まるスープです。焼きあごだしのやさしい風味で、ご飯がすすみます。水餃子とほうれん草をまとめるのは、ふんわりとした溶き卵。食欲がないときや、小腹が空いたときのお夜食におすすめですよ。 3. きのこいっぱい。シンプル水餃子スープ 冷凍餃子を使う、忙しい日に大助かりのひと品。シンプルな味付けのスープには、エノキと長ネギがたっぷり入っています。餃子を作るときは、スープ用に多めに包んで冷凍しておけばリメイクも簡単。思いついたら、すぐにおいしい水餃子スープが完成します。 4. トロトロ感がやみつき。五目スープ水餃子 時間が経っても冷めにくい、とろみのあるスープの水餃子レシピです。醤油と顆粒だしに、しょうがのしぼり汁がアクセント。コーンと溶き卵でやさしい味わいになります。緑のいんげんやピンクのかまぼこで、見た目もカラフルに。しょうが効果で、ポカポカと温まりますよ。 【洋風】スープ水餃子レシピ1選 5. 水餃子 スープ レシピ 人気. パンにも合う。ツナのトマトスープ水餃子 ツナ缶とキャベツで作る餃子はさっぱりした味わい。トマトの風味で、さわやかなスープになります。パンにも合うので、朝ごはんにピッタリ。鍋ごとテーブルに運べば、家族それぞれが好きな量をよそうことができますよ。 【中華風】スープ水餃子レシピ5選 6. 野菜と春雨たっぷり。ホカホカ水餃子鍋 水菜とニンジン、春雨たっぷりの水餃子鍋は、ボリューム満点。中華調味料と醤油のみのシンプルなスープなので、箸がすすみます。味に変化を加えたいときは、特製ナムルだれをひと垂らし。ゴマの風味が、コクをプラスしてくれます。 この記事に関するキーワード 編集部のおすすめ
ハナマサの水餃子でアレンジスープ 胃腸をあっためよー♡ 餃子は栄養満点♡ 材料: ハナマサの水餃子、玉ねぎ、油、コショウ、しめじ、シャンタンスープの素、水、茹でオクラ... セロリ水餃子のさっぱり塩レモンスープ by 豆苗☆ そのままでもおいしい水餃子にぴったりな超さっぱり味。野菜やきのこをたくさん入れて。 セロリの水餃子、☆ねぎ、☆人参、☆椎茸、☆生姜、☆昆布、☆八角、●酒、●レモン汁、●... 玉ねぎポークスープ水餃子 OkuSama18 中華スープでもコンソメでもない和洋折衷のスープで水餃子を思い付き、即興で作りました。 豚肉(餃子)、キャベツ 小(餃子)、白菜 大半分(餃子)、にんにく(餃子)、ニラ(餃... 塩ネギスープで作る 水餃子と春雨鍋 lunadrop ワンタンの皮で水餃子風。塩ネギスープを三人分作り、一人鍋で頂くwithコロナレシピ。... ワンタンの皮、水餃子(作り方に材料)、もやし、白菜、にらと人参細切り、春雨 個包装、... 簡単えびの水餃子スープ aeon1315 簡単時短なのに、美味しく、体が暖まり大満足と好評でした。時間がないときにおすすめです 鶏ガラスープの素、コンソメスープの素、醤油、卵(ときほぐしておく)、えびの水餃子、万...
疑問点② 歳を取ると筋肉痛が遅れる? Q.「歳を取ると筋肉痛が来るのが遅れてきた気がする…筋肉痛と年齢は関係あるの?」 A・「筋肉痛と年齢は関係ありません」 歳を取ると筋肉痛になるのが遅くなるとよく耳にしますが、この定説は間違っています。 ◦仕事もあり時間もないためにおこる運動不足 ◦加齢による筋力不足 ◦食生活の変化 これらが原因となって、筋肉痛が遅れてくると考えられます。 そのため歳を取った=筋肉痛が遅れてくるのではなく、筋肉量や運動量などの変化によって筋肉痛の質そのものが変わったと考えるのが自然だといえるでしょう。 筋肉痛にならないためにも時間を見つけて運動するのをおすすめだよ! 疑問点③ 筋肉痛にならないと筋トレの効果はない? Q.「トレーニングを重ねていると次第に筋肉痛が起こらなくなりました。これって筋トレが効いていないってこと?」 A.「筋肉痛がなくても筋肥大は行われます。安心してトレーニングを続けてください」 筋トレを行った筋肉で 筋肉痛が起こらなくとも筋肥大は行われます。 一方で筋肉痛が起こらなくなったということは筋肉がトレーニングに慣れてしまったり、普段からトレーニングを行っている筋肉しか筋トレができていない可能性があります。 ◦トレーニングメニューを変える ◦重量を重くする ◦重量を軽くして回数を多くする 「筋肉痛が起こらない=筋肥大が行われていない」 ではありませんが、やはり刺激がないと不安になったり、心配になったりします。 楽しくトレーニングを続けるためにもトレーニングメニューを考えなおしたり、重量をいつものものから変えてみたり、変化を加えて刺激を変えてみることをおすすめします。 >>> トレーニングメニューを部位別に紹介! 最近筋肉痛の治りが遅くなってきた気がする…早く治すにはどうすればいいの? おう!次になってしまった後の治すポイントを解説していくぜ! 筋肉痛を早く治すポイント 久しぶりのスポーツや運動。 体を動かすって本当に楽しいですよね! 運動後の筋肉痛が2～3日も後になって出るように。これって老化!?│アンファーからだエイジング【専門ドクター監修】. しかし、翌日になって「体のあちこちが痛い…」 そんな辛い筋肉痛をいち早く治すポイントを解説していきます。 ポイント① 炎症を抑える 筋トレや激しい運動の後筋肉が断裂したり炎症を起こしたりすることによって痛みが生じます。 そのため熱感を持っている患部を氷や保冷剤などで冷却することによって症状を抑えることができます。 ポイント ・運動後30分から1時間以内に患部を冷却する ・痛みが引かない場合は鎮痛剤やシップを貼りましょう ・冷やしすぎると血流が悪くなる可能性もあるので冷却はその日のみにしておく 筋肉痛の中での仕事はきついからな!しっかり冷却して炎症を抑えてくれよな!
筋肉痛の時にトレーニングしてもいいの? さてさて、トレーニングにつきものの筋肉痛。 筋肉痛になっている時にトレーニングをしてもいいのか気になりませんか? 「筋肉痛は動かせば治る!」 って、 どこかで聞いたことがあるような ないような。←どっちw でもその「動かせば」というのは 痛いのを我慢してやるような 激しい運動の事ではなくて、 「イタ気持ちいい」くらいの 筋肉をほぐすストレッチの事だって知ってましたか? 1週間は異常！？筋肉痛が治らない時に試したいこと5選 | 食いしん坊女性のためのレバレッジボディメイク. 筋肉痛の時にトレーニングするのはオススメできません。 筋肉痛=筋肉の修復中 というのは皆さんもう わかってもらえましたよね^^ 修復中は安静第一 。 痛いのに無理に動かすと回復が遅れるどころか 肝心の筋力がどんどん落ちていく事もある! そしてとってもとっても大事な 「超回復」 が台無しになっちゃうかも… 筋肉を鍛えたいなら知っておいて!「超回復」 筋肉は、いじめればいじめるだけ強くなる、 というのは間違い で、 しっかりとした休息もとっても大事な要素。 筋肉を増やしたいなら「超回復」について知っておくと◎ トレーニングで傷ついた筋肉は、 約24~48時間かけて修復 されていきます。 その修復期間にしっかりと休息をとって筋肉を休めてあげると、 傷ついた状態から元通りに戻るだけでなくて、 トレーニング前の状態よりももっと大きく、強い筋肉に回復するんです。 ただの回復じゃないので 「超回復」 。 わかりやすい◎ 人体の不思議ですね。 なので、筋トレ後には超回復をしっかり有効に使わないと意味がありません。 ただただ運動して疲れるだけ! ( ゚д゚) だから逆を言えば 修復期間に無理をして運動をしてしまうと 超回復できずに元通り もしかしたらトレーニング前より能力がダウンしてしまう という悲しい事になっちゃうかも(汗 筋肉アップを目指すなら オーバートレーニングは禁物。 トレーニングする時はする、休む時はしっかり休む。 そんなメリハリがとっても大事なんですね。 それでもトレーニングしたい!そんな時は… そう言われても、 せっかく毎日頑張ってるのに、筋肉痛だからってお休みしたくない! そういう時には、とりあえず筋肉痛で痛んでいる部分はお休みさせてあげて、 違う部位 を鍛えてみましょう^^ 腕が痛いなら背中を、 背中が痛いなら足を、 足が痛いならお腹を。 これなら、毎日続けたい頑張り屋さんでも 負担をかけ過ぎずにトレーニングできます◎ 筋肉痛を和らげる5つの方法 筋肉痛をすぐに治す方法は、残念ながらありません。。 でも痛くて我慢できない…長引いてて心配… そんな時に 筋肉痛がちょっとでも楽になる方法 はあります^^ とっても簡単な事ばかりなので、試してみて下さいね。 ただし、筋肉痛になったら、なにより安静にして待つことが一番の薬。 それだけは覚えておいてくださいね(`・ω・´)b マッサージ 血流を良くするために、湯船に浸かって軽いマッサージが効果的。 ただし、あんまり強く揉んだりしないこと!
ポイント② 血流を改善する 運動後数時間後に起こる激しい筋肉痛である急性筋肉痛は主に血流が悪くなり疲労物質が筋肉内に蓄積されてしまうことで起こります。 そのため、血流を改善して疲労物質を留まらせないようにしましょう。 ポイント ・運動後数時間後以内にぬるま湯に入る ・運動後すぐにストレッチをする ・激しいトレーニング後はすぐに休むのではなくジョギングなどをして体を徐々にクールダウンする 小さい頃いっぱい走った後はすぐ止まらず少し歩けっていうのは体温を下げすぎないようにするためなんだね! ポイント③ 休息 筋トレ後にしっかりと休息を行うことによって筋肉は「超回復」という期間に入ります。 超回復の時に成長ホルモンが分泌され、その成長ホルモンが筋トレで損傷した筋肉を以前よりも大きく太くするために働いてくれます。 成長ホルモンをしっかり分泌させて超回復を図るためにも激しいトレーニングや筋トレの後は7~8時間は睡眠をとるようにしましょう。 >>> 「超回復」のメカニズムとは? これで筋肉痛も早めに回復だね!…けど仕事もあるしあまり筋肉痛になりたくないんだよね おう!次は筋肉痛の予防策について解説だぜ! 筋トレによる筋肉痛の２つ原因と治療方法や予防方法まで徹底解説！ | Namino Blog. 筋肉痛の予防策 筋肉痛は筋肥大には欠かせない要素の1つでもあります。 筋肉痛を乗り越えることで筋肉は以前よりもより太く大きくたくましく成長します。 そうだとは言え、可能ならば痛みなんて感じたくはありませんよね。 筋肉痛の予防策について解説していきます。 予防策① ストレッチ 運動や筋トレを行う前にストレッチをしましょう。 筋肉痛の治療法のところで運動後にもストレッチをしましょうと解説しましたが、 運動前にストレッチは「動的ストレッチ」を運動後にするストレッチは「静的ストレッチ」を行うようにしてください。 ◦動的ストレッチ:ラジオ体操、ウォーキングなど体を動かすストレッチ ◦静的ストレッチ:体をゆっくりと伸ばすようなストレッチ 運動前のストレッチで筋肉痛ともオサラバだぜ! 予防策② 水分補給 大正製薬では筋肉痛と水分補給の関係について以下のように発表しています。 筋肉痛の原因となる循環不全を回避するためには、水分の補給が重要。余分な水分は体が調整して排出するため、摂りすぎの心配よりも不足している方が危険です。 特に夏場は注意が必要です。「のどが渇いた」と思ったら、すでにからでゃ水分不測の状態。体にきちんと水分を吸収させるためには、一度に大量の水分を取らず、200ml程度をこまめにゆっくり飲むことが効果的だとされています。 出典:【 公式】大正製薬ダイレクト 積極的に治す!サヨナラ筋肉痛 より 筋トレやトレーニングの合間合間でのどが渇く前にこまめに水分補給をすることで筋肉痛の原因を防ぎましょう!
「歳をとったら筋肉痛が2日後に来る。」 「一昨日のワークアウトの筋肉痛が今日来た。」など 年齢を重ねると筋肉痛が遅れてくるイメージはありませんか? なぜ筋肉痛は歳を重ねると遅れてくるのでしょうか? 本当に歳をとると筋肉痛が遅れてくるのでしょうか? 今回はそんな筋肉痛のメカニズムについてご紹介します! 筋肉痛とは? なぜ筋肉痛になるの? 筋肉痛とは運動に伴って起こる筋肉の痛みのことです。一般的には、運動が終わった数時間後から翌日~翌々日というように、時間を置いて起こる「遅発性筋痛」が、「筋肉痛」と呼ばれています。慣れない運動を行ったとき、普段使わない筋肉を使いすぎた場合などに顕著に現れます。 筋肉痛のメカニズム 筋肉痛には急性筋肉痛と運動後数時間~1日経過してから痛み始める「遅発性筋肉痛」の2種類があります。 私たちが普段運動後に感じているのは遅発性筋肉痛(Delayed Onset Muscle Soreness )で、略してDOMS(ドムス)とも言われており、運動後数日後に発症します。 体内では、運動後に損傷した筋線維を修復するために白血球を中心とした血液成分を損傷部位に集めます。 このときに「炎症」が起き刺激物質のブラジキニン、ヒスタミン、セロトニン、プロスタグランジンなどが生産され筋膜(筋肉を包んでいる膜)を刺激します。この刺激が感覚中枢を介し、痛みとして感じます。この痛みこそが筋肉痛なのです。 なぜ遅れてくるのか?
おう!筋肉痛と言えば後者の遅発性筋肉痛のことを言うんだぜ! 筋肉痛になる2つの原因 筋肉痛の原因は従来は「乳酸」だとされていましたが、血液中の乳酸の量は筋肉痛には関係がないという可能性が最近になって出てきました。 では乳酸ではなく何が原因なのでしょうか? ◦筋肉内の脱水症状による酸素不足や血流悪化による痛み物質の発生 ◦筋トレによって筋繊維が損傷するため、筋繊維周辺の組織に炎症が発生 主にこの2点が原因とされています。 その中でも筋肉が伸びる動きである 「伸縮性運動」 をするときに筋肉に負荷がかかりやすく筋肉痛が起こりやすいとされています。 ✔伸縮性運動の例 ・階段を下りる ・重い荷物を持ちあげる ・ダンベルを下す ・スクワットでバーベルを下す ・ベンチプレスを下す このような時に筋肉が刺激され、筋肉痛の原因となります。 筋トレだけじゃなく日常生活でも筋肉痛の原因があるね! 曲げる時よりも伸ばす運動の時により筋肉が刺激され筋肉痛の原因になるぜ! 筋肉痛の症状 筋肉痛の症状としてはやはり 「痛み」 です。 ◦筋肉の痛みが一週間以上続くこともある ◦炎症や断裂が起こっている部位に負荷がかかると繰り返し痛みが生じる ◦トレーニング以外にも日常生活でも痛みを感じる ◦痛みが生じるところに熱感や腫れが生じることもある このような特徴があり、一部の筋肉に突き刺すような鋭い痛みが続きます。 特に筋肉が上述の理由により損傷していたり炎症が起こっていたりする部位に負荷がかかると繰り返し痛みが生じるのが特徴です。 通常であれば一週間ほどあれば筋肉痛は回復します。それ以上に筋肉の痛みが引かないのであれば別の原因で筋肉に炎症が起こっている可能性もあります。その場合はトレーニングは中断して安静にし、必要に応じて病院に行きましょう。 筋トレしてたら筋肉痛にならなくなってきたけど、これって筋肥大できてるのかな? おう!ではそんな筋肉痛の「なぜ?」を解説していくぜ! 筋肉痛時の疑問点 筋肉痛に関する「なぜ?」を解説していきます。 疑問点① 筋肉痛時でもトレーニングはOK? Q.「筋肉痛があるところの部位は筋トレしても大丈夫?」 A.「筋肉痛が起きている部位のトレーニングは避けるようにしましょう。」 筋肉痛が発生している部位は筋繊維が損傷しており、筋肉痛が起こっているということは超回復が行われている期間でもあります。 筋肉痛が起こっている部位のトレーニングは控えて、ほかの筋肉を鍛えるようにしましょう。 >>> 「超回復」とは?
運動会の親子競技、友人に誘われて久しぶりのテニス…。なにかと体を動かす機会が増える、この季節。本特集では、これまで全く運動していなかった人や、長年のブランクがあった人が急に運動したときに見舞われやすいトラブルと、その予防法を解説する。第1回 「若さの目安はシミ・シワよりも『大腿四頭筋』」 では、20歳をすぎると筋肉量は一気に減少していき、筋肉の衰えはまず下肢(脚)から始まるという話をした。第2回はいきなり運動したときのトラブルについて。ぎっくり腰やアキレス腱断裂を起こしやすいというウワサは本当だろうか?
筋肉痛が治らない太ももや足などを「マッサージ」しても良い? 筋肉痛が治らない場合、血行を促進して筋肉のコリをほぐすマッサージも有効である。ただ、筋肉痛が続いている=「筋繊維の修復が完了していない」ことを意味しているため、過度のマッサージは筋繊維を再び傷つける危険があり、厳禁である。マッサージをするなら、心地良いと感じられる程度の強さで加減しながら行うことが大切だ。筋肉が柔らかくなっている入浴後、または疲労物質が多量に発生している運動直後に行うのが最も効果的とされる。 4. 筋肉痛を予防できる筋トレ方法は?食べ物や休養も 筋肉痛が続いている期間は「超回復」という筋肉の回復・発達の期間に当たるため、筋トレは休むのが基本である。もし、全身の筋肉痛を予防して毎日筋トレを継続したいなら、月曜は腕、火曜は脚、水曜は胸とお腹... などとローテーションでトレーニングをする方法がおすすめだ。 また、長引く筋肉痛を予防するためには、筋トレ前後に筋肉を作るタンパク質や疲労回復を早めるビタミンB1、糖質をしっかり補給することも大切である。質の良い睡眠で成長ホルモンの分泌を促すことも筋肉の回復の手助けとなる。 筋肉痛は、長ければ1週間ほど治らないこともあるが、大抵は自然に引いていく。筋肉痛の発生する時期については老化とはあまり関係がなく、運動不足であるかどうかと運動の強度に関係しているといわれている。ただ、1週間以上筋肉痛が治らない場合は肉離れなどの可能性もあるため、病院の受診も考えよう。 更新日: 2020年6月29日 この記事をシェアする ランキング ランキング