その他の回答(6件) 上体の角度、ヒップアングルに注目しましょう。前ももが効くのはニーアングル、後もも及び尻に効くのはヒップアングル。
恐らく森光子スクワットになっている気がします。 1人 がナイス!しています スクワットで後ろももの筋肉を鍛えたいのであれば、足幅を肩幅より広めにして、大腿部が床と平行になる姿勢よりも深くしゃがむフルスクワットをやりましょう。フルスクワットをやり込むと後ろももにかなり効きます。 5人 がナイス!しています 前に効いていれば、それが正しいスクワット。悪いところは無い。後ろをやりたければ、膝関節を固定して股関節のみを可動させるルーマニアン・デッドリフトをやる。
簡単に言えば、上体を直立に保という感覚でやれば前(大腿四頭筋)に効くということ。上体を大きく前傾させようという意識でやれば、後ろ(ハムストリング&大臀筋)に効く。 7人 がナイス!しています >スクワットをやると、前ももばかり痛くなり後ろももには効いていない気が? 脚の筋肉の働きをみてみましょう。(↓図)
腕を伸ばすのは上腕三頭筋ですが、膝を伸ばすのは大腿四頭筋(太腿前側)です。スクワットは膝を伸ばす運動なので、メインは大腿四頭筋になります。
腕を曲げるのは上腕二頭筋で、アームカールで鍛えるのが定番ですが、ハムストリングス(太腿裏側)は膝を曲げるための筋肉なので、レッグカールで鍛えるのがいちばんです。
↓脚の筋肉のはたらき
①大腿四頭筋が縮む⇒膝が伸びる(スクワット)
②ハムストリングスが縮む⇒膝が曲る(レッグカール) 4人 がナイス!しています ↓レッグカール(主働筋はハムストリングス) 自重スクワットでもも裏に効かせるのはかなり難しいです。
何が悪いかと言われれば種目が悪いと思いますね。
もも裏を鍛えたいならレッグカールなどの種目に変えましょう。 3人 がナイス!しています
- スクワットは筋肉痛になる部位でフォームが正しいか分かる！回復を早める方法も伝授 | Fitmo[フィットモ！]
- 白馬八方温泉 まるいし 白馬村
スクワットは筋肉痛になる部位でフォームが正しいか分かる！回復を早める方法も伝授 | Fitmo[フィットモ！]
【プロトレーナー監修】スクワットは下半身を鍛える種目の代表であり、気軽に取り組めます。しかし、スクワットをしていると膝が痛い…という悩みを抱えている人も少なくありません。そんな悩みを持っている方に、スクワットで膝を痛める原因や正しいフォームのコツを解説します!
投稿者:オリーブオイルをひとまわし編集部
2020年8月10日
大腿四頭筋やハムストリング、大臀筋などを強化するのに役立つスクワット。そのトレーニング中に「太ももが痛い」と感じた経験がある方もいるはずだ。太ももの痛みの原因は基本的に筋肉痛であることが多い。しかし、もしかしたら別の原因かもしれない。今回はスクワット中に感じる太ももの痛みの原因や痛みを和らげるための方法などを紹介する。
1. スクワットで太ももが痛いと感じる主な原因は? スクワットで起こる太ももの痛みの原因は主に筋肉痛である。しかし、スクワット時に負荷をかけたときだけ痛みがあるなら軽い肉離れなどの可能性も考えられる。まずは何が原因で太ももの痛みが生じるのかについて確認しておこう。
筋肉痛
太ももが痛い場合は主に筋肉痛が原因である。スクワットの種目にもよるが、一般的なノーマルスクワットでは太ももの前面にある大腿四頭筋や、後ろ面にあるハムストリングなどを鍛えることが可能だ。筋力トレーニングによって十分に刺激をすれば、これらの部位の筋線維は破壊されて炎症が起こる。その炎症が「筋肉痛」という痛みとなって現れるのだ。
肉離れ
重度の肉離れなら歩けないほどの痛みがあるが、軽度の肉離れなら負荷をかけたときに痛むことが多い。スクワットで肉離れは起こりにくいが、短距離走などのスポーツも行っている場合は肉離れを起こす可能性が高くなる。肉離れは太ももの裏側にあるハムストリングに起こりやすいため、太ももの後ろ側の痛みが続く場合は注意が必要である。
2. 太ももが痛いと感じてもスクワットを続けて大丈夫? 太ももの痛みがある場合は、その日のスクワットを休みにしたほうがよい。なぜなら筋肉痛によって太ももが痛んでいる場合は、まだ十分に筋肉(筋線維)が修復しきっていないからだ。その状態でスクワットを行うと、筋肥大などの筋トレ効果が弱まったり、十分に筋肉を動かせなかったりする。無理をすると筋トレ効率が下がってしまうので休むようにしよう。 また、太ももの筋肉痛が続く期間は一般的に48~72時間程度といわれている。この48~72時間は太ももの筋肉が修復するまでに必要な超回復の期間であり、これを過ぎれば痛みは和らぐことが多い。筋力トレーニングに慣れてくれば、筋肉痛は起こりにくくなるが、最初のうちは筋肉痛の状態も確認しながらスクワットに取り組むようにしよう。
3.
白馬八方温泉 まるいし
白馬八方温泉のまるいしは、白馬八方尾根スキー場のゴンドラリフト乗り場と、八方バスターミナルのちょうど中間あたりにある温泉宿です。
1泊2食付き1万円ほどで宿泊できるのですが、 夕食・朝食共に質もボリュームもとても1泊1万円の宿とは思えない料理が出てくる ことや、サービスも良く、温泉の内湯にも一晩中入れることから、八方の温泉宿の中でも特に人気の高い宿だと思います。
人気ゆえ、基本的には休前日は1人泊の設定がない宿で、一番の繁忙期であるスキーシーズン中は平日であっても1人では泊まれません。
ところが、2018年の冬は雪が降るのが遅く、スキー場のオープンが遅れていたため、旅行サイトで検索するとまるいしさんに土曜日1人泊のプランが出ていたのです!
白馬八方温泉 まるいし 白馬村
おかげで、私美人になりました~。
いや、マジで(笑)
まるいしのお部屋
お部屋は和室で、8畳の部屋とトイレがついてます。
2人で泊まるなら8畳もあれば十分だよね。
建物自体はそんなに新しくはなさそうだったけど、内装は綺麗にしてあるので、とても快適に宿泊出来ます。
Wifiは部屋にも飛んでいるんだけど、ちょっと遅かったかな。
トイレがウォシュレットだったのが嬉しかったな。
登山の後とかにゆっくり疲れを癒すには良いお宿です。
まるいしのおもてなし
八方温泉まるいしは、女将さんを含めたスタッフさんの応対がとても丁寧。
そして気さくに話しかけてくれるし、すごく気をきかしてくれる感じでした。
スタッフさんの人当たりがよいと、気持ちよく宿泊出来るよね! 部屋には女将さんお手製のマニュアルが置いてあって、そこにはお宿のことや白馬の観光情報などが書いてあって、とても役に立ちました。
女将さんおすすめのお店情報がすごく助かったな(笑)
お客さんをおもてなしするという気持ちが強いお宿だと感じたよ! 白馬八方温泉 まるいし ブログ. まるいしへのアクセスなど
八方温泉まるいし【公式】
公共交通機関で行く場合は、最寄り駅はJR白馬駅です。
白馬駅からアルピコ交通のバスに乗って、白馬八方バス停で下車してそこから徒歩5分くらいで行けます。
白馬-栂池線【公式】
また長野新幹線を利用する人は、高速バス長野白馬線で白馬八方バス停まで行くことが出来ます。
長野-白馬線【公式】
予約は公式ページからも行えるし、楽天トラベルなども行えます。
楽天トラベルで予約する
季節やプランに寄りますが、1泊1人1万円前後で宿泊すること出来ます。
この内容でこの料金ってすごくコスパが良いと思う。
まとめ
以上、白馬の温泉旅館「八方温泉まるいし」のレポートでした。
お料理の内容や温泉、スタッフさんの応対など、それも大満足でした。
あの内容で1万円前後で泊まれるなら、とてもリーズナブルだと思う。
お料理が食べきれないというのと、朝ご飯をいただいてないという心残りがあるので、白馬に行った時はまたこの旅館に宿泊したいと思います(笑)
白馬旅行に行くならこの旅館おすすめです! あわせて読みたい
この記事の写真はオリンパスのミラーレス一眼を使って撮影しています。
撮影機材についてこちらの記事でまとめています。
うちのカメラはこれ
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