「毎日、1時間以上有酸素運動をしているのに痩せない…」 「有酸素運動を始めたのに、全然痩せないんだけど!効果ないんじゃない?」 と、頑張って有酸素運動をしているのに痩せないと、一気にダイエットに対するモチベーションが下がりますよね。 結論から言うと、有酸素運動のみで痩せようとするのはおすすめできません。 ダイエットは「 食事が8割運動が2割 」と言われるほど、食事管理が重要なんです。 そこで、この記事では 痩せない原因 有酸素運動だけをするデメリット 有酸素運動のメリット ダイエット方法 について、詳しく解説しています。 なお、筆者は、実際に多くの方をダイエット成功に導いてきました。 ぜひ最後までご覧ください!
ダイエットは運動1割、食事9割[決定版]』(ディスカヴァー・トゥエンティワン、2014年) さらに詳しく知りたい方は書籍もどうぞ! ダイエットは運動1割、食事9割 [ 森拓郎] 「有酸素運動をしても痩せない!」を解消するためにすべき4つのこと 有酸素運動をしても痩せない…この状態、なんとか脱出したいですよね。 「痩せない壁」を突破するためには、以下の4つに注意しておきましょう。 有酸素運動と並行して無酸素運動をする 有酸素運動より効率的なHIIT(ヒット)を取り入れる 食事はきちんと摂る GI値やGL値に注意する では、詳しく見ていきます。 1. 有酸素運動と並行して無酸素運動をする 「今まであまり運動の経験がなかった。」 「昔はよく運動していたけどここ数年はまったくしていない。」 という方は、少しでも筋肉を鍛えて基礎代謝を上げるためにも、有酸素運動だけでなく無酸素運動(筋トレ)を取り入れてみましょう。 もし週4日有酸素運動をしているとしたら、そのうちの週2日は筋トレに変えてみてください。 また、もし同じ日に有酸素運動と筋トレをしたい場合は、 まず筋トレをして、その後に有酸素運動をする、という順番で 行いましょう。 ▼なぜ筋トレと有酸素運動を組み合わせるべきなのかを徹底解説!▼ 消費カロリーが高い有酸素運動7選!効果的にダイエットするコツも紹介 ダイエットなら筋トレと有酸素運動を組み合わせるべき!理由や配分をわかりやすく解説 >> ダイエットなら筋トレと有酸素運動を組み合わせるべき!理由や配分をわかりやすく解説 2.
ダイエット のために行う ウォーキング やジョギング、エアロバイクなどの 有酸素運動 。これらは20分経った頃からようやく脂肪が燃焼し始めるので、それ以下の時間では効果がないと耳にしたことはないでしょうか。もしそうなら、時間があまり取れない人にとって、 有酸素運動 は高いハードルになります。 でも安心してください。これも間違いです。 5~10分程度でも脂肪は燃焼される カラダを動かすときにエネルギー源として使われる脂肪は、血中に流れている脂肪(遊離脂肪酸)です。そして血中の脂肪は、運動直後から燃焼されているということが分かっています。 運動を始めて血液中の脂肪が少なくなってくると、体脂肪と呼ばれる皮下脂肪や内臓脂肪が分解されて血中に放出されます。実はこの体脂肪の分解が、20分くらいから早まると言われているのです。そのため、「20分以上しないと脂肪は燃焼しない」という情報が存在しています。 ある研究では、短時間(5~10分程度)の 有酸素運動 でもこまめに行うことで、体脂肪が減るという結果が出ているようです。 有酸素運動 は1度に長時間行うより、できるだけ毎日こまめに継続していくことをオススメします。 筋トレと有酸素運動、どっちを先にやればいい? 脂肪燃焼が目的なら筋トレが先 筋トレ と 有酸素運動 を同日に行う場合、どちらを先に行ったほうがいいのか迷う人は多いでしょう。この疑問も、ある研究によって「 筋トレ → 有酸素運動 」という順の方が 脂肪燃焼 に効果的という結果が出ています。 次ページ:筋肥大目的の場合、筋トレと有酸素運動は違う日に行うと安心
「たくさんものを捨ててきた。だけど まだ部屋がすっきりした状態になっていない 。」 「まだ部屋がスッキリしないけれど、 捨てるものがなかなか見つからない …。」 などと思っている方へ。 ある程度ものを手放せるようになると、捨てるものがどんどんなくなってきて、断捨離がとまってしまう時期があります。 私もそうでしたが、停滞期を乗り越えてさらにものを減らし、クローゼットや靴箱は70%ほど理想の状態になりました。 服はオールシーズンで20着。靴は6足持っています。(まだ靴は多いですがこれでも減りました(;^ω^) この記事では、私が片付けを実践した中でわかった「 断捨離したのにスッキリしないのはなぜか 」について書きます。 スポンサーリンク 1.物を減らしても部屋がスッキリしないのはなぜ? 1-1.部屋がスッキリしないのはまだ物が多いから そうなんです。「部屋がスッキリ片付いた気がしないなぁ…。」と自分で感じているということは、やっぱり まだ物が多いから です。 「え?そうはいっても、本当にものすごく大量の物を減らしてきたよ? あとは全部使ってるし、好きなものだけになってる。」 と思うかもしれません。 私もそう思っていました。 何度目かの片付けで、こんまり方式でお片付けをしていた私は、 手順どおり、「服→書類・本→小物→思い出」と進めていき、いろんなものを手放してきました。 ですが、後で片付けをすると、小物のカテゴリをきちんと選べていなかったとわかりました。 小物はその名の通り、小さい物が多いのもあり、ひとつひとつ選別するのが大変でした。 また、私はハンドメイドが趣味でしたので、趣味の道具や材料がたくさんあり、 趣味のものはほぼ全部ときめいてしまう ので、あまり物を手放せなかったんです。 もちろん、趣味の物だけが多かったわけではないですが、 まだ物が多かったこと、これが部屋がスッキリしないと感じる原因だったと思います。 1-2.どこまで物を減らすのか? 断捨離したけどスッキリしないを解消する方法～最適な量とは - ミニマリスト目指す～子持ちズボラ主婦なま子のブログ. 部屋によって収納するモノの量は違います。 あなたの部屋にとって最適な量まで物を減らし続けましょう。 最適な量は、家具や家電をのぞき、モノが全て備え付けの収納に「ゆったりと」収まるくらいの量です。 断捨離提唱者のやましたひでこさんは、モノの量について 総量規制として 「見えない」収納を7割 「見える」収納を5割 「見せる」収納を1割 と、定義しておられます。 「見えない」収納 見えない収納とは、扉や引き出しのある収納です。 見えなくても3割は空間をあけておきましょう、という事です。 「見える」収納 見える収納は、棚などのオープンな収納。 「見せる」収納 見せる収納とは、飾るように収納することですね。 私には、お家をギャラリーのようにしたいという高~い理想があるんです。 まだまだその域には到達する気配がありませんが…(;'∀') まずは前に一歩一歩進んでいきます。 2.捨てるものがない?
DATE: 2019. 4. 19 自分の持ち物を見直し不要なものを捨てていく「断捨離」。ミニマリストという言葉も注目されている今、断捨離をして生活を快適にしたいという人も多いのではないでしょうか。そういった人を対象に断捨離のメリットや断捨離のコツを紹介した書籍や記事がたくさんあります。 しかし、生活を快適にできるというメリットがある一方で、断捨離にはデメリットもあります。今回は断捨離に潜むデメリットを中心に紹介していきます。 断捨離に潜むデメリットとは?
「物を手放すなら引越しのタイミングがベスト」と教えてくれたのは、ご主人と二人暮らしをしている三吉まゆみさん。以前の部屋は荷物が多かったが、ミニマリストの存在を知り持たない暮らしに憧れるように。ちょうど引越しを控えていたため、いい機会だと決意したそうだ。 三吉さん宅のリビング。主な家具は無印良品でそろえ、温かみのある雰囲気に 荷造りのタイミングで自分が持っている荷物を棚卸するので、その際に「このアイテムって本当に必要だっけ?」ということを見直すのは確かに効率的。さらに、荷物を減らせば引越し料金が安くなるというメリットもある。 実は整理収納アドバイザー1級の資格も持っている三吉さん。散らからない収納のノウハウも惜しみなく伝授してくれたので、気になる人はこちらの記事をチェック。 大人気ミニマリスト兼整理収納アドバイザーに聞く〝持たない暮らし〟の始め方 不要だと思ったものだけを捨てればいい 都内で一人暮らしをするミニマリストのmamiさんが物を手放す際に意識したのは、「変にストイックに捨てすぎない」ことだったという。 あくまで無理せず、「不要だと思ったもの」のみを減らしていくのがポイントだそう。mamiさんは引越しを機に洗濯機を手放したが、それは物件にコインランドリーが付いているうえに「手洗いが苦にならない」性分だったから。 およそ5. 2畳のワンルームで、心地よいシンプルライフを送るmamiさん また、捨てるかどうか躊躇してしまうものは、 一旦隠す という手もアリだという。mamiさんはテレビを一定期間クローゼットにしまい、「なくても暮らせるな」という実感を得てから捨てたそうだ。 実際、mamiさんのお部屋はシンプルでありながら決して殺風景ではない。長年使ってきたであろうアンティークな家具などが置かれており、買った場所や気に入っているポイント一つ一つ丁寧に説明してくれる。 「『持たない暮らし』って、何も持たないわけじゃないと思う。大事なもの、お気に入りのものをより大切にするために手放すことなんじゃないかな」(mamiさん) 捨てるかどうか迷った時には、「このアイテムについて語れるかどうか」をひとつの基準にしてもいいかもしれない。 mamiさん流の物の手放し方の基準や、捨てた後の快適ライフについては、こちらの記事で詳しく紹介しているのでぜひチェックしてほしい。 インスタで人気!ミニマリストmamiさんに聞くシンプルライフのコツと快適な暮らしの持ち物とは "捨てる"ではなく"譲る"と捉えれば手放しやすい!
1LDKの賃貸アパートで二人暮らし。 東京都国分寺市の 汚部屋出身整理収納アドバイザー miyo こと 三吉まゆみ です^ ^ ( 自己紹介はこちら ) ZOOMお片付け相談の事例 です。 今回は お片付け全体のご相談でした。 ZOOMお片付け相談は 「キッチンをなんとかしたい!」 「リビングの床置きが多い…」 などの 場所別の相談も受けていますが 「捨てるのが苦手なんです…」 という全体のご相談もお受けしています^ ^ 今回のお客様のご相談内容は ・モノは少ないのにしっくりこない ・ 自分軸 の片づけが知りたい というものでした。 7年ほど前から 断捨離をしていて たくさんのものを手放してきた奥さま。 おうち全体もすっきりしています。 だけど… 奥さまの気持ちはすっきりしません。 今回のポイントは 奥さま自身も気づいていたように 自分軸がブレてしまっていたこと。 本当は ソファはリビングにいらないかも。 でも、 お客さま が来た時に あったほうがいいだろうし…。 そういえば 食器も 来客用 がとても多い。 あれ? なんだか自分の家なのに 居心地が悪く感じるのは 来客のことばかり優先しているから? そういえば 今、家にあるもので 「これ、わたしのお気に入り!」 っていうものないかも…。 いただき物で 使えるからなんとなく使ってる というものばかり。 はい、こんな風に 来客のことを常に意識したり お気に入りでないものを使っていると どんなにモノが減っても 自分の家なのに 居心地が悪くなってしまいます。 これ、優しい人ほど こういう状態になってしまいます。 今回わたしと話すことで そのことに気づけました^ ^ これまで自分の本当の気持ちを なんとなく無視してきてしまったので 「紙に書き出してみるといいですよ」 とご提案しました。 一度立ち止まって 「本当はわたしどう思ってる?」 「しっくりこないのは具体的に何?」 など、自分と対話できるといいですね^ ^ 【いただいたご感想】 ①受ける前と後で何か新たな気付きはありましたか? 少しずつやっていきましょう〜^ ^ ソファは最終的には 処分の流れになりそうですが 移動することで気持ちに変化が 生まれましたね! 断捨離で漫画を捨てる5つのコツ！後悔しないためのおすすめの方法 | オコマリブログ. ②三吉の印象はいかがでしたか? ③ご感想をお願いします 自分と向き合うことが できたようですね^ ^ 他人軸での考え方に ストレスを感じていた… それに気付けたことが大きな一歩!
シンプルライフ大好き! サムサラです。 捨てても捨ててもすっきりしない 私が前にやっていたブログに、このキーワードでやってくる人があまりに多かったので、あらためて書いてみようと思います。 すっきりしたいのにすっきりできない人たち 断捨離という言葉がすっかり一般的になって、お部屋の片付けをすること自体に「断捨離しよう〜」と言っちゃうくらいな今日このごろ。 こんまり先生もアメリカで大ブレイクしたし、無駄にたくさんのモノを貯め込むのではなく、ほんとうに大好きなもの、ときめくものだけに囲まれて丁寧に暮らしたいという人がほんとうに増えました。 その一方で「片付かない」ということに劣等感を抱いたり、片付けられない自分にうんざりしたり、なんて悩みを聞くことも増えました。 片付けの方法を私に相談する人まで! で、話を聞いていて思ったのが、「すっきりしない」と相談する人たちは、片付けをしていないわけでも、無駄にものを溜め込んでいるというわけでもない。どちらかというと、片付けたくて仕方がない人。 でも、なんだか思ったように片付かなくなってしまった人。 片付けには段階があります 私思うに、片付けには段階があります。 最初は、なんでもかんでも溜め込みまくった部屋を片付ける段階。この段階の片付けは、面白いくらい進みます。 あっという間に45リットルのゴミ袋が10袋とか出ちゃいます。そりゃもう面白いくらい捨てるものだらけで、ゴミ袋を全部ゴミ捨て場に出したときのあの爽快感たら!
捨てられるわけがない! だから無理でした。 捨てるのは死んでからでいい な、と。 モノに埋もれて生きて行きます。 でも ゴミ屋敷にならないように頑張ります! 無駄なものばかりでしょうけど、 もういいです!