上半身の顔とも言える大胸筋、できればハンサムに作り込んで行きたいものです。ただ、大胸筋の上から下まで完璧!という大胸筋を 僕達ナチュラルで作っていくのはとても困難なもの 。 日本のトップビルダーでさえ、なかなかドラッグユーザーのような鎖骨から盛り上がっている大胸筋を持っている人は多くありません。 だからといって、諦めたくはないし、というか、そもそも"できない"なんて決めつけて希望がなくなったらトレーニングなんてできませんよね。 だから・・・ 僕たちナチュラルトレーニーはやはり 賢くやっていかなかければならない のです。 そこで、今回はそんなとてもむずかしい大胸筋上部を刺激するために、どんなアプローチが正しいのか、いろいろな情報を鑑みて、それに対して僕の経験を踏まえてある程度の方向性を導き出していきたいと思います。 それでは行ってみましょう。 インクライン・ベンチプレスは要らない? 大胸筋上部といえばインクラインベンチプレスですが、現段階では、多くの研究がインクラインベンチの優位性を認めていません。 少しいくつかの論文をチェックしてみましょう。 2009年のこちらの半田氏らの研究では※1 フラットベンチプレス(FBP) ディクラインベンチプレス(DBP)−30度 インクラインベンチプレス(IBP)60度 の3種目による大胸筋への刺激の違いが調べられました。 しかし、 なんと大胸筋上部に関してはあきらかにインクラインの筋活動水準が低く出ました。 以下のような結果となりました。 その一方で、1995年のBarnettらの研究※2では、 フラットベンチプレス、インクラインベンチプレスの間には差が見られなかった、と報告しています。 さらに2016のこちらの論文を見てみると、 どの角度でも大胸筋上部の筋活動に違いは見られなかった、とあります。 ただし、ある一部分の局面においては大胸筋上部の筋活動はより高まった、 と報告されています。 少し図にまとめてみましょうか。 こんな感じとなり、こうやって見ると 大胸筋上部に特別インクラインベンチプレスをやる必要はなさそう なんですね。 実際にどの研究もフラットなベンチプレスをやることを支持している形で締めくくられています。 さて。 これだけ見ているとベンチプレスさえしてれば良いように感じますが、本当にそうでしょうか? ここからは僕の経験を踏まえての話しとなります。 あなたが初心者さんだろうが、自宅トレーニーだろうが、中級者さんだろうが関係ありません。 肉体を変えたいすべての人へ。『筋トレ大百科』 フラットなベンチプレスだけやっていれば理想的な鎖骨部から盛り上がるような大胸筋を作れるのでしょうか?
【ベンチプレス】インクラインが先か、フラットが先か? フラットでの最高挙上重量アップも目指してますが、大胸筋の形の良さも気にしてます。 弱点を優先する法則に則って、インクラインベンチを先にやったら、疲労からフラットでの追い込みはあまり期待出来ないですよね。 しかし、元々インクラインはフラットよりも軽い重量でないと出来ないことを考えると、フラットを先にやって、その後で軽い重量で最後の追い込みの1つとしてとインクラインをやるほうが合理的でしょうか??
では実際のフォームを見ていきましょう。 ポイントは胸の中〜下部にかけて下ろしていくことです。 これが上部に刺激を入れたいからと、上部で下ろしてしまうと力が入りづらいだけでなく怪我の原因ともなります。 必ずこの位置を守ってください。 その他のバリエーション 自宅でできるものとしてはリバースグリップダンベルプレスもあります。 が、これこそ本当に補助がないので、気をつけてください。 まとめ 大胸筋上部を鍛えるのであればスミスマシンでワイドリバースグリップベンチプレスから始めよう! 今回の記事は参考になりましたか?次はどの記事を読めばいいか、下の地図をタップして確認しよう! みの >>次のページは 『 高重量の筋トレと効かせるトレーニング、結局どっちがいいの? 』
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傾斜角度を弱めた場合はどうか? ・フラット・インクライン(25°)・デクラインでベンチプレスを行う。 ・重量は6RM。 ・手幅は81㎝。 ・フラットとインクライン、そしてデクラインの間に有意差は見られない 。 表を見る限り、フラットとデクライン(Declined)がインクラインよりもわずかに大きな値を示していますが、この差は微々たるものであり「 大胸筋(中部と上部)において、インクラインやデクラインと同等の筋活動がフラットで観察された 」と記載されています。 Similar levels of activity in the PM (sternocostal and clavicular parts) were observed in the flat bench compared with the inclined and declined bench positions. まとめ このように、インクラインベンチプレスは、他の傾斜に比べ大胸筋上部に大きな刺激を与えることができない、つまり「他の傾斜よりも、大胸筋上部を鍛えるのに効果的とは言えない」というデータがいくつも存在します。 そのため、フラットベンチプレスに取り組んでいるのであれば、大胸筋上部を鍛える手段として、インクラインベンチプレスを取り入れる必要はあまりないように感じます。 次回は「インクラインベンチプレスよりも、大胸筋上部を鍛えるのに効果的」とされている( ワイドのリバースグリップベンチプレス)について書き綴っていきます。興味のある方は、リンクよりお入りください。 お知らせ 筋トレ教則本をお読みの皆様、いつもご覧いただきありがとうございます。 当サイトは、今現在記事の更新を行っておりません。 ブログの更新は、下のサイトで行っております。
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7kgは重いかもしれませんね。その子本人を見ていないのでなんとも言えませんが・・・。 肥満の目安は、軽く触れた状態で、指の腹にアバラが少し触れる程度であること、上から見た時にウエストがちゃんとくびれていること、太ってくると腰のところが真っ平らになります。 背骨は見た目で尖っているように見えたら、それは今度は痩せすぎです。 食餌にかぼちゃ・にんじんを混ぜているということですが、根菜類は基本カロリーが高いです。 ダイエットをしたい場合にあげるべきではありません。 基本的に、ドッグフードど言うのは、総合栄養食です。それのみで十分栄養バランスは摂れますので他に何かを混ぜる必要性はないかと思います。ちなみにささみなどの動物性タンパク質は、消化時にガスが発生するので、胃腸炎を引き起こす要因の1つになり得ます。 もし飼い主さんが触ってみて、やっぱり太っているなと感じれば、1日2食は変えず、1回のフード量を1割~2割、減らしてあげてください。 もし物足りなさそうでかわいそうだなと感じる場合は、茹でたキャベツなんかをカサ増しに入れてあげても良いと思います。もちろん味付けはしないでくださいね。 おやつはあげていませんか? もしダイエットをする方向なら、おやつは一切やめることです。ワンちゃんのダイエット成功・失敗は、飼い主さんの固い決心がないと成功しませんので、太りすぎは万病のもと! !とワンちゃんと一緒に頑張ってください。
1. マルチーズの平均体高・体重はどれくらい? マルチーズは、産まれてから 6 カ月くらいまでは大きく成長していきます。 7 カ月ほどには永久歯も全て生えそろい、 9 カ月ほどで成犬となります。そこから 1 歳半までは、ゆっくりと成長していくのが特徴です。 そんなマルチーズですが、小型犬の中でも特に小さな犬だと言われています。では、マルチーズの平均的な体高や体重はどれくらいなのでしょうか。調べてみたところ、 体高: 23 〜 25 センチ 体重: 2 〜 3 キロ が、おおよその平均値であることが分かりました。雌の場合、雄よりも一回り小さいことが多いようです。 実はこの大きさ、日本の猫の平均値と似ているのです。日本猫の場合の基準値は、 体高: 25 〜 30 センチ 体重: 2 . 5 〜 4 . 5 キロ ですので、マルチーズはそれに近い体格であることがわかります。 ちなみに、 JKC(ジャパンケネルクラブ) によるマルチーズの体重の基準値は、雄と雌ともに「 3 . 2 キロ以下( 2 . 5 キロが理想)」。 JKC の基準値は、ペットショーの審査を基準とされていますが、大きすぎず小さすぎない理想的な数値であるようです。 2. マルチーズの大きさには差があるの? マルチーズの大きさは、個体差が大きく現れます。小さい子の場合、 1 . 7 キロのように 2 キロに満たない子も多いようです。逆に大きい子の場合、 4 キロを超えることが多く、中には 5 キロを超える子もいるんだとか! 同じ日に産まれた兄弟でも、同じ環境や食生活で育ったのにもかかわらず、体格の差が現れることもあるようです。 2 . 6 キロ・ 4 . 5 キロといった雄の兄弟や、 2 . 6 キロ・ 4 . 7 キロの雌の兄弟もいます。 3. 平均よりも小さすぎる場合は要注意! もしもマルチーズの大きさが、平均値よりも極端に小さい場合は、注意してあげたほうが良いです。なぜなら、先天性疾患の可能性が考えられるからです。その際に疑われる病気としては、 皮膚疾患 膝蓋骨脱臼 低血糖症 二重睫毛 目瞼内反症 聴覚障害 ・(ホワイト)シェイカードッグ病 心臓病(僧帽弁閉鎖不全) てんかん など、様々なものがあります。 病気以外の要因には、食欲不振などによる成長不足や、体調不良による栄養失調なども考えられます。もし何らかの原因で、下痢や嘔吐などの状態が続いている場合、栄養を十分に吸収できておらずに成長できていない可能性があります。早急に手当してあげてください。 また、小さいサイズの雌の場合は、出産の際にも注意が必要となります。個人差はありますが、体格が小さすぎるために難産となってしまう可能性も、十分にあるからです。 4.