脂質はお腹に溜まりやすい中性脂肪という、脂肪に変わりやすいです。お腹に脂肪をつけたくないため、脂質は極力減らしましょう! 例えば、「豚カツを生姜焼きにする」「焼肉をしゃぶしゃぶにする」など、調理方法を変えるだけでも脂質を抑えることができます!食事を制限するという考えより、食事は様々なバリュエーションで楽しむというポジティブな考えで行うと、長続きしやすいですよ。 仕事が終わってからの、プシュッと缶を開けて炭酸を感じながらゴクゴクッと喉を通っていく、、、 あの瞬間がたまらなく好きなんです。とお酒好きの方は思う方が多いのではないでしょうか? よくビール腹と聞きますよね?もちろんビールは糖質が多く含まれるため内臓脂肪が付きやすいと言われています。 お酒の種類はカロリーや糖質が少ない蒸留酒にしてみましょう。 ウイスキーや焼酎がこれにあたります。 また、ビール腹の原因として最も大きい原因だと言われるのが 「おつまみ」 です。アルコールには塩分を蓄えようとする作用があります。お酒を飲んでいると塩っ辛いのが食べたくなりませんか?それはアルコールの作用によるものです。そのため、唐揚げ、フライドポテト、締めのラーメンなどなどカロリーが高いものを多く取ってしまい、太ってしまうという流れです。これを解消するためにはおつまみの種類を変えてみましょう! おすすめは「枝豆、冷奴、焼き鳥」です。 基本的には脂質やカロリーが低いものを食べてください。余分なカロリーを抑えられれば、お酒も問題ありません。お酒を制限するのではなく、種類を変えてみるだけで摂取カロリーが大幅に抑えられます。ただし、飲み過ぎには注意ですよ。 基礎代謝とは、1日何もしなくても消費してくれるカロリーのことです。消費カロリーの中で約70%を占めている基礎代謝を上げることによって、脂肪を燃焼しやすい体を作っていきます。そのためには2つやるべきことがあります。 ①筋肉量を増やすこと ②骨盤の歪みを解消すること 筋肉量を増やすと、基礎代謝量が増えます。筋肉量を増やすには筋力トレーニングしかありません。まずは週に1回で大丈夫なので、筋力トレーニングを行ってみましょう! また、骨盤の歪みを解消すると、冷え性が改善されていきます。冷え性はダイエットの天敵で、体温が1度下がれば代謝が12%減少してしまうのです。そのため、冷え性を改善することはダイエットへの近道と言えるでしょう!ディーズでは骨盤の歪みを解消する「骨盤リセット」を行っています。 骨盤の歪みを整えていけば、くびれが作りやすく割れた腹筋も見えやすくなります!
【まとめ】 腹筋を割るためにトレーニングを頑張るのはもちろん、食事のカロリーをコントロールしたり、自分の体の歪みを整えていかなければなりません。中でも体の歪みは腰痛や肩こりも引き起こしてしまうため、整えておくことは健康への近道となります。ディーズでは1人1人に合ったトレーニングメニューを作成しマンツーマンで指導しております。体の歪みを整えて、筋肉量を増やして、脂肪を燃焼しやすい体を作っていきませんか? 入会はコチラ↓
ドローイン お腹をへこませることで腹横筋を鍛えることができます。 ③ 両手をお腹に置く。 ④ 鼻から大きく3秒で息吸い、お腹を膨らませる。 ⑤ 口からゆっくり6秒かけて息を吐き、お腹をへこませる。 ⑥ ④⑤を繰り返す。 10回を目安に行う。 3-3-3. フロントブリッジ 姿勢を保持することで腹横筋を鍛えます。プランク、スタビライゼーションと呼ばれることもある種目です。 ① うつ伏せに寝る。 ③ 肘と足だけで身体を浮かし、お腹に力を入れて支える。 ④ 横から見て、頭から足までを一直線にする。 ⑤ ④の状態をキープする。 30秒3セットを目安に行う。 3-4. 自宅で手軽に腹筋をするなら「ゆらころん」 普段あまり運動しない人には「ゆらころん」がおすすめです。 「ゆらころん」は大手フィットネスチェーンのメソッドが詰まった、新しい腹筋マシン。 ロッキングチェアーのように座ってゆらゆらするだけなのに、お腹にしっかり効く! ① 座ってゆらゆらするだけだから簡単に腹筋ができる 「ゆらころん」は、S字にカーブした独自のシート設計。 このカーブが、ゆらゆらと倒れ・起きるときに腹筋正面を刺激。 つらい起き上がる動きも、ゆらっとスムーズに戻ることができ、簡単に腹筋運動が行えます。 ② 正しい腹筋姿勢をサポート S字カーブに沿って座ることで、骨盤が後傾して背中を丸めやすく、腹筋をしっかり縮めた姿勢に。 運動に慣れていない人が間違えがちな腹筋運動を正しくサポートしてくれます。 4. 腹筋を割るために意識すること 次に腹筋を割るために意識したいポイントを4つご紹介します。以下のポイントをおさえながら上記のトレーニングを行うことでさらに効果的に腹筋を割ることが可能になります。 4-1. 毎日続ける 腹筋運動は毎日続けるようにしましょう。よく筋トレは「毎日部位を変えながら行いましょう」といわれますが、腹筋は回復の早い筋肉とされており毎日行っても問題はありません。逆に、3日以上間を空けるとかえって休みすぎで、せっかくの腹筋効果が消えてしまいます。 毎日続ける際に気をつけるポイントとしては、低い負荷と高い負荷を繰り返し行うことです。低い負荷では、15~20回程度を目安に、高い負荷では10回以内を目安に行いましょう。定期的に低い負荷を加えることにより、血流を促して回復を高めることができ、高い負荷を効果的に行うことができます。 4-2.
まとめ 「使ったことがないから」「操作が面倒そう」と、敬遠されがちな機械式駐車場ですが、実際には利用する方のことを考えて、とても簡単に操作できるようになっています。また『利用料金が安い』『イタズラされにくい』『屋根付のものであれば、日差しによって車も傷まない、夏でも車内が暑くならない』など、機械式駐車場ならではのメリットもあります。 とても簡単に使うことのできる駐車場ですので、安全は確認した上で、敬遠せずにぜひ便利に活用していただければと思います。 マンションにも機械式駐車場を採用した物件はたくさんあります。 契約する上で気になる、分譲マンションの駐車場の権利や駐車場代について、こちらの記事で詳しく解説しています。合わせて参考にしてみてください。 賃貸とは違う?分譲マンションの駐車場の仕組み
費用を抑える方法も知ろう
埋戻厚マーキング 2. 埋戻材投入(散水) 5. アンカー打設・配筋 6. 目地設置・高さ測量 7. コンクリート打設 8. 施工後(側溝設置例) 機械式駐車場新設に伴う基礎工事 機械式駐車場を廃止するケースが増えている一方で、駐車場の増設を検討されているご依頼もあります。 弊社では、機械式駐車場の新設にも対応しております。
【2016年最新版】【高級車駐車可】【セキュリティ充実】東京都港区の高級車が停められる駐車場をご紹介! こんにちは、月極駐車場コンシェルジュです。 今回も、人気地区の高級車駐車可の物件をご紹介致します。 第4回となる今回は、オフィス街と繁華街が入り混じる都心、港区です。 新橋、六本木、赤坂と高層ビルや娯楽施設が立ち並ぶ地域では、やはり屋内の自走式駐車場は限られてきます。 そんな港区の人気地区で、5件の屋内自走式駐車場を探して参りましたので、早速ご紹介させていただきます。 それでは詳細をご覧下さい。 新橋2丁目駐車場[P-1886] 賃料 82, 400円 契約期間 なし 敷金 礼金 ハイルーフ車 可 大型車 立地 屋内/舗装 タイプ 自走式 車庫証明 不明 利用可能時間 制限なし 【物件詳細】 全長 6000 mm 全幅 2000 mm 全高 2100 mm 重量 4000 kg 1件目は新橋駅近くの屋内自走式駐車場です。 建物が密集する新橋駅周辺で、駅から徒歩1分という絶好の立地の駐車場です。 スペースも広々としており、全長6mの物件は出し入れも非常に楽です。 新橋駅周辺で高級車、大型車、ハイルーフ車の駐車が可能な物件をお探しの方は要チェックです! 私が管理している月極駐車場ポータルサイト「駐車場ネット」でもこの物件を紹介しております。 続いて2件目のご紹介です。 六本木3丁目駐車場[P-2582] 59, 400円 100, 000円 平面 可(5, 400円) 全高 1700 mm こちらは六本木一丁目駅から徒歩5分ほどの屋内平面駐車場です。 マンション1階部分の屋根付きの駐車場となっています。 全区画が斜面になっていることだけお気を付けいただく必要があります。 気になる方はまずは試し入れでご確認ください。 続いて3件目のご紹介です。 六本木5丁目駐車場[P-2615] 35, 000円 平日8:00-19:50 土日祝8:30-19:20 全長 5750 mm 全幅 2050 mm 全高 1800 mm 重量 2600 kg こちらも六本木の屋内駐車場です。 最大のポイントは賃料の安さ! 画像と動画で解説！機械式駐車場の使い方と利用時に気をつけるポイント. そして、フェラーリカリフォルニア・ベントレーコンチネンタルと言った高級車の入庫実績もあります。 カーリフトで地下へ移動する自走式の駐車場です。 設備も非常によく、この賃料の安さで24時間利用可能なこともポイントです。 大通りに面しているため、出し入れの手間もなく、快適にご利用いただけると思います。 続いて4件目です!