つらい午後の眠気をなくしたい!睡眠不足の脳をリフレッシュさせ、仕事や勉強のパフォーマンスをアップさせる効果的な仮眠のとり方とは。職場や学校でもできる、短時間で眠気を消す仮眠の方法とコツについてみていきましょう。 1. 本当は怖い睡眠不足!少しでも解消するには 疲れた身体と脳をクールダウンし、休息させる重要な役割をもつ睡眠。でも忙しい現代人の多くが十分な睡眠をとれていないと言われています。「今日は早く帰ってぐっすり眠ろう」と予定していても、急な仕事やメールの対応で結局寝るのが遅くなったり、寝付きが悪いためについついスマホゲームやネットサーフィンで夜更かしをしてしまったりして、思うように睡眠時間が確保できないこともあるのではないでしょうか? 『パワーナップ』は効果的な疲労回復法。上手に利用して疲労回復につなげよう｜疲れに効くコラム powered by リポビタン｜大正製薬. 毎日の睡眠不足が重なると、疲労感がとれにくく、日中も頭がシャキッとしない状態が続きます。睡眠不足の怖いところは、そのようなボーっとした状態が続いても少々我慢できてしまうことや睡眠不足が癖になってしまうことです。 眠気を我慢しながら、何とか日中の仕事や勉強に取り組もうとしても、パフォーマンスが上がりません。そんな時は、休憩時間に仮眠を上手に取り入れて脳をリフレッシュさせ、眠気を取るのも一つの方法です。 1-1. 日本人は睡眠不足? 日々の家事や仕事に追われ、「十分な睡眠時間を取れていない」と感じている人が多いのではないでしょうか?2017年に厚生労働省が行った健康調査によって、日本国民の約4割が、一日当たりの睡眠時間が6時間未満であることがわかりました。 さらに世界の先進国35か国の15歳以上の人の睡眠時間を比較した調査では、日本人の睡眠時間はなんとワースト1位。世界的にも最も睡眠時間が短く、多くの日本人が睡眠不足に陥っていることが浮き彫りになっています。 1-2. 睡眠不足が招く体調不良 今や日本人の10人に1人が睡眠不足のために日中の体調不良を感じているといわれています。「毎朝起きた時点で疲れを感じている」「日中身体がいつもだるい」などの感覚がある人は、日常的な睡眠不足によって、身体を十分休めることができていないサインです。また、昼間の仕事中に眠気を感じたり、生あくびがでる場合も、睡眠による脳の休息が不十分なサインです。倦怠感や疲労感、日中ぼんやりした不快感が続く場合は、日々の睡眠が十分にとれているか一度見直してみましょう。 睡眠不足の日が続くと、物忘れやうっかりミスを起こしてしまいがちになり、仕事や学業のパフォーマンスを損なうどころか、体調を崩してしまいます。 1-3.
もし、眠らずに済むのなら… 誰でも一度くらいはこのようなことを考えたことがあるのではないでしょうか。 仮に1日の睡眠時間を7時間として、これを1年間365日で計算すると、106日以上の時間が自分の自由に使えるようになります。これだけの時間があれば、仕事に費やしたり趣味の時間を楽しんだりと様々なメリットが考えられます。しかし、人間は眠らない状態が続くと体調を崩し、最悪の場合は死に至ってしまうのです。 疲れを十分に取るためには、睡眠時間を長くとるしか方法がないのでしょうか? 実は睡眠の質を上げると、睡眠時間をある程度減らしても疲れを取ることが可能です。そこで今回は短時間の睡眠で、効果的に疲れを取る方法を紹介します。 1. 睡眠時間を90分の倍数にする 人間はレム睡眠(浅い眠り)とノンレム睡眠(深い眠り)を90分周期で繰り返します。そのため、睡眠時間をこの周期に合わせると目覚めが良くなります。ただし、周期の時間には個人差があるので注意が必要です。 2. 寝る3時間前までに身体を温める食事をとる 生姜や唐辛子など体を温めるものを摂ると、血行が良くなり寝付きもよくなります。消化を考えて、寝る3時間前までにこれらのものを摂るようにしましょう。 3. 寝る直前は脳に刺激を与えない 寝る直前は脳を休めることが大切です。特にパソコンやスマホの画面から出るライト(ブルーライト)は脳を刺激します。寝る1時間前からは、これらの機器を使用しないようにしましょう。 4. 寝るための環境を整える 人間は明るい場所にいると脳が覚醒してしまいます。寝る前は、部屋の電気を消してリラックスした空間を作りましょう。静かな音楽や、心地良いアロマの香り(カモミール・ミント等)もGOODです。 5. 定期的な時間に起床する いつもより寝る時間が遅くなっても、朝は決まった時間に起きましょう。規則正しい時間に起きることで体内のリズムが整います。同じ理由から、休みの日にダラダラと布団にいるのもあまり良くありません。 6. 起きたら太陽の光を浴びる 太陽の光は、体を活動的にするコレチゾールを高め、眠気を誘うメラトニンを抑制します。起きたらカーテンを開けて太陽の光を浴びましょう。 7. 昼寝をする 昼寝は日中の集中力を高め、夜の睡眠を深くする効果があります。ただし、あまり寝過ぎると逆効果なので15~20分程度にしておきましょう。 8軽い運動を習慣にする 運動は寝付きを良くし、深く眠れる効果を持っています。ウォーキングなど軽い運動を習慣化するよう心がけてください。 9通気性の良い素材のパジャマを着る 寝るときの服装は意外と重要です。通気・吸湿・放湿性の良いコットンやシルクの素材を選びましょう。体を締め付けないゆったりしたものにするとなおさら効果的です。お布団内の湿度コントロールはとても重要です。 10.
効率的な仮眠の取り方 仮眠をするといっても、オフィスや学校などの昼休みに仮眠する場合は場所や時間に制限があります。上手に仮眠をするには効率よく仮眠ができる工夫が必要です。短時間で頭をリフレッシュできる仮眠をするためのポイントをみていきましょう。 3-1. 身体を休められる環境を整える 短時間の仮眠では、横にならずに、椅子に座ったままで眠るのがよいでしょう。横になってしまうと、身体が熟睡モードになろうとするので起きるのがつらくなってしまいます。椅子の背もたれやヘッドレスト、ネックピロー等を使ってゆったりと座り、仮眠します。周囲の明るさや音が気になる場合は、アイマスクや耳栓を使って、しっかり仮眠できるように工夫します。長く眠りすぎないようにアラームを使用するようにしましょう。 3-2. 短時間で効率よく仮眠する 短時間で効率よく眠気を取る方法もあります。それは昼間の眠気が来てしまう前にあらかじめ5分程度の短い仮眠をとってしまう方法です。昼間の眠気のピークは起床から8時間後にやってくるので、その約1~2時間前に仮眠するようにすると、たとえ短い仮眠であってもその後の時間はさらにスッキリと過ごすことができます。 3-3. 仮眠前のコーヒーでカフェイン補給も有効 睡眠不足が続いているときなど、うっかり仮眠してしまうと目覚めが悪く、逆に眠気を引きずったり、不快感が残ることがあります。仮眠したあと、シャキッと午後の作業に戻りたい場合は、仮眠前にカフェインを補給すると良いでしょう。カフェインは口にしてから30分程度で効果を発揮し出すため、20分程度の仮眠の直前に飲むことで、起きる頃にはスムーズに覚醒状態にシフトすることができます。 この方法は工事現場や医療施設等での不規則な夜勤に出る前の仮眠時にもおすすめですので、寝起きが悪いと感じる場合は試してみましょう。 4. まとめ いかがでしたか?上手な仮眠のためのポイントさえ押さえていれば、短時間の仮眠で頭をリフレッシュさせ、仕事や勉強のパフォーマンスの向上が期待できます。大切なのは仮眠のタイミングと時間です。 午後の睡魔は脳の疲れのサインですから、無理に我慢せず、5~15分程度の仮眠をとって日頃の睡眠不足を補いましょう。
42 福井の夛田って有名なん? 964 : 名無し@チャチャチャ :2017/11/25(土) 14:18:37. 27 >>963 薮田ならオールスター選ばれてたよ 地元だと有名なだけじゃね? 965 : 名無し@チャチャチャ :2017/11/26(日) 01:00:17. 43 最近のスレはどこですか? 966 : 名無し@チャチャチャ :2017/11/26(日) 01:08:49. 33 980くらいから新スレ立てます。 変な人が湧いたのでワッチョイ検討します。 967 : 名無し@チャチャチャ :2017/11/26(日) 10:43:18. 21 春校の幹部席にいる白髪のおじさんは誰? 地方予選(熊本、京都)にも来てた。 連盟の会長かなんかかな? 968 : 名無し@チャチャチャ :2017/11/26(日) 11:00:48. 89 坂は結局なんなんだ?ケガなのか? それとも春高の濱田みたいになんかやらかしたのかな 969 : 名無し@チャチャチャ :2017/11/26(日) 14:48:22. 49 >>968 知ってるけど、骨折したことが関係あるかな 970 : 名無し@チャチャチャ :2017/11/26(日) 15:43:04. 81: 高校男子バレー総合スレpart4 (1001). 12 駿台の縄野健太ってなんで死んだの? 971 : 名無し@チャチャチャ :2017/11/26(日) 20:28:15. 73 >>970 心筋梗塞だって 972 : 名無し@チャチャチャ :2017/11/26(日) 21:56:25. 83 そういえば駿台の原田って何番よ? 973 : 名無し@チャチャチャ :2017/11/26(日) 22:53:42. 32 春高の濱田って何したんだっけ? 974 : 名無し@チャチャチャ :2017/11/27(月) 00:13:12. 09 春高の濱田はたくさんいるぞ 975 : 名無し@チャチャチャ :2017/11/27(月) 20:58:35. 12 縄野くんいつ? 976 : 名無し@チャチャチャ :2017/11/28(火) 10:05:23. 02 >>971 まじ? 977 : 名無し@チャチャチャ :2017/11/28(火) 14:20:42. 09 ID:x/ 自殺って聞いたけど 違うのかな 978 : 名無し@チャチャチャ :2017/11/28(火) 19:05:00.
@ikumasatou @rukEZLXR4TE4mPQ 優勝した?! 2/12 2017 骨がない…😱😱😱 Retweeted by 中村駿 2/10 2017 衝撃 ほんとに高3??!! Vリーグのリベロかと思った(*_*) #駿台学園 #土岐大陽 選手 #リベロ 20170107 Retweeted by 中村駿 駿台のみんなのいいところぎゅっと詰まってる。 #駿台学園 Retweeted by 中村駿 2/7 2017 @v_jdcwkdffgs ですね! @v_jdcwkdffgs バレーも強いですよ! 駿台学園 縄野健太 急死 – 【MLB】急死したエ軍スカッグス 死因の一つになった薬物の入手 … – lbx. 岩手の不来方ですよね?! 【ニュース】男女ともV・ファイナルステージ ファイナル6進出チームが決定しました! # V リーグ # vleague Retweeted by 中村駿 2/5 2017 どうやら、品出しの神がおるようやな。 Retweeted by 中村駿 2/4 2017 2/18.
15 ID:ApIuBA/ 明日抽選か 序盤から潰し合いが多そうだな 991 : 名無し@チャチャチャ :2017/12/03(日) 13:23:59. 02 抽選まであと7ふーーん 992 : 名無し@チャチャチャ :2017/12/03(日) 14:10:47. 44 北信越は全チームシードブロック 四国は4分の3がシードブロック回避 993 : 名無し@チャチャチャ :2017/12/03(日) 14:35:27. 67 右下クソ雑魚ばっか また鎮カスはクジ運で勝ち上がるな 右上に固まりすぎ 994 : 名無し@チャチャチャ :2017/12/03(日) 14:40:35. 91 駿台ー(名電vs川内商工) 開智ー(創造学園vs前橋商) 市尼ー(水戸啓明vs東福岡) 995 : 名無し@チャチャチャ :2017/12/03(日) 14:40:43. 72 >>993 言うほどか? 996 : 名無し@チャチャチャ :2017/12/03(日) 14:43:45. 70 左下がきついな 駿台、名電、そうとく、洛南かー Aはどこがあがるかな? 997 : 名無し@チャチャチャ :2017/12/03(日) 14:55:28. 21 右下は無風。鎮西 左下は習志野か大村 左上は混戦。名電か洛南か。 右上は知らん 998 : 名無し@チャチャチャ :2017/12/03(日) 15:00:32. Old Tweets: vo04ll24ey (中村駿). 00 また、創造ー東福岡か 999 : 名無し@チャチャチャ :2017/12/03(日) 15:13:12. 73 組み合わせ表ってどこで見られますか? 教えていただけたら嬉しいです。 1000 : 名無し@チャチャチャ :2017/12/03(日) 15:49:02. 81 >>999 1001 : t投稿限界 :Over 1000 Thread tからのレス数が1000に到達しました。 総レス数 1001 202 KB 掲示板に戻る 全部 前100 次100 最新50 ver 2014/07/20 D ★
861 名無し@チャチャチャ 2017/10/14(土) 23:47:59. 18 ID:CtPqM197 清水アキラ →メガネ障害者、目を二重に整形してる、O型(狩猟民族)、長野県出身 清水良太郎の母 →メガネ障害者 清水良太郎 →メガネ障害者(仕事中はコンタクトを使用)、一重(二重のときはアイプチっぽい)、O型(狩猟民族) 清水友人(清水良太郎の兄) →良太郎の逮捕に「まずは人であれと言いたい。親の甘やかしとかいろいろあるかもしれないけれど、彼自身が甘いと思う」 事件現場のラブホテル(池袋警察署の道を挟んで隣、20メートルにある。この道の向こう側は目白警察署の管轄なので清水良太郎は目白警察署に逮捕された) ↓ ホテル リンデン 池袋店(HOTEL LINDEN) 2015年7月27日 ホテルリンデン池袋店がグランドオープン致しました!! 最上階の特別ルームは、露天風呂付き 東京都豊島区西池袋2-38-8. TEL: 03-3984-0511 どーでもいいコラムニストの勝谷誠彦とかいう馬鹿メガネが「性の商売をしている人たちはクスリには非常に厳しい。その世界にはその世界の日常がある。 クスリに手を出すと絶対に警察が来ます。」といってるがそれは大嘘、現実は風俗店やアダルトビデオでの女性は覚醒剤、向精神薬などの薬物をやっている人が多い。 覚醒剤と買春の原因は父親の清水アキラと母親が馬鹿だからです。 そして「まずは人であれ」「親の甘やかし」発言をした兄の清水友人もクズです。 「人であれ」「甘やかし」発言をする奴は心理学を信じちゃってるので最低の人間です。 メガネ=メガネ障害者 体が左右非対称=ブサイク障害者
32 >>971 それどこ情報? 979 : 名無し@チャチャチャ :2017/11/30(木) 07:32:50. 33 <足利工大高>男子バレー部でコーチが暴行か 2年生蹴られ負傷 ◇栃木県警が傷害容疑を視野に捜査 980 : 名無し@チャチャチャ :2017/11/30(木) 10:31:40. 55 おじいちゃん?あの人も長野出身なんだよなぁ 981 : 名無し@チャチャチャ :2017/11/30(木) 11:06:23. 41 >>979 【栃木】バレー部でコーチが暴行か 部内男女交際禁止なのに女子マネと付き合った2年生男子蹴られ負傷 足利工大高 982 : 名無し@チャチャチャ :2017/11/30(木) 11:58:26. 00 足利暴行バレー軍 983 : 名無し@チャチャチャ :2017/11/30(木) 12:51:43. 45 ID:l7AywXn/ 元監督は環境創造に行けばいい あそここういう指導者求めてるでしょ 984 : 名無し@チャチャチャ :2017/11/30(木) 18:45:46. 28 次スレ 985 : 名無し@チャチャチャ :2017/11/30(木) 21:28:41. 47 >>973 本戦一日前? ?の練習(うる覚えですが)で濱田が調子悪そうなのを竹内先生が心配して理由を聞いたら夜遅くまで彼女とLINEしてた的なことを言って竹内先生がブチ切れてスタメン外したらしいです 986 : 名無し@チャチャチャ :2017/11/30(木) 21:45:09. 37 うろ覚えです。 987 : 名無し@チャチャチャ :2017/12/01(金) 23:46:10. 96 テレビで 市尼が19年連続30回目の春高出場って言ってたけど… 姫路南が春高で全国ベスト4までいったのっていつだっけ? 988 : 名無し@チャチャチャ :2017/12/02(土) 04:48:32. 41 ID:ApIuBA/ >>987 確か08くらいじゃ? 1月開催からインハイの記録が引き継がれるから、記録がごちゃごちゃになるんだよな。 大村も春校は初優勝だったのにインハイ優勝1回経験あるから、2回目の優勝って表記だった 989 : 名無し@チャチャチャ :2017/12/02(土) 04:49:07. 14 >>987 姫路南のベスト4は2008年だね。 春高は2011年から名称が変わってるので市尼は19年連続で選手権出場っていうのが正しいかと… 990 : 名無し@チャチャチャ :2017/12/02(土) 20:19:29.