筋トレ後の強烈な「眠気」はなぜ起こる? 筋トレを終えた直後、耐え難い眠気に襲われたという経験はありませんか?
昼食後の眠気やだるさを放置するのは危険です Photo:PIXTA 健康診断では正常なのに… 心筋梗塞の一歩手前⁉ 半年ほど前、とある50代の男性が心筋梗塞を起こし、病院に運ばれてきました。 心筋梗塞は、心筋に酸素や栄養素を送る血管が詰まり、血流が止まって心筋の一部が壊死(えし)することで起こります。早期発見だったため死には至りませんでしたが、心筋梗塞は日本人の死因第2位である心疾患の一つです。 検査の結果、男性は血管が固くなり血流が悪くなる「動脈硬化」の状態であることが分かりました。しかし、 話を伺うと健康診断で異常を指摘されたことはないといいます。さらに見た目もスリムで、メタボリックシンドロームでもありませんでした。 これはもしかして……と思い、日常生活についていくつか質問をしてみると、以下のような回答がありました。 ・朝食を抜くことがある ・昼食は短時間で食べられる丼、麺、サンドイッチなどが多い ・昼食後、仕事が手につかないほどの眠気に襲われる ・午後は疲労感が抜けない ・午後や夕方にイライラすることが多い ・夕飯の時間が遅い、21時以降のことがある ・夕食後に空腹を感じ夜食を食べることがある 中でも男性が強く訴えたのは、「昼食後の眠気」でした。 上記の質問に3つ以上 当てはまるなら要注意! これらの食生活、そして食後の眠気や疲労感、イライラは、血糖値の急上昇、急降下によって起こり得る症状です。このことから、動脈硬化の原因は「血糖値スパイク」ではないかと思い、検査を進めました。そして、糖尿病の診断方法の1つである「糖負荷試験(OGTT)」を行ったところ、血糖値の変動に異常があることが分かりました(※OGTT:水に溶かしたブドウ糖を飲んでもらい、30分、1時間、2時間後の血糖値を測定。健康診断では分かりづらい、食後の血糖値の変動を知ることのできる検査です)。 この男性の場合は、「血糖値スパイク」が動脈硬化の原因の一つになっていたのです。 しかし、このような血糖値の問題は健康診断では分かりづらいのが現状です。もし、先ほどの男性への質問項目に3つ以上当てはまるようなら、あなたも「血糖値スパイク」に陥っているかもしれません。
筋トレ後の眠気にはトレーニングで起こる体内の様々な変化が原因となっていることがわかりました。それでは、筋トレ後に眠気を感じたら眠ってしまっても良いのでしょうか? 結論から言うと、素直に眠気に従い睡眠を取っても問題はありません。 ただし、ハードなトレーニングを行った場合、低血糖状態になっていることがありますので、糖質を摂取しておくことをおすすめします。また同時にタンパク質などで損傷した筋肉の回復をフォローしてあげるようにしましょう。 また、睡眠を十分に取る時間がない場合は、30分程度の仮眠を取るのも良いでしょう。 もしも仕事や学校の授業などスケジュールの関係で、仮眠を取る時間がない場合は、カフェインや眠気覚ましドリンクなどを活用するのも一つの選択肢ですし、血糖値を下げないためにトレーニング直後にチョコやサプリメントなどで、糖分を摂取しておくのも良いでしょう。 筋トレ後の睡魔は事前に対策できる? 筋トレ後の眠気は理にかなっているもので、人体の構造上、仕方がないことです。とはいえ、睡魔が来てしまってから対策するより事前に対策できるのであればその方が良いですよね。 以下の3つの方法が筋トレ前の対策として考えられます。 1. 筋トレ後や翌日に眠いのはなぜか？眠気が強いときの対処法とは？ | 身嗜み | オリーブオイルをひとまわし. 軽めの筋トレに留める 後ろに予定がある時の筋トレは軽めのメニューに留めて、疲労を残さないようにしましょう。 腹筋や腕立て伏せ、スクワットなど自重で行える種目などをメインに取り組むのが良いかもしれません。 眠気の度合いにもよりますが、マシンやバーベルを使って追い込むような筋トレは、トレーニング後に予定がないときに取り組むことをおすすめします。 2. カフェインを摂取しておく カフェインは眠気を取り除いてくれるだけでなく、運動時のパフォーマンスアップにも役立ちます。 筋トレ前のカフェインの摂取は、最大心拍数を高める・酸素摂取量の増加・疲労を感じづらくなるなどのメリットがあることが分かっています。 また、カフェインのデメリットである利尿作用も、トレーニング中にしっかり水分補給を行うことで打ち消すことができると言われています。 3. 軽食を取り糖質を摂取しておく 先ほどは、筋トレ後の血糖値低下も眠気の原因となってしまうことをご紹介しました。 ハードな筋トレを行わずとも、トレーニング中はエネルギーが消費されてしまいます。したがって、筋トレ前には糖質を摂取しておくことをおすすめします。 ただし、筋トレ前に重めの食事を取ると、運動パフォーマンスも低下してしまいますし、満腹感により副交感神経が優位になり結果として眠気に繋がることも考えられます。 バナナやおにぎり1個程度の軽食に留めておきましょう。もしくはサプリメントなどの活用も検討してみても良いかもしれません。 まとめ 今回は筋トレをする方の良くあるお悩みである、トレーニング後の眠気について、その理由と対策をご紹介しました。 筋トレ後に眠気を感じてしまうのは私たちの体の構造上、自然の反応です。トレーニング後に何か大事な予定がある場合は、極力トレーニングの実施を避けるか、軽めのメニューに留めておくのが良いかもしれません。 また糖質やカフェインの摂取なども行ってみてご自身の身体に適した対策を模索してみてくださいね。
主な理由は以下の2つです。 トレーニングの質が下がる 怪我をする可能性がある 具体的に解説します!
定期代 沼津 → 御殿場 通勤 1ヶ月 12, 540円 (きっぷ14. 5日分) 3ヶ月 35, 730円 1ヶ月より1, 890円お得 6ヶ月 60, 180円 1ヶ月より15, 060円お得 11:16 出発 沼津 1ヶ月 12, 540 円 3ヶ月 35, 730 円 6ヶ月 60, 180 円 JR御殿場線(普通)[御殿場行き] 7駅 11:20 大岡(静岡) 11:24 下土狩 11:27 長泉なめり 11:31 裾野 11:40 岩波 11:46 富士岡 11:49 南御殿場 条件を変更して再検索
テレワークプラン登場! 共 通 2020. 09. 16 カラオケ ラジオシティー全店では 開店時間から20時までの間 カラオケルームを会議室やテレワーク用の個室として利用できる テレワークプランをご用意いたしました! (※本プランではカラオケの利用は原則できません) 防音・ドリンクバー付きの快適な空間で リモートワークをしてみませんか? コンセント・無料WiFi完備、Web会議用ライト・マイクレンタルあり 打合せOK! (30分まで無料)、飲食可(店内オーダー)、喫煙所あり 仮眠可能、加熱式たばこ専用ルームあり、回数券あり 詳しくはご利用の際にスタッフにお気軽にお問い合わせください🎵 ご利用お待ちしております✨ カラオケラジオシティーでは、新型コロナウイルス感染症拡大防止策を徹底しています。
出発地 履歴 駅を入替 路線から Myポイント Myルート 到着地 列車 / 便 列車名 YYYY年MM月DD日 ※バス停・港・スポットからの検索はできません。 経由駅 日時 時 分 出発 到着 始発 終電 出来るだけ遅く出発する 運賃 ICカード利用 切符利用 定期券 定期券を使う(無料) 定期券の区間を優先 割引 各会員クラブの説明 条件 定期の種類 飛行機 高速バス 有料特急 ※「使わない」は、空路/高速, 空港連絡バス/航路も利用しません。 往復割引を利用する 雨天・混雑を考慮する 座席 乗換時間
サンシャイン!! 舞台駅として 『 ラブライブ! サンシャイン!! 』の舞台が 沼津市 であり、 2016年 ~ 2017年 放送のテレビアニメや、スマホアプリ スクフェスAll_STARS に当駅が登場したこともあった。 以降、 聖地巡礼 に多くの ラブライバー が訪れるようになり、駅周辺には、駅前にコラボカフェがある他、商店街にフラッグやキャラクターのパネルなどが設置されている。 沼津駅を管理する JR東海 は、当初は直接は関わらず、アニメなどでもJRのマークが消されている、登場する車両が JR東日本 の E231系 など、JR東海に関するものは駅そのもの以外は出てこなかった(この間、沼津駅ビルを管理する子会社等を通じての間接的な関わりはあった)。 ※ただし、駅構内に広告として ラブライブ! 沼津駅から御殿場駅. サンシャイン!! のポスターはアニメ化された当初から南口改札付近に貼られていた。 2019年 に入り、JR東海が幹事となって開催された静岡デスティネーションキャンペーンにおいて、西伊豆地区のポスターに Aqours を起用した上、駅構内に掲示されるポスターをそのポスターに統一する「ポスタージャック」を行った。 また、駅北側に 国木田花丸 のマンホールが設置されている。 ちなみに、駅南口にある 桃中軒 (駅弁屋)は、 2020年 より まちあるきスタンプ を設置しており、オリジナル缶バッジ販売されており、 寝そべり ぬいぐるみも飾られている。 注釈 ※1…JR東海管内では「東海道線東京経由、東北本線直通・宇都宮行」の様に正式名称で案内され、JR他社独自名称は案内されていない。 隣の駅 関連イラスト 関連タグ 東海道本線 静岡駅 御殿場線 駅 静岡県内の駅一覧 ラブライブ! サンシャイン!! イシバシプラザ このタグがついたpixivの作品閲覧データ 総閲覧数: 21978