こんにちは、GENRYUです(^^) 今回は、ガチガチに張った、ふくらはぎのコリを改善する「ふくらはぎリリース」をお伝えします。 あなたは、こんなお悩みがありませんか?
ヒラメ筋のストレッチをしていますか?「怪我予防のためでしょう?」と思う方も多いかもしれませんが、ヒラメ筋ストレッチには怪我予防に留まらない様々な効果が期待できるのです。歩行やジャンプで力を発揮するだけでなく、むくみや美脚効果などさまざまなことに関わっている『ヒラメ筋』についてストレッチのやり方と効果について説明してみました。 『ヒラメ筋』という筋肉はあまりなじみがなく、名前自体初めて聞く方もおられるかもしれません。しかし、『ヒラメ筋』は足を動かすだけでなく、全身の健康や美容に関わる重要な筋肉なのです。 筋肉を伸ばすことが健康や美容にまで効果を与えるというのは意外に感じる方も多いのではないでしょうか? 今回は『ヒラメ筋』を保つためのストレッチについてやり方や効果を説明していきます。 ヒラメ筋は足首を動かす筋肉で、ふくらはぎにある『下腿三頭筋』という筋肉の一つです。 下腿三頭筋は、膝裏から始まりアキレス腱となって踵の骨につながる『腓腹筋(内側頭と外側頭から成る)』と、膝下の骨の後面から始まり、腓腹筋同様アキレス腱となって踵の骨につながる『ヒラメ筋』から成っています。 この下腿三頭筋が働くと足首を伸ばして、つま先が下に向く方向に作用するため、つま先立ち、歩行やジャンプで地面を蹴る動きをするときにこの筋肉が使われます。その中で、筋肉の形が魚のヒラメに似ていることから名づけられているヒラメ筋は、筋肉の体積に対して横断面積が広いため、非常に力の強い筋肉です。 ヒラメ筋ストレッチのやり方 ストレッチは、伸ばしたい筋肉が最も伸びるようにすることが基本です。ヒラメ筋は足首を曲げることで伸張されます。それでは、ヒラメ筋ストレッチの手順をご紹介します。 1. 壁に向かって立ち、壁に両手をつきます。 2. ストレッチしたい方の足を一歩後ろに引き、両足が前後に開かれた状態にします。 3. 少し腰を落とすように左右ともの膝を曲げ、そこから後ろに引いた足の踵が浮かないでいられるいっぱいまで重心を前に移動させてその肢位で20~30秒保持します。 4. ふくらはぎの下半分のあたりに伸張感を感じたらヒラメ筋がストレッチされています。 このやり方が難しかった方、ヒラメ筋が柔らかくもっとしっかりストレッチをしたい方におすすめの方法もご紹介します。 1. 正座した状態からストレッチしたい方の足だけを前に立てて足の裏が床についている状態にします。 2.
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百合ヶ浜関係の業者さんに問い合わせてみる 干潮時刻 14:32 ※あくまでも、参考程度にお願いします。 詳しくは >百合ヶ浜(大金久海岸)周辺のマリンサービス より専門のショップ様にお問い合わせください。 ◯中8cm 15:08 7月 13 @ 15:08 ◯ 中潮ですが、百合ヶ浜でます! 百合ヶ浜関係の業者さんに問い合わせてみる 干潮時刻 15:08 ※あくまでも、参考程度にお願いします。 詳しくは >百合ヶ浜(大金久海岸)周辺のマリンサービス より専門のショップ様にお問い合わせください。 ◯中14cm 15:48 7月 14 @ 15:48 ◯ 中潮ですが、百合ヶ浜出そうです。 百合ヶ浜関係の業者さんに問い合わせてみる 干潮時刻 15:48 ※あくまでも、参考程度にお願いします。 詳しくは >百合ヶ浜(大金久海岸)周辺のマリンサービス より専門のショップ様にお問い合わせください。 ◯中25cm 16:34 7月 15 @ 16:34 ◯ 中潮ですが、まだ百合ヶ浜出そうです。 百合ヶ浜関係の業者さんに問い合わせてみる 干潮時刻 16:34 ※あくまでも、参考程度にお願いします。 詳しくは >百合ヶ浜(大金久海岸)周辺のマリンサービス より専門のショップ様にお問い合わせください。 ◯小37cm 17:26 7月 16 @ 17:26 ◯ 小潮ですが、まだギリギリ百合ヶ浜上陸できそうです。 念の為要事前確認! 百合ヶ浜関係の業者さんに問い合わせてみる 干潮時刻 17:26 ※あくまでも、参考程度にお願いします。 詳しくは >百合ヶ浜(大金久海岸)周辺のマリンサービス より専門のショップ様にお問い合わせください。 ×小50cm 18:22 7月 17 @ 18:22 × 小潮です。干潮時間が遅いのでちょっと厳しそうです。 念の為要事前確認! 百合ヶ浜関係の業者さんに問い合わせてみる 干潮時刻 18:22 ※あくまでも、参考程度にお願いします。 詳しくは >百合ヶ浜(大金久海岸)周辺のマリンサービス より専門のショップ様にお問い合わせください。 ×小47cm 07:21 7月 18 @ 07:21 × 小潮です。ちょっと厳しそうです。 念の為要事前確認! 百合ヶ浜関係の業者さんに問い合わせてみる 干潮時刻 7:21 ※あくまでも、参考程度にお願いします。 詳しくは >百合ヶ浜(大金久海岸)周辺のマリンサービス より専門のショップ様にお問い合わせください。 △長35cm 08:27 7月 19 @ 08:27 △ 長潮です。干潮時間が早めですが上陸出来るかもしれません。 念の為要事前確認!