こんにちは、GENRYUです(^^) 今回は、ガチガチに張った、ふくらはぎのコリを改善する「ふくらはぎリリース」をお伝えします。 あなたは、こんなお悩みがありませんか?
ヒラメ筋のストレッチをしていますか?「怪我予防のためでしょう?」と思う方も多いかもしれませんが、ヒラメ筋ストレッチには怪我予防に留まらない様々な効果が期待できるのです。歩行やジャンプで力を発揮するだけでなく、むくみや美脚効果などさまざまなことに関わっている『ヒラメ筋』についてストレッチのやり方と効果について説明してみました。 『ヒラメ筋』という筋肉はあまりなじみがなく、名前自体初めて聞く方もおられるかもしれません。しかし、『ヒラメ筋』は足を動かすだけでなく、全身の健康や美容に関わる重要な筋肉なのです。 筋肉を伸ばすことが健康や美容にまで効果を与えるというのは意外に感じる方も多いのではないでしょうか? 今回は『ヒラメ筋』を保つためのストレッチについてやり方や効果を説明していきます。 ヒラメ筋は足首を動かす筋肉で、ふくらはぎにある『下腿三頭筋』という筋肉の一つです。 下腿三頭筋は、膝裏から始まりアキレス腱となって踵の骨につながる『腓腹筋(内側頭と外側頭から成る)』と、膝下の骨の後面から始まり、腓腹筋同様アキレス腱となって踵の骨につながる『ヒラメ筋』から成っています。 この下腿三頭筋が働くと足首を伸ばして、つま先が下に向く方向に作用するため、つま先立ち、歩行やジャンプで地面を蹴る動きをするときにこの筋肉が使われます。その中で、筋肉の形が魚のヒラメに似ていることから名づけられているヒラメ筋は、筋肉の体積に対して横断面積が広いため、非常に力の強い筋肉です。 ヒラメ筋ストレッチのやり方 ストレッチは、伸ばしたい筋肉が最も伸びるようにすることが基本です。ヒラメ筋は足首を曲げることで伸張されます。それでは、ヒラメ筋ストレッチの手順をご紹介します。 1. 壁に向かって立ち、壁に両手をつきます。 2. ストレッチしたい方の足を一歩後ろに引き、両足が前後に開かれた状態にします。 3. 少し腰を落とすように左右ともの膝を曲げ、そこから後ろに引いた足の踵が浮かないでいられるいっぱいまで重心を前に移動させてその肢位で20~30秒保持します。 4. ふくらはぎの下半分のあたりに伸張感を感じたらヒラメ筋がストレッチされています。 このやり方が難しかった方、ヒラメ筋が柔らかくもっとしっかりストレッチをしたい方におすすめの方法もご紹介します。 1. 正座した状態からストレッチしたい方の足だけを前に立てて足の裏が床についている状態にします。 2.
〒750-0067 山口県下関市大和町1丁目16番1号 下関漁港ビル TEL: 083-261-6611 (代) FAX:083-261-6618 リンク 個人情報保護方針
!』 【神奈川県】三浦半島の夏の海!バーベキューが自由にできる海岸は? 夏の海岸で 【海水浴+バーベキュー】 をみんなで楽しみたいのなら、三浦半島ではこちらの海岸がおススメですよ! 【神奈川】秋谷海岸海水浴場完全ガイド!BBQ&海の家情報まとめ! 三浦半島西海岸にある、横須賀市秋谷海水浴場の最新版完全ガイドです。バーベキュー情報や海の家、シュノーケリング・磯遊び・駐車場情報の総まとめ!地元民ならではの海情報満載です!... 【三浦半島】子供連れにおすすめの海!穴場の『久留和海岸』海水浴&BBQ情報! 三浦半島で子供連れにおすすめの海水浴場と言えば、穴場でもある横須賀西海岸にある『久留和海水浴場』です!久留和海岸は、波がほとんどなく穏やかな海なので子供たちにも安心!BBQや磯遊びなどの最新の情報をまとめています!カヤックやSAP初心者にもおすすめの海です!... 【三浦半島】和田長浜海岸でBBQ&磯遊び!駐車場&ビーチ情報まとめ! 三浦半島でバーベキュー&磯遊びに最適の海岸は、ここ和田長浜海岸です。駐車場情報、ビーチや磯の雰囲気画像、バーベキューしやすいエリア等などの、知りたい情報を詳細にまとめました!... 三浦半島で子供が楽しめる穴場の海『三戸浜海岸』全ガイド! 【2020年4月以降駐車場閉鎖中】 残念ながら、2021年現在も周辺駐車場の全閉鎖は継続中です。... 【2020年】三浦海岸海水浴場!海の家・BBQ・アクセス・駐車場情報まとめ! 2020年の三浦海岸海水浴場の海の家、アクセス、駐車場などのビーチ情報満載!最新情報を詳しくまとめています。... 長者ヶ崎海岸で子供と磯遊び&シュノーケリング情報! 長者ヶ崎海岸は、磯遊びやシュノーケリングにはあまり向いていない海と言えます。 潮が満ちていると、下記のストリートビューの画像のように、長者ヶ崎の岬近くの磯場も海水に浸かりほとんど岩場や磯が消えてしまいます。 【磯エリア Google ストリートビュー】 なので、干潮時には磯遊びが可能ですが、潮が満ちているときの磯遊びは難しいです。 すぐ隣の大浜海岸であれば、長者ヶ崎側の堤防手前が磯なので、シュノーケリングや磯遊びが楽しめます。 ↓ ↓ ↓ ※近くの海で磯遊びにおすすめの海はこちら! ⇒ 葉山森戸海水浴場の全て!海の家・磯遊び・BBQ・駐車場情報まとめ! 7/23（金）お倉ヶ浜波情報 - YouTube. ⇒ 【三浦半島】和田長浜海岸でBBQ&磯遊び!2019最新情報まとめ!
百合ヶ浜関係の業者さんに問い合わせてみる 干潮時刻 14:32 ※あくまでも、参考程度にお願いします。 詳しくは >百合ヶ浜(大金久海岸)周辺のマリンサービス より専門のショップ様にお問い合わせください。 ◯中8cm 15:08 7月 13 @ 15:08 ◯ 中潮ですが、百合ヶ浜でます! 百合ヶ浜関係の業者さんに問い合わせてみる 干潮時刻 15:08 ※あくまでも、参考程度にお願いします。 詳しくは >百合ヶ浜(大金久海岸)周辺のマリンサービス より専門のショップ様にお問い合わせください。 ◯中14cm 15:48 7月 14 @ 15:48 ◯ 中潮ですが、百合ヶ浜出そうです。 百合ヶ浜関係の業者さんに問い合わせてみる 干潮時刻 15:48 ※あくまでも、参考程度にお願いします。 詳しくは >百合ヶ浜(大金久海岸)周辺のマリンサービス より専門のショップ様にお問い合わせください。 ◯中25cm 16:34 7月 15 @ 16:34 ◯ 中潮ですが、まだ百合ヶ浜出そうです。 百合ヶ浜関係の業者さんに問い合わせてみる 干潮時刻 16:34 ※あくまでも、参考程度にお願いします。 詳しくは >百合ヶ浜(大金久海岸)周辺のマリンサービス より専門のショップ様にお問い合わせください。 ◯小37cm 17:26 7月 16 @ 17:26 ◯ 小潮ですが、まだギリギリ百合ヶ浜上陸できそうです。 念の為要事前確認! 百合ヶ浜関係の業者さんに問い合わせてみる 干潮時刻 17:26 ※あくまでも、参考程度にお願いします。 詳しくは >百合ヶ浜(大金久海岸)周辺のマリンサービス より専門のショップ様にお問い合わせください。 ×小50cm 18:22 7月 17 @ 18:22 × 小潮です。干潮時間が遅いのでちょっと厳しそうです。 念の為要事前確認! 百合ヶ浜関係の業者さんに問い合わせてみる 干潮時刻 18:22 ※あくまでも、参考程度にお願いします。 詳しくは >百合ヶ浜(大金久海岸)周辺のマリンサービス より専門のショップ様にお問い合わせください。 ×小47cm 07:21 7月 18 @ 07:21 × 小潮です。ちょっと厳しそうです。 念の為要事前確認! 百合ヶ浜関係の業者さんに問い合わせてみる 干潮時刻 7:21 ※あくまでも、参考程度にお願いします。 詳しくは >百合ヶ浜(大金久海岸)周辺のマリンサービス より専門のショップ様にお問い合わせください。 △長35cm 08:27 7月 19 @ 08:27 △ 長潮です。干潮時間が早めですが上陸出来るかもしれません。 念の為要事前確認!