ヨガで心を穏やかにして無理なくダイエット!
【愚痴を吐きたい時のより良い思考法】を模索したことがあります。そのことが皆様のお役に立てればと思い、シェアさせていただきます。 まず、世の中には「愚痴を言うのは良くない」と言う風潮があります。確かに私もそう思います。誰だって愚痴は言いたくなることはあります。しかし、聞く方からすれば、何度も愚痴を吐かれれば、良い加減にしろ!と思います。 それを踏まえた上で、 ①グチは信頼できる人にだけ言う ②何度も言わずに1回だけ言う ③大っぴらには言わない これが大事になります。 愚痴を吐くデメリットは、 ❶信頼できない人に言うことで、周りに広まる可能性がある ❷何回も言うと愚痴が頭に染みつく ❸大っぴらにすると色んな人との関係が悪くなる があります。 もし、愚痴に目的があるとしたら、メンタルを保ちたいということになると思いますが、❶❷❸のデメリットを受けてまで、することでしょうか。後々関係がまずくなれば、それ以上のストレスを受けることになるでしょう。 なので、①②③なのです。 愚痴は衝動的に吐きたくなります。そして、癖になります。なのでコントロールすることが大事です。 愚痴にも作法があると思う今日この頃です。皆さんはどう考えますか? たかが愚痴、されど愚痴です 一つ一つの言葉を大事に、そして、感謝の気持ちを忘れずに、今日も精進していきたいと思います。 ※画像引用元 「愚痴は百害あって一利なし」とも書かれていますが、 皆様はどう考えますか? ーーーーー 【ご感想, 質問, 相談】→ Facebook ・ Twitter 【各種SNS発信中】→ SNS 【人生道場開講中】→ 内容
コロナ禍で2度目の夏が来た。マスクをつけて過ごす夏の苦しさを思うとため息が出る。だが、実は、外に出て思いっきり吸い込む深呼吸よりも、自宅でひっそり吐くため息の方が体にいいー。息を"吐く"ことの重要性をはじめ、5秒間息を止める呼吸トレーニングなどについて、専門家に聞いた。 © 介護ポストセブン 提供 イチロー選手などアスリートも実践する呼吸法とは? (写真/GettyImages) 何秒息を止められますか? 突然だが、あなたはいまから何秒間、息を止められるだろうか。 もし、20秒未満で息を吸いたくなったのなら、あなたは普段から「呼吸をしすぎている」ということになる。 メジャーリーグのシアトル・マリナーズのトレーナーとして活躍したほか、プロゴルフの宮里優作選手など、名だたるアスリートたちに呼吸法を指導してきたアスレティックトレーナーの森本貴義さんは、「現代人は、呼吸回数が多すぎる」と指摘する。 「安静状態(息が上がっていない、普通の状態)でいすに腰掛けて、自然に息を吐いて鼻をつまみ、その何秒後に息を吸いたくなるかで、その人の普段の呼吸回数が多いか少ないかがわかります。40秒以上、ラクラク息を止めていられるのが理想です。一方で、10秒未満なら、普段の呼吸回数が多すぎる。20秒未満でも、やはり日頃の呼吸回数が多い。ちょっとした運動やストレスで息が上がることが多いのではないでしょうか」 森本さんによれば、本来、人間の呼吸回数は、1分間に15回前後。しかし、いまはほとんどの人が18~20回以上呼吸しているという。 ★呼吸のし過ぎをチェック…20秒以上息を止められますか?
近所のコンビニやスーパーまで歩くだけでも、十分に運動になります。 この時、ダンベル運動をするように、買い物の荷物を上げ下げしてみましょう。 二の腕のシェイプアップにつながりますよ。 ダンベル運動をわざわざするのは大変ですが、これなら、ちょっとした気持ちで気軽に取り組めますね。 バス停で山のポーズ レジを待っている時や、バス待ちの時、ただ何となく立っていませんか? そんな時、シャキッと姿勢正しく、足をそろえて立ってみましょう。 ヨガでは 姿勢正しく、足をそろえて立つこ とを山のポーズと呼ぶのですが、山のポーズをぜひしてみてください。 姿勢正しく立つだけで、腹筋と背筋が刺激されますので、筋トレになりますよ。 疲れ知らずのスロージョギング ちょっと運動っぽいこともしてみたいけど、疲れるのはイヤだなあという方は、スロージョギングをしてみてはいかがですか? 一日数分間するだけでもダイエット効果が上がりますし、美脚効果も狙えます 。 走ることで骨に刺激を与えることができますから、骨粗症予防にもつながりますよ。 1分間ゆっくり走る。歩くよりも遅いくらいのスピードでも全然OK。ただし、背筋は伸ばし、視線は遠くに向けていこう。 30秒間ゆっくりと歩く。この時も背筋を伸ばし、視線は遠くに向けよう。深く呼吸をすることを意識しよう。 日常生活に少しずつ運動を取り入れよう 運動をしようなんて、別にそんなに構えなくてもいいんです。 日常生活の中に、運動をちょっとずつまぎれこませてしまいましょう。 そうやって、日常生活の中で、少しずつ簡単な運動を行う方が絶対に長続きしますよ。 運動の一番のポイントは、とにかく続けること。 ここでご紹介した1つだけでもOKですから、長く続けられそうなものから挑戦してみてくださいね。 ヨガインストラクターが選ぶオンラインヨガ4選! >> オンラインヨガ4社の口コミ、料金、特徴を比較解説!ヨガのプロが選ぶおすすめのサービスは? 関連記事 スタジオに通う必要がなく、スマホやPCで通信しながらオンライン上でヨガを楽しめる【オンラインヨガ】専用のスタジオがあることはご存知でしょうか? 自宅の近くにヨガスタジオがない 仕事や育児が忙しくて、なかなかスタジオに通う時間[…]
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ユーフォニアム 北宇治高校吹奏楽部、決意の最終楽章 前編 (宝島社文庫) 吹奏楽を舞台にした人気シリーズ 一気に読み終えてしまいました。後編に向けて、伏線が充分に張られた展開だったように思えます。個人的には、真由の登場と、おそらく彼女が関西大会で引き起こすであろう出来事に対して、明日香砲がどう炸裂するのか、楽しみにしています。 光文社 春や春 (光文社文庫) 俳句甲子園を目指す女子高生の物語 俳句甲子園を目指す女子高生、関わる先生逹がとても魅力的に書かれています 自分も彼女逹と大会に参加している気持ちになりました。読後感がとにかく良かった 続編も読みたいな DIVE!! 上 (角川文庫) 飛び込み競技を舞台にした青春小説 天才芸が読み手を納得させ,感動の渦に巻き込んでゆく.私は巻き込まれて行く自分を内省して,ひたすら舌を巻く思いだった.そして,長生きしてこの作品にめぐり合えたことを率直に嬉しく思った. 文藝春秋 武士道シックスティーン (文春文庫) 剣道を通じての友情 女子高生二人のそれぞれの側から書かれた話で、二人の心のうちがよく描かれていると思った。正反対な二人なんだけど、それぞれの魅力がとてもいいです。周りの人もかかわりながら、それぞれが成長していく姿はとても感動できます。 キケン (角川文庫) 機械制御研究部。略してキケン 男臭い青春が詰まっていて、溢れ出ています。大学生活を、謳歌した人もしてない人も、この男臭さは共感できると思います。 スポーツ青春小説のおすすめ商品比較一覧表 以下の記事では、泣ける漫画の人気おすすめ本をランキング形式でご紹介しています。ぜひご覧ください。 ヒューマンドラマ青春小説人気おすすめランキング27選 27位 河出書房新社 蹴りたい背中 127万部の大ヒット作 好きというより愛くるしい。愛くるしすぎるがゆえにいじめたい。 なんとなくわかる気がします。 富山を舞台にした芥川賞受賞作 笑いとは何か・人間とは何か 理屈抜きで私は泣いたし、笑ったしで、結構心を動かされる部分が多かったので、最後まで一気に読むぐらい面白かったです。 24位 クリオネのしっぽ 少女の心の変化を鮮やかに描く 終始、美羽の冷めた視点で物語が進む。鬱屈した感じの中にも、彼女の素直な気持ちが読み取れて、暗さを感じず、するすると読み進めれる。 23位 ABC!