夏休み 明日から待望の4連休ですね。 なかなかもらえない長期休暇、せっかくなら有意義に過ごしたいですよね。 家族でリフレッシュして、体質改善にも取り組みたいところ。 しかし、現在はコロナ禍。 外出するのもはばかられる中、子どもたちと一緒に、連休をどう過ごすか考えてみました。 1.子どもたちの夏休み中の計画を立てる 私の在住する 熊本県 郊外の小学校は、今日から夏休みです。そのため、夏休みの計画を一緒にたてようと思います。 計画に盛り込むのは、「宿題」「お手伝い」の2項目。 でも、子どもに計画づくりさせると、数日で宿題を終わらせるような無理な目標を立てがち…あれこれ言うとやる気を失わせちゃうし… そんな時に、お勧めなのが、「学校で教えてくれない大切なこと」シリーズの「⑧時間の使い方」です! 漫画でわかりやすく、無理せず計画を立てる方法を教えてくれるので、子どもが自分で読んで楽しく学ぶことができます。 うちの子は、この本のシリーズが大好きで、夜寝る前に黙々と読み込んでます(笑)。 ここでは、この本の中の、計画を立てるために必要なエッセンスをご紹介します。 ➀しなくちゃいけないことリストを作る 夏休み中にやらなくちゃいけないことをすべて書き出します。宿題は、内容ごとに分けて書きます。お手伝いも、子どもができるもののほか、親が子どもに身に付けてほしい家事も書きだします。 「毎日すること」、「毎週すること」に分けると◎ ②何をするか決まったら、量と時間を決める 1日にやる量とそれにかかる時間を書きます。 ③②を週間計画票に書き込む このやりかたで、うちの子が作った計画票はこれです。 計画通りにできるかな~? 行動経済学の使い方 感想. しなくちゃいけないことは、できるだけ遊びの時間の前にやって、終わったら遊べる~!とするのが、計画を毎日続けるコツです。 2.図書館に行く 次にやりたいことが、子どもと町の図書館に行くこと。小学校からたくさん本を借りてきますが、家だとなかなか読めないかもしれないので、本を読むための環境に行って、じっくり本を読む時間を作ります。 3. Youtube でダンスをする 外は暑すぎるし、コロナが心配で出歩けないとなると、心配なのが運動不足。 そこで、家で運動不足解消できる Youtube のエクササイズにも挑戦したいと思っています。 最近、インド映画っぽいダンスのエクササイズが流行っているとのこと。 子どもと楽しんで毎日ダンスしてみます。 以上、連休中に子どもとやりたいこと3選でした。 皆さんも是非やってみてくださいね。
インドネシア政府は若年層への新型コロナウイルスワクチンの接種を進める(19日、ジャカルタ)=ロイター 【ジャカルタ=地曳航也】インドネシアのジョコ大統領は25日夜の演説で、新型コロナウイルスの感染抑制策として同日を期限としていたジャワ島やバリ島などの行動制限を8月2日まで延長することを明らかにした。露天商や食料品店、理髪店など一部の中小・零細店のみ制限を緩和し、午後9時まで営業を認める。 日常生活に密接にかかわる業種を除く企業や官庁に対しては、引き続き完全な在宅勤務を義務付ける。商業施設でもスーパーなどを除いて原則営業停止とする。 インドネシア政府は当初、3日から20日までジャワ島とバリ島に行動制限を適用し、その後に対象地域を広げた。ジョコ氏は20日、行動制限を25日まで延ばすと表明していた。 ジョコ氏は1日当たりのコロナの新規感染者数は減少傾向にあると指摘しつつ、「死亡率を可能な限り低下させる必要がある」と強調した。インドネシアの25日の新規感染は3万8679人と、7日連続で1週間前の数字を下回った。ただ1日の死者数は1266人と前の週を上回り、直近の7日移動平均で世界最悪の水準にある。
ノナンです。 20221年7月26日分を書きます。 1. ガーデニング 収穫は ミニトマト 13です。 2.自転車 暑くなる前にと考え、5時半過ぎから2時間半程自転車に乗りました。爽快です。 大汗が掻けました。 3. 金融危機 の 行動経済学 第5章を読み切りました。 2021年7月25日分を書きます。 収穫は ミニトマト 14です。 2. 叡王戦 観戦 豊島 叡王 に藤井王位 棋聖 が挑戦する 叡王戦 第1曲をアベマTVで観戦しました。 第4章を読みました。勉強になります。 2021年7月24日分を書きます。 収穫は、茄子1,きゅうり2,ニミトマト14です。 2.買い出し 埼玉県下の大型ショッピングセンターに買い出しに行きました。先月買った商品券 を使い切り、スーパーで食材を、ホームセンターで プリン体 ゼロ焼酎や洗剤など重量 のあるものも買い込みました。グリーンラベルはメガドンキの方が安いので買いませ んでした。 3.宇佐美で給油 買い出しのついでに、側の宇佐美のGSで満タン給油です。3円引き/Lの割引メー ルを持参して、期限付き 楽天ポイント も使い切りました。 収穫はきゅうり1. 自分をコントロールするために. ミニトマト 11です。 暑さと混雑回避のため、6時前に家を出発し、8時半帰宅しました。流石にサイク リングロードは空いていましたが、少年野球は8時には本格的な練習に入っていまし た。大汗を掻き、爽快でしたが、2缶飲んだら眠ってしまいました。 寝汗のためは、足にダニの仕業らしき跡がいくつもあり、明日は、選択、マットの 天日干し、 バルサ ン焚きをしようと思います。 3.充実野菜ジュース 恒例の金曜日は、飯抜き、野菜ジュースのみを開始しました。 2021年7月22日分を書きます。 収穫は ミニトマト 5です。 2. 金融危機 の 行動経済学 第3章を読みました。 リーマンショック の実態に迫る良い本です。 3. 王位戦 第3局 藤井王位に豊島 竜王 が挑戦している 王位戦 の第3局をアベマTVで観戦しました。 2021年7月21日分を書きます。 収穫は ミニトマト 8です。累計200個になりました。 2. 株式投資 少し買いに入りました。 3.自転車 いつものようにビニールを着こんで、16時から2時間半程自転車に乗りました。暑 さがすこし和らいでいたことと、水道があるコースにし、3~40分毎に頭から水を被 り、顔を洗い、手足を冷やして、貼りました。帰宅後のグリーンラベルが美味かった です。 2021年7月 20日 分を書きます。 収穫はニミトマト9です。 2.ファーザーワクチン2回目接種 朝から、肩が上がりませんでした。前には出るのでPC捜査に支障はありませんで したが、鈍痛です。ただ、良く耳にする副反応の倦怠感や発熱はありませんでした。 家内が10:30の予約で接種、夕方から方に痛みがでたようで、小生と同じ症状です。 そして、2日連続酒抜きです。 大人しくしていた方が良さそうなので、この本を読んでいました。リーマンショッ ク時の分析で興味深く読みすすめました。
まるママ 憶えるのが大変です^^; プラットフォームサンダル てんちゃん プラットホームって、駅のホームと一緒やん! まるママ ハンサムよりもっと昔は、好男子です。 てんママ ソフィア・ローレンがホンダのロードパルのCMで、タップスターターのペダルを踏みながら言ったフレーズ「ラッタッタ」が、そのまま、原動機付自転車の呼び名になったのは、70年代のこと。 その前は、カブとかスクーターとか呼ばれていたと思います。 まるママ すごく特別なご馳走でした。 まるママ まるママ もっと懐かしい(笑) てんママ 今のような薄くて保温性があるおしゃれな形ではなく、ラクダ色で分厚かったです。 てんママ 不良とヤンキーの間の時代80年代は、つっぱりと言われてました。 不良→つっぱり→ヤンキー という順番ですね。 草履(ぞうり)、つっかけ てんママ あの藁で編んだものだけじゃなくて、小さい子のサンダルのことも、おばあちゃんは、「草履」って言ってました。 50年前くらいのことです。 まるママ 三色すみれって呼び方、可愛くないですか?
てんママ 「お口にチャック!」なんて言ったら引かれますよ(笑) シミーズ・スリップ てんママ キャミソールは下着だけではなくて、夏に着る肩紐が細いタンクトップです。 てんママ これは生地の種類の名前です。 てんちゃん まるママ 白い墨とは言い得て妙ですね! 汽車(機関車じゃなくてもこう言ってました) てんママ 私の子どもの頃は、もうすでに「電車」と言ってましたよ。 てんママ ズックの語源はオランダ語なんだとか かわや、はばかり、御不浄 まるママ 色々な呼び方がありますね。 乳母車(うばぐるま) ベビーカー、バギー 魔法瓶(まほうびん) まるママ アラジンの魔法のランプみたいですね~ てんママ これは意外と知ってるかも知れませんね~ てんママ 言ってましたね、40~50年前は。 まるママ 女性用下着をランジェリーって言う人もいるのかな? 行動経済学のプロスペクト理論を解説｜5分で完全理解 - jon-brog. カラー(ヘアカラー) てんママ 写真機は、さすがに明治とか大正時代だと思いますが^^; てんママ 50年前は、家に板の間があったら、かなりオシャレでしたよ。 てんママ 形も今みたいなスマートな形ではなかったですよ。 てんママ 昔はピアスなんて、見たことも聞いたこともありませんでした。 まるママ ヘアアクセなんて呼んだりもしますね。 てんママ イタ飯はバブルの頃だったかな。ほんの短い間、使われた言葉です。 まるママ もう少し昔だと、スパゲッティと言う人もたくさんいたんですよ。 種類もせいぜい、ミートソースとナポリタンくらいしかありませんでした。 てんママ 私が小さい時に、大人たちが言ってたような記憶はあります。 てんママ アスリートって言うようになったのって、ごく最近のような気がするんですけど・・・ まるママ 段々、日本語英語というか、日本人向けに作られた英語の言葉が、まんまナチュラルな英語そのもので使われるようになってきましたね。 てんママ 水中メガネと言われてた時の水中メガネは、痛くて、きつくて、外すと目の周りにくっきりと丸い跡がついちゃってました。 てんママ 本当に今の子って、ペンケースって言ってるの? ジーパン、ジーンズ てんママ デニムって素材のことじゃないの? まるママ パーマ屋より古い言い方は、髪結いさん(かみいい)です。 パーマかける時、大きなお釜を被ってた時代です。 てんママ 昔、リンスは洗面器にお湯をいっぱい入れて、その中に、キャップ1杯分のリンスを入れて、薄めて頭にかけてました。 てんママ ルームシューズって言ってる人って、本当にいるの?
(10) ワンツージャブ・ローキック キックボクシングの動作を取り入れたエクササイズ です。 軽くひざを曲げてステップを踏みながら、パンチとキックを連続で繰り返します。 右足を前、左足を後ろにずらして立ち、両手は軽く握り胸の前で構える 軽くひざを曲げてリズムをとりながら「右・左・右」の順にパンチをだす 軸足である右足を軽く曲げた状態で重心に乗り、左足を前に蹴りだす 軸足を左足にチェンジして1~3を同様に行う 10回1セットとして無理のない範囲で数回行う FiNC動画: キックのコンビで脂肪燃焼力アップ! 4. 室内の有酸素運動におすすめの器具4選! ここからは室内で運動をする際におすすめの器具について紹介します。 環境にもよりますが、騒音が出にくいものや、場所を取らない器具を選ぶとよいでしょう。 (1) 音楽を聴きながら踏み台昇降!コナミスポーツクラブのステップウェル2 ステップウェル2 基本情報 商品名 商品販売会社 株式会社コナミスポーツライフ 特徴など サイズ:80×30×10~20cm 重量:約3. 【外でウォーキングできない】室内で代わりになる有酸素運動8選 | ユキフルの道. 6kg 耐荷重:100kg 10cm、12cm、15cm、17. 5cm、22cmの高さ5段階調整 5段階のテンポ曲が収録されたCDが付属 自宅での踏み台昇降運動にぴったり (2) これ1つで使い道いろいろ!PROIDEA スリムルームステッパー(踏み台昇降) PROIDEA スリムルームステッパー 株式会社ドリーム サイズ:約奥行35×幅41×高さ19. 5cm 重量:約2. 3kg 色:ブラウン、グリーン、ワインレッド 耐荷重:約100kg 適度な柔らか素材使用で砂浜をウォーキングしているような感覚 傾斜つきで効率的にストレッチできる 骨盤クッション、足枕などにも使用できる おしゃれなデザインでインテリアにもマッチ (3) フィットネスのプロ!東急スポーツオアシスがつくったツイストステッパー ツイストステッパーzZ ツイストステッパー 株式会社東急スポーツオアシス サイズ:約幅51x奥行32x高さ29cm 重量:約9kg 色:グリーン、ピンク 静音設計で抑えられた音 運動時間やステップの回数、消費カロリー表示機能つき 上下のステップにひねり運動をプラス (4) 家庭用折りたたみ式!フィットネスクラブがつくったトランポリン 家庭用折りたたみ式!フィットネスクラブがつくったトランポリン フィットネスクラブがつくったトランポリン サイズ:直径約130cm×高さ(脚) 約 25cm、(ハンドルまで)約 113cm、 跳躍面約90cm 重量:約12.
これまでのダイエットといえば、○○ダイエットのような食事制限のみで痩せる方法が主流でした。しかし最近になって、運動をしながら痩せたほうが綺麗になれるという情報が広まった影響で、食事制限と運動をして痩せる人が増えてきたそうです。 そこで今回は、自宅やジムでできる有酸素運動をご紹介します。 有酸素運動と無酸素運動との違い 出典: GODMake. 有酸素運動と無酸素運動の違いを確認してみましょう。それぞれの特徴を理解することで、より体作りがスムーズになります。 1. 有酸素運動 軽めの負荷を継続する運動を有酸素運動といいます。糖と酸素を使って脂肪を燃焼させるので、 カロリーを多く消費できます 。 1. 有酸素運動の種類 ジョギング、水泳、サイクリングなど。 2. メリット 脂肪燃焼、脳機能向上、うつ病予防、体力向上。 3. デメリット 筋肉分解 、リバウンド、関節への負担、長時間。 2. 無酸素運動 短時間で高負荷の刺激を与える運動を無酸素運動といいます。無酸素運動は酸素ではなく、糖をエネルギー源にするのが特徴です。 1. 無酸素運動の種類 短距離走、筋トレなど。 筋肉の発達、基礎代謝向上、 メリハリボディ 、短時間。 専門知識が必要、筋肉痛、食事管理 有酸素運動によるダイエット効果 有酸素運動は、糖と酸素を結合させて作り出した物質をエネルギーにします。しかし長時間有酸素運動を続けていると糖が足りなくなるので、代わりに 脂肪を分解してエネルギー にします。この状態になれば、ぐんぐんと脂肪が燃焼されるので痩せるというわけです。 また、無酸素運動と違い、疲労物質である「乳酸」が発生しづらいので、長時間運動を続けることも可能になります。 1. 有酸素運動の消費カロリー 1. 室内でできる有酸素運動決定版！【ダイエットに最適なやり方から器具を用いた運動まで】 ｜ VOKKA [ヴォッカ]. 水泳 体重55kgの女性が1時間持続して泳ぐと「約700kcal」消費。 2. ランニング 体重55kgの女性が時速8kmで1時間走ると「約600kcal」消費。 3. サイクリング 体重55kgの女性が時速16kmで1時間走ると「約380kcal」消費。 2. 長時間はNG 長時間やればやるほどカロリーを消費できますが、同時に 筋肉も分解される ので、基礎代謝の低下と飢餓状態によるリバウンドが起きやすくなるかもしれません。できれば 20分以内 、長くても1時間以内には終えるようにした方が綺麗に痩せられるでしょう。 部屋でできる有酸素運動 有酸素運動はランニングだけではありません。室内でTVを見ながらでもやることができます。 1.
有酸素運動効果を上げる「ちょい足し」筋トレのコツ
「雨が降ってウォーキングできない!」 「花粉が多くて外でウォーキングしたくない!」 「ウイルスが蔓延しているから外に出るのを自粛している。」 「化粧や服を着替えるのがめんどくさいから室内で運動がしたい!」 などなど、外でウォーキングができない・したくない時ってありますよね。 ユキフル こんにちは、ダイエットプロフェッショナルアドバイザーの資格を持つユキフルです。 僕もウォーキング歴10年になりますが、何回もとあります。 そこで今回の記事では、室内でできる有酸素運動について自分の経験を踏まえて紹介していきます。 室内でできる有酸素運動も、テレビやYouTubeなどの動画を見ながらできるので悪くないですよ。 この記事でわかること ウォーキングの代わりになる室内の有酸素運動 室内で有酸素運動するメリット・デメリット 目次 ウォーキングの代わりになる室内の有酸素運動【8選】 ウォーキングの代わりに室内でできる有酸素運動は以下になります。 階段昇降 その場ウォーキング ボクササイズ エア縄跳び フラフープ ランニングマシン エアロバイク ステッパー それぞれ解説しますね。 1. 階段昇降 室内でできる有酸素運動のひとつ目は階段昇降です。 階段昇降は、踏み台が売っているのでそれを購入するのもいいですし、階段でもできるので今すぐにでも行うことができます。 階段でもできますが、 踏み台を購入することをおすすめします。 理由は、 段の高さを変えることができるので、自分に合った負荷に調整することができるからです。 負荷が強過ぎたら低くして負荷を和らげることができますし、逆に負荷が足らないと思ったら段差を高くすることで負荷を強めることができます。 高さが5㎝変わるだけで、全然運動の負荷が変わってきますよ。 やり方は簡単です。 右足を台に乗せる 左足を台に乗せる 右足を台から降ろす 左足を台から降ろす 左足を台に乗せる 右足を台に乗せる 左足を台から降ろす 右足を台から降ろす を繰り返すだけです。 1日合計30分はしましょう。 以下の動画が参考になります。 階段昇降 道具なしでも可 場所を取らない 昇降台を買うと負荷を調整できる <<<<<<<おすすめ>>>>>>> GronG(グロング) ¥3, 480 (2021/07/26 10:27時点 | Amazon調べ) ポチップ 2. その場ウォーキング その場ウォーキングは、普段しているウォーキングをその場でするだけなので、簡単ですし、器具も要らないし、場所を取らないというメリットがあります。 ポイントは、 腕を大きく振ること、モモを高く上げることです。 この2つを意識するだけで、ダイエット効率を格段に高めることができますよ。 ただの足踏みと侮るなかれ!かなり疲れます(笑) 以下の動画が参考になりますよ。 動画は疲労回復のためのその場ウォーキングなので3分間になりますが、脂肪燃焼のためには1日合計30分しましょう!