有酸素運動の場合、テストステロン値は上昇するものの、運動中にピークを迎え、運動後には平常時のレベルに落ち着きます。いまのところ、テストステロンのベースラインを引き上げるかどうかはわかっていないのです。 長くても1時間程度の適度なレベルであれば、テストステロンは増えます。ただし有酸素運動の強度や総量が多すぎると、かえってテストステロン値は低下することがわかっています。ジョギングやランニングはほどほどに楽しみましょう。 5. 戦略的な筋トレを定期的に行おう 5カ条の中でもっとも優秀なのが、筋力トレーニング。筋トレは有酸素運動と違って、運動後も上昇したテストステロン値を比較的長くキープできることがわかっています。負荷とインターバルの調節をして戦略的に実施していきましょう! 『最速で体が変わる「尻」筋トレ』 元メジャーリーガー上原浩治氏推薦! 40代からお腹を引き締め、厚い胸板を作るなら、「お尻」から鍛えるのが近道だった! プロ野球選手・ラグビー日本代表選手…700人超のトップアスリートを見てきたトップトレーナーが教える、1日5分、世界標準の全身ビルドアップ術! 薬指より人差し指が長いと、男性ホルモンが少ない!? | ボディメンテ | LEON レオン オフィシャルWebサイト. 著者/弘田雄士 青春出版社 1078円 ※書影をクリックするとアマゾンのサイトにジャンプします ※掲載商品は税込み価格です 当記事は「東洋経済ONLINE」の提供記事です RECOMMEND FOR YOU おすすめの記事 RELATED ARTICLES 関連記事
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暴飲暴食を防ぎ、カギとなる食材を積極的に取り入れよう テストステロンを生成分泌している精巣は、活性酸素による酸化の影響を受けやすいデリケートな部位。ストレス、紫外線、タバコ、過度な運動などで発生した活性酸素が精巣の機能低下を促してしまうことが知られています。 ビタミンA、C、E、各種ポリフェノールを含む抗酸化食材を摂取し、精巣をダメージから守りたいもの。 出典:『最速で体が変わる「尻」筋トレ』(青春出版社) お酒は適量であればテストステロンの分泌量を増加させます。適量とは純アルコールに換算して20g程度。日本酒なら1合、ビールなら500mℓ、ワインなら1/4本。ただし、それ以上の量を長期間飲み続けると睾丸がダメージを受けてテストステロンの量が減ってしまいます。完全に禁酒する必要はないですが、たしなむ程度にしたいですね。 毛髪の亜鉛濃度が高い男性はテストステロンの活性度が高いことがわかっています。因果関係はまだ明らかになっていませんが、亜鉛が精巣の機能をサポートしているのではないかと言われています。 亜鉛を必要量摂取しておくに越したことはないわけです。おススメは貝類で、特に牡蠣は2粒で1日の亜鉛必要量がまかなえますよ! 2. 承認欲求を満たしてあげよう テストステロンの別名は「勝利のホルモン」。社会的に成功したり、賭け事に勝ったり、欲しいものを手に入れたり、新しいことに意欲的に取り組んだりするときには脳幹からドーパミンという神経伝達物質が分泌されますが、その分泌を促すのがテストステロン。 勝つばかりでなく褒められることでもテストステロン値は簡単にアップします。もしかすると、だからこそ人はみな褒められること認められることに快感を覚えるのかもしれませんね。仕事仲間や生活のパートナーと積極的にお互いを褒め合うようにしましょう。 3. 睡眠不足と徹夜はやめよう 睡眠はテストステロンの維持に大きく影響します。7時間睡眠に比べて4〜5時間睡眠ではテストステロン値が如実に低下。アメリカ医学協会では睡眠不足が1週間続くと、テストステロン値が最大15%低下することが報告されています。 睡眠不足による活性酸素の発生が精巣に与える影響も大きいようです。最低でも6時間の睡眠時間は確保しましょう。 もちろん「運動」も大事! 4. 薬指が長い女性の性格は？人差し指と薬指の長さでわかる性格の特徴 | CanCam.jp（キャンキャン）. ほどよい有酸素運動を楽しもう 運動がテストステロンの分泌を促すことは古くから知られていますが、どんな運動でもそうした作用が期待できるかと言えばNO!
(文=美加リッター) ※画像は、YouTubeより
-- SK
[[]]でくくらず、そのまま file~ って書いてもだめですか? -- teanan
filesever11f/test/table. xlsで[[]]を記述しないと単なる文字表示となります。[[filesever11f/test/]]で囲うと上記と同じく"有効な~"と表示されます。 -- SK
普通に書くとリンクになるはずです。pのパッチ当てに失敗していないかご確認ください。 -- teanan
1つ、疑問です。~はリンクになりますが、file~だとリンクにならないのです。この違いは のパッチ当てに失敗しているのでしょうか。 -- SK
ですからそれを確認してくださいと、teananさんが書かれているではありませんか。 --
ご自分でチェックできないのでしたら、どこか見えるところに置いてください。 --
大変申し訳ありません。以下のアドレスにファイルを置きました。添削お願いします。 ~(略) -- SK
えっと・・・見えないのですが (^^; -- teanan
更なる申し訳ありません。これで見れますでしょうか? -- SK
マイドキュメントの中に があります。 -- SK
かなーり古いファイルみたいなんですが・・・。おそらくpukiwiki-1. 3かと。 (^^; -- teanan
別のpにパッチ当てされているようですね(見せていただいたものは旧バージョンの残骸かと))。lib/pにパッチ当てしてください。 -- teanan
端末管理者に聞いてみた所、1. 3との事。大変お恥ずかしい限りですが、1. 5_1のを変更して再検証して再度報告します。 -- SK
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Hyperion Planning - バージョン 11. 1. 2. 0. 00 から 11. 000 [リリース 11. 3
hrpkjs
回答日時: 2006/06/11 19:40
ファイル名をつける時、コピー&ペーストでされましたか? もしそうなら改行(enter)を含んでいると同じエラーが出ます。
メモ帳などに貼り付けてチェックして下さい。
いえ、下記に合わせて改行もありません。何が原因か分かりません。
補足日時:2006/06/11 19:51
No. 2
回答日時: 2006/06/11 19:09
ファイル名に不適切な文字(\, /, :, <, >, |,?, " 等)が、含まれているのだと思います。
それらの文字を使わないようにすれば、保存が出来るかと思います。
どうもありがとうございます。まず、使えない文字は使っていません。そのために理由が不明です。
補足日時:2006/06/11 19:10
No. 1
回答日時: 2006/06/11 19:05
ファイル保存をする場合、使えない文字があります。
/ ・・・・スラッシュ
* ・・・・アスタリスク
| ・・・・縦棒
\ ・・・・円マーク? ・・・・疑問符: ・・・・コロン; ・・・・セミコロン
< >・・・・不等号の記号
" ・・・・ダブルクオーテーション. ・・・・ピリオド
これらを使っていませんか? どうもありがとうございます。まず、上記の使えない文字は使っていません。そのために理由が不明です。
補足日時:2006/06/11 19:08
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