摂り過ぎは病気の原因に。 1日に必要な砂糖の適量とは? 健康の維持には水分補給が必要ですが、私たちが普段摂取している飲料には意外に多くの砂糖が含まれていることをご存知でしょうか? 水分補給が大事だからといって、何も考えずに好きな飲み物を摂るだけではダメなのです! !そこで、今回は水分補給のポイントとして、普段のんでいる飲み物に含まれる砂糖の量についてお話したいと思います。 飲み物に含まれる砂糖の量とは 砂糖の必要量については明確な決まりはないのですが、WHOの2003年レポートによると摂取量の勧告(目安)として「砂糖は1日の摂取エネルギーの10%に抑えるように」と、提言されています。 成人一日の摂取量 例:成人1日の摂取平均カロリーが2000kcalの場合 2000kcal×10%=200kcal/日 砂糖1gは約4kcalなので、200kcal÷4cal=50g/日が1日の砂糖摂取目安量となります。 砂糖50gとは大さじ3杯と小さじ1杯、 大さじ5. 5杯が目安と考えて良いでしょう。 他に目安となるものがスティックシュガー。これは1本3〜5gぐらいで作られているものが多いですし、角砂糖1つも同様です。 1日50g以下に! 体重を1kg減らすのに消費しなければいけないカロリーはどのくらい？ – リミテスト【LIMITEST】 オフィシャルサイト. 先の例のようなカロリー摂取の場合、砂糖は1日50g以下に抑えなければいけません!! この50gを食事:間食=1:1と考えると、間食で25g以下が望ましいと考えられています。 成人でこの量ということは、子供だともっと少ないはず! 飲料水500mlあたりに含まれる糖分は? 飲料水(500mlあたり) 糖度 砂糖の量 スティックシュガー 炭酸飲料 10% 50g 16. 5本分 果汁入り飲料 9. 50% 47. 5g 16本分 ウォーター系 8% 40g 13本分 紅茶飲料 6% 30g 10本分 スポーツ飲料 5% 25g 8. 5本分 参考:五訂 日本食品成分表(2001)/食品成分研究調査会 お店でコーヒー頼んで付いてくるスティックシュガーは1、2本ですから、スティックシュガーにもよりますが、だいたい3〜10g程度摂取していることになります。 さらに上記の表を見るとジュース1本飲んだら間食分だけでなく、1日分の砂糖の必要量は満たされてしまうどころか、ものすごくオーバーしてしまうことがわかると思います。甘い炭酸飲料を1本飲むのであれば、その日は間食はしない方が良いということです。 また、運動時に水分の吸収を良くする糖質は3~6%程度。そして8%を超えると水分の吸収を妨げてしまうそうです。最近はスポーツドリンクか清涼飲料水かパッと見てわからないものが多いので、飲み物を選ぶときには注意が必要です。 普段の生活や1時間以内の軽い運動時の水分補給は「ミネラルウォーター」で十分。実は、サッカーの試合の際、選手たちがちょこちょこ飲んだり、体にかけたりしているあの液体もただのお水なのです!
脂質とは? 「脂質はからだに悪いからできるだけ避けたほうがいい」と思っている人は多いのではないでしょうか?たしかに脂質を多く摂り過ぎると、肥満やメタボリックシンドロームの原因となります。しかし、脂質にはわたしたちの健康を守るための重要な役割があるので、摂取量が少なすぎてもからだに悪い影響があるのです。ここでは脂質の役割や種類、不足するとどうなるのか、一日に必要な摂取量はどのくらいなのかを紹介します。 脂質とは何か簡単にわかりやすく解説!栄養の種類や働きも紹介!
脂質を摂取するとからだの中に吸収され、エネルギーとして使いきれなかった分は中性脂肪となって蓄えられます。過剰に摂取すると肥満の原因になるため「ダイエット中は脂質を控える」というのが常識です。しかし、脂質にはからだを動かすエネルギー源になったり、細胞膜やホルモンを作ったりする大切な役割があります。脂質の一日の摂取量が足りなくなると、これらのからだの働きに悪い影響が出てきます。 脂質が不足するとどうなる? エネルギー源が不足すると疲れやすくなります。また、集中力や思考力、抵抗力が低下したりします。肌のうるおいやハリ、ツヤがなくなり、髪もパサパサに。女性の場合は生理不順になる恐れもあります。ダイエット中の人は脂質をすべてカットするのではなく、余分に摂りすぎないような努力をしましょう。加齢により食欲が落ち、食事から脂質を摂るのが難しくなった人も、一日の最低摂取量をなるべく守れるような工夫をしましょう。 1日に必要な脂質の摂取量は何グラム?