(連休で5日間リハ室閉鎖、かつ我が家のウォッシュレットが壊れて急遽取り替え工事が入り日にちがあきました) この頃の膝の様子といえば 1) 椅子から立つのに以前ほどではないにしても やっぱり痛いし、少しかたまる感じがある。 2) 歩くのは蹴り出しがうまくいかず歩幅は狭めでスタスタとは歩けず遅いが、以前より若干だけいい気がする。 3)階段は上れること もっとみる
またもや、ゾンビになりそうになりながらも1週間の仕事をこなして、週末がやってきた! 山じゃないけど、リハビリもそれなりに待ち遠しい♡ そんなわけで、今日もリハビリ、行ってきましたよー。 今日は、硬くなった筋肉を理学療法士さんにほぐしてもらって、新しいエクササイズを3種類教わった。 理学療法士さんのマッサージは、いわゆるマッサージ屋さんのそれとは違って、きっと今の状態を確認する意味もあるんだろうね、よく分かんないけど。 教わったエクササイズもまだまだほんとにリハビリで。 筋力向上とかの段階ではなく、元に戻すエクササイズなんだろうな。 ひねりとか、加重なしのエクササイズなので、痛みがあるときでもできるね。 やっぱり専門の人に組んでもらうリハビリ計画というのは、状態と経過を見ながら進められるから不安がひとつもないのがすばらしい! 半月板に付着する軟部組織 - 理学療法士による理学療法士のためのブログ. 【写真1】こちらはストレートに大臀筋をやらかしてくれます。あと、普段はあんまり意識しなかった内転筋の収縮を感じられて、意外と気持ち良い♪ 【写真2】これは思っているよりずっと、斜め後ろに脚を引き上げます。ハムストリングス、というか、大腿二頭筋と大臀筋にぐっとくる。 【写真3】コツはつま先をきちんと上に向けることと、片膝を立てた脚の膝の高さまで脚を上げること。大腿四頭筋にきっちり効いてる感、アリマス。 【リハビリ第1回目】はこちら↓ 半月板損傷の経緯はこちら↓ 動作はすべて、ゆっくりね。 効いてるところを意識しながらやるといいかも。 リハビリ中は理学療法士さんが、常に使っている筋肉に触れながらカウントしてくれるので、とても参考になりました。 今日は担当の作業療法士の先生ではなかったのですがテーピングの仕方をリクエストしたので近々、教えてもらえそう。 今はあんまり良くないかもだけど、自己流でテーピングお試し中。 それでも安定感、違うのね。 テーピング、すごい(・∀・) コメント欄で教えてくれた先輩に感謝! 今日、担当してくれた代理の理学療法士さんはお若いイケメンでしたが、登山する方でした。 もちろん、わたくしなんて足元にも及ばない、アルプスに行く方でしたが…… リハビリルームではなく、山で会いたかったです(〃ω〃) で。 リハビリとは関係ないけど。 先週、日記をアップしてほんとうに驚いちゃった。 びっくりするほどたくさんの方に、心配かけてしまっていたようで。 コメント欄外からも心配や応援のメッセージをくださる方がいて、ほんと、なんて言うか……ありがとうございます(*´ω`*) 号泣させられるような感動的な応援のお言葉をいただいたり、背負ってあげるからいっしょに山へ行こうか?と言っていただいたり。笑。 右も左も分からないまま山のとりこになり、ちょっとずつ、ちょっとずつ、行きたいところ、やりたいことを自分なりにがんばって、その嬉しい気持ちだけが爆発してる絵日記のようなレコしかアップできてない、こんなわたしに。 ほんと、わたしはしあわせものです。 さてさて、明日は午前中は晴れ予報!
今回は膝のケガやリハビリに精通する現役トレーナーの田口真幸が、膝の痛みの種類大別とその理由、セルフケアで行えるストレッチ法4つを解説します! 膝が痛くて運動できない、歩くのもしんどい、天気が悪いと膝が痛む、など膝の痛みに悩んでいませんか? 内転筋肉離れとは？内転筋肉離れのリハビリ方法解説. 膝の痛みは、歩きや階段の上り下り、生活にも直結し、常に痛みと向き合わなくてはいけません。 しかも、「痛みの理由が分からない」「痛みの対処方法が分からない」「リハビリ方法が分からない」など、どうすれば良いのか分からない方が多いです。 そこで、この記事では膝の痛みに悩む方が、自分で出来るストレッチ方法をお伝えします。 このストレッチ方法は、膝の痛みで大好きなバレーが出来なかった方が、痛みを改善してバレーに復帰できたストレッチ方法です。 流れに従って取り組んでいけば、あなたの膝の痛みが軽くなって、やりたいことができるようになるかもしれません! 膝の痛みの種類 膝の痛みは種類が多いので、判別する必要があります。 ・若年層で多い膝の痛み:靭帯損傷、半月板損傷、オスグッド、ランナー膝、鵞足炎など ・中高年で多い膝の痛み:変形性膝関節症、軟骨損傷、半月板損傷、関節リウマチなど このように年齢によっても痛みの種類が異なります。 痛みの種類は大きく分けると3つに分けられます。 ①筋肉の痛み 特徴:動かすと痛い、押すと痛い ②半月板や軟骨など関節の痛み 特徴:中の方がズキズキする、膝に水がたまる時がある ③靭帯 特徴:捻ったりすると痛い、膝が抜ける感じがある この3つのどれかに当てはまるはずなので、あなたの痛みはどれに分類されるのか、症状から参考にしてみてください。 膝の痛みが出る理由 膝の痛みを抱える方が多いですが、痛くなる理由があるのです。 痛みが出る理由と痛みの種類によって対処方法が変わってきます! 膝を以前にケガしたことがある ・膝の手術をしたことがありリハビリを最後までやっていない ・半月板や軟骨をケガしたことがあるが、手術をしていない 膝の機能が戻っていない可能性 があります。 後ほど紹介するストレッチをやってみましょう。 それでも改善しない場合は医療機関を受診した方がよいでしょう。 運動すると膝が痛くなる ・ランニング中や終わった後に膝が痛くなる(その他の運動含む) ・歩くと痛くなる ・膝の曲げ伸ばしで痛い 筋肉が原因の痛みの可能性 があります。 後ほど紹介するストレッチをやってみましょう。 ストレッチ中に痛みを感じる場合や改善しない場合は医療機関を受診した方がよいでしょう。 膝が変形してしまっている ・膝が外側に変形してしまっている ・膝がボコっと膨らんでしまっている 関節内の変形が進行している可能性 があります。 ストレッチも一時的な痛みの改善になる場合もありますが、 まずは医療機関を受診して、ストレッチを行って良い状態なのか、確認する必要があります。 膝の状態チェック 膝の痛みは筋肉、関節、靭帯が原因ですが、それぞれ対処の方法が変わってきます。 関節や靭帯が痛みの原因の場合、ストレッチのみで改善しない場合もあります。 その場合、過度にストレッチしてしまうと悪化させてしまう可能性があります。 下記で紹介する【膝の曲げ伸びチェック】に問題がある方は慎重に行いましょう!
Physical Therapy 半月板損傷に対するリハビリ(縫合術後) 半月板シリーズ⑦ 2021年6月30日 Physio-Notes Physical Therapy 半月板損傷に対するリハビリ(切除術後) 半月板シリーズ⑥ 2021年3月26日 Physical Therapy 半月板損傷に対するリハビリ(保存療法) 半月板シリーズ⑤ 2021年3月1日 Physical Therapy 半月板損傷の評価 半月板シリーズ④ 2021年2月11日 Physical Therapy 半月板の損傷の種類 半月板シリーズ③ 2021年1月11日 Physical Therapy 半月板のバイオメカニクス 半月板シリーズ② 2020年12月25日 Physical Therapy 半月板の解剖について 半月板シリーズ① 2020年11月15日 Physical Therapy 関節原性筋抑制 Arthrogenic muscle inhibition:AMI 2020年10月31日 Sport Injury 脳震盪 Concussion 2020年10月19日 Sport Injury 頭部外傷 総論 2020年10月11日 1 2
2%)⁶⁾ ・膝横靱帯 ・外側半月大腿靱帯 ・前半月大腿靱帯 ・後半月大腿靱帯 図2 半月板に付着する軟部組織 7)より画像引用一部改変 前半月大腿靱帯および後半月大腿靱帯は外側半月板の後節と連結しています²⁾⁸⁾⁹⁾。 膝横靱帯によって内側半月板と外側半月板の前節は連結されています²⁾⁸⁾。 内側半月膝蓋靱帯および外側半月膝蓋靱帯はそれぞれ、内側半月板前節、外側半月板前節と膝蓋骨を繋ぎます²⁾¹⁰⁾。 冠状靱帯は、半月板の外縁と付着し固定する役割があります⁸⁾。半月板の外縁は、関節包に付着します⁵⁾。 内側側副靱帯の深層は、内側半月板の中節に付着します²⁾⁹⁾。一方で外側側副靱帯は外側半月板に付着しません。 膝窩筋の少なくとも1か所は外側半月板に付着します²⁾⁵⁾⁶⁾¹⁰⁾¹¹⁾。 半膜様筋の一部は、後斜靱帯や後方関節包を介して内側半月板(後角)に付着します²⁾⁵⁾⁶⁾⁷⁾¹⁰⁾。また、43.
膝の曲げチェック ①両足を伸ばして座る ②片足ずつ膝を曲げて動きをチェックする ③手でサポートして引きつけ、かかとがお尻につけば正常 ※かかとがつかないのは膝に問題がある可能性あり 膝の伸びチェック ①両足を伸ばして仰向けに寝る ②膝うらが地面についているかチェックする ③両膝うらが地面についていれば正常 ※浮いている側に問題がある可能性あり。(分かりづらいので、誰かに手を入れてもらって、スッと入れば問題あり) 膝の痛みを解決するセルフケアの方法 膝の痛みの原因は筋肉、関節、靭帯の3つですが、最初に紹介するセルフケアはどの痛みでも実施可能です。 セルフケアは3ステップで行っていきますが、2つ目のステップ以降は、膝の曲げ伸びチェックで問題があった方は注意して行いましょう! まずは、1日1回1ヶ月くらい続けてみましょう。 ステップ1:膝のお皿の動きを出すストレッチ 膝の痛みを抱える方はお皿の動きが悪くなっています。 お皿の動きは膝の動きと連動するので、柔軟性を高めておきましょう。 やり方:足を伸ばしお皿に手を当て各方向へ押し込み10秒静止してストレッチを行う ①お皿の上(もも側)に手を当て、下方向(スネ側)に押していく ②お皿の下(スネ側)に手を当て、上方向(もも側)に押していく ③お皿の外に手を当て、内方向に押していく ④お皿の内に手を当て、外方向に押していく ステップ2:膝につながる筋肉を伸ばす 膝につながる筋肉の緊張も膝の痛みの原因になります。 膝の痛みが出ないようにゆっくり伸ばしていきましょう。 ☆もも前ストレッチ ①横向きに寝た状態で足の甲をつかむ ②腰が反らないように膝を後ろに引いていきもも前のストレッチを15秒行う ※膝が痛い方は無理に行わないこと! ☆もも裏ストレッチ ①仰向け姿勢で膝うらを手で押さえ、お腹の方向に引き上げていく ②お尻が浮かないように膝を伸ばして、もも裏のストレッチを15秒行う ※もも前のストレッチが出来ない方でも実施可能です。 ステップ3:股関節の動きを高めるストレッチ 股関節の動きが悪くなると膝まわりに負担がかかりやすくなるので、柔軟性を高めていきましょう。 膝の痛い方は注意しましょう! ☆お尻のストレッチ ①足を前後に開いて前足側に体重を乗せておく ②姿勢を正した状態で上半身を前に倒してお尻のストレッチを15秒行う ※上体を倒すときに背中が丸まってしまうとお尻が伸びないので注意。膝が痛い方も無理して行わないこと。 3ステップのストレッチはいかがでしたか?
スポーツ中に起こりやすい怪我の1つである、 「内転筋肉離れ」 について解説していきます。 内転筋肉離れは、肉離れの1つですが頻繁に起こるハムストリングス肉離れやふくらはぎ肉離れよりは頻度が低い怪我と言えます。 ただ、サッカー選手や野球選手、テニス選手など身体を捻る動作の多いスポーツ選手には起こりやすい怪我と言えます。 ここでは内転筋肉離れの症状や原因、治療方法やリハビリ方法などをご紹介します。 内転筋肉離れとは?
粗大ごみを運びだせない高齢者・障害のある方などで構成される世帯で、身近に協力をお願いできる方がいない場合、 一般的に、粗大ごみを受け付けるセンターなどでは対応が難しいようですが、 該当する管轄の清掃事務所等で相談に乗っていただける場合があります。 また、そのような場合には、不用品回収業者に相談・依頼するという方法もあります。 不用品回収業者の利点としては、即日・即対応という点が挙げられます。 各自治体では対応が難しい場合でも、不用品回収業者であれば、問題なく対応してくれる点も便利な点と言えるでしょう。 以上、粗大ごみのごみ処理券(A券・B券)の違いや値段・コンビニなどでの処理券の買い方や注意点、粗大ごみを運びだせない高齢者・障害のある方についてどうすればよいのかなどをまとめてみました。 画像引用: 杉並区役所 粗大ごみ処理券についてはお住まいの市区町村の区役所や市役所が'相談窓口となります。 引っ越しなどで粗大ゴミの処分期日が迫っている方や大量に不用品を処分したい方は、おすすめの不用品回収業者をご紹介いたします。
不要になったランドセル、そのまま捨ててしまうのはもったいないと思いませんか。 6年間も使い続けた思い出の品なので、できるだけ有効活用したいですよね。捨てる前に、次の方法でランドセルをリサイクルしてみましょう。 財布やキーホルダーなどにリメイク 思い出のランドセルは、形を変えていつまでも残しておくことができます。 各ランドセルブランドや、革製品の工房、ランドセルリメイク専門店など、ランドセルを加工してくれるところはたくさんあります。 財布、キーホルダー、スマホカバー、パスケースなど、中学生や高校生になっても使い続けることのできる商品にリメイクすれば、いつまでもランドセルの思い出を残したまま有効活用できます。 リメイクに関する詳しい内容はこちらで詳しくまとめているので、あわせてチェックしてみてください! ランドセルのリメイク工房まとめはこちら 被災地や海外へ寄付する 捨ててしまうくらいなら、必要としている人のために役立てるのもおすすめ。 被災地でランドセルをなくしてしまった子供たちや、ランドセルを買うお金がない海外の子供たちへ寄付することができます。 各自治体や、ランドセルリサイクル業者など、寄付する場所は日本全国にあるので、捨てて無駄になってしまう前に、次の子供にバトンタッチしてあげましょう。 寄付に関する詳しい内容はこちらで詳しくまとめているので、あわせてチェックしてみてください! ランドセルは寄付先まとめはこちら 状態が良いなら売れる場合も 最近のランドセルは、強度と耐久性に優れ、6年間使っても簡単に壊れることはありません。 そのため中古ランドセルのニーズも増えてきているので、状態が良ければリサイクルショップやフリマで売れることもあります。 特に、牛革やコードバンを使った高級ランドセルは、高額で買取してもらえる可能性が高いので、捨ててしまう前に一度査定してもらうことをおすすめします。 まとめ 不要になったランドセルを処分する場合は、各自治体の方針に沿って正しく処分するようにしましょう。 ただ、思い出のランドセルを簡単に捨ててしまうのはもったいないので、ランドセルリメイクやリサイクルを利用することなども、検討してみてください。
1. 電子レンジの処分は「家電リサイクル法」に則るべき? 【粗大ごみのごみ処理券】A券B券の違いや値段・コンビニなどでの処理券の買い方 | 遺品整理・不用品回収を安くする方法をプロがご紹介. 家電を処分する際「家電リサイクル法」を思い浮かべる方も多いかもしれないが、電子レンジは同法の対象品目ではない。ではどういった処分方法が適切なのだろうか?家電リサイクル法の基礎知識も交えながら解説しよう。 「家電リサイクル法」とは 家電リサイクル法は不法投棄の防止や環境保全、資源の再利用を目的として制定された。対象の家電の利用者と小売店に、定められた方法にしたがった処分が義務付けられている。対象品目の収集や運搬にかかる手数料のほかに、リサイクルにかかる費用が発生する。リサイクル料金はメーカーごとに異なるので、事前にインターネットなどで確認するようにしよう。 電子レンジは対象品目ではない 家電リサイクル法の対象になるのは「エアコン」「テレビ」「冷蔵庫(冷凍庫)」「洗濯機(衣類乾燥機)」の4品目だ(※1)。これらの家電はごみとして処分できないため、引き取りを依頼する必要がある。しかし、電子レンジは対象ではないので、正しい方法ならごみとして処分することが可能だ。 電子レンジはどう処分するのが正解? 電子レンジの分類は自治体ごとに異なるが、一般的に電子レンジのような一辺が30cmを超える電化製品は粗大ごみとして扱われることが多い。粗大ごみを捨てるときは事前に自治体に連絡し日時や手数料を確認した後、粗大ごみ処理券を買うなど自治体それぞれのやり方にしたがう必要がある。 例えば川崎市の場合、粗大ごみ処理券はコンビニや郵便局で購入することが可能だ。粗大ごみの収集は指定日に自治体が行ってくれる。一方で小型の電子レンジを不燃ごみとして扱う自治体もあり、この場合は不燃ごみの処分方法にしたがう。 また札幌市など一部の自治体では「小型家電リサイクル法(※2)」の無料回収を行っている(※3)。このように処分方法は自治体によって違うので、確認しておくことが重要だ。使用できる電子レンジなら、フリマアプリやリサイクルショップに売却する方法もあるので、検討してほしい。 2. 電子レンジの処分方法|自治体の粗大ごみや不燃ごみに出す それでは、電子レンジの処分方法についてひとつずつ詳しく解説していこう。まずは自治体のルールに沿って処分する方法からだ。 まずは自治体のルールを確認する 自治体によってごみ処理のルールは異なる。電子レンジの場合、粗大ごみや不燃ごみ、無料回収など、分別や処分方法が異なるので注意が必要だ。サイズによって分別が異なるケースもあり、無料回収をしている自治体でも詳しい方法はそれぞれ違う。ホームページや問い合わせで確認することが重要だ。 粗大ごみに出す方法 自治体指定の連絡先に粗大ごみ収集の申込みをする(自治体によって申込み方法が異なる) 粗大ごみ処理券(自治体によって名称が異なる)を買う 粗大ごみ処理券に必要事項を記入し、電子レンジに貼る 指定の収集日にごみに出す 申込方法は電話やインターネットが一般的だ。粗大ごみ処理券は自治体が指定する店舗で購入できるので、申込みのときに確認しておこう。 不燃ごみに出す方法 居住している自治体指定の袋に電子レンジを入れる 粗大ごみに出す際のシールの書き方は?
世田谷区によく寄せられる質問とその回答を検索できます。 分類検索 大分類を選択すると中分類を選択できます。 キーワード検索 全てのキーワード いずれかのキーワード ≫検索オプション 並び替え テーマから探す よく閲覧されるテーマを集めました 相談 なやみごと いざというとき (救急・防犯・防災) 引越し (転入・転出) ごみ リサイクル 妊娠・子育て 入園・入学 就職・退職 高齢・介護 冠婚葬祭 オンライン サービス アプリ 公園・施設 けやきネット (施設予約) イベント 観光情報 世田谷区FAQ > くらし・手続き > ごみ・リサイクル 検索結果 1. 1509 収集日以外に、資源・ごみの集積所に、ごみが出されているのですが、どうしたらよいですか。 2. 1498 粗大ごみの出し方について教えてください。 3. 3060 衣類をリサイクルしたいのですが。 4. 1493 古紙(新聞、雑誌類、紙パック、段ボール)の出し方について教えてください。 5. 1491 世田谷区のごみの分別について教えてください。 6. 1519 事業系ごみの出し方を知りたい。 7. 1496 不燃ごみの出し方について教えてください。 8. 1516 粗大ごみを出したいのですが、ごみ処理券(有料シール)は、どこで売っていますか。 9. 3055 粗大ごみの直接持込について知りたい。 10. 1525 集合住宅や事業用建築物を建設するにあたり、資源・ごみ集積所をどのように設ければよいですか。 51 件中 1-10 番目を表示 1 よく見られているお問い合わせ 区の手続きや 施設・イベント案内は せたがやコールへ 電話番号 03-5432-3333 ファクシミリ 03-5432-3100 年中無休 午前8時から午後9時まで
粗大ゴミ回収・不用品回収・ゴミ屋敷清掃のパイオニア「トラック 積み放題 」格安プランが好評! 不用品1点から全国No. 1格安料金で回収させていただきます。 世田谷区の粗大ゴミの出し方をお探しの方へ 世田谷区では、10点以内でご自身が運び出しをできるサイズや重さの粗大ごみであれば、行政サービスを利用すると料金を安く済ませることができます。また介護保険認定者や、65歳以上の世帯と認められた場合には、部屋からの運び出しサービスも受けることも可能です。 しかし、世田谷区の行政サービスでは、日時の指定が利用者側が行えないことや、 家電製品やパソコンなどを粗大ごみと一緒にワンストップで処分したい場合には不向きなので、不用品回収業者の利用がおすすめ です。 『粗大ゴミ回収サービス』 では、 [email protected] やメールでの受付は24時間365日、対応時間を8:00~24:00と長時間に設定 しており、さまざまな方にご利用いただけます。まとまった不用品処分に合わせた トラック積み放題 プランを業界最安水準の価格で提供させていただいております。 世田谷区で粗大ごみの出し方にお悩みの方は、お気軽にご相談くださいませ。
一辺の長さが30センチメートルを超えるもの が粗大ごみとして分類されています。 30センチメートル以下に解体や分解をしたとしても、粗大ごみとして扱われますのでご注意ください。 粗大ごみの収集は、有料で事前の申請が必要です。 【Q2】世田谷区でパソコンを処分するには? 自治体との連携サービスがオススメです。 壊れている場合も無料で処分 することができます。 ※場合によっては有料になったり、台数などの制限があります。詳しくは下記よりご確認ください。 ※新しいタブでページが開かれます 【Q3】世田谷区の粗大ごみ別の分別方法は? 下記より資源・ごみの分別一覧情報が確認できます。 可燃ごみ・不燃ごみ・資源となるものが一覧で確認できますので、分別に迷ったら確認してみてください。 ※新しいタブでページが開かれます 【Q4】世田谷区に住んでいて、高齢で粗大ごみを運べない時は? 世田谷区役所では、高齢者や障害者などを対象に訪問収集する事業を行っています。粗大ごみの搬出が困難な場合はご活用ください。 ※対象者となる方(世帯)は下記の通りです。 自分でごみを集積所に出すことができない方で、次のいずれかに該当する方 1. 65歳以上のひとり暮らし高齢者または高齢者のみの世帯で、世帯全員が介護保険法の要介護2または2程度であること 2. ひとり暮らしの障害者または障害者のみの世帯 3. 特に必要と認めた世帯 例)普段は、自らごみを集積所に排出しているひとりぐらし高齢者等が、骨折等により一時的にごみの排出が困難になった。 引用元: 【Q5】世田谷区でテレビを処分する方法は? テレビは家電リサイクル法の対象品目となるため、 粗大ごみ受付センターで処分することはできません。 この記事を書いている人 エコ活 暮らし・生活マガジン「エコ活」の運営者です。 生活・暮らしで困ったことを解決する情報や、お片付けに役立つ情報を紹介しています。 執筆記事一覧 投稿ナビゲーション エコ活 TOP 粗大ゴミ 【2020年版】世田谷区での粗大ゴミの出し方や申込み方法、手数料の決定版