1キロ」 です。 プロのスポーツ選手やマラソン選手は、1日に2キロ以上やせる事もあると聞いた事がありますけど、その経験を自分がするとは全く想像していませんでした。 毎日1キロずつ体重が落ちることは、なかなかありませんでしたけど、最低でも数百グラム単位では体重が落ちていきました。 運動をきちんと継続すること、食事制限のマイルールを守ること、この2つをやり続けるだけで、目に見えて体重が落ちていった事で、ハマりましたよね。 やっぱり何事も結果が出ないと面白くないし、手応えが感じられないと続けられないって思うんです。←ほんまその通りやと思うわ! 本気でダイエットに向き合ったからこそ、結果が出て、楽しくなったので最後までやり通せました。 『 モテたい、オシャレしたいという本気の気持ち』 まぁ~、このモテたい、オシャレしたい!という動機がダイエットを始めるきっかけでしたからね。 目に見えて実際にやせていくと... 、 「あれ??これ、ほんまにやせたらモテるんとちゃうん??Sサイズの服も着れるんとちゃうん? ?」 なんて事を思いながらニヤニヤしていたものです。←ほんまキモい 実際にやせて彼女も出来たわけですけど、その話はまた別のnoteに書こうと思います。 『家族の支え』 最後は綺麗にまとめようとした訳じゃないですけど、これはホンマの話です。 家族、特に母親と妹の助けは大きかったですね。 母親は朝6時に早起きをしてくれて、朝からガッツリご飯を作ってくれました。 妹は、私が運動に行かず、リビングでゴロゴロしていたら「はよ行かなあかんのとちゃうん? ?サボったらまた太るで!」と厳しく励ましてくれたんですよね。 その当時、ダイエット友達なんて周りにいなかったし、苦労を分かち合えなかったのは地味に辛かった... 。 ただ、家族は毎日一緒にいて、自分が努力していることを認めてくれた、これは大きかったです! 何事もストイックに一人で進められる人は不要ですが、これからダイエットを始める方はSNSでダイエット友達を探してみてはいかがでしょうか。 同じ悩みや挑戦している友達を見つけ、お互いに励まし合ってダイエットをすることで、長続きすると思います。←これホンマの話やで!一人やと甘えたり諦めてしまうから ご家族と同居している方は、ご家族に対して「俺... 、1ヶ月で10キロやせるから食事の面、サポート頼むわ!」って、宣言して、ご家族を巻き込んじゃいましょう!
・1ヶ月で3キロ痩せる方法は食事制限と運動 先ほどもお伝えした通り、 脂肪燃焼には食事と運動が大切です。 まず意識したいのが「アンダーカロリー」の状態を作ること。 これは、 "摂取カロリーよりも消費カロリーが多い状態のこと" です。繰り返しになりますが、 痩せるにはまず食事の見直し が大切。運動よりもカロリーを減らしやすいからです。食事を見直せたら、次に運動も意識しましょう。 運動をすることで筋肉量の維持と、カロリーの消費をすることができます。 特に筋肉が減ってしまうと代謝が落ち、痩せにくい体になっていってしまいます。 特に大切なのは、"全身のトレーニングで大きい筋肉を鍛えること"。 具体的な運動の方法は後ほどご案内する、 「1ヶ月3キロ痩せる運動方法とは」 の見出しでしっかりお伝えします。 ではその秘訣とは? 食事制限をするうえで大切になるのはズバリこちらの4つです。 脂質を抑える、 タンパク質を増やす、 食事回数を増やす、 水分をしっかり摂る、これらを 具体的に解説していきます! ・脂質を抑える 食事制限ではとにかく カロリーをコントロール することが大切。 特に意識すべきなのが、脂質を抑えることです。 人間が生きるために欠かせない三大栄養素のなかで、 脂質が最も高カロリー 。脂質は他の栄養素に比べて 「2倍以上」 ものカロリーがあるのです。 つまり、カロリーをコントロールするためには脂質を抑えることが重要になります! ・タンパク質を増やす 栄養素の中で、ダイエット中も意識的に摂らないといけないのがタンパク質。 摂取することで 筋肉量を維持し、基礎代謝を保つ ことができます。逆に、タンパク質が不足すると、 内臓機能や免疫力の低下 といった悪影響を及ぼす可能性もあります。 むやみにカロリーを減らすのではなく、タンパク質は意識的に摂取するようにしましょう。 ・食事回数を増やす 食事の回数を増やすことで体脂肪の蓄積を抑える効果があります。 そのため、食事はこまめに摂った方が効果的です。脂肪を蓄えてしまう原因の一つは、 インスリン というホルモン。 ダイエットはこのインスリンの分泌量を抑えてあげることが大切です。 インスリンが多く出てくるのは血糖値が急上昇したとき 。空腹状態で食事をしたり、一度にたくさん食べたりすると血糖値が急上昇し、インスリンが増えます。そこで、 食事の間隔を狭くして一度の量を少なくすることが脂肪の蓄積を抑えることにつながります。 具体的には、 「朝食」「間食」「昼食」「間食」「夕食」の1日5食などがおすすめです。 なお、「間食」にはプロテインを活用しましょう。 時間がなくても手軽にタンパク質を摂取することができます!
1ヶ月で3キロは超簡単に痩せられる!! ダイエット専門都立大学パーソナルジム『TRAINER'S GYM(トレーナーズジム)』にてパーソナルトレーニングをしております【草野裕太郎】がご紹介致します。 今回は表題の通り、1ヶ月で3キロを簡単に痩せる方法についてご紹介致します。 男性と女性では確かに痩せるスピードは異なりますが、今からご紹介する内容を愚直に実施したら痩せると言うことです。 きつい時を如何に楽しく乗り越えられるか、ぜひ最後までお付き合いください! ・1ヶ月で3キロは本当に可能なのか? ・ではその秘訣とは? 上記内容で進めてまいります、ぜひ最後まで読んでいただき少しでも魅力が伝わりましたら幸いです。では早速本題に移りましょう↓↓↓ 1ヶ月で3キロは本当に可能なのか? 「来月パーティがあるのにちょっと太った」 「海に行くまでに体を絞りたい…!」 少し先にイベントがあると 「そろそろ痩せなきゃ…」 という危機感を覚えますよね。 イベントがある1ヶ月前くらいから焦り始める方も多いのではないでしょうか。 この記事では、1ヶ月で3キロ落としたいという希望を持つ方の疑問を解決します!1ヶ月で痩せたい方に向けた情報をギュッとまとめました。 ・そもそも1ヶ月で3キロ痩せることは可能? 結論から言うと、1ヵ月で3キロ痩せることは可能です! 運動か食事制限をしてカロリーを消費してあげましょう。 具体的な数値として、3キロの脂肪を落とすには21, 000kcalを消費する必要があります。これを1日に換算すると、700kcal。 つまり、 700kcalを毎日消費することで1ヶ月に3キロ痩せることが可能になります。 具体的に700kcalを消費する場合は、 運動でいえば「ランニング110分」、 食事制限でいえば「おにぎり4個分」 が必要となります。 2時間の運動も、おにぎり4つ減らすのも大変そうだなと思う方もいるかもしれません。 しかし、たとえばドーナツ一つは375kcal。このような甘いおやつを見直せば、700kcalは達成できる数字です! ダイエットというと大抵の方が運動を頑張りますが、ランニング110分を継続するのは大変なもの。 つまり、運動の前にまずは食事を見直しましょう! ・3キロの脂肪を落としたらどのくらい見た目が変わる? もちろん元の体型にもよりますが、顎や頬など顔まわりがスッキリして見えてきます。 また、体型も変わってきたかな、と自覚できるくらいの変化をするのが3キロくらい。 スタイルの変化を通してファッションなどを楽しめるようになり、気持ちも前向きになる方もいらっしゃいます。 そして何より、「3キロも痩せられた」という成功体験から、自信も持てるようになるでしょう!
『家族にイライラ八つ当たり』 ダイエット期間中は、空腹が続きすぎて家族にイライラする、これがデメリットの2点目になります。 学校の友だちにはイライラしていませんでしたけど、思春期ということもあり、親や妹に八つ当たりをしていた記憶があります。←ほんまそれあかんやつやで! なので、家でイライラしたら、できるだけ外に出て運動していました(苦笑) 人に当たる前に運動してイライラを疲労で抑え込むイメージでしょうか。 私には効果的な対策でしたね。 これからダイエットで食事制限を行う場合は、家族や恋人、職場の同僚や友達にイライラしないよう注意してくださいね。 『 体を壊しかけた(かもしれない)』 一番これがデメリットかもしれません。 ゾノ式ダイエットは、運動も食事面もストイックな方法なので、過度にやりすぎると体を壊してしまう可能性が3つ目のデメリットです。 とはいえ、ゾノ式ダイエットを3ヶ月間行って、目に見える症状や病気にかかりませんでした。 ただ、ゾノ式ダイエットを終える3ヶ月目の後半に、突然アゴが痛くなったんです。 整形外科に行き、レントゲン検査をしましたが、特に問題はありませんでした。 そこで先生にダイエットを行っていることを伝えると、 「ダイエットで食事制限や運動を長時間行っている事で体に負担がかかっているかも、もう十分やせたし止めようか」 と言われました。 ん??? 先生、今なんて言うたん?? 十分にやせてるやと?? 家族以外の方からやせたって言われた事が無かったので、本当にやせたんや~!って、この時アゴが痛いながらにめちゃ喜びましたね! この日から夕ご飯は、グリーンサラダ or 温野菜のみ食べるようにしました。(運動は変わらず続けた) アゴの痛みは2日~3日でおさまったので、未だに原因は不明ですけど、ダイエットのせいなのかなぁ~? ?と思っています。 ダイエットが続けられた理由 ダイエットするまでの18年間、ぐうたら食っちゃ寝ばかりしていた私ですが、以下3つの要素があったからこそ、最後までダイエットが出来たんだと思います。 その3つの要素とは... ・やればやるだけ結果が出るという充実感 ・モテたい、オシャレしたいという本気の気持ち ・家族の支え 『 やればやるだけ結果が出るという充実感』 わたくしゾノは、1ヶ月目で17キロやせた訳ですけど、1日にやせた最高記録は 「2.
今回は 「1ヵ月で3キロ痩せる方法」 についてお伝えしました。まとめると以下の通りです。 脂肪を燃焼させるために一番重要なことは【アンダーカロリー】、 全身をまんべんなく鍛え、代謝を維持することが大切、 最初から無茶な食事制限や運動はしない、 1食単位ではなく、1日のトータルカロリーで調整する 1ヵ月で3キロ痩せるためには、カロリー調整と運動による脂肪燃焼が大切です! 何か変わったことをする必要はありません。 「当たり前のことを当たり前にする」ということがいかに重要か 分かっていただけたのではないかと思います。 私が運営しているパーソナルトレーニングジムTrainer's Gym都立大学店では、トレーニングや食事のサポートをするだけではなく、リバウンド防止のための方法や自宅でのダイエット法など、ダイエットのための知識をお客様に提供しています。お客様がリバウンドしないよう、徹底してサポートします。 いかがでしたでしょうか、この記事が少しでも超回復に関しての理解が深まれば幸いです。最後までお読みいただきありがとうございました! こちらの記事は、ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER'S GYM(トレーナーズジム)』都立大学店にてパーソナルトレーナーをしております 【草野裕太郎】がご紹介致しました。 ——————————————————————– 『Trainer's gymトレーナーズジム都立大学』では管理栄養士監修の栄養指導を行っております。 運動着やタオルの無料貸出、BCAA8種類とプロテイン13種類を無料提供しております。 パーソナルトレーニングの料金としては東京都内で格安の価格とご好評いただいております。 都立大学でダイエットやボディメイクにトライしてみませんか? トレーニングが初めての方でも大丈夫です! 最後のダイエットにしませんか? 都立大学パーソナル ジム『トレーナーズジム都立大学』までお越しください。 無料体験、無料カウンセリング随時受付けております。 都立大学駅より徒歩2分、〒152-0031東京都目黒区中根2−14-16『トレーナーズジム都立大学店』にてお待ちしております。 ——————————————————————— 記事の担当者:草野裕太郎 その他【草野】記事
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車にイタズラ~ 言葉では簡単ですけど、 気がおかしくなっちゃうほど 腹立ちます よね。 怒り狂います! !笑 そんな時、どうしても犯人を捕まえたいもの。 万が一 車にイタズラをされた際 に 役立つ情報をこれからお伝えします! いたずらにあった際はしっかりと 犯人に償ってもらいましょう(^^♪ 車にイタズラされたときにまずするべきこと 車にイタズラされたら、あなたはどうしますか? どうしていいのかわからない人が多いのではないでしょうか。 私だってそうです。 被害の大きさによっては何もしないで終わりそうな。。。 車にイタズラされたら するべきことは3つ です。 警察に連絡する! 皆さんもお分かりの通り、 まずは 警察に連絡し、被害届を出しましょう 。 車へのイタズラは立派な犯罪です! 車を傷つけられ、カメラの移っていた犯人を逮捕した後の流れ - こんにちは。法... - Yahoo!知恵袋. ただ、残念ながら被害届を出したからといって 特に犯人を割り当てて 捕まえてくれるということもないようですが、 見回りを強化してくれたり、 万が一犯人が近くにいてそれを見ていたら ビビッてしなくなるでしょう。 捕まるのは嫌ですからね! (´Д`) 任意保険の内容確認する! 任意保険?イタズラと関係があるの? と思った方もいると思いますが、 任意保険の内容に、 イタズラにあった際の修理が 自分の保険に適応されている場合と されていない場合があります。 保険が適応されるのであれば 車の修理代も保険を利用することができます 。 よくわからない場合は、保険会社に連絡すれば 自分のプランや保証の内容を教えてくれます(^^♪ カメラを確認する 最近ではいろいろなところにある 防犯カメラ 。 車を駐車しているところが写っているカメラがあるのなら 事情を説明し、そのカメラを確認させてもらいましょう。 これで案外犯人が捕まえられてしまうかもしれません! また、この映像は 証拠として警察に渡しましょう 。 車に同じイタズラをされないための防止策 一度車にイタズラをされると 車を停めるときに少し心配になります。 また、中にも常習でされている方もいると思います。 割と傷を付けたりは同じ車を狙って 何度もされるって言いますもんね( ゚Д゚) そんな時は、 イタズラを防止するための対策 を取りましょう。 カメラを付ける やはり 証拠がある! ということは強いです。 万が一犯人はこの人だ!と自分が確信を持っていても その犯人が認めなければ証拠不十分で 犯人とは言えなくなってしまいます。 その際に有効なのが 防犯カメラやドライブレコーダー です。 映像で残っているというのはかなりの強い味方♡ そしてカメラがあるとわかると 犯人も気軽にイタズラをしよう♪とは出来ませんからね( `ー´)ノ 車にカバーをする!
ちなみに、被害にあった人の中には「探偵に依頼して犯人を特定した」という人もいるそうですが、私はこの方法をオススメしていません。 というのも、探偵ってものすごーーーく料金が高いんですよ。調査内容にもよりますが、数十万円料金がかかります。車の修理代の方が安いくらいです(;´Д`) そのため、個人的には別の方法をオススメします。ちゃんと捕まえられれば、犯人特定にかかった費用を相手に請求できますが、下手をすると全額自己負担になります。 ↓関連記事は下です↓ あなたにオススメの記事はこちら
車へのイタズラといえば、どんなケースを想像するでしょうか?一昔前だと、コインで傷をつけられるというケースが多かったようですが、最近だと液体をかけられたという話もよく聞きますよね。 そこで今回は、車にイタズラをした犯人を特定し、捕まえる方法について調べてみました。 実際にあった車へのイタズラ ドラム式洗濯機で5歳が事故!危険なメーカーは日立?対策はしてる? 車へのイタズラといえば、最近ニュースやツイッターなどで拡散されたのが 「剥離剤」による事件 です。 剥離剤という特殊な液体を車にかけて、車の塗装をはがす悪質なイタズラが実際にありました。下の記事で紹介していますが、2017年には、約1日で10台もの車が被害にあうというケースもあったほどです。 何でこんな事するんだよお(゚Д゚;)!犯人にメリット無いでしょうが!! 車にイタズラをされてしまった……被害にあわないための方法とは｜生活110番ニュース. ➡ 【驚愕】車の塗装が液体(剥離剤)で剥がされる!悪質なイタズラ事件 さらに残念なことに、他にも落書きやガラスを割るなど・・・下のようなケースが実際に起こっています。 コインや石で車の表面に傷を付ける 車に落書きされる 汚れを付けられる(管理人もやられました) ガラスが割られる(親戚が被害者) タイヤをパンクさせられる 剥離剤をかけられる どのケースにしろ、被害にあったら不快になることは間違いありませんね。 余談ですが、私の女友達は元カレからの嫌がらせで、深夜に車を傷つけられたそうです。おまけに、証拠が無いので自腹でタイヤを取り換えたのだとか。怖いですよね(;´Д`) 犯人を特定して捕まえるには? 真っ先にやること 車に傷を付けられるなど、悪質なイタズラ(嫌がらせ)を受けた場合には、 まずは警察に被害届 を出すことをオススメします。 実際に被害にあうと「犯人を捕まえたい」とか、「車を修理しなきゃ」とかいろいろな事を考えると思いますが、真っ先にやるべきなのは被害届の提出です。 犯人逮捕とまではいかないものの、見回りくらいはしてくれるそうです。 ▽実際にあった怖い事件 青い鯨(クジラ)の日本人被害者は?子供向けの対処法や対策ってあるの? 犯人を特定するには? 犯人を捕まえるためには 「誰が犯人なのか」という証拠 をつかまなければなりません。 例えば、防犯カメラなどを設置して、 実際の犯行現場を写真や動画に記録 しておくというワケですね。証拠が無い場合、犯人の目星がついていたとしても、警察は逮捕してくれません。 あなたが犯人(候補)に対して「このようなことは止めてほしい」と話し合いを持ち掛けたとしても、「え?俺はそんなことをしてませんよ?」と言われて、水掛け論になってしまうでしょう。 証拠をつかむ方法と役立つグッズ 出先で被害を受けた時 サイレントベビーは嘘?実例や本当にいるのか調べてみた結果 「証拠を掴むって、具体的にはどうすればいいの?」という話になりますが、手段の一つとして有効なのが 防犯カメラ です。 外出先で車にイタズラされた場合、近くに防犯カメラがあれば、そのカメラに犯人が映っている可能性があります。 ドライブレコーダーで対策 とはいえ、自宅に防犯カメラを設置している人って、あまり見かけませんよね。富裕層ならともかく、一般的な家庭でここまで防犯に力を入れている人は少ないでしょう。 しかし、 ドライブレコーダー (以下ドラレコ)なら持っている人も多いのではないでしょうか?
2021. 07. 05 この記事は 約4分 で読めます。 自分が頑張ってお金をためて買った、お気に入りの車を週末に走らせるのは、非常に気持ちがいい物です。 特にワインディングロードなんて走った日には、めちゃめちゃ気持ちがいいです。 しかし、世の中には、平気で人の大切な物にキズを付ける方がいます。 車の持ち主への恨みや妬み、憂さ晴らし的な事で、ボンネット等に落書きをしてしまう方もいます。 その人に恨みや妬みはあるかもしれませんが、車にキズを付けるなんて、子どもと同じ行為だとは思いませんか? 車にイタズラ(悪戯)した犯人は特定できる？捕まえる方法や対策は？ | キニナル。. そんな行為をしている犯人がわかった段階で、同じ事をしてやる!と誰もが思ってしまいますが、これはやってはいけません。 「だって正当防衛じゃないの?」なんて言う方もいるかもしれません。 でも正当防衛は、自分の生命の危機を感じた時に相手へ反撃をしてケガ若しくは死亡させてしまった時のために使われる法律です。 なので、ただ単に仕返しのために、同じ様に車にキズを付けた場合には、自分が器物損壊罪で捕まってしまう可能性があるのです。 目には目を歯には歯をってハムラビ法典の中の話しですから、現在の日本の法律では「相手に対しての損害賠償請求権」しかないのが事実なんですよね。 スポンサードリンク 車へのイタズラ対策にカメラは効果的?防犯対策のポイントは?
防犯カメラは少しお金がかかるし、 もっと手軽に防犯をしたい!という方におすすめなのが 車体にカバーをかける という方法! これが一番お手頃でできる方法ですね(^^♪ カバーをかけるのは手間がかかりますが、 落書きや傷を付けられるイタズラの防止になります。 さらに言えばホコリよけにもなるので 車を綺麗に保つことだってできちゃいます よ。 カーセキュリティーをつける カーセキュリティーというのは 車に近づいたときに 音がなる あの防犯グッズです! 『ウィンウィンウィン! !』ってやつですね。 犯人を威嚇するのには最適です。 音が鳴ればビックリして逃げて行ってしまうはず! 金額はピンキリですが、 1万円程度 からあります。 こんなイタズラをされたときはどうすれば良い? 剥離剤をつかったイタズラ 剥離剤というのは 塗料をはがしてしまう 液体やスプレーのこと!! こんなの車にかけられたらたまったもんじゃない( ゚Д゚) 剥離剤は掛けられてすぐなのであれば 水で落とすことができます が、 車へのイタズラとなれば大半がそおではないと思います。 その際は警察に届を出した後に 専門の業者にもっていき、 修理してもらいましょう 。 状態によっては雨などで 錆びてきてしまう 可能性があり ます。 剥離剤がかかっている部分は 塗装が剥げている状態 ですからね(´Д`) タイヤをパンクさせられた! タイヤをパンクさせられた時。 まず 絶対にしてはいけないことは 動かすこと です。 動かすことによって直る物も直らなくなる可能性があります。 タイヤをパンクさせられた時は まず、警察に連絡し、 その後タイヤを修理したうえで走行しましょう。 タイヤを修理とそう簡単に言われても出来ませんよね? そんな時に便利なのが JAFや車の任意保険 です。 タイヤの状況をみて 空気を入れてくれたり、 レッカーの作業を行ってくれたり、 早急な対応してくれます。 私も以前パンクした時にお世話になりました。 とっても助かりました(^^♪ まとめ いかがでしたか? 今回は 車のイタズラ について書きました☆ 内容はこちらです。 車にイタズラされたときにまずするべきこと 車に同じイタズラをされないための防止策 こんなイタズラをされたときはどうすれば良い? イタズラは本当にされたら困りますよね? 犯人を見つけたら遠慮することはありません。 しっかりと償ってもらいましょう!