簡単美ボディストレッチ 2020. 12. 13(日) 文=田辺千菊(Choki! ) 撮影=鈴木七絵 この記事が気に入ったら「いいね」をしよう! RANKING HOURLY DAILY WEEKLY MONTHLY FROM EDITORS おやつや小ネタなどCREA編集部からのアレコレ MAGAZINE & BOOK
こんにちは。島田です。 今回は、拙著『 体が思い通りに動くバレエ整体(かんき出版) 』の補足で、「 座りすぎで腰が痛くなるタイプの腰痛対策でおすすめのストレッチ 」と「 ちょっとしたコツでストレッチしやすくする方法 」について解説します。 在宅ワークで座りすぎて腰痛に? 在宅ワークで『座る時間が増えた』って方、多いと思います。 それで、長い間座ってると、こんな感じに足組みたくなりません?
腰や背中の痛みにお悩みの方に、おすすめのストレッチ方法をまとめました!自己流の間違ったストレッチ方法では、逆に腰を痛めてしまう可能性がありますよね。そこで、今回はそれぞれの分野のプロフェッショナルに、正しい腰のストレッチ方法を教えてもらいました!寝る前や朝起きたタイミングで簡単にできる方法ばかりなので、早速今日から試してみてくださいね♪ 【目次】 ・ 腰痛に悩む人におすすめの腰ストレッチ ・ 寝ながらできる簡単腰ストレッチ ・ 背中や腰をストレッチするおすすめアイテム ・ 腰痛を起こさないため、姿勢の改善もおこなって 腰痛に悩む人におすすめの腰ストレッチ 背中や腰を伸ばすキャットアンドドック 小顔矯正サロンオーナー、中野祐子さんに教えてもらいました! 「長時間のデスクワークなどで背中や腰が痛い…という悩みを抱える方は少なくないと思います。妊娠中の姿勢や子どもを抱っこするときの姿勢、パソコンに向かう姿勢など、無意識で習慣性のあるの悪姿勢は、体を機能的に使えなくなる原因につながり、体の不調も引き起こしてしまいます。そこでぜひトライしていただきたいのが、『キャットアンドドック』というストレッチ」(中野さん) 1. 四つん這いになる まずは肘が曲がらないようにしながら、手を肩の真下に置き、膝はお尻から一直線になるように置いて四つん這いに。 2. 肩甲骨を寄せて胸を張る 息を吸いながら肩甲骨を寄せていき、胸を張る。目線は上に、お尻と顔を天井を向けるように意識して。 3. 背骨を丸めていく 息をゆっくり吐きながら、背骨をアーチ状に丸めていく。下腹部がペタンコになるよう、お腹を締めながら息を吐くのがポイント。あごを引いて骨盤を傾け、顔はおへそを覗き込むようにして。2〜3の動きをそれぞれ3秒ずつキープしながら繰り返しおこなう。 産後の体力のなさに驚愕…。体型戻しをすべく、筋トレをしてみたその結果 寝る前におこないたい腰をゆるめるストレッチ トレーナー&インストラクター菅原みどりさんに教えてもらいました! 「今日の疲れはその日のうちに解消しておきましょう。夜寝る前のストレッチでは、下半身の筋肉や腰をゆるませるポーズで、たまった疲労をとり去ります」(菅原さん) 1. オフィスで座ったまま簡単にできる！椅子ストレッチ｜mycochannel byオー人事.net. 両足を開いて座る まずは両足を開いて座り、足を伸ばす。膝が天井を向くようにして。 2. 上体を前に倒す そのまま上体を前に倒したら、気持ちのいいところで止める。背中の筋肉が伸びているのを感じながら、10秒キープして。呼吸は止めずに自然におこなうのがポイント。 3.
自分自身が皇族である誇りを強く持つリーベストは魔王学院に入学したばかりの頃は 落ちこぼれ の生徒だったことをメノウから聞かされます。 それでも努力は怠らず、1人で魔法の訓練に励んでいることも多く、その最中にメノウが声をかけてきます。 リーベスト「戦いのために開発された魔法は嫌いです!僕は・・・」 メノウとリーベストが同時に・・・「誰かを傷つけたくはない」 最後の部分ではお互いに声が合ってしまいますが、リーベストの魔力の低さは決して生まれついてのものではなく、彼自身が始祖を嫌う気持ちが強かったことに原因があったのです。 メノウから優しく始祖のことを教えられたことで、嫌ってきた 始祖を崇拝 するようになります。 それからは魔力もグングン伸びていき、 現在の首席のポジションに 至ったわけです。 首席の能力も勇者学院の前では通用せず? 1日目の合同授業の中で自分から立候補して前に出るものの、「魔物化(ネドラ)」の魔法をかけても全く効果が表れないことに焦り出します。 実はこの時点から既に 勇者学院側からの罠 にかかってしまっていたのです。 しかし、その罠をいち早く見抜いたのはリーベストでもメノウでもなくアノスでした。 アノス「相変わらず罠を仕掛けるのが好きだな、人間は・・・」 実はリーベストよりも先に「聖別(リヒド)」を披露したレドリアーノがこの時、それとはまた別に 魔族の魔法のみを封じる結界魔法 をかけていたのです。 アノスの手によって結界魔法のみ解除した直後に何度もかけ続けていた魔法が発動して目の前のネズミへの魔物化が実行されました。 しかし、ここで勇者学院側の生徒たちからの注目を受けたのはリーベストではなく、やはりアノスでした。 せっかく首席としての魔力を見せつけるチャンスだったはずが見事にアノスの引き立て役にさせられてしまいましたね・・・。 勇者学院編では"やられ役"に定着 2日目の対抗試験においても先日の汚名返上と言わんばかりにリーベストが立候補してきます。 しかし戦場となった水中都市の中にも魔族にとっては弱点である 聖水 が流されているという危険な罠が仕掛けられていたのです! 気づいた時点では既に遅く、魔力を奪われ続ける三回生クラスの生徒たちに対してジェルガカノンのラオスやハイネによる猛攻が容赦なく続きます。 その結果、三回生クラスの生徒たちは全滅し、リーベストも回復魔法が通らない聖痕までつけられるほどの重傷を負わされてしまったのです!
魔王学院の力、奴らに思い知らせてやりなさいっ!」 「了解!! < 絶水殲滅砲 ( リオ・エイアス ) >準備!」 「< 絶水殲滅砲 ( リオ・エイアス ) >準備っ! 魔法陣展開開始っ! !」 魔王城に巨大な魔法陣が現れ、それが一○門の砲塔と化す。 「魔力供給開始っ! !」 込められた魔力に、魔法陣が起動し、砲塔に光が集った。 「発射準備完了! !」 魔法の照準がそれぞれ、ハイネ、ラオス、レドリアーノに向けられる。 「行きますよ。< 絶水殲滅砲 ( リオ・エイアス ) >、発射っ! !」 リーベストが毅然と言い放つ。 ――そのときだった。 湖が白く、聖なる光に包まれたのは。 ラオス、ハイネ、レドリアーノを頂点として、魔法線で三角形が描かれている。 その中心に巨大な魔法陣が浮かび上がり、まるで魔王城を覆うかのような光が立ち上っていた。 「……り、リーベスト様っ。魔力がっ、魔力供給量が、急速に減少しています。魔法陣を維持できませんっ!」 魔王城に展開された< 絶水殲滅砲 ( リオ・エイアス ) >の魔法陣が消える。 それどころか、魔王城の周囲の渦潮さえ消えてしまった。 「……ま、魔力が出ませんっ。このままでは、魔王城がっ……! !」 築城主 ( ガーディアン ) が声を上げた直後、ポッキリと魔王城が半分に折れ、水流に流されていく。 「う、うあああぁぁぁぁぁぁっ……! !」 外壁や床、天井がみるみる内にバラバラになっていき、中にいたリーベストたちは城の外へ放り出された。 魔王城の崩壊により、湖は荒れ狂う。リーベストは< 飛行 ( フレス ) >の魔法で水中を飛び、なんとか体制を立て直した。 「皆っ、落ちついて敵の攻撃に備えなさいっ。すぐに助けますっ!」 「へーえ。できるかな?」 リーベストの背後にハイネがいた。 「お兄さんが、 魔王 ( キング ) ってことは、将来魔皇になるんでしょ」 「それがどうしました?」 ハイネはふふっと笑う。 「あれをご覧よ。わかるかな?」 ハイネが指さした方向を、リーベストは振り向く。 チカッと、チカッと光るものがあった。 崩壊した魔王城の瓦礫が水中に散らばる中、放り出された生徒たちめがけ、水底から聖なる炎が幾度となく発射されている。 「だ、だめだ……反魔法もまったく使えな……ぐあああぁぁっ! !」 「ぎゃああああぁぁぁぁっ!
大精霊編はおそらく2020年夏のアニメでは映像化されない可能性が高いため、活躍するメノウ先生とリーベストが見たいという人は続編に期待もしくは原作でチェックしましょう! ちなみにアニメはもちろん ラノベや漫画もチェックする場合も U-NEXT が断然おすすめ! ポイントがもらえるので 600円以下の漫画は無料 での購入が可能!さらに 最大40%割引 なので、ポイント以上購入の場合も格安で漫画が購入できます! 継続時には1200円分のポイントがもらえるので 毎月1〜2冊有料作品が無料視聴できますよ! さらにさらに... 登録するだけで! 1ヶ月無料!無料期間中に解約OK♪ 20万本以上80雑誌以上が無料 見放題! ※アニメ・ドラマ・映画など作品数業界No. 1 ファミリーアカウントが作れる! アプリで視聴可能! 付与ポイントで映画チケットの購入可能! 1ヶ月試して継続する人多数の満足度◎のサービスです! まとめ 今回は、メノウ先生や3回生リーベストについて注目してみました。 メノウ先生はエミリア先生よりも魔力が強い リーベストは皇族派の良心 メノウ先生もリーベストも大精霊編で活躍する メノウ先生や3回生リーベストは、魔王学院の不適合者のキャラクターの中でも性格がよく好感的に見ている人が多いです! 魔王学院の不適合者で 大精霊編 がアニメ化されることがあれば、再びかっこいいところが見れると思いますよ。 今後ますます盛り上がりを見せる魔王学院の不適合者から目が離せませんね。 漫画やラノベを読むなら 1冊目は U-NEXT !2冊目は コミックシーモア で! \ U-NEXTで読む / ・無料登録でもらえる600ポイントを利用して 約1冊分無料視聴 ・ポイント以降は最大 40%ポイント還元 ・漫画や小説と一緒に 動画も 楽しめる \ コミックシーモア / ・新規会員登録で 50%OFF で視聴可能 ・月額メニューの登録で 最大20000ポイント戻ってくる ・楽天Rebates経由で 楽天ポイント4% ゲット 本ページの情報は2020年10月時点のものです。最新の配信状況は公式サイトにてご確認ください。