シンバイオティクスで有用菌と共生を プロバイオティクスとプレバイオティクスを合わせて、シンバイオティクスと言います。 「シン」とは、シンフォニーとかシンパシーという単語にも使われ、「共に」という意味です。 この対義語は、「アンチ」。 「争う」「戦う」という意味です。 アンチバイオティクスとは、医学用語で、抗生物質(菌を殺す薬)を意味します。 病原菌と戦う為に、治療としては必要な抗生物質ですが、これらを使うことで腸内細菌などの常在細菌にもダメージを与えているのも事実です。 最近の研究では、環境にいる99. 9%は、病原性はなく、人とも共生できる菌であることが明らかになっています。 腸内細菌を含めた人と共生する常在細菌も、元々は自然環境にいる菌と同じ種類です。 有用菌と共に生きるシンバイオティクスを意識することは、私たちが健康を維持するだけでなく、他の生物と調和しながら持続可能な地球を維持する為に、とても大切な考え方だと思います。 「新型コロナウイルス」の影響で、病原性のウイルスだけでなく、「菌は怖い!」「微生物は悪者!」という誤ったイメージが流布していることを危惧する今日この頃。 今こそ、私たちと共生する常在細菌を大切にする生き方を見直してみたいと思うのです。 この記事の執筆は 医師 桐村里紗先生 医師 桐村 里紗 総合監修医 内科医・認定産業医 tenrai株式会社代表取締役医師 日本内科学会・日本糖尿病学会・日本抗加齢医学会所属 愛媛大学医学部医学科卒。 皮膚科、糖尿病代謝内分泌科を経て、生活習慣病から在宅医療、分子整合栄養療法やバイオロジカル医療、常在細菌学などを用いた予防医療、女性外来まで幅広く診療経験を積む。 監修した企業での健康プロジェクトは、第1回健康科学ビジネスベストセレクションズ受賞(健康科学ビジネス推進機構)。 現在は、執筆、メディア、講演活動などでヘルスケア情報発信やプロダクト監修を行っている。 フジテレビ「ホンマでっか!? TV」には腸内環境評論家として出演。その他「とくダネ! 」などメディア出演多数。 tenrai株式会社 桐村 里紗の記事一覧 facebook Instagram twitter 続きを見る 著作・監修一覧 ・『日本人はなぜ臭いと言われるのか~体臭と口臭の科学』(光文社新書) ・「美女のステージ」 (光文社・美人時間ブック) ・「30代からのシンプル・ダイエット」(マガジンハウス) ・「解抗免力」(講談社) ・「冷え性ガールのあたため毎日」(泰文堂) ほか
ハイ・ファイバーなヘルシースナックが人気 おやつといえば、「不健康」で「我慢する」というイメージがつきもので、「罪悪感」が伴うものですが、最近では、「健康的」で「罪悪感がゼロ」なので「我慢しない」ものが人気です。 キーワードは、「#ギルドフリー(罪悪感ゼロ)」「#ヘルシースナッキング」です。 ジャガイモの代わりに、ケールやカリフラワー、ビーツなどの野菜や果物、玄米粉などを使ったスナック。 更には、以前に紹介した パレオダイエット にも対応した「#パレオフレンドリー」なプロダクトでは、キャッサバというハイ・ファイバーなイモやそれから作られるタピオカ粉などを使ったものが人気です。 フレイバーもたくさんあって、飽きずに美味しく食べられます。 3-5. コールドプレスよりスムージーをチョイス 人気があるプロテインスムージーも、ファイバーリッチでプレバイオティクスが入っていることが明記されています。 よく、「コールドプレスジュース」と「スムージー」、どちらが健康的かと聞かれますが、腸活という観点なら、圧倒的にスムージーです。 コールドプレスジュースは、残念ながら低温圧搾機で搾る際に、食物繊維をこしてしまうので、食物繊維がゼロになります。 せっかくの腸内細菌のエサを捨てるなんて、「勿体無い!」というのが正直なところです。 ジュースクレンズをする際に、一時的にコールドプレスジュースを使うなら良いですが、日常的にはファイバーリッチなスムージーの方がお勧めです。 4. シン・バイオティクスで有用菌と仲良く さて、「腸活=ヨーグルト」ではないということがお分り頂けたでしょうか。 ポイントは、日々の食事からプロバイオティクスとプレバイオティクスを両方摂ることです。 生活に応用できるようにおさらいをしましょう。 4-1. プロバイオティクス食材 有用菌そのものを摂ることができる食品のことです。 ・発酵食品 ・有用菌のサプリメント:乳酸菌・ビフィズス菌・酪酸菌などを配合したもの 発酵食品は、ヨーグルトだけではありません。 日本にはたくさんの伝統的な発酵食品があります。 漬物(ぬか漬けなど)、納豆、味噌・醤油などの発酵調味料の他、全国各地の伝統的な発酵食品がたくさんあります。 発酵食品は、先人の知恵であり、スーパーフードです。 4-2. プレバイオティクス食材 有用菌を育む食品のことで、主には食物繊維です。 野菜や海藻類、穀類、豆類、イモ類をバランスよく食べましょう。 食物繊維の摂取目標量は、成人男性が1日20g以上、女性が18g以上とされていますが、現代人はこの半分以下しか摂れていないとされています。 食物繊維が不足した食生活を送りながら、ヨーグルトだけ追加しても全く意味がありません。 難しく考えなくとも、おしゃれじゃなくとも構いません。 朝は、白いパンとスクランブルエッグにベーコンのようなアメリカンブレックファーストではなく、納豆ご飯にワカメの味噌汁といった和食にする。 白いご飯に、雑穀を混ぜてみる。 おやつをクッキーではなく、ふかし芋にする。 こんな素朴な工夫で、弱っていた腸内細菌が元気になります。 4-3.
発酵食品で有用菌と有機酸を取り入れる 有用菌で発酵させた発酵食品を摂るメリットは、有用菌そのものを摂るプロバイオティクスとしての役割だけではありません。 発酵過程で、有用菌が分泌した有機酸を食品として取り入れることができます。 乳酸発酵したヨーグルトや日本の漬物、酢酸発酵したお酢などはいずれも有機酸が生成されているので酸っぱいのが特徴です。 ちなみに、ビフィズス菌も乳酸などを発生させる有用菌の一種です。 2-3. ヨーグルトコーナーの充実 日本には、漬物や納豆、味噌に醤油などの発酵食品が多数ある一方で、アメリカには伝統的な発酵食品がありません。 発酵食品といえば、ヨーグルトです。 ヨーグルトコーナーはとても充実しており、一般的な牛乳以外の代替ミルクを使ったものが棚を占拠しています。 ・グラスフェッドミルク(一般的な穀物を与えられた牛ではなく牧草を食べる牛のミルク) ・山羊や羊のミルク ・アーモンドやカシューナッツなどのナッツ系のミルク ・ココナッツミルク ・オーツ麦などの麦系のミルク これらの多くは、オーガニックなプロダクトです。 一般的な牛乳に残留する懸念のある抗生剤やホルモン剤への配慮、牛の乳たんぱく(カゼイン)の起こすアレルギーや腸の炎症への配慮、また人口の多いベジタリアン対応として市場が拡大しています。 アメリカで拡大する「カゼインフリー」「デイリーフリー(牛乳不使用)」の流れについては、今後ご紹介していきたいと思います。 2-4. 発酵飲料コンブチャ人気の高まり 以前の記事でもご紹介したように、酢酸菌と酵母で発酵させたヘルシー&ビューティードリンク「コンブチャ」は、セレブの間だけでなく、一般の人たちにも拡まっています。 プロバイオティクス食品として、有用菌と菌の産生した有機酸や各種の栄養素を含むのが特徴です。 コンブチャをさらに発酵させてアルコール濃度を高めた「ハード・コンブチャ」は、ヘルシーなお酒としても人気です。 ▼コンブチャについて詳しくはこちら 米国セレブ愛飲の美容発酵飲料「コンブチャ」ダイエットやクレンズに?止まらぬ進化 3. 有用菌を培養するプレバイオティクス 発酵食品やサプリメントで、有用菌自体を摂ることを「プロバイオティクス」と呼ぶ一方で、腸内の有用菌のエサとなり培養することができる食品を「プレバイオティクス」と呼びます。 この食品の代表といえば、食物繊維=ファイバー!
NEWS 6/8〜12の海外ニュースダイジェスト 大石 有美=バイリンガルコミュニケーター 2020. 6.
皆さま、こんにちは。 医師で予防医療のスペシャリスト・桐村里紗です。 腸活と言えば、「ヨーグルト食べてればいいんでしょ?」という質問を、一般の方やメディア取材の担当者の方々からよく頂きます。 日本では、「腸活=ヨーグルト」というイメージが強烈に根付いていますが、これは、乳業メーカーのCMを見ることで、視聴者に「腸活」「腸内フローラ」「腸内環境」などのキーワードがインプットされているからのようです。 これまでの食生活を全く変えないで、ヨーグルトをプラスしたらOK!なんて、お気楽過ぎます。乳業メーカーも、そんなことは言っていないはず。 「腸内環境」は、「環境」ですから、環境全体を改善しないことには意味がありません。 腸内環境は、食生活によって決まりますが、それにはポイントがあります。 予防医療・ヘルスケアに意識が高いアメリカのスーパーマーケット・サプリメント売り場では、「腸活」のためのプロダクトが機能的にラインナップされています。 アメリカの腸活事情にも触れながら、ポイントをお伝えしたいと思います。 1. アメリカの最新腸活事情 どのスーパーマーケットでも、サプリメントコーナーが広い面積を占めているアメリカですが、腸活関連の棚は極めて充実しています。 ヘルシー志向の高まりから、おやつや飲料の売り場にも腸に嬉しい製品がたくさん並んでおり、日常から楽しく腸活ライフを送ることができます。 2. 有用菌をそのまま摂るプロバイオティクス まず、冷蔵コーナーには、腸内で善玉菌として働く有用菌を生きた状態で腸まで届けるタイプのサプリメントが多数並んでいます。 有用菌そのものを摂ることができる食品のことを「プロバイオティクス」と言います。サプリメントだけでなく、ヨーグルトなどの発酵食品もこれに当たります。 2-1. 生菌を腸まで届けるメリット 有用菌の多くは、胃酸の強すぎるpHで殺菌されてしまい、生きたまま腸まで届くことができませんが、「LIVE ACTIVE=生菌」タイプのサプリメントの多くは、生きたまま腸まで届けるような工夫がしてあります。 死菌であっても、腸に入ることで仲間の腸内細菌が喜んで増えるエサになり、有効に働く為、必ずしも生きたまま腸に届ける必要はありませんが、生菌にはメリットがあります。 生菌として腸に入ることで、腸内で腸内環境を整える有機酸という酸を分泌し、有用菌が元気になる酸性環境に整えてくれます。 腸内で活躍する有用菌と言えば、ビフィズス菌や乳酸菌、酢酸菌、酪酸菌などです。 これらの菌は、一様に〇〇酸という有機酸を分泌する酸性環境が好きな菌です。 腸内細菌が作る乳酸、酢酸、酪酸、プロピオン酸などの有機酸は、「短鎖脂肪酸」とも呼ばれ、腸内を有用菌が暮らしやすい酸性環境にする上に、人の体内では、免疫系や代謝系に働きかけて人の健康にも役立ちます。 2-2.
これからの時代は、男女問わず「中身重視」。そうやってパートナーを選べば、きっと関係が長続きすると提唱してくれたのは「 Elite Daily 」の人気男性ライターDan Scottiさん。 彼は自身の記事で「ただの美人ではなく、面白い女性がモテる9つの理由」を世に訴えています。見た目は色褪せていくものですが、相性ぴったりの性格は一生モノですよ。 01. 知的で視野が広い ウィットに富んでいる彼女。じつはとても賢いんです。ちゃんとあなたのツボが抑えているので、いつも笑わせてくれます。 「ユーモア」と「失礼」の、絶妙なラインもしっかり把握している彼女たち。少しひねりのある冗談は、しっかり裏を読めるあなたじゃないと掴めないかもしれません。でもそれは、あくまでも彼女の知性や視野の広さの現れ。長い時間一緒にいても、飽きないんですよね。 02. 見た目にこだわらない 第一印象を見た目で判断する人は多いかもしれません。でも、いくらルックスが抜群でも、中身がしっかりしていなければ、いつかお別れの日を考えなければいけないでしょう。 それに比べて、面白い女性は後々ガッカリさせられるは心配なし。なぜなら彼女は、見た目で異性の気を引こうとしないからです。その分、巧みなトークであなたを魅了してくれるはず。 03. 本当の友だちを大切にする SNSを使って自分の存在意義を確かめようとする人が増えてきた、昨今。Instagram用に何枚も自撮りをしたり、そんな女性、周りにいませんか? でも僕からすれば、Instagramなんて周りにアピールするための「架空のアイデンティティ」のようなもの。ライク数でしか自分の価値を計れないなら、一度スマホから離れる必要があるかもしれません。 でも、面白い女性はSNSに固執しません。本当の友だちって、ライクをくれる人ではなく、一緒に時間を過ごしてくれる人だということを彼女たちは理解しているのです。 04. 男性に「ユーモアがある」と思われる女性の4つの共通点 | プリキャンニュース. 「笑い」に自信あり 大勢の前でジョークを言うのは、意外と勇気がいること。ある程度の自信がないと、そんなことできないはずです。 彼女たちは、たくさんの人が集まるパーティでもためらわず冗談を飛ばします。笑いには自信があるので、惜しみなくユーモア溢れる話をして、周りと打ち解けようとするでしょう。 なかには、自分のジョークに笑ってくれるような控えめな女性を好む男性もいますが、彼らは単に、知的で面白い女性についていく自信がないのかも…。 05.
28 10代~20代人気No. 1!流行りに合わせたボブヘアとハイトーンカラーならお任せあれ♪ 奈良県押熊町にある「Japan gem 押熊店」で活躍されている「符阪 敏宏さん」。今のトレンドに合わせた高品質デザインが魅力で若い女性から人気の美容師さん♡ 規則が厳しい人におすすめのメンズショートスタイル、長めレングスで清潔感を出すポイントetc. 全て教えます! 女性に比べ、会社の規則や人間関係によってヘアスタイルが限られてしまうメンズカット スタイル。今回はメンズサロンを経営するスタイリストさんに、男性ならではのお悩みにお答えいただきます。 女性受けを大きく左右する「清潔感の出し方」もレクチャーするので、是非参考にしてくださいね! メンズ, メンズカット, 清潔感 2021. 25 【before&after写真あり】ロングより褒められるショートカットでこの夏はイメチェン! ユーモア センス の ある 女总裁. ロングヘアからショートヘアにカットするのは、女性にとって結構勇気が必要なこと。 そんな時こそ、ショートヘアを得意とするスタイリストさんにお任せすれば、前よりもっと魅力的になれるはず!今回はロング→ショートのbefore/after写真とともに、この夏のおすすめショートスタイルを教えていただきました♡ ヘアスタイル, ショートカット 2021. 23 ヒロインも夢じゃない?いろんなタイプの男性に愛される秘訣 せっかくなら、どんなタイプの男性からも愛される女性になりたいですよね♡今回はヒロイン体質女性の特徴をご紹介します! 恋愛, タイプ, 男性, 愛され, ヒロイン 2019. 04. 30 カテゴリ
TOP ニュース ライフスタイル 恋愛 もてる女性には共通点がある!ユーモアは大切?同異性にも人気のある女性の特徴 2017. 05. 22 17420 彼氏が絶えずいる女性、男性から「あいついいやつだよな」って言われるような女性は、女性からも「彼女がいなくてはつまらない」人気が高いことをご存知でしょうか。そんなモテる女性には、共通点があります。そこで、今回は異性にも同性にも人気のある女性の特徴をお教えします。 誰からも好かれる女性の特徴 いかがでしたか?
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ユーモアのある女性は一緒にいて楽しいというだけでなく、とても魅力的に映ります。 とくに、気分が落ち込んでいるときにユーモアのある女性と話すと、元気が出たり、前向きになったりと、いい印象しかありません。 今回は、男性から「ユーモアがある」と思われる女性に共通する特徴について紹介します。 1. ユーモア センス の ある 女导购. ポジティブ思考 ユーモアがある女性は、ポジティブ思考です。 問題解決にも積極的に取り組もうとし、ピンチのときにリーダーシップを発揮することも多いです。 ユーモアのある女性は、もともと人を楽しませたり、励ましたりすることが好きなので、悲しんでいる人や落ち込んでいる人を見ると「元気にしてあげたい!」と考えます。 いつも、ついクヨクヨと考えてしまう癖のある人は、気持ちを切り替え、ポジティブ思考を心がけましょう。 2. 会話のテンポが良い お笑い芸人もそうですが、ユーモアがある女性は頭の回転が早く、会話のテンポが良いことがほとんど。 会話上手かつ、聞き上手でもあります。 相手の言葉にすぐに反応し、最適な回答を出せるようになれば、ユーモアのある女性に一歩近づくことができます。 会話のテンポを良くするには、普段から相手との会話をシミュレーションしておくことが大切です。 また、相手に分かりやすく説明するために、たとえ話や話上手な人の話し方を研究するのもおすすめです。 3. 興味の幅が広い ユーモアがある女性は、話題が豊富です。 いろいろなことに興味を持っているため、どんな話題にも参加し、話を盛り上げることができます。 そして、趣味や流行りの物だけでなく、人自身にも興味があります。 そのため、よく人の行動を見ているのでプレゼントなどでも相手の好みのものをズバリ当てて喜ばれることも。 反対に人間嫌いの人では、どんなに趣味の範囲が広くても男性から「ユーモアがある」とは思われにくいです。 4. 表情が豊か ユーモアのある女性は表情も豊かです。表情だけでなく身振り手振りで、面白おかしく話をすることにも長けています。 心理学上でも笑顔であることは、相手の緊張感をほぐしリラックスさせる効果があることが分かっています。 仏頂面で会話する人と、いつも明るい笑顔で楽しそうに会話をする人であれば、当然、後者の方が「ユーモアがある女性」と思われるでしょう。 あなたもユーモアのある女性になろう どんなに頭の回転がよく、会話のセンスが飛びぬけていても一人よがりの会話をしていては、ユーモアのある女性とは思われません。 相手への気遣いを忘れずに、笑顔でいることが大切です。 自然に明るく、楽しく会話をすることを心がけましょう。 (大木アンヌ/ライター) (愛カツ編集部)
自分のユーモアセンスを磨きたい!楽しい人ねと言われたい! 理由はそれぞれあると思うのですが、人を楽しませる為には、自分の中のボキャブラリーを増やす必要があります。 自分のユーモアセンスを磨きたいと思っている人、楽しい人ねと言われたい人へ、 ユーモアセンスを磨く 為の簡単な方法をまとめてみました。 これを読んで実践すれば、あなたもお笑い芸人になれるかも!というわけでありませんが、ユーモアがある人ねと言われるようになるかもしれませんよ。 是非試す価値ありです♪ ▶ ️ユーモアセンスを磨く20個の方法 ▶ ユーモアセンスのある人はモテる ▶ ️これでユーモアセンスを高めよう! センスありますね…!「女性にモテまくるアラサー男性」の持ち物リスト｜eltha(エルザ). ️ユーモアセンスを磨く20個の方法 では早速、ユーモアセンスを磨くための20個の方法をお伝えしていきます。 これは無理かも、この方法ならできるかなと、自分が試してみようと思う方法を一度やってみてくださいね。 1.いろんなギャグ漫画を読む ギャグ漫画は好きですか? 漫画の作者はどこからギャグを仕入れているのでしょうね。 自分で浮かぶのか、もしくは他の人にも考えてもらうのか、どちらにせよギャグ漫画には思わすくすっと笑ってしまうようなギャグが書かれています。 あまり濃い内容は嫌い、などと好みもあるでしょうから、まずは自分がおもしろいと思う漫画を手にとってみてはいかがでしょうか? そこからどんどんいろんなギャグ漫画へとジャンルを広げてみてくださいね。 中には「うまいこと言うなあ」と思わず関心してしまうようなものも見つかると思います。 きっとそのうち、自分の中でギャグが浮かんでくるかもしれません。 おやじギャグばかり言っても馬鹿にされるんじゃないだろうか。 そんな心配をすることはありません。 まずは、どんなギャグ漫画があるのかどうか、ひとつ手にとってみましょう。 意外とどっぷり世界観に浸れるかもしれません。 先入観は入れずに読んでみてください。 2.お笑いやバラエティ番組を見る お笑いやバラエティー番組はよく見ますか?