献立を立てるときどのようにしていますか? 家族の好き嫌いを考えたり、冷蔵庫にある食材から考えたり… 毎日献立を考えるのは大変ですよね。 栄養バランスのことも考えるとなると、苦痛になってしまうこともあります。 そこで今回は、基本の献立の組み立て方について紹介します。 献立を考える上で、献立のフォーマットを作っておくと簡単に決めることができますよ!
主菜(メイン料理)と主食を決める 品数を決めたら、次に主菜と主食を決めます。 主菜 とは、肉、魚、卵、大豆料理のこと。 主食 とは、白米などのごはん、パン、麺類のこと。 まず主菜でどの食材を使いたいかや、何が食べたいかで、料理を決めましょう。 それに合わせて、ごはん、パン、麺の主食を決めます。 ※ シチュー、肉野菜炒め、餃子、冷しゃぶなどは、主菜と副菜が1つと考えてOK。 主食と汁物、必要であれば漬物、デザートを考えます。 主菜の料理例 朝食:ベーコンと目玉焼き 昼食:焼きそば 夕食:焼き魚 主食の料理例 朝食:食パン 昼食:(麺) 夕食:ごはん 3. 副菜を決める 主菜が決まったら、副菜を決めます。 副菜 とは、煮物や和物、酢の物など、主に野菜料理のこと。 一汁一菜にする場合、副菜は考えず、一汁二菜にする場合は1品決めます。 主菜に使われていない食材を使うと、さらに栄養バランスが良くなります。 ※ 主菜(メイン料理)がカレーライス、丼物、チャーハンや焼きそばなどの場合は、主食、主菜、副菜が1つになっていると考えてOK。 メインが決まったら汁物、必要であれば漬物、デザートを考えます。 副菜の料理例 朝食:サラダ 昼食:なし(※ 焼きそばに含まれるため) 夕食:煮物 4.
前回の必要摂取カロリーとPFCバランスについてまとめましたが、本記事では具体的な食事メニューについてまとめていきます。 【筋トレ】増量期・減量期のPFCバランスと食事メニュー〜その①〜 目次 必要摂取カロリー オススメ食材 食事メニュー 合計摂取カロリー 1.必要摂取カロリー まずは前回記事でまとめた必要摂取カロリーと必要栄養素について改めて。 <前提> 体重 60kg 体脂肪率 16% 基礎代謝 1436kcal 消費カロリー 1867kcal 摂取カロリー(増量期) 2117kcal 摂取カロリー(減量期) 1367kcal〜1617kcal <増量期> 摂取カロリー ー 100% (消費カロリー + 250kcal) タンパク質 480kcal 120g 22. 7% (体重 × 2g) 脂質 423kcal 47. 05g 20% (摂取カロリー × 20%) 炭水化物 1213. 86kcal 303. 46g 57. 3% (摂取カロリー ー タンパク質 ー 脂質) <減量期> 1367kcal ( 消費カロリー ー 500kcal ) 600kcal 150g 43. 8% (体重 × 2. 5g) 273kcal 30. 38g 493. 86kcal 296. 73g 36. 2% <減量期-パターン2>(※摂取カロリー=消費カロリー) ( 摂取カロリー = 消費カロリー ) 32% 373. 5kcal 41g 893. 86kcal 223g 48% 今回はいったん極端な増量や減量は意識せず、基礎代謝+100kcalの1900〜2000kcal程度を目安に食事メニューを立てていきます。 2.オススメ食材 食事メニューを考えるにあたり、まずは体質改善に有効な高タンパク低脂質なオススメ食材からまとめていきます。 1.卵 まずは高タンパク食材の王様、卵。プロテインスコア100、アミノ酸スコア100で、100gあたりのタンパク質含有量は12. 3gと高い数値。気軽に高タンパク摂取できる点が良いです。 私は朝食に目玉焼きで1個食べています。 カロリー 目玉焼き(1個)(60g) 91kcal 7. 4g 6. 2g 0. 2g 目玉焼き(2個)(120g) 182kcal 14. 8g 12. 4g 0. 4g 2.鶏むね肉(皮なし) 次も定番で、鶏のむね肉です。肉の中では牛肉の方が高タンパクですが、どうしても値段が高く毎日牛肉は食べられませんので、コスパ最強の鶏むね肉をチョイスしています 。 当然皮なしです。皮のあるなしで脂質が以下の表の通り大きく変わります。 鶏むね肉 (皮つき)(100gあたり) 191kcal 19.
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チャンピオンズカップに出走するアスカノロマン、確かに前走負けましたが、レース前から和田騎手が「少し太い」と言っていました。今回あまりに人気が落ちすぎていませんか?狙い目じゃないですかね? 1人 が共感しています アスカノロマンはアンタレスSでアウォーディーに0, 1秒差の2着。チャンピオンズカップは、5才馬が断然強い(10年間で9頭が連対)。中京は2戦2勝。アグネスデジタル産駒は(2・2・2/6)と抜群。クルかも。 ThanksImg 質問者からのお礼コメント 3着に残りましたね! お礼日時: 2016/12/4 19:28 その他の回答(2件) 中京ダが2,0,0,0で得意ですから、好走しても不思議ではありません。 最近アスカが話題になっていましたし、昨年のサンビスタのように惨敗からの復活が今年もありそうです。アスカノロマンに注目しています。
1(39. 1) - 2. 0 テイエムジンソク 0000. 0 9 師走S 0 19. 3 0 (8人) R 1:55. 2(40. 1) 0 柴田善臣 ディアデルレイ 2018. 21 0 45. 1 0 (9人) R 1:53. 3) 530 0000. 24 仁川S 0 25. 8 0 (8人) 11着 R 2:05. 8) 57. 5 ナムラアラシ 0 52. 5(12人) R 1:51. 7) 0000. 19 ダ1900m(稍) 234. 9(13人) R 1:58. 0 サンライズソア 0000. 0 9 アハルテケS 0 42. 6 0 (9人) R 1:35. 3) サンライズノヴァ 0000. 15 名鉄杯 0 32. 8 0 (9人) R 1:51. 3) - 1. 9 60 ラインルーフ 0000. 21 ブラジルC ダ2100m(良) 0 27. 3(11人) R 2:11. 9(38. 3) 0000. 0 4 JBCクラシック 221. 3(14人) R 1:57. 3) ケイティブレイブ 528 0000. 0 2 296. 0(15人) R 1:51. 5(36. 8) ルヴァンスレーヴ 2019. 20 0 85. 5 0 (8人) R 1:51. 7(36. 【みやこＳ】アスカノロマン「リフレッシュした効果は感じられる」 (2017年10月30日) - エキサイトニュース. 8) インティ 0000. 11 佐賀 佐賀記念 JpnIII ダ2000m(重) 0 20. 1 0 (4人) R 2:08. 5) - 2. 6 ヒラボクラターシュ L 0 37. 3(11人) R 2:06. 8) テルペリオン 0000. 24 0 59. 3(13人) R 1:53. 3(37. 7) サトノティターン 516 血統表 [ 編集] アスカノロマン の 血統 (血統表の出典) [§ 1] 父系 ミスタープロスペクター系 [§ 2] 父 * アグネスデジタル 1997 栗毛 父の父 Crafty Prospector 1979 栗毛 Mr. Prospector Raise a Native Gold Digger Real Crafty Lady In Reality Princess Roycraft 父の母 Chancey Squaw 1991 鹿毛 Chief's Crown Danzig Six Crowns Allicance Alleged Runaway Bride 母 アスカノヒミコ 2003 鹿毛 母の父 * タバスコキャット Tabasco Cat 1991 栗毛 Storm Cat Storm Bird Terlingua Barbicue Sauce Sauce Boat Lady Barbizon 母の母 *ティリオブストラッフォード Tilli of Strafford 1995 鹿毛 Deputy Minister Vice Regent Mint Copy Deviltante Devil's Bag Born a Lady 母系 ( F-No. )
実は、土曜日の夜に馬友と電話で話しをしていたのですが 基本的にその馬友はサインだの裏読みだのというのをまったく信用しない人間でもありましたが 電話口で日曜日の中京の出馬表を見せながらその仕掛けのことを話ししたら さすがに彼もビックリした様子で「確かにココまで重なると偶然とは言えないね」って言っていたのが印象的でしたね レース当日を迎え、私はその日都内の汐留ウインズのエクセルフロアで馬券を買っていました。 メインのチャンピオンズカップがそろそろ近づいてきたのを見計らって馬券を購入。 馬単、3連複、3連単マルチと馬券は3種類、全てアスカノロマンから買っていました。 前走のみやこSでは2番人気に押されながらも、14着に敗退したことで人気が急落 さらに外人ジョッキーたちが跨る馬が人気を吸ってくれていたので10番人気まで下がっていましたね ほんと、シメシメという感じで私はモニター画面と睨めっこしていましたよ 当のアスカノロマンは前走と同様に先行策を取り、最終コーナーでも先団に取り付いていて 私は「よし、そのまま行け!」と声を出すと、アスカノロマンはグイグイと伸びるではありませんか! 粘り込みを計るモンドクラッセを交わすとなんとアスカノロマンが先頭に立ち 周りを一切気にせずに私は「よッしャー、そのままだーー! アスカノロマンG1成績｜日本競馬G1ガイド. !」と大声で叫んでいました。 一瞬、アウォーディーとで決まりかけたところを 外から矢のように伸びてきたサウンドトゥルーに交わされて3着でしたが 馬券を握りしめてガッツポーズを繰り返しながら払い戻し器の方へ向かいました。 馬単こそ取り逃しましたが、3連複で110倍、3連単で850倍の配当に! それぞれ幾ら買っていたかはココでは内緒にしておきますが 我ながら会心の勝利に満足をして汐留ウインズを後にしたのでした いや~、あの日の酒がホント美味しかったです♪ ASKAが逮捕でアスカノロマンが激走するという、嘘のようなホントの話。 あの時のチャンピオンズカップをどうぞご覧下さい。 ★ランキングに参加しております。 何か参考になったなぁと思ったらポチッとして頂けると嬉しいです。 にほんブログ村 - G1レースメモリアル - チャンピオンズカップ, アスカノロマン, サウンドトゥルー, ASKA逮捕, 和田
ティリオブストラッフォード系(FN: 2-d) [§ 3] 5代内の 近親交配 Northern Dancer 5×5×5、 Secretariat 5×5 [§ 4] 出典 ^ [7] 脚注 [ 編集] ^ " アスカノロマン|JBISサーチ(JBIS-Search) ".. 2021年5月11日 閲覧。 ^ Okada, Shuhei (2016年1月24日). " 第33回東海ステークス 太宰啓介騎乗・アスカノロマン優勝 | The 岡田修平 " (日本語). 2021年5月11日 閲覧。 ^ " 【平安S】(京都)~アスカノロマンが5馬身差で重賞2勝目を飾る | 競馬ニュース " (日本語).. 2021年5月11日 閲覧。 ^ " JRA重賞2勝のアスカノロマンが引退、乗馬に " (日本語). サンスポZBAT!競馬 (2019年8月3日). 2021年5月11日 閲覧。 ^ " アスカノロマン 競走成績 ". JBISサーチ. 公益社団法人日本軽種馬協会. 2021年5月11日 閲覧。 ^ " アスカノロマンの競走成績 ". netkeiba. Net Dreamers Co., Ltd.. 2021年5月11日 閲覧。 ^ a b c d " アスカノロマン 血統情報:5代血統表 ". アスカノロマン - Wikipedia. 2021年5月11日 閲覧。 外部リンク [ 編集] 競走馬成績と情報 netkeiba 、 スポーツナビ 、 JBISサーチ アスカノロマン - 競走馬のふるさと案内所
【欧州CL準決勝】ヤング・アヤックス快進撃止まらず 2019/05/01 (水) 11:30 【英国・ロンドン30日(日本時間1日)発】サッカーの欧州チャンピオンズリーグ(CL)準決勝第1戦が行われ、アヤックス(オランダ)が敵地でトットナム(イングランド)に1―0で先勝した。第2戦は8日(同9... 次に読みたい「チャンピオンズカップ」の記事をもっと見る スポーツニュースランキング 1 日本が新種目の柔道男女混合団体で銀メダル…史上初めて日本の出場14選手全員メダル獲得 2 韓国選手の選手村での食事画像が流出して大波紋 「自国民に申し訳ないと思わないのか」 3 柔道男女混合団体 日本の金メダル照準オーダー発表 …大将は「大」野「将」平 4 日本、PK戦で勝ち準決勝進出、メダルかけてスペインと対戦…GK谷晃生が止めた 5 "津軽のロビンフッド"古川高晴が銅メダル、今年2月に愛息誕生「早く帰りたい」 6 木村文子100M障害予選敗退…第一線を退く意向「世界を目指すのは五輪で区切り」 7 マンCのB・シルヴァはスペイン行きを希望? バルサとアトレティコが候補か 8 中国トランポリン女子選手の「醜い写真を選んだ」と大会公式SNSなどに非難殺到 9 向翔一郎、男女混合団体決勝でも顔面狙われ敗北…解説者も絶叫「顔! 顔は触っちゃダメだ」 10 陸上男子100M日本勢は予選で全滅…山県亮太は0秒03届かず スポーツランキングをもっと見る コメントランキング 首都直下型地震で起きる大規模火災 出川哲朗の25年越しの夢かなう 念願のゴキブリ役で 千葉県知事選は熊谷氏当選 ピエロ男やプロポーズ組は"瞬殺" コメントランキングをもっと見る このカテゴリーについて 試合結果、選手の裏話、ゴシップ、注目のスポーツイベント情報などスポーツ好き情報をお届け中。 通知(Web Push)について Web Pushは、エキサイトニュースを開いていない状態でも、事件事故などの速報ニュースや読まれている芸能トピックなど、関心の高い話題をお届けする機能です。 登録方法や通知を解除する方法はこちら。 お買いものリンク Amazon 楽天市場 Yahoo! ショッピング