ダイエットで一番の大敵は、ストレス。お肌のケアの大敵もストレスであるように、ストレスが多いとダイエットはうまくいきづらくなるんです。 この時期が終わると、あなた本来の代謝が戻ってくるので、体重は落としやすくなります。 ###便秘で体重が増える ダイエットあるあるの1つ、便秘。 これは栄養のバランスが乱れると起きやすいんですよね〜。 それぞれ、タンパク質(P)、脂質(F)、炭水化物(C)です。 ・Protein(13~20%) ・Fat(20~30%) ・Carbohydrate(50~67%) "PFCバランス"とも呼ばれてますよ。 中のパーセンテージは目安となるカロリー配分です。ただ、タンパク質は摂りすぎてもあまり害がないことが最近の研究でもわかってきてます。 なのでちょっと多くしてもOK。 栄養バランスが乱れちゃうのは便秘の原因の1つ。 便秘になると、体重も減りづらくなっちゃいます。 身体にとっていらないものがたまってるので、健康的にもよろしくないですよね。 「ダイエットだ〜!じゃあカロリーカットだ!」となってしまいがちな方ほど、意識して欲しいのが、健康的な生活を送ること。身体があってこその今の生活ですよ!! PFCバランスを意識して、今日の献立を考えてみてくださいね。 PFCの取り方につなげる ###【悲報】睡眠不足 始めでもチラッと話しましたが、寝ている間は、実は多くのカロリーを消費してます。 朝起きると体重が減っているのもこれです。 睡眠が十分に取れていないと、寝ている時間もエネルギーを消費できなくなります。そのため逆に体重が増えるケースもあります。 夜更かししたくなるのもわかります。ちょっと身体に悪い気もするんですけど、意外とストレスを解消したりもしますよね。スマホとかで動画みたりすると。 ただ、これはほどほどにしてみてほしいです。夜更かししたい時はしてもOK。でも毎日のようにするのは禁物。 ダイエットは例えるならマラソンに近いです。長期戦です。短距離走みたいに、短期決戦では決着はつきません。 長い目でがんばりましょ〜! ###有酸素運動ばっかりしている 有酸素運動をメインにしていると、実はあまりカロリーが消費されないんです。 たとえば、ウォーキング。 1時間歩いても、消費カロリーは約250kcalくらいの消費量。 中々カロリー消費をしてくれません・・・。そこで、有酸素運動と筋トレを組み合わせてみてはどうでしょうか👍 実は、有酸素運動のベストなタイミングは・・・朝です!朝ご飯をたべる前に10~30分でもいいので朝家の近くを散歩してみてください!
それって大体水分が身体から抜けているんです。 つまり、毎日体重が増えたり減ったりするのは気にしなくてOK。 あなたの体重の変化をこんな感じに折れ線グラフにしたとき、全体的に右肩下がりなら、あなたのダイエットはうまくいってます! 【悲しい】ダイエットを頑張ってるのに、体重が増える理由【なぜ？】 | Workout Lab.【ブログ】- Tomo. (折れ線グラフ画像を追加) 数日の体重のアップダウンよりも週ベースで増えているか、減っているかをみてみてください。 逆にどんどん増えてる場合、ダイエット方法そのものを見直してみましょう・・・。 ###むくみで体重が増えてる チェック:塩分はむくみを起こすトリガー 身体って塩分の濃さを一定にしようとする働きがあります。そこで塩分を摂り過ぎちゃうと 「ヤバイ!塩分がたくさん入ってきた!」となります。塩分を薄めるために、水を体内にためようとするんですよ。 つまり、水分で体重が増えます。 日本食は自然と塩分がとれやすいので、塩を普段料理につかう人は量を減らしたり、塩をひかえてみたりするのもアリですね。 チェック:冷たいもの 身体を冷やすと、実はむくみやすくなるんですよね。 身体を冷やすと、血のめぐりがわるくなります。 ちょっとマニアックな話になりますけど、 細胞のすき間(細胞間脂質)に水がたまってしまうので、これがむくみとなっちゃうんです。 なるべく飲み物は常温で、身体を温めるような食べ物・・・特に寒いこの時期だと鍋とかいいですね! えらんで飲んだり食べたりしてみてはいかがでしょうか。 余談ですけど、冷たいものって、実は代謝も下げたりするんです・・・。 PFCの摂り方につなげる ###代謝が下がって増える 代謝が下がってしまうと ダイエットをして体重が減ると、代謝も下がります。つまり、消費するカロリーが減ります。 どうするかというと、まずは、筋肉の量を増やすことに集中してみてほしいです。 チェック:筋肉を増やす 基礎代謝を上げるためには筋肉量が大切。ダイエット中は筋トレをして、代謝を落とさない、むしろ上げちゃうくらいの心がけがあるとベストです。 チェック:食事で消費カロリーを増やす 高タンパク質の食事を意識して食べてほしいです。タンパク質をとると消費するカロリーを少しふやしてくれるんです。("食事誘発性熱産生") もちろん、筋肉を増やす目的でもあるんですけど、ダイエットって消費カロリーが減りやすくなるので、消費カロリーの底上げ的な目的もあります! チェック:代謝 代謝について簡単におはなしすると、体内の古いものが新しいものに変わるってことです。 身体がほしいと思ってる食事を食べて栄養を取る。筋トレをしていくと、筋肉に栄養がいく、そして身体の中にたまってる老廃物、いらないものを外に出す、この流れをいいます。 実はわたしたちの身体って、実は毎日変化してるんですよ。体感しづらいんですけどね😂 ""熱産生の記事につなげる ###女の子の日は体重が増えやすい 女の子の日あるあるです。 女の子の日は、体重を落としづらくなります。逆に増えやすくなっちゃうんです。 ダイエットをしているとき、この時期がきたらダイエットから視点を変えてみてください。 体重を減らすよりも、あなたのストレスをまずは抑えることに集中してくださいね!
こんばんは!食事から ビューティー! ベルラスダイエット!松田リエです。 今回の動画では、 【体重が増えた時、絶対にやってはいけないこと 】 についてお伝えしていきます。 みなさんは ・どうしよう!昨日よりも体重が0. 5キロ増えちゃった... ・いつもより食事を気をつけているのに、なんで体重が増えてるの? ・1食抜けば体重なんて元に戻るでしょ!? なんて思った事はありませんか? ダイエット中は、特に体重が気になってしまいますよね。 1日に何回も体重計に乗ってみたり、少しでも増えると急いで運動 してみたり。 過去ダイエッターだった頃の私は、何百グラムでも体重が増えていると、急いで戻さなきゃ!と必死 になっていました。 そうして、食事は食べずに置き換えドリンクだけにしたり、汗を出そう!のぼせるほどお風呂に入ってフラフラになることも(涙) ベルラスダイエットの受講生様からも、体重増加に関するお悩みは、本当によくいただいております 。 ( →→→ 食べる"ほど"に痩せるベルラスダイエットを、無料セミナーで公開中 ) このように、本当に多くの人が、『体重の増減に一喜一憂』しているんですよね。 というわけで!今回の動画では、 ・体重が1日で増えてしまう2つの原因 ・体重が増えた時に絶対にやってはいけない3つのこと というラインナップでお伝えしていきます! もし、 みなさんが 体重が増えてしまった時に、落ち込んだり・何か対処しなきゃ!と思い、焦ってしまっているのであれば、必ず今回の動画を最後までチェックしてみてくださいね! それでは今日のテーマいきましょう! =====【動画を見る】======= 体重が増えたとき、絶対にやってはいけないこと!ダイエット講師が教える3つの絶対ルール =================== 【体重が1日で増えてしまう原因】 体重が1日で増えてしまう原因・・・それは、「むくみ」と「便」!この2つが大きな理由です。 太るというのは=脂肪が増えるということなので、 実は!体重が増えた=太ったというわけではないんですね! そのため、 体重が増えたからといって、その分、体脂肪が増えたとは限らないのです。 体重というのは水分量や便通などで、1日で1~2kgぐらい簡単に変動します。 一方で、体脂肪が減るペースは1日に多くても0. 1kgぐらいが一般的です。 つまり、短期的に見ると、体重というのは、体脂肪よりも体の水分量やお通じの状況で変わるというわけですね!
「一条工務店のクロス選びは難しい…」 壁紙選びって難しくないですか?
ウォークインクローゼット 最後はウォークインクローゼットです。 ここは、家族しか見ない部分。 なのでここに思い切りのいいド派手なクロスを採用した方もたくさんいるでしょう! ただ設計士さんいわく、あまりに派手にしすぎて部屋に入ると目がチカチカする。 だから、すぐに張り替えたという人もいた模様。 そんな中我が家で選んだクロスは、 ムーミン! 笑 またしても 壁全面にムーミン ですよ。 画像ではあまりわかりませんが、ちゃんと小さくムーミンがいるんです。 わっさん え?ムーミンそんな好きだっけ? 嫁 だから嫌いじゃないし、好きでもない。強いて言うならちょっと好きぐらい! 女性はわかんないもんですねー。 でもここもちょっとした楽しみです! 総額は16万円也 ということで見てもらうとわかるように我が家(主に自分)は好き勝手クロスを選びました。 結果クロスの施工費16万円。 わっさん 今見てもやっちゃったなーって思います。 一条工務店の場合サンゲツや、シンコール、トキワなどからクロスを選ぶと"メーカークロス"という扱いになります。 ✔️メーカークロスの採用にあたっての【ポイント】がこちら↓ わかりにくでしょ?笑 実際に営業さんに確認するのが1番です。(自分がうまく説明できないだけ。泣) 一条工務店のオプションクロスなら、メーカークロス採用時に発生する【使用したクロスの大きさ分の加算】がなくなります。 そしてアクセント料金も1箇所につき8000円です。 つまり・・・ 一条工務店のオプションクロスを選んだ方が安くなる!! 採用するメーカークロスの種類が少なければ、大きな金額の差にはならないが、採用する種類が多くなればなるほど金額の差が多くなる。 担当の営業さんも・・・ 営業さん なんでもっとうちのクロス選んでくれないんですか。 営業さん うちのクロスならもっと安くできたのに。 と言ってましたね・・・ ではなぜ一条工務店のクロスから選んだものが少ないのか。 その理由↓ サンゲツのクロスが良すぎる!!! 一条工務店【壁紙・クロス選び】オプションと標準のおすすめを紹介 | 一条工務店とイツキのブログ. 決め直す気力がすでになくなっていた。 この2点です。 特に 気力 の部分! ほんとこんだけ悩んで、苦労して選んだクロスをまた選び直すなんてことは自分にできなかった。 と言うよりすでに選んだクロスに愛着が湧いていた。 なので金額が確定しても替えませんでした。 また当初、勾配天井を計画していたのですが、色々とありまして。 採用不可になってしまったので約30万円分が浮いたことになっていたのでその分クロスに回した感じです。(完全に後付けですが・・・笑) 今思えば、エコカラットも採用してもよかったのでは。 嫁 はい。なしですね。 我が家の16万という金額を知っても、メーカークロスを使いたいと思う人もいるはず!
我が家で基本的に採用した壁と天井の壁紙クロス 上記以外でその他の部屋で使われている壁紙クロス について紹介します。 基本の壁紙クロス 我が家の基本の壁紙クロスは、以下のものを選びました。 壁 オリジナルセレクトクロス(標準品番) IC-0067 天井 オリジナルセレクトクロス(標準品番) IC-1000 玄関 我が家の玄関は 空間を広く、おしゃれに見せるために真ん中ぐらいに壁と天井にアクセントクロスを採用しています。 オリジナルセレクトクロス(標準品番) IC-0067 出典: シンコール公式ホームページ シンコールクロス/アクセント(面) BB1332 LDK LDKでは、 キッチン部分に下がり天井施工をしてアクセントクロスを採用しました! 出典: 壁紙のトキワ公式ホームページ トキワクロス/アクセント面 TWP2096 和室 和室は標準クロスでシンプルに仕上げています。 オリジナルセレクトクロス(標準品番) IC-0081 オリジナルセレクトクロス(標準品番) IC-201 洗面所 洗面所の壁は汚れにくそうな見た目のクロスにしました! 一条工務店 標準クロス. 床は空間を広く見せるために大理石調のクッションフロアにしています。 オリジナルセレクトクロス(標準品番) IC-1014 床 CFシート CF-P CF4340 トイレ トイレも洗面所同様のクロスと、クッションフロアにしました。 ウォークインクローゼット ウォークインクローゼットは、設計士さんに 設計士さん ウォークインクローゼットは変わった色とかにして雰囲気変える方多いですよ! と言われたのでウォークインクローゼットは変わった色にしました! 大丈夫かな・・・? と心配でしたが実際に見るときれいな色味で 「ウォークインクローゼットにこのクロスを採用して良かったな」 と思っています♪ オリジナルセレクトクロス(標準品番) IC-1030 他の家より標準仕様が多いかもしれませんが、ところどころにアクセントクロスを採用しているので満足な仕上がりになっています。 我が家の壁紙クロス選びで気をつけたこと3選 我が家では壁紙クロス選びで気をつけたことがあります。 それは、 広く見えるように壁紙はホワイト基調にした 賃貸でよく使われる壁紙は目立つ場所に使用しない アクセントクロス選びに妥協はしない ということです。 詳しく紹介していきますね! 空間をとにかく広く見せたい!