スタンダードプッシュアップ(基本的な腕立て伏せ) 最も基本的な腕立て伏せのやり方をご紹介します。 胸の前面にある『大胸筋』、肩関節を前後から包み込む『三角筋』、二の腕にある『上腕二頭筋』や『上腕三頭筋』を中心とした上半身と腕の筋肉を鍛えることができます。また、身体を保持し続けることで、『腹筋群』や『背筋群』といった体幹部の筋肉も鍛えられます。 ① 床の上で四つ這いになり、肩の真下に両手がくるよう肘を伸ばして手をつきます。 ② ここから、両手を肩幅より拳2つ分ほど広くなるように開きます。 ③ 足を腰幅に開き、つま先だけが床につくようにし、膝を伸ばします。 ④ 体を横から見たときに、頭、肩、股関節、足が一直線になるようにし、体幹部をまっすぐに保ちます。 ⑤ 肘を曲げながらゆっくりと体を床に近づけていきます。 ⑥ 頭や胸が床ギリギリまで近づいたら、肘をゆっくりと伸ばしながら元の体勢に戻ります。 ⑦ 肘を曲げて伸ばす動きを繰り返し行います。 2. ケガに強い肩を作る！肩周囲の正しい筋トレ方法｜筋肉｜趣味時間. インクラインプッシュアップ 『インクラインプッシュアップ』では、基本の腕立て伏せで床についていた両手を、少し高さのある台の上に置いて行います。 身体がやや起き上がった状態で行うので、両腕にかかる体重が減って負荷量が少なくなります。筋力不足でスタンダードプッシュアップがうまくできない方におすすめです。 また、大胸筋の下部に特に負荷をかけることができるので、下から盛り上がるような胸板を目指す方にもおすすめのトレーニングです。 3. デクラインプッシュアップ 『デクラインプッシュアップ』は、インクラインプッシュアップとは逆に、足側を台の上に置いて頭側が下がるような形で行うプッシュアップです。 両腕にかかる負荷が増えるので、スタンダードプッシュアップでは物足りない方におすすめです。 また、大胸筋の上部に特に負荷をかけることができるので、分厚く、見栄えの良い胸板を目指す方にもおすすめのトレーニングです。 4. 膝つきプッシュアップ スタンダードプッシュアップではつま先を床につきますが、『膝つきプッシュアップ』では両膝を床について行います。肩から膝までが一直線になるようにし、膝下は曲げて浮かすようにして行いましょう。 このやり方では、支える身体の長さが短くなるので、負荷が少なくなります。また、体幹部をまっすぐに安定させておくことがかなり楽になるので、体幹部の筋力が弱い方におすすめの方法です。 5.
フィットネススタッフの塩谷です! 僕は二ヶ月前格闘技の練習中に、肩から地面に落ちて肩鎖関節完全脱臼という怪我をしました。 怪我をした際は腕の感覚が全くなく自力で腕を振る事さえもできなかったのを覚えています。痛すぎて意識が飛びかけたほどでした。 病院で手当てを受け、完全固定されリハビリが始まったのは受傷から三週間かかりました。三週間固定していたので手に全然力が入らなく、腕の太さも一目見ただけでわかるくらいやせ細っていました。 たった三週間で・・・ こんなにも変わるのかと驚きとショックが大きかったです。 動かすと痛みましたが、可動域を広げるために歯を食いしばりながらリハビリしました。その結果みるみる肩の可動域が上がり今ではバリバリトレーニングしています! 痛い思いをしましたが、けがをしたことで右手のありがたさ健康がどれだけ大事かということを考えさせられた出来事だったので今ではポジティブにとらえています。 皆様もケガには十分気を付けてフィットネスライフを楽しみましょう! (塩谷)
交通事故により負うケガとして多いのがむち打ち症です。 むち打ち症は、首の痛みだけでなくしびれやだるさなど様々な症状を引き起こしますが、肩こりもその一つです。 この記事では、 むち打ちの症状と肩こりが起こる理由 むち打ちによる肩こりに後遺障害等級は認定されるか むち打ちによる肩こりの後遺障害等級認定の申請方法 について、弁護士が解説します。 むち打ちの症状と肩こりが起こる理由 まず、 むち打ちが生じるメカニズム むち打ちにより肩こりが起こる理由 について解説します。 (1)むち打ちとは?
アウル東京法律事務所で、交通事故や事務所全般に関することでよくご質問(相談)を受ける内容とその回答です。 頚椎捻挫(むち打ち)・腰椎捻挫 むち打ちによって、腕や指に痛み・しびれが出ることはありますか? (むち打ちの慢性期症状) 【ご質問】 むち打ち によって、腕や指に痛み・しびれが出ることはありますか?
むちうちの治療法には、以下のようなものがあります。 ①理学療法 熱や震動、電気などの刺激を与える ②投薬治療 鎮痛剤などの薬を服用する ③ブロック注射 局部麻酔で痛みや筋肉の緊張を取り除く むちうちの治療では、手術で治すというよりも、刺激などを与えて自然治癒を促進したり、自然に症状が引くまでの間薬で痛みを取り除くなどといった方針がとられることが多いです。 むちうちの神経学的検査 むちうちで病院に行くと、レントゲン写真や触診、問診でむちうちの状態や症状を確認するほか、 神経学的検査 も行われます。 神経学的検査とは、症状のある個所に刺激を与え、その反応を見る検査です。 むちうちの場合行われる神経学的検査の例としては、以下のものが挙げられます。 スパーリングテスト 頭を横に傾け、上側になっている方のこめかみを押し、痛みやしびれが生じるかをみる。 ジャクソンテスト 天井を見るように首を後ろに倒し、額を押して痛みやしびれが生じるかをみる。 SLRテスト 仰向けに寝て膝を曲げずに徐々に足を上にあげていき、どこまで上がるか、痛みは生じるかをみる。 むちうちの後遺障害|しびれや痛みは後遺障害にあたる? 後遺障害(後遺症) これ以上治療を行っても大幅な改善は見込めないと判断された症状。 交通事故の場合、その部位と程度により14段階の 後遺障害等級 で区分される。 むちうちを負うような怪我により、生じることのある後遺障害には以下のようなものがあります。 むちうちの後遺症 痛み しびれ むちうちの後遺障害が後遺障害等級何級になるかは次の章で詳しく説明します。 むちうちで慰謝料が増えるって本当?