と伝えたいですね。 そして、音程が多少悪くても、必要以上に気にする必要はありません。 私も音程を外すことはたくさんあります! (笑) 歌うときに大切なことは「楽しむこと」と「想いを伝えること」で、 音程はそのための手段のひとつ。 音程は少しずつ改善していきながら、楽しんで歌ってもらたらなと思います(*^^) 私のオンラインレッスンでは マンツーマンで、発声改善や、音程を良くするためのレッスンをしています! 伍代夏子さんの｢けいれん性発声障害｣、自分もコレになって手術したことがある：まず何よりメンタルがきつい │ AndoAkiraWorld. \オンラインレッスンはこちら!/ 初心者さん向けレッスン 合唱をやっている方向けレッスン 声の出し方は本当に人それぞれなので、やっぱりボイトレが近道なんですよね。 お試しで1回からレッスンできるので、もし気になったらぜひ。お待ちしています! では、最後まで読んでいただきありがとうございました(*^^*) ♬オンラインレッスン・講座を開催しています♬ ■初心者さん向けレッスン (ディズニー・ミュージカル・ゴスペルを歌おう♫) ■合唱を愛する人のための声楽個人レッスン ■歌のための体のしくみ講座 全てオンライン開催◎ 初めての方も大歓迎です! 【詳しくはこちらをクリック】
声でも身体表現・演技でも、 これさえ押さえておけば良い一点がある と言うお話をしました。 『これさえ押さえておけば良い一点!』 けれど、声には声の、身体には身体の それぞれの場所であって、同じ場所ではない ともお話しました。 どこか?と言います… 私にとって、言葉を発する歌・謡いは、本当に難しい。。。 難しさの一つに、どうしても言葉というよりも 音節一つ一つのブツ切れになってしまうことがあるんです。 小さな子供が、本をはっきり大きな声で読もうとして、 「ある晴れた日に」ではなく 「あ・る… 自分の動きを映像で見たことありますか? 自分の声を録音して聴くと、 すごい違和感があるように、 自分の動き…踊りでもスポーツでも、 鏡で見るのではなくて、録画して見ることで、 違和感を感じることは重要なんです。 どうでしょう? 今は簡単に動画撮影… 息に声を乗せる 前回アップしたものを、 改めて読み返してみますと、 ちょっと思ったことが伝えられていないと思い、 削除して、改めて書くことにしました。 息に声を乗せる 歌の世界では、よく言われているようです。 芝居のセリフなどでも、同じなんでしょ… 全身運動と言いますと、大きな動きをイメージされると思いますが、 声を出すというのは、全身運動なんです。 見た目には、ほぼ動きませんけど。 しかもですね、 「全身運動以上に全身運動」 と言える面があるんです。 それは、体の内側。 インナーマッスルと… 歌声、息を漏らすような感じ、多いですよね? 玉置浩二とか平井堅とか のような感じと言えばいいでしょうか? 以前、黒人ゴスペルシンガーの先生が よく言っていたんです。 A~~~ ではなく (H)A~~~ と、H音をつけるようにと。 けれど、 昔の日本の歌声… 素人(経験が浅い)の人の方が、感覚を掴みやすいようです。 同時に、一旦、「出来た」と思ってしまったものが、 足かせになりますね。 声のワーク上級編では 私が半年くらい前?に編み出した練習法を 皆さんにやってもらうのですけど、 前回(先月)は、1人… 動作を学ぶ際、 指導者の真似をするかどうか?
点滴でもいいって言われた気がするんだけどやらなかったw 一週間後に 抜糸 して、あーって声を出してみて、問題なかったので帰宅! 術後の声が変わる ワタシの場合は 「元の地声より少し高くてハスキー」 な声になりましたw まあYouTube動画観てもらえれば、変化後の声は分かるね! 元々は結構これよりかなり声が低くて、でもキンキンしてるみたいな感じだった。 手術してからすぐは、 「ソ」 の音でしか喋れなかった。 ロボットの「コンニチワ」みたいな… 音程が取れない から、つまりイントネーションが作れなくて、一本調子になる…w 「橋」と「箸」の発音の差が作れない。 手術後から半年くらいは…大きい声を出せなくて、出せないっていうのは 「機能的に出ない」 。 だから居酒屋さんとかで店員さんを呼べないw 「すいませーん!」って言っても声がカスカスしてるから 全然声が張れなくて 、そこでもまたメンタルがしんどい。 手術後から2~3年くらいは、10分くらい会話を続けていると 喉が痛くて 仕方なかったけど、今はそこまでではない。 喉が痛いっていうのは、カゼの時のヒリヒリとかじゃなくて、 首の筋肉が極端に疲労 してくるみたいな…感じ…w リハビリ通ってた 1か月に2回…くらいのスパンだったかな…? 都内の病院の、音声なんとか…っていうリハビリのところに通ってた。 首まわりの ストレッチ と、 ピアノ を使ったよくある「あーあーあー♪」みたいなアレ。 効果があったのかどうかは分からないけど… 通ってるうちに、いい感じに声は出るようになった。 結局「治った」のか 治ったと言っていい!!! 日常的に気になることもないし… チタンがハマってるのはいつもは忘れてるし。 たまに、鏡見たときに 「切開の跡」 が喉に横一直線に入ってるので、アッて思うくらいw 切った跡は消えてない。加齢のシワみたいに見えてヤダっていうのはあるwww 絶望的かな~と思ってた、カラオケとかも、まあ大丈夫。 かなり 高い声 も出るし、まあまあ、いいかな、っていう感じ。 前の声の出し方ではうまく歌えないから、声が詰まるみたいな時もある。ちょっとだけしんどい。 だから…歌手の人とかは…かわいそうだけど、完全回復とはならないと思うね…人によるとは思うんだけど。 でも、今でも、長く…1時間くらい? 声を出してると、やっぱり、 喉が痛くなってくる 。これはもう、これからもそういうもんだと思う。 手術前は全然そういうの無くて、ずっとしゃべり続けられた…w まとめ 原因不明で、自然回復しなくて、とにかくうまく会話できないことでメンタルがやられてゆく… 手術したとしても、前のように完全に戻るわけではない… しかも「ある程度戻る」にも時間がかかる… うーんw 予防できるものではない から、突然雷に打たれるような災難で、仕方がないものだとは思う。 周りの人の サポート があると、ありがたいと思うな。 ワタシは…「ちょっと声の病気で手術して…」って言っても、あんまり、理解されることがなかったような気がするから…w おわり。
腸腰筋が原因の腰痛 腸腰筋とは? 腸腰筋は背骨の下の方と骨盤(胸椎下部と腰椎からと骨盤内側)から股関節の内側についている筋肉です。 腸腰筋は、背骨の下の方から股関節の内側に付く【大腰筋と小腰筋】と骨盤内側から股関節内側に付く【腸骨筋】に分かれます。 3つの筋肉何れも股関節を曲げる(膝をお腹の方に近づける動き)と骨盤の前傾の動き(お腹を突き出す)に関与します。 腸腰筋が腰痛を引き起こす原因とは? 腸腰筋が腰痛を引き起こす状態とは、トリガーポイントという筋肉内のシコリができている状態です。 筋肉は血管から酸素や栄養素をもらって伸びたり縮んだりしていますが、筋肉に負担がかかり続けると筋肉は太くて硬い状態になります。(力こぶを入れた状態) その状態が長く続くと筋肉内にトリガーポイントを発生させます。 トリガーポイントはトリガーポイントが発生したポイントに痛みを発生させることはもちろん、関連痛というトリガーポイントの発生したポイント以外にも痛みやしびれなどの症状を引き起こします。 図は腸腰筋にトリガーポイントが発生した時の代表的な腰痛が出現するポイントと関連痛を引き起こすポイントとなります。(図は右の腸腰筋にトリガーポイントが発生している) 図からもわかるように腸腰筋にトリガーポイントが発生した場合は、同側の太もも前面にも痛みやだるさ、しびれなど症状が出現する場合があります。 腸腰筋にトリガーポイントができる要因とは?
首・肩はリラックスしながら腕は伸ばしておく。 4. 30秒ほどキープ。 セット数の目安 自分のペースに合わせて3セットほど取り組みましょう。 注意するポイント ・呼吸を自然に続けてしっかりとリラックスしてください。 ・大円筋がストレッチされていることを意識していきましょう。 2-3. 鋤のポーズ(棘上筋) 鋤のポーズの正しいやり方 1. マットを敷いた床の上に仰向けで寝る。 2. 両膝を胸に近づける。 3. 腰を持ち上げて両手で支える。 4. つま先を頭の先につけるように伸ばす。 5. 20秒ほどキープ。 6. 背骨を1個ずつ床につけるように脚を下ろす。 7. 1の姿勢に戻る。 セット数の目安 自分の体調に合わせて1〜3セットほどを目安に行いましょう。 注意するポイント ・腰や首を痛めている方は無理をしないで取り組みましょう。 ・首を動かしてしまうと痛める恐れがあるので動かさないようにしてください。 ・手で腰を支える時は肘を床につけた状態にしてください。 2-4. 椅子を使った肩甲骨はがし(肩甲下筋) 椅子を使った肩甲骨はがしの正しいやり方 1. 四つん這いになって椅子を左腕の外側に置く。 2. 「腸腰筋（深腹筋）」とはどこの筋肉？鍛えるメリットは？効果的な筋トレ＆ストレッチメニュー | トレーニング×スポーツ『MELOS』. 手は肩の真下、膝は腰の真下に着くように調整する。 3. 左肘を90度に曲げて、肘から先を椅子に乗せる。 4. 背筋を伸ばしながら顔を床に向けて行く。 5. 10秒間ほどキープ。 6. 右腕も1〜5を同じように繰り返す。 セット数の目安 左右交互1回ずつを1セットとして3セット行いましょう。 注意するポイント ・椅子はなるべく肩の高さと同じくらいのものを使うようにしてください。 ・呼吸は背中に入れるように意識してゆっくりと呼吸を続けましょう。 肩関節をほぐしてストレスフリーな毎日を 肩回りは日常生活で負荷がかかりやすく、またコリやすい部分です。肩回りをしっかりほぐしていくことで筋肉を緊張から解放することができます。無意識のうちに固まってしまう肩回りには意識的なストレッチが大切です。オフィスでの休憩時間や自宅での入念なストレッチを合わせて取り組んでストレス知らずの体づくりをしていきましょう!
目次 腸骨筋(ちょうこつきん)とは? 腸骨筋の位置とは? 腸骨筋の役割とは? 腸骨筋を鍛えるメリットとは? 腸骨筋の効果的なトレーニングメニュー3選 1. レッグレイズ 2. ニートゥチェスト 3. レッグランジ 腸骨筋をケアできる効果的なストレッチ2選 1. ニーアップ 2.
正しい姿勢の維持をはじめ、股関節や足の動作に深く関わっている「 腸腰筋(ちょうようきん) 」。 重要な役割を担う腸腰筋ですが、意識的にストレッチをしている人は多くないのではないでしょうか。 「 腰痛に悩まされている 」「 歩いていてつまずくことが多い 」という人は 腸腰筋が固くこわばっているかもしれません 。 そこでこの記事では、健康運動指導士が 腸腰筋ストレッチの効果 腸腰筋をほぐすストレッチ8選 ストレッチポールを使った腸腰筋ストレッチの方法 について解説していきます! 仕事の休憩時間や寝る前に最適な簡単なストレッチを紹介しています。 腸腰筋のストレッチで股関節を柔らかくして、体の不調を改善しましょう! 反り腰の原因は腸腰筋(大腰筋)の固さにあった、改善方法やストレッチの注意点について - 恵比寿整体院プラスフィール｜22時まで営業の本格整体. wami 健康運動指導士 管理栄養士・健康運動指導士・シナプソロジーインストラクターとしてフリーで活動。また、特定保健指導、高齢者向け運動指導を専門としています。趣味はキックボクシング、筋トレです。 腸腰筋ってどんな筋肉? 腸腰筋ストレッチを見ていく前に、腸腰筋について解説します。 腸腰筋は 背骨・骨盤・大腿骨(太ももの骨)をつないでいるインナーマッスル 。 股関節や足腰の動作、姿勢維持に深く関わっている重要な筋肉です 。 腸腰筋は、デスクワークなどで同じ姿勢を続けることで柔軟性が失われていきます。 そして、 腸腰筋の柔軟性が弱まると、体に多くの不調を引き起こしやすくなります。 ・ 腸腰筋が固まるデメリット 腰痛になりやすい 姿勢が悪くなる 階段をスムーズに上がれなくなる カラダのバランスを保つのが難しくなる 歩幅が狭くなる つまずいたり転倒しやすくなる 腸腰筋が固くなるとたくさんのデメリットがあるため、日ごろからストレッチをしておいて損はありません。 腸腰筋のストレッチは自宅やオフィスでも簡単にできるので、日々の習慣にしましょう! 腸腰筋ストレッチを行うことで次の3つの効果が期待できます! 1. 反り腰の改善 腸腰筋ストレッチで反り腰を改善する効果が期待できます 。 腸腰筋が凝り固まって緊張すると、次のように反り腰の姿勢になります。 腸腰筋が固くなり張る 骨盤が前傾する 倒れないように上体を引く 反り腰になる 反り腰を改善するためには、 骨盤の位置を正常に戻さなければなりません 。 腸腰筋が柔軟になれば、骨盤の位置が安定して反り腰を改善することができますよ 。 反り腰に悩んでいる人は、腸腰筋ストレッチでカラダの歪みを直しましょう!
2、おへそを探して指三本脇のポイントを見つける 3、先ほどのポイントに両手で指をしっかり押し当てる 4、痛くない程度に押し当てながら深呼吸か、足を揺らす。30秒ほど 5、反対側も同様に行う。足も組み替えてくださいね。 ※座ったままの大腰筋ストレッチは寝ながら行うより力が入りやすくなります。力を入れすぎると気持ち悪くなったり余計に痛みが強くなることもあります。強すぎない程度で注意しながら行ってください。 まとめ とくに大腰筋のトリガーポイントは腰の奥のだるさ。 寝起きの腰痛に関係する部位です。無意識にふんぞり返る姿勢をしていたら大腰筋にトリガーポイントがあるかもしれません。 腰をいくら揉んでもらっても治らない腰痛の方は是非大腰筋ストレッチと大腰筋ほぐしをお試しください。 郡山市の腰痛専門整体空整体院 なかなか慢性の腰痛が改善しない。坐骨神経痛がいつまでも続く。そのようなことでお悩みであれば空整体院へお問い合わせください。 郡山の腰痛専門整体院空
レッグレイズ 腹筋下部のトレーニング として有名な筋トレ種目、レッグレイズ。腹筋をメインに刺激するメニューとして紹介されていますが、腸骨筋を含んだ腸腰筋も鍛えられます。自宅でも簡単に取り組めるため、腹筋と同時に肥大させていきましょう。 レッグレイズのやり方 マットなどを敷き、仰向けになった状態で寝っ転がる 膝を軽く曲げて、足を少しだけ地面から浮かせる 両手を床につき、上半身を安定させる 息を止めずに、ゆっくりと足を上げていく 太ももが床と90度になるまで上げる その後、ゆっくりと元に戻す この動作を15回繰り返す インターバル(30秒) 残り2セット行う 終了 レッグレイズトレーニングの目安は、 15回×3セット 。床ギリギリまで足を下げて、腹筋下部を刺激していきましょう。 トレーニングのコツ 反動を使わずに持ち上げる 呼吸を安定させて取り組む 腹直筋下部を意識し、負荷がかかっていることを感じる 慣れてきたら、上半身を軽く浮かせる 上半身を固定する レッグレイズで効果を高めるコツは、 上半身を固定してトレーニングに取り組む こと。たったこれだけを意識するだけで腸骨筋への刺激を高められますよ。慣れてきたら、停止時間を設けてみましょう。 【参考記事】 レッグレイズのやり方&コツ とは▽ 【参考動画】1分で分かるレッグレイズのやり方を解説▽ 腸骨筋のトレーニング2. ニートゥチェスト レッグレイズと同様に、腹筋下部と腸骨筋を鍛えられるトレーニング、ニートゥチェスト。レッグレイズに比べて続けやすい筋トレメニューになるため、筋トレ初心者はまずニートゥチェストから取り組んでみるといいか ニートゥチェストのやり方 マットなどを敷き、仰向けに寝っ転がる 両手を後ろに回し、安定する位置に置く (2)の時、軽く広背筋を収縮させて胸を貼りましょう 足を上げて軽く膝を曲げる 回数を数えながら、膝を胸に引きつけるイメージで足を上げる 限界まで膝を持ってきたら、一度停止する その後、ゆっくりと元に戻す この動作を15回繰り返す インターバル(30秒) 残り2セット行う 終了 ニートゥチェストの目安は、 15回×3セット 。上半身は動かさないよう注意しながら取り組みましょう。 足は常に上げた状態をキープする 腹筋下部を意識して取り組む 軽く足を開く ニートゥチェストトレーニングで大切なポイントは、 上半身をしっかりと固定して取り組む ということ。手で体を安定させて、足を上下させましょう。 【参考記事】 ニートゥチェストのやり方&コツ とは▽ 【参考記事】1分で分かるニートゥチェストのやり方を解説▽ 腸骨筋のトレーニング3.