今年の夏もマスク着用は必須のため、熱中症対策はいつもより徹底してほしい。コロナ禍での熱中症に関する知識や対策を把握していれば、楽しい夏を過ごせるのでは? そこで今回は、熱中症を予防するためのセルフチェックや運動時に注意すること、熱中症におすすめの食材を使ったレシピや飲み物について専門家よりご紹介。 【目次】 1.熱中症の症状 2.真夏に運動をするときの注意点 3.熱中症の治療方法 4.熱中症はどのくらいで回復する? 5.熱中症のセルフチェック 6.熱中症対策におすすめの水分の摂り方 ①対策に最も重要な、正しい水の飲み方 ②トレーニング後はスポーツドリンク ③汗をかいたら塩分 7.熱中症対策におすすめの食事 ①野菜と果物から"水分補給" ②特におすすめなのが「キウイ」 8.おすすめ熱中症レシピ ①スポーツ栄養士おすすめ「グリーンスムージー」 ②材料は2つだけ!
熱中症対策に適した食べ物 そうめんをアレンジ① そうめんばかり食べている…では、そうめんに納豆、オクラをかけてみてはいかがでしょうか? 麦茶で熱中症対策！水分補給の時の注意点とは？！ - 石垣食品の美味しいブログ. さっぱりしていておいしいですよ! (味付けはめんつゆがおすすめです) 納豆、オクラのネバネバには 免疫力をアップ する成分が含まれています。オクラには夏に不足しがちなビタミンCが豊富に含まれており、 疲労回復 、 美肌効果 にも役立ちます。納豆には血液をサラサラにしたり、 便秘解消 、 生活習慣病予防 の効果も期待できます。 そうめん以外にも、豆腐にかけて食べてもおいしいです。豆腐は胃腸にやさしく、疲労効果も期待できるので夏には欠かせない食料アイテムです! さらにヘルシー食材として知られる長芋を加えると、 3色ネバネバそうめん に大変身。長芋にはジアスターゼという胃もたれを防いでくれる成分が含まれているため、さっぱり食べられておすすめです。 ※ジアスターゼは加熱によって効果が失われるため、生のまま食べましょう。 そうめんをアレンジ② 梅干しとツナ缶を混ぜ合わせてそうめんに絡めるのもおいしいですよ! (味付けはめんつゆがおすすめです) 梅干しには クエン酸が豊富 で、 疲労回復 、 肉体疲労軽減効果 があります。ツナ缶の油には人の体内では生成することができない 必須脂肪酸が含まれて おり、 子供の発育にも大事 な魚油です。(※カロリーが気になる方はカロリーオフタイプを使ってみてください) さらに、トッピングでトマトを加えるとさらによいです。トマトにはビタミンC、ビタミンB群、ビタミンEなど様々なビタミンやクエン酸、カリウムが含まれています。 体が疲れにくくなり 、 食欲不振を改善 できるので夏バテ解消に役立ちます。 冷やし中華 夏といえば冷やし中華!と言わんばかり、夏の定番メニューです。しかし、実は根拠がありました。タレの黒酢は クエン酸が含まれている ので 疲労回復効果 があります。 ゴマダレ派の方もご安心ください、ゴマには ビタミンB1が多く含ま れており、同じく疲労回復効果があります。また、トッピングのトマト、キュウリにはβカロテンやビタミンが含まれていて 夏バテ解消 効果があります。ハムにはビタミンB2、卵は栄養密度が高く、タンパク質、鉄、ビタミンAなど様々な栄養素がたくさん含まれています。 冷やし中華、やはり夏バテ解消メニューとしては最強です!
疲労回復にもぴったりの果実入り梅ジュース 梅ジュースに梅干し、さらにお酢も加えたクエン酸効果抜群の日本ならではのドリンク。熱中症対策はもちろん、普段の疲れも吹っ飛びますよ。ご飯にのっけて食べるのもおいしいですが、たまにはドリンクでいかがでしょうか? ■ジュースやサワーなどの梅ドリンク(梅酒でも可)…大さじ2 ■お酢、または黒酢…適量 ■梅干し…1粒 ■水または炭酸水…梅ドリンクに合わせてお好みの濃さで グラスに梅干しを1粒入れて、上からその他すべての分量を入れて軽く混ぜるだけ。梅干しを潰しながらいただきます。組み合わせ方はいろいろあるので、自分の好きなレシピを開発してみるのも楽しいドリンクです。大人ならアルコールを選んでも◎。さっぱりしているので、お風呂上がりの1杯としてもオススメです! 【夏本番を迎える前に対策を！】熱中症予防のために心がけたい食事の工夫 – &BEANS. グリーンスムージーよりトライしやすい!ゴーヤドリンク 炒め物やサラダに活躍するゴーヤですが、その苦味を生かしたドリンクにしてみました! グリーンスムージーだと水と組み合わせる場合が多いのですが、それだけでは苦いので、相棒にりんごジュースを。ゴーヤは暑さを和らげてくれる効果があるので、熱中症対策にはぴったりです。 ■ゴーヤ…小さいサイズのものを1/2本 ■りんご…1/4個 ■100%のりんごジュース…1カップ(200㏄) ■はちみつ…大さじ1 *オプション ・レモン汁(あれば)…適量 1)ゴーヤ1/2本は中の種と白い綿を丁寧に取り除きます。りんごは皮をむいて適当な大きさにカット。 2)ミキサーにゴーヤとりんご、はちみつ、あればレモン汁を入れて回します。撹拌の具合によっては、りんごジュースを少し入れても。 3)ゴーヤとりんごがある程度ドロドロになったところでりんごジュースを投入して回し、材料が混ぜ合わさればできあがり。 フードプロセッサーやミキサーなど器具を変えることによって口当たりは変わってくると思いますが、ゴーヤの苦みをりんごが爽やかに消してくれて、とても飲みやすく仕上がります。りんごの分量をもう少し多めにすれば、お子さまにも喜ばれるはず! まとめ 季節に関係なく、水分補給は欠かせません。今回は家に大抵ある食材と、ちょっぴり変わった材料の2パターンの飲み物を紹介しました。水を使うか、炭酸水を使うか、ジュースにするかお酒にするかでもバリエーションが楽しめます。ぜひいろいろ試して、熱中症対策にバッチリ!かつ好みの味のレシピを作ってみてくださいね!
4 1歳以上で去勢・避妊済みの猫 1. 2 妊娠中の猫 1. 6~2. 0 母乳を与えている猫 2. 0~6. 0 活動的な猫 1. 6 肥満ぎみの猫 ダイエット中の猫 0. 8 増量中の猫 1. 2~1. 4 高齢(シニア猫) 1. 1~1. 4 集中治療・闘病中の猫 さっちゃんは現在ダイエット中なので、ライフステージ別の数値は0. 8を使います。 さっき電卓で計算した234kcalに0. 8をかけてみると、187kcalという正確なエネルギー要求量が分かりました! 猫 餌の量計算方法. STEP3. 与えているキャットフードごとに必要な量を計算する それでは最後に、手持ちのキャットフードでは1日何g与えるべきなのかを計算します。 キャットフードはそれぞれエネルギー量(カロリー)が違うので、1日あたりの給餌量も変わってきます。 あらかじめ調べておいたフードのエネルギー量を使って、より正確な給餌量を求めてみましょう。 STEP2. で出したエネルギー要求量をフードのカロリーで割り、それに100をかける 正確なエネルギー要求量(kcal)÷フードのカロリー(kcal)×100g=愛猫の1日あたりの給餌量 ちなみに、÷と×が一緒の式に入っている場合は、左にあるほうから先に計算します。 どこから計算するかによって全然違った数値が出てしまうので、計算する際は注意しましょう。 普段さっちゃんが食べているカナガンのカロリーは100gあたり390kcalです。 なので計算式は「187÷390×100=48」で、さっちゃんが1日に食べるフードの適量は48gとなります。 カナガンで48gというと3. 5kgの猫の給餌量に近いので、さっちゃんの理想体重も把握できました。 給餌量が少なく済む「高カロリーフード」のデメリットは3つ 「高カロリーのフードだったら、給餌量が少なく済むかもしれない…」 そんな風に思ったことはありませんか? 少量でも栄養がとれる高カロリーフードですが、その反面いくつかのデメリットも存在します。 キャットフードのカロリーは商品によって様々ですが、350~370kcal程度に設定されたものが一般的です。 つまり、カロリーが400kcal以上のキャットフードは、高カロリーフードといってよいでしょう。 では、いったい高カロリーフードにはどのようなデメリットがあるのでしょうか?
「猫のごはんの時間はいつがいいの?」 「猫のごはんは一日に何回あげればいいの?」 猫のごはんの量や時間・頻度について、どのようにしたらよいのかわからず迷っている飼い主さんもいらっしゃると思います。猫のごはんの与え方は大きく分けて置き餌スタイルと、時間を決めてごはんを与えるスタイルの2通りがあり、どちらが正解というわけではありません。ただし、空腹を感じてしまうと猫にとってもストレスになります。また、時間の間隔が適切でなければ、うまく消化ができなかったり、時には嘔吐の原因になってしまったりすることもあります。 この記事では、猫のごはんの適切な時間や与え方について解説しますので、是非、愛猫にとって健康で楽しい食事の参考にしてみてください。 1)猫のごはんを1日に何回与えるべきかについて解説 猫の生活と健康を考えたとき、ごはんの回数は1日に何回が理想的なのでしょうか?置き餌スタイルにするか、時間を決めてごはんを与えるかによっても変わりますが、猫にとって理想的な頻度でごはんを与えることで、より健康的に生活することができます。 この章では、猫にごはんを与える頻度について解説します。 1-1. 重要！猫のえさの量ってどのぐらい？計算方法を教えます！！ - 毎日のほほんねこ日和. 最低でも1日に2回以上! 猫のごはんは最低でも1日に2回以上に分けましょう。1回の食事では、猫は栄養素を十分に消化・吸収できないためです。キャットフードにも「1日に〇回以上、体重1kgにつき〇gを目安として与えてください」といったように記載されているのが一般的です。通常は、書かれている通りに与えるようにしましょう。時間を決めて猫にごはんを与える場合、時間が偏らないように均等に分けることが大切です。例えば、2回の場合は朝8時と夜8時の2回など、均等な間隔に分けて与えることが大事です。 (3回の場合は、8時・15時・22時など) また、分量についても基本的にはそれぞれ均等になるように配分します。 1-2. 年齢や食欲に応じて食事の回数を調整すべき 「2回以上」というのは、あくまでも最低限の回数です。食べられる量や必要な栄養素の量、消化機能の働きなどによって回数を調整することも大切です。例えば、老猫や子猫は、一度に消化できるごはんの量が多くないため、ごはんを小まめに与えるなどの工夫が必要な時があります。 (子猫のごはんの回数) 1~2か月頃:3~6回 3~6か月頃:3~4回 7~12か月頃:2~3回 (成猫のごはんの回数) 1歳~7歳:2~4回程度 (老猫のごはんの回数) 7歳~:3~5回程度 ※上記の回数はあくまで目安です。 元々、猫はお腹がすいたときに食べたい分だけ食べるという習性を持っているため、小まめに与える分には大きな問題はありません。(むしろ、細かく分けることで、空腹のストレスを感じる時間を短くできるメリットもあります)年齢の他に、妊娠中や病気にかかっている場合なども食事の量や回数が異なることがあるので、獣医師さんの指示に従って対処すると良いでしょう。さらに、食欲には個体差もあることも理解しておきましょう。 2)なぜ猫は食事の回数を分けた方がいいの?