15 「蒼青のミラージュ」は謎多き深海艦と特殊部隊の戦いが繰り広げられる シミュレーションRPG です。プレイヤー側が所属する特殊部隊はネオフォースという民間軍事会社で世界最高峰… 擬人化した戦艦少女たちを指揮して戦うシミュレーションアドベンチャー お気に入りの戦艦と親睦を深めていける秘書艦システムを搭載 お手軽バトルと大ボリュームのオリジナルストーリーも見所となっている どの娘も活躍できるのが嬉しい 昌 16 「アビス・ホライズン」は、 美少女に擬人化された世界中の戦艦を駆使して戦うアクションRPG です。美しい3Dグラフィックやド派手な攻撃演出に、目を奪われます。 擬人化戦艦美少女たちの司令官となって戦うアクションバトルゲーム スワイプ操作で陣形を変えていく3DバトルにはARモードも搭載 美麗スチルも用意されている壮大なストーリーも見所となっている 長く楽しんでます! chitose Yuka 敵の攻撃を避けながら、敵に有効な艦姫や攻撃、陣形などを瞬時に見極めて戦うアクションバトルがおもしろくてハマります! 「魔剣伝説」は 簡単操作でサクサク強くなれるMMORPG アプリです。オート進行や放置要素などのおかげで手軽にサクサク強くなっていけます。ペットやギルドなどのMMORPGらしい要素も一通り揃っていますよ… 片手操作と放置要素で手軽にサクサク強くなれるカジュアルMMORPG 手軽にサクサク強くなりながら敵を蹴散らしていけるのが楽しい ペットやギルドなどのMMORPGの定番要素も一通り揃っている 別ゲーの広告が多すぎ ガチャゲー ゲーム進行とキャラ育成の手軽さが魅力で、忙しい方にも遊びやすい作品でした。UIが少し見づらいのが難点です。 17 「Galactic Frontline」は 星間SFを題材としスペースバトルを繰り広げるタワーディフェンスストラテジーゲーム です。3Dの実写スタイルで描かれた宇宙船やユニットなどが特徴で、リ… SFの世界観が魅力の宇宙空間タワーディフェンスゲーム 世界中のプレイヤーとオンライン対戦や、CPUとのストーリーモードがある レベルよりも戦略重視で楽しめるリアルな宇宙バトルが魅力となっている SF好き向けハイグラフィックゲーム ポッキー takuro 私自身SFが好きなので、ワクワクしながらプレイしていました。自分の戦略が上手くハマった時の爽快感は忘れられませんね!
9 「艦つく - Warship Craft -」は、 多種多様のパーツから自分だけの艦船を造り戦っていく 海戦ゲームアプリです。武装をはじめ艦橋、マストなど非常に多くのパーツから世界に一つだけの艦を造れるところ… 世界に一つだけの艦船と部隊を造り上げ、強大な帝国と戦い抜く海戦ゲーム 海上シューティングバトルでリアルな艦隊戦が味わえる 無限の可能性を秘めたクラフトで自分だけの艦船が創造できる これは面白すぎる 笑 ビスマルク 悪くはない。でも☆5ではない。でも悪くはないんだ!! けむ くろのす クラフトは最初から期待していましたがそれ以上の自由度でした。バトルも非常に興奮して、どちらも止め時が見付からないほど面白いです!
『火星ふたたび 接近中!』 ( 火星の大接近) が話題になったのが (2018年) 今年(2020年) の秋. 火星 が再び地球に近づき 夜空で明るく輝いていますね 火星は地球のすぐ外側の軌道をまわる惑星です 地球の半分程しかない火星は望遠鏡でも観察は 難しいが今年は地球に近づき観察する絶好の機会 ( 火星) には多くの 探査機 が打ち上げられ調査が 行われてきましたが~どのような星なのか懇切 丁寧に解説. 紹介されています 『眠れなくなる 宇宙のはなし』 最先端の科学 が教えてくれる宇宙はどんなもの? 宇宙物理学者の佐藤勝彦先生のベストセラー 「眠れなくなる宇宙のはなし」 を原作に古代から 最先端までの「宇宙ってなんだろう」をプラネタ リウムで紹介されています (8 月の夜空) には南北に淡い雲のような (天の川) こと座の ベガ. わし座の アルタイル. はくちょう座の デネブ が作る 「夏の大三角」 が頭の真上付近に見え ペルセウス座流星群 (12日前後)に最も多くの流星 月がそれほど明るく無い為・ 流星 をご覧になった 方々も多数おられた事でしょう! 今夜の星空 から始まり光学プラネタリウム投影機 宇宙とエネルギーをテーマ「 大阪市立科学館」 「インフィニウム ∑」に感銘を受け乍ら帰宅後 百日紅 の残る我が家の庭で 南宋の詩人(劉禹錫) 『新秋楽天に寄す』 を 朗詠した次第です ( 劉禹錫)と(白居易)『劉白』(劉白唱和集)が 編まれる程⇒応酬唱歌が頻繁に行われ~ 『新秋楽天に寄す』 に対し 白居易の応酬は 『夢得』早秋の夜に月に対して寄せられ元槇と 白居易を併称(元白)の元白唱酬集がありますね 『新秋楽天に寄す』(劉禹錫) ~詩の中には [夜になると涼しく秋の気配が深まり夜空は 静かで アンタレス星 が西に傾く]と~描写・・ さそり座 のアルファ星(アンタレス) 火辰 と同じ 星の名ですね! (9 月中旬) 20時頃の 東京の星空です! (国立天文台 情報センター提供) ( 夏の大三角)⇒(秋の四辺形) も観られ微妙な 気象の動きも感じられますね! まほろばの蒼き惑星・・・宇宙の詩。 Psychic Medium | ブロガイド. LINK Lucky PAL ( PAL is My Family)
ここでひとつ 疑問 が生じる。 それは、そもそも 筋トレが本当に純粋な無酸素運動なのか?
それぞれ 正反対の作用があり、効果が半減してしまう ためです。 有酸素運動を行うと、 脂肪と一緒に筋肉も燃焼 します。 そのため せっかくつけた筋肉が、有酸素運動によって減少 してしまうのです。 また、筋トレには 筋肉や体脂肪を合成する効果 があるので、有酸素運動にも悪影響です。 筋トレと有酸素運動は、別日に行った方がより効果を高められます。 同時にやるなら有酸素運動は30分以内 仕事といった時間の都合上、筋トレと有酸素運動を別日に行えない場合もあるでしょう。 同時にやる場合は、 有酸素運動を30分以内に抑えるのが効果的 です! 前述したように有酸素運動では、筋肉も燃焼します。そのため有酸素運動の量が多いと、なかなか筋肉がつきません。 有酸素運動は 2〜3日に1回のペースか、毎日やる場合も1回30分程度に抑える のがいいでしょう。 筋トレの効果を最大限高める方法 筋トレを行うなら、少しでも効果を高めたいのではないでしょうか。 筋トレの効果を最大限に高める方法は、以下のものです。 栄養バランスのいい食事を意識する 筋肉の多い部位から鍛える 休憩を短めにする 超回復を意識する 高負荷で少ない量のトレーニングを行う やり方を工夫する プロテインを活用する チートデイを導入する 順番に見ていきましょう。 1. 栄養バランスのいい食事を意識する 筋トレでは、栄養バランスのいい食事を意識しましょう! 筋肉を作るにも栄養素が必要なため、 食事で栄養を取れていないと筋肉がつきにくい のです。 筋肉量を増やしたいなら、 オーバーカロリー(摂取カロリーが消費カロリーより多い) にすることが必要。 摂取カロリーが少ないと、エネルギーを確保するため筋肉が分解されてしまいます。 また、筋トレのためには タンパク質と糖質を合わせて取る ことが重要です。 糖質も一緒に取っていると、タンパク質の分解が抑制されます。 そのため、 摂取したタンパク質が筋肉の合成に使われやすくなる のです。 筋肥大・減量ともに、体に十分な栄養が補給できていないとうまくいきません。 運動量や方法だけでなく、食事も重要 であることを知っておきましょう。 2. 筋肉の多い部位から優先的に鍛える 筋トレは、筋肉の多い部位から優先的に行いましょう! 筋トレと有酸素運動の順番はどちらが先？筋肥大・ダイエット、目的別の組み合わせ | BIZENTO. 鍛えられる範囲が広いため、 筋トレによって筋肉が増えやすい です。 また、大きな部位のトレーニングでは、小さい筋肉も使っています。 そのため、 筋肉の大きい部位と小さい部位を同時に鍛えられる のです。 筋肉は上半身より下半身の筋肉が多く、 体の70% を占めています。 その他にも 大胸筋や広背筋 も、筋肉量が多い箇所です。筋肉量を増やしたいなら、優先的に鍛えるといいでしょう。 3.
5㎞程度走る必要があみます。 このように、 同じ100kcalでも無酸素か有酸素かで消費する時間は異なります。 そして、ここでのポイントはエネルギー産生機構の違いで、 疲れやすさも異なる ということです。 無酸素運動は短時間に大きなエネルギーを必要とするため、有酸素運動よりも疲労が大きい。 疲労の原因はエネルギーの枯渇😵 のび太(HP0) 非乳酸系では筋肉中の クレアチンリン酸 の分解によりエネルギーを素早く産生するが、このクレアチンリン酸が枯渇すると次第に疲労が蓄積し始める。 クレアチンの摂取がハードトレーニーに進められるのはこの理由である。 乳酸系では筋肉中の筋グリコーゲンを乳酸に分解してエネルギーを得るため、この筋グリコーゲンが減少すれば疲労が蓄積してくる。 トレーニング中の糖質やアミノ酸の摂取 が進められるのはこのためである。 一方有酸素運動では、エネルギーを作るスピードは遅いものの高効率でエネルギーを得られるので、結果として疲労の蓄積が遅くなり長時間運動を可能としているのである。 ある一定のエネルギーを得ようというときは有酸素系の方が疲労を蓄積せずに済むというわけです。 筋トレは純粋に無酸素運動?
プロテインを活用する プロテインを活用すると、より筋トレの効果を高められます! 筋肥大に必要なタンパク質を手軽に補給 できるためです。 もし必要なタンパク質を食事から摂取できていれば、プロテインはなくても問題ありません。 しかし必要なタンパク質量は、 体重×1. 2~1. 8kg。 食事で摂取するには少々難しい量です。 プロテインなら食事で摂取できない量も摂れるため、有効活用するといいでしょう。 8. チートデイを導入する 筋トレ中に「チートデイ」という、 好きなものを食べられる日を設定 しましょう! チートデイを導入することで、 トレーニングの停滞期を抜け出せる ためです。 筋トレを行っていると、なかなか体重が落ちない停滞期がやってきます。 その際にチートデイを導入することで、 これからカロリーを摂取すると体に思い込ませられます。 1日体重は増えてしまいますが、筋トレを行うことで停滞期を抜けるきっかけにできるのです。 筋トレのためとはいえ、常にバランスの取れた食事をとるのは大変です。 チートデイを設定することで、 食事面のストレスを軽減しつつ筋トレを継続できる メリットもあります。 筋トレと有酸素運動に関するよくある質問 ここまでに解説した内容以外に、筋トレと有酸素運動で気になっていることがあるかもしれません。 そこでここからは、筋トレと有酸素運動に関するよくある質問に答えていきます。 筋トレは毎日行ってもいい? 筋トレと有酸素運動の時間配分はどうすればいい? 順番に見ていきましょう。 1. 筋トレは毎日行ってもいい? 【効果倍増】筋トレと有酸素運動の順番は？時間配分や効果的なやり方を解説 | RETIO BODY DESIGN. 筋トレを毎日行うのは、あまり効果がありません! 毎日行っていると負荷をかけ続けることになり、 筋肉に疲労が溜まり逆効果 です。 筋トレでは超回復を取り入れて、体を休ませながら行うことが重要です。 どうしても毎日したいなら 鍛える部位を変えて、超回復を行えるように しましょう。 2. 筋トレと有酸素運動の時間配分はどうすればいい? 筋トレと有酸素運動の時間配分は、何を目的に行っているかによって異なります。 筋肥大が目的なら筋トレの比重が多い方がいいですし、減量したいなら有酸素運動を増やす方が効果的です。 同じ日に筋肥大のためにやるなら、 筋トレ35分・有酸素運動15分程度の配分 にするとバランスがいいでしょう。 別日に行うなら筋トレの超回復期間に有酸素運動をやると、無駄がなく効果的です。 まとめ 最後にここまでの内容をまとめます。 筋トレと有酸素運動は合わせて行うと効果的 有酸素運動のやりすぎは逆効果 筋肥大には筋トレに加えて食事 筋トレと有酸素運動は合わせて行うことで、より効果を高められます!
筋トレと有酸素運動は交互に行うことで、脂肪を燃焼しつつ筋肥大が狙えます。今回は、それぞれのトレーニングが持つ効果や、筋トレと有酸素運動を取り入れた際の効果を最大化させるために知っておきたい、筋トレと有酸素運動の順番、組み合わせ方を解説していきます。 そもそも無酸素運動と有酸素運動はどう違うのか 運動は、無酸素運動と有酸素運動の2種類に分けられます。基本的な違いとして、運動時に消費されるエネルギー源が挙げられます。 筋肉を動かすために、無酸素運動の場合は体内に存在する「糖」を、有酸素運動の場合は体内に取り込まれた「酸素」をエネルギー源として消費します。 高負荷を筋肉にかけることができ、短時間で大きなエネルギーを必要とする筋トレや短距離走は無酸素運動に分類されます。大きな負荷を掛け筋繊維に損傷を与えることができるため筋肥大にも繋がります。 低負荷を継続的に掛けるのと同時にその際のエネルギーを脂肪を燃焼させて賄うため、ダイエットの運動としても定番となっています。ウォーキングやランニング、水泳などが有酸素運動として分類されます。 筋トレと有酸素運動はどちらから行うべき?
休憩は短めにする 筋トレの休憩は、短めにしましょう! 筋トレの疲労が完全に回復してしまうと、 成長ホルモンが分泌されずトレーニング効果が薄まる ためです。 成長ホルモンには タンパク質合成や体脂肪燃焼を助ける効果 があるので、分泌されないと筋肉がつきにくいです。 また、疲労が溜まると 乳酸が出て、脳に刺激を与えて成長ホルモンの分泌を促してくれる 効果も。 休憩は30秒〜1分以内 にして、成長ホルモンの分泌を抑えないようにしましょう! 4. 超回復を意識する 筋トレでは、超回復を意識しましょう! 超回復とは、 トレーニング後に筋肉を休ませて総量を増やす ために必要なもの。 疲労が溜まっていると筋肉が成長しないですし、トレーニングもしづらいです。 筋トレ後の筋肉は、 24時間〜72時間ほど休憩 させないといけません。部位ごとの超回復の時間を、以下の表にまとめました。 時間 部位 24時間 ・腹筋 ・前腕筋群 ・下腿三頭筋 48時間 ・大胸筋 ・上腕二頭筋 ・大臀筋 ・僧帽筋 72時間 ・広背筋 ・ハムストリングス ・大腿四頭筋 筋肉量の多い部位ほど、超回復に時間がかかります。 筋トレの効果を最大化するためにも、超回復を取り入れていきましょう。 5. 高負荷で少ない量のトレーニングを行う 高負荷で少ない量の筋トレを行いましょう! 強い負荷をかければ、その分筋トレの効果が高まります。 高負荷のトレーニングとは、 6〜10回が限界の重量で3セットずつ行う ことをいいます。 回数はやや少ないですが、負荷が強い分、筋トレ効果が高いです。 大きな部位を鍛える場合は、 セット数を増やし5回程度行う といいでしょう。 12回など回数をこなせる負荷は、 筋持久力を鍛える・筋肉量を維持 するなどの効果があります。 自分の求める効果に応じて、筋トレの負荷を変えると効果的です。 6. やり方を工夫する 筋トレのやり方を工夫し、若干異なる負荷のかけ方をするのも効果的です! 効果的な筋トレ方法は、以下のものです。 スーパーセット法 スローリフト法 「スーパーセット法」 は、拮抗する筋肉を連続で鍛える方法。 たとえば 上腕二頭筋(腕の前側)を鍛えた後に、反対側の上腕三頭筋を鍛える といったものです。 インターバルを取らず連続で行うことで、 効果が高まり筋肥大 につながります。 もうひとつの 「スローリフト法」 は、ウエイトの上げ下げをゆっくり行う方法。 2秒かけてあげて3秒で下ろすなど時間をかけて行う ことで、筋肉への負荷が高まります。 同じ箇所の筋トレでも、やり方によって負荷が変わります。 より筋トレの効果を高めたいなら、これらの方法を使ってみるといいでしょう。 7.
「どうすれば、最速でカラダを大きくできるの?」。筋肉は魔法のようにムクムクと大きくはならない。が、基礎を守れていれば最速で肥大する。日本体育大学運動器外傷学研究室・岡田隆先生に教えていただきました。 Q:有酸素運動はやらなくてもいいですよね?