投稿者:オリーブオイルをひとまわし編集部 2020年8月28日 「腕まわりを太くしたいが、首や肩の凝りのせいで筋トレが上手くできない」そんな悩みを抱えてはいないだろうか。肩関節がかたくなっている時は、腕の筋トレを行ってもなかなか効果を実感することができない。それどころか無理に筋トレを行うと、怪我をしてしまう恐れもある。そこでまず筋トレよりも先に実践してほしいのが、上腕三頭筋のストレッチだ。今回は、上腕三頭筋のストレッチ効果ややり方について解説していこう。 1. 肩こりに効果的な上腕三頭筋ストレッチ 上腕三頭筋とは、長頭・内側頭・外側頭の3つの筋頭から成り立つ腕の筋肉だ。二の腕部分に位置している筋肉であるため、肩関節とはあまり関係がなさそうに思えるが、実は上腕三頭筋のうちの長頭は肩甲骨とつながっており、かたくなることで肩凝りが起こりやすくなる。しかも上腕三頭筋は日常生活において使われるシーンが少なく、知らないうちに筋肉がかたくなってしまうことが多い。そのため、普段から上腕三頭筋のストレッチで肩関節を緩めることが必要なのだ。 日常的に上腕三頭筋のストレッチをしっかり行えば、肩凝りの解消だけでなく、四十肩・五十肩などを防ぐことができる。さらに上腕三頭筋は肘関節ともつながっているため、ストレッチを行うことで肘痛も防ぐことが可能だ。 2. 【上腕三頭筋の筋トレ・ストレッチ】自重・ダンベルでの鍛え方から痛みの対処まで | MYREVO（マイレボ）フィットネス｜プロが教える筋トレ・トレーニング情報. 上腕三頭筋ストレッチは筋トレ効果もある? 二の腕のストレッチは凝り固まった上腕三頭筋をほぐすことができるが、残念ながら筋肉量をアップさせる効果はあまり期待が持てない。なぜなら、二の腕ストレッチだけではどうしても上腕三頭筋に大きな負荷をかけることができないからだ。 とはいえ、ストレッチには筋トレの消費カロリーを高めたり、筋肉痛を緩和させたりする効果も期待できるので、効率よく筋肉量をアップさせたいなら継続的に行ったほうがいい。腕まわりを太くしたい人は、ぜひ上腕三頭筋のストレッチと筋トレを一緒に行ってみよう。 3. 上腕三頭筋ストレッチの種類 上腕三頭筋のストレッチには、いくつかの種類がある。ここでは基本的なストレッチに加え、壁を使って行う上腕筋のストレッチ、椅子に座ったまま行える上腕三頭筋のストレッチを紹介していこう。 基本の上腕三頭筋ストレッチ 右側の二の腕を頭の後ろへ持っていき、肘を曲げる。 左手で右腕の肘を押さえる。 そのままゆっくりと右腕の肘を左方向に引っ張る。 10~20秒引っ張った状態をキープし、その後ゆっくりと元の状態に戻す。 今度は左側の腕で1~4と同じ動作を行う。 壁を使って行う上腕三頭筋のストレッチ 右手を右肩にのせて、肘を天井に向ける。 そのままの状態で二の腕を壁にくっつける。 脇下から二の腕がまっすぐになるように伸ばし、その状態を10~20秒ほどキープする。 左側の二の腕も1~3と同じように伸ばす。 椅子に座ったまま行える上腕三頭筋のストレッチ 椅子に座った状態で、右側の腕を後ろに伸ばす。肩甲骨を寄せるようなイメージで行うと、より上腕三頭筋をのばすことができる。 無理のない範囲で肘を内側に回転させる。 10~20秒姿勢をキープし、元の状態に戻す。 左側の腕も1~3と同じように伸ばす。 4.
上腕二頭筋の自重トレーニングのやり方を徹底解説!上腕二頭筋鍛えるメリットも紹介 筋肉痛はなぜ起きるの?筋肉痛の種類と予防方法を徹底解説! まとめ 今回は、上腕三頭筋のストレッチを3つ紹介しました。 ストレッチはトレーニングの前後に行うことで、ケガのリスクの軽減やパフォーマンスの向上、疲労が残りにくくなるなどの効果が期待できます。 どの方法も特別な器具などを使わずに、自宅でも手軽にできる簡単なストレッチなので、トレーニングの前後に行ってみてください。
まずは自分でやってみて 体感するところから始めていきましょう! (参考文献) 著 鈴木重行 IDストレッチング 著 Jeff Charland Robert ファシリテート・ストレッチング やさしいPNFストレッチング ▽他の部位のストレッチについてはこちら ストレッチの記事一覧
脂肪を減らして引き締まった二の腕を手に入れるためには、上腕三頭筋のトレーニングが欠かせません。 腕に筋肉をつけて太くしたい方にも、上腕三頭筋のトレーニングがおすすめです。 トレーニングの前後にストレッチをすることで、より効率的にトレーニングの効果を得られることを知っていましたか?
今回は現場で活用できる上腕三頭筋のストレッチを3種類ご紹介します! ストレッチをしっかりマスターしてケガ予防につなげていきましょう! ▽ストレッチ方法を確認する前に上腕三頭筋の機能解剖を復習しておきましょう!
こんな時代だからこそ、愛を聴きませんか、語りませんか──。実力派アーティストが"愛"にまつわる楽曲を紹介する連載「 THE ONE I LOVE 」。 今回は、3月17日に初のデュエットアルバム『Duets』をリリースした坂本真綾がセレクトした5曲を紹介する。昨年、歌手デビュー25周年を迎えた彼女が"ラブソング"に求めるものとは一体なんなのか。インタビューでは選曲の意図のみならず、各楽曲にまつわるプライベートなエピソードも語ってくれた。 〈セレクト曲〉 01. 井上陽水「帰れない二人」 02. 吉田美和「生涯の恋人」 03. BONNIE PINK「My Angel」 04. 椎名林檎「ありあまる富」 05.
今年すでに何回目だ!? 何週連続?! 真冬にも関わらず、毎週参加してくれる方々がおりまして、心より感謝でございます。 今日も暖かそうなので良かったら☀️ あっ⁉️ セロトニンとドラムサークルを合わせた活動って もしかしたら、俺が初?! 新たな線路引いているのか?!
「サワコの朝」 2021年2月13日(土)放送内容 『【役所広司▽妻から衝撃の一言! ?プライベートと俳優としての自分】』 2021年2月13日(土) 07:30~08:00 TBS 【レギュラー出演】 阿川佐和子 【ゲスト】 役所広司 (オープニング) Shall we ダンス? きょうのゲストは俳優の役所広司さん。番組出演は2度目。代表作は「Shall we ダンス?」など、阿川佐和子とは「陸王」で共演した。 情報タイプ:映画 俳優:役所広司 監督:周防正行 ・ サワコの朝 『【役所広司▽妻から衝撃の一言! ?プライベートと俳優としての自分】』 2021年2月13日(土)07:30~08:00 TBS 失楽園 きょうのゲストは俳優の役所広司さん。番組出演は2度目。代表作は「Shall we ダンス?」など、阿川佐和子とは「陸王」で共演した。 情報タイプ:映画 ・ サワコの朝 『【役所広司▽妻から衝撃の一言! ?プライベートと俳優としての自分】』 2021年2月13日(土)07:30~08:00 TBS 孤狼の血 きょうのゲストは俳優の役所広司さん。番組出演は2度目。代表作は「Shall we ダンス?」など、阿川佐和子とは「陸王」で共演した。 情報タイプ:映画 ・ サワコの朝 『【役所広司▽妻から衝撃の一言! ?プライベートと俳優としての自分】』 2021年2月13日(土)07:30~08:00 TBS (サワコの朝) すばらしき世界 役所広司さんの最新出演映画は「すばらしき世界」。日本公開前にシカゴ国際映画祭で観客賞・最優秀演技賞の2冠となった。最優秀演技賞は今年から男優賞・女優賞が統一されてできた賞だという。 情報タイプ:映画 ・ サワコの朝 『【役所広司▽妻から衝撃の一言! ?プライベートと俳優としての自分】』 2021年2月13日(土)07:30~08:00 TBS シカゴ国際映画祭 役所広司さんの最新出演映画は「すばらしき世界」。日本公開前にシカゴ国際映画祭で観客賞・最優秀演技賞の2冠となった。最優秀演技賞は今年から男優賞・女優賞が統一されてできた賞だという。 情報タイプ:イベント ・ サワコの朝 『【役所広司▽妻から衝撃の一言! 帰れない二人 井上陽水カラオケ. ?プライベートと俳優としての自分】』 2021年2月13日(土)07:30~08:00 TBS 帰れない二人 役所広司さんが「記憶の中で今もきらめく曲」に選んだのは、井上陽水の「帰れない二人」。高校時代に聴いて恋愛に憧れたと答えた。作詞は忌野清志郎さんとの合作で、歌詞に出てくるのは実は酒を飲んでいる2人だった、2人を見ている「星」は編曲の星勝さんのことだったと聞いて驚いたと述べた。 情報タイプ:CD アーティスト:井上陽水 ・ サワコの朝 『【役所広司▽妻から衝撃の一言!