281 >>10 うむ。 1よ。クリーンバルクアップに切り替えてみてはどうか? 脂質を極力カットでカーボとタンパク質は好きなだけ取ればいい 体重測定は毎日するんだぞ どれだけ食べれば体重が増えるか体感で覚えておく必要がある 14 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします :2018/03/30(金) 23:35:42. 639 >>10 そこまで計算するの無理だろ 流石にそんな暇じゃない 17 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします :2018/03/30(金) 23:41:33. 449 >>14 だいたいでいいんだよ おおまかでいいから把握しないと管理は無理だぞ 鶏胸肉200 ご飯150 味噌汁50 みたいな感じでメモるだけでいい (数字はkcal) やってればタンパク質は何グラム摂ったなとかも分かるようになる それすらめんどくさいなら適当に食うしかないが 18 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします :2018/03/30(金) 23:43:15. 714 >>17 あーなるほど これは幾らぐらいって概算する感じか たしかにそれなら行けるかも 21 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします :2018/03/30(金) 23:45:35. 423 >>18 そうそう、適当でいい あんまりキッチリやろうとすると続かないから 栄養士とかがついてたら出来るだろうけど 11 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします :2018/03/30(金) 23:31:55. 153 その身長で67kgあれば十分な気もするがな。もうすぐ夏だし 体脂肪率が知りたいなぁ。 半端な増量は脂肪だけ増やしてしまって減量したとき何も残らんからな 15 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします :2018/03/30(金) 23:36:14. 増量で食事に失敗し筋肉より脂肪が付きお腹が出た私が伝える、こんな食事はやめときな！｜DO IT（ドゥーイット）. 219 >>12 デブではない (出典 ) 16 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします :2018/03/30(金) 23:41:16. 254 ID:hJMuw3/ >>15 詳しい奴に聞きたいんが、脂質摂りたくないからトレーニング後にご飯二合と納豆2パック食べてる これ続ければ身体でかくできる? 19 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします :2018/03/30(金) 23:44:00. 678 >>16 脂質摂らないと体壊すぞ 細胞膜はリン脂質とコレステロールでできているから、脂質は適度に摂らないと皮膚、関節、内臓、脳など身体中にガタがくる 糖質はカットしてもアミノ酸からの糖新生でなんとかなるが脂質はダメだ 脂質摂取の目安は総摂取カロリーの1/4 22 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします :2018/03/30(金) 23:47:21.
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こんにちは!天野( @sei_lonlon )です! 2019年は早くも1ヶ月が終わり、去年の8月にスタートしたこちらの増量企画も6ヶ月を超え折り返しです。 最近は整体に通っている成果が出ているのか「あれ?背伸びた?」と言われることが何度かありました。 この現象、筋トレで身体つきが大きくなった方なら経験があるのではないかと思いますが、僕の体重は横ばいですので姿勢がよくなった効果だと信じています(笑) さて、余談はさておき、それでは今回も1ヶ月の振り返りを行なっていきたいと思います! これまでの記事はこちらからご覧頂けますので読んでいない方は是非こちらからご覧ください! 2020年3月29日 合トレで筋トレの基準値をワンランク上にアップデート!【第5話】 2020年3月29日 増量4ヶ月目で70kg(+5g)を突破!重要なのは数値化した目標を達成すること。【第4話】 2020年3月29日 時間短縮で質の高いトレーニングを意識!筋トレを続ける重要性【第3話】 2020年3月29日 ガリガリ男子が健康的に太るために…現状把握と増量に向けた戦略【第2話】 2020年3月28日 ガリガリ男子が健康的に太る方法|筋トレと食事で増量する前に。【第1話】 健太さんからの増量アドバイスはこちら! 今月も1ヶ月を振り返りながら、健太さんに増量のためのアドバイスを頂きました。 音声でしか触れられていない内容もありますので、こちらをご確認いただきながら記事を読んでいただくのがオススメです! 筋 トレ 増量 期 お腹 出るには. 今回は 「体脂肪が増えてしまっている現状の分析」 や 「脂肪を増やさずに体重を上げるための食事術」 について収録しています! → 【第6回バルクアップ企画音声リンク】18:16 2019年2月6日の身体【体重:71. 2kg 体脂肪:15. 8%】 2019年2月6日時点の正面からの様子 2019年2月6日時点の側面からの様子 2019年2月6日時点の背面からの様子 毎回の定点観測ということで、今月の体重、体脂肪率、そして全身写真となります。 体脂肪率が15%を大きく超え、計測タイミングによっては16%台を記録する日もありました。 増量企画の開始前はずっと体脂肪率10%以下でしたので、自分史上最高体脂肪率であるとともに人生で初めて腹周りの肉がぷよぷよしている感覚を味わっています。 うーん、ちょっとこれはやばいかも??
今のうちに少しでも筋肉増やそうと思います❗️ お礼日時: 2013/12/30 21:47
ナッシュとマッスルデリ、どちらもダイエットや体づくりにおすすめの冷凍弁当です! でも、どっちが本当にいいのか徹底比較しました! ダイエットにおすすめなのは? 値段がお得なのはどっち? 筋肉を付けるなら? おいしいのはどっち? タカヒロ あなたにはどちらがおすすめなのかこの記事ではっきりわかります!
筋肉万太郎 筋トレして筋肉つけるにはなんか「増量した方が良い」みたいなこと聞いたことあるけど実際どうなんやろ? そもそも筋トレで言う増量期ってなんや? という疑問を持つあなたへの記事になります。 こんにちはカイです! カイ 筋トレ歴は10年ほどでコンテストでの優勝経験あり。 (※僕の現在の体は Twitter でチェックできます😉) そんなわけで今までも増量期と減量期(ダイエット)を繰り返してきました。 ✔そこで今回は、筋トレしてるとよく耳にする「増量とは何なのか」について解説! 本記事を読み、適切に実践することで今より筋肉のつくスピードが上がるかも!? では詳しくみていきましょう。 【網羅】筋トレで言う増量期とは【必要性から注意点までビルダーが解説】 結論として、筋トレにおける増量期とは読んで字のごとく「増やすん」です。 増量期の反対を指す言葉は減量期つまりダイエット。 こういうと少しイメージしやすいのではないでしょうか? 増量+筋トレ！がしかしお腹が出るー －； : 食い食いブログ. 増量期で具体的に増やすことは以下のとおり。 ・摂取カロリーを増やす カイ 以上!笑。 増量期とは、単純に摂取カロリーを増やすことなのです。 ホンマにこれだけ。 でもその摂取カロリーの増やし方が重要! 増量期といって何でもかんでも好き勝手に食べていては、体脂肪がつきすぎるいわゆる「太った状態」になります。 (ポテチか!とツッコまれます笑。←って誰にやねんってツッコまれます笑) (簡単に言うと、以下ツイートが増量期の本質↓) バルクアップ(増量期)と言って栄養の少ない好きなモンばかり食べてへん?確かに食事の量を増やすのが増量期。 でも「筋肉のための」食事の量を増やすことを忘れないように!何でもかんでも量を食べてたら体重は増えても「筋肉は全然デカくなってなかった」なんてことになるかも。身になる食事を😌 — カイ@筋トレ大好きマン (@FITNESSFREAK714) March 22, 2020 そんな増量期のポイントは以下のとおり。 ✅摂取カロリーは体重1キロに対して約40kcal ✅タンパク質は除脂肪体重1キロ当たり約2グラム ✅脂質も意識してとる では順にみていきます。 増量中の摂取カロリーは体重1キロに対して約40kcal ✔上記のように、食べる量を増やして筋肉を増やしていくのが増量期ですが、体重1キロあたり約40kcalという数字がその1つの目安となります。 厳密には、ダイエット時の摂取カロリーの計算式でも利用した「基礎代謝×生活活動強度指数(1.
4% ※就職後6ヶ月間の職場定着率 【資格取得者数】590名(累計) 障がいと仕事に関する最新情報をメルマガで配信しています!
そこで『kufura』では、大人の女性が今さら聞けないビジネスマナーを徹底特集! 最新のビジネスマナーについて解説頂いたのは、『働き方のセブンマナー』(講談社)、『新しいビジネスマナーの基本』(高橋書店)などの著書を持ち、ライフスタイリストとして多方面で活躍されている北條久美子さん(写真)です。 「身だしなみ」はなぜ大切?意味から考えてみましょう "身だしなみ"とは、人に不快感を与えないように服装・容姿・言動などを整えることや、その心がけのことを指します。身だしなみで大切なのは、人に不快感を与えないことです。 職場には自分1人だけでなく一緒に働く相手がいます。自分の満足のためのおしゃれではなく、同僚や取引先の相手に安心感や落ち着きを与えるような服装を心がけることが大切です。 身だしなみとおしゃれの違いは? 働く女性にとって、職場の雰囲気に沿った服を選ぶのは毎日の大切な課題。男性と比べて服装の選択肢がたくさんありますし、流行はシーズンごとに変わっていきますよね。「どんな服を着たらいいのか」というのはいくつになっても悩ましいものです!
こんにちは、齊藤です。 今日のテーマは「 飲食店の身だしなみ 」に関してです。 時代の流れと共に、身だしなみルールに関しては規制が緩やかになっている印象です。 スタッフの頭髪の色や長さ、アクセサリーの有無、制服のデザインや着こなしを見ると、 かなりカジュアルで自由なスタイルのお店が増えてきていますね。 皆さんのお店の身だしなみルールはいかがでしょうか? 大事なのはお客様の視点 スタッフにとっては比較的自由で縛られずに良いかもしれませんが、 大事なのは「 お客様の眼にどう映るか 」という客観的な視点です。 制服に着替えて仕事に従事しているということは「 給与 」が発生しています。 給与が発生しているということは社員だろうとアルバイトだろうと「 プロとしての自覚 」が求められます。 プロであれば物事の判断を行う場合、「 お客様の存在 」を無視するわけにはいきません。 お客様の存在を無視して自分たちさえ良ければ、それは仕事ではなく「仲良しサークル」です。 自由な身だしなみだからといって そもそも清潔感がない(これは最悪) お客様への威圧感がある頭髪やアクセサリー 私服っぽくプライベート感が強いキャラものの衣類 これらは「身だしなみ」とは言えません。 身だしなみとおしゃれの違い そもそも「身だしなみ」とは何なのか? 言葉の定義というものを正しく理解する必要があります。 身だしなみとは【他者評価が基準】 自分が気に入っていれば良いのではなく、 相手に不快な思いをさせない服装や恰好であること。 おしゃれとは【自己評価が基準】 その格好をしている本人が好きで気に入っていればOK。 自分自身の個性を尊重して着飾るもの。 私は採用面接の場で、この2つの違いに関して必ず言及します。 身だしなみマニュアルにもこの違いは明記しています。 「自分の職場の身だしなみが緩くてあいまいだなぁ・・・」 もしもそうした悩みを抱えているのであれば、身だしなみについての考え方を明確に定義し、 ハウスルールとして導入してみてはいかがでしょうか?
接遇において大切とされている身だしなみ。 しかしこれから接遇を学ぼうとしている方は、 ・身だしなみとおしゃれの違いって何? ・どんなことに気をつけたらいいの? と疑問に思っているかもしれません。 接遇における身だしなみは、実はたった一つの判断基準を覚えるだけで誰でも簡単に実践できてしまうんです! そこで今回は「【接遇】身だしなみとおしゃれの違いとは?実用チェックリストも!」として、CA歴10年以上の私がお伝えしていきます! 後半には毎日使える身だしなみチェックリストもご紹介しますので、ぜひ最後までお付き合いください! 【接遇】身だしなみとおしゃれの違いとは? 身だしなみとおしゃれの違いはとても簡単で、 「自分の満足のためにするもの=おしゃれ」 「相手のためにするもの=身だしなみ」 となります。 誰のためにするのか?という部分が違うのです。 接遇は相手の心情に寄り添うことが大切ですので、あなたが身に付ける物も相手が不快に感じないもの、そしてあなたが働く場所や提供するサービスにふさわしいものを考えて選ぶようにしましょう! 身近な例を挙げて考えてみたいと思います。 あなたが友人と食事に行く時、どのようなことを考えてメイクや服を選ぶでしょうか? おそらく流行を意識したり、あなたのお気に入りの服やメイクを選んだりすると思います。 では、お付き合いをしている方のご両親との顔合わせ…というシチュエーションだったらどうでしょうか? きっと相手方の年齢などを考慮した上で良い印象を持ってもらう為に、落ち着いた色の服がいいかな?アクセサリーは控えめがいいかな?とあらゆることを考えて服やメイクを選ぶのではないかと思います。 身だしなみを整える時のたった一つの判断基準は 「自分のためか?相手のためか?」 です! 常にこの基準を頭に入れて判断しましょう。 なぜ身だしなみが大切なのか? 「身だしなみ」と「オシャレ」の違いとは？分かりやすく解釈 | 言葉の違いが分かる読み物. ではなぜ接遇の場面では身だしなみが大切なのでしょうか? それは第一印象のほとんどが「見た目」で決まるからです。 第一印象を決定付ける要素に関する有名な法則に「メラビアンの法則」というものがあります。 この法則によると、第一印象を決定付けるのは「視覚情報」が 55% を占めるそうです。 この視覚情報の中には、見た目、表情、仕草、視線などが含まれる為、身だしなみが全てではありません。 しかし身だしなみを整えることで、背筋が伸び、生き生きとした表情出て無駄な仕草がなくなり、力が漲る視線が生まれると思いますので、良い印象を与える為に身だしなみが果たす役割はとても大きいと言えるのではないでしょうか。 【実用】CA流身だしなみチェックリストをご紹介!