野菜不足が気になる季節の強い味方が、緑の万能野菜「ブロッコリー」。相性のいい食材を上手に組み合わせて、食べ応えも彩りも大満足の冬サラダを作ってみませんか? 洋風、和風、冷製からホットサラダまで、おしゃれな「デリ風」のメニューをそろえました。デパ地下気分の一品で、テーブルに華やぎをプラスしちゃいましょう! 2021年01月06日作成 カテゴリ: グルメ キーワード 食材 野菜 緑黄色野菜 サラダ 冬野菜 いろんな料理に使える!緑の万能野菜「ブロッコリー」 サラダやスープ、お弁当や肉料理の付け合わせなど、使い道いろいろのブロッコリー。実はキャベツの仲間で、主に食べているモコモコの房は「花のつぼみ」部分なんです。ヨーロッパやアメリカなど世界各地で栽培されていますが、日本では主に「冬から早春の間」が旬にあたります。 彩りとボリューム感をいかして、デリ風サラダに!
洋風メニューにも『便利つゆ』が活躍。野菜がたっぷり食べられるひと皿です。 約81kcal/1人分 約10分 材料 【2人分】 ブロッコリー 1/2個 トマト 1個 みじん切り玉ねぎ A 大さじ2 便利つゆ A レモン汁 A 小さじ2 オリーブオイル A 注文できる材料 作り方 1 ブロッコリーは小房に分け、ゆでる。トマトは1cm角に切り、 A と混ぜ合わせる。 2 器に(1)を合わせ入れて落としラップをし、しばらく味をなじませる。 ログインすると、レシピで使用されている パルシステムの商品が注文できます! ログイン 関連レシピ
TOP ブロッコリーとトマトのシーザーサラダのレシピ概要 デリ風サラダの定番 簡単で野菜がもりもり食べれます。ブロッコリーにはビタミンCが含まれ、ビタミンCはハリのある肌を作るのに必要なコラーゲンの生成を促します。また、抗酸化ビタミンは動脈硬化を起こしやすくする過酸化物質を作り出すのを防ぎます。 By 材料 1人分 2人分 3人分 4人分 栄養素 <1人分換算> エネルギー 138kcal たんぱく質 9. 9g 脂質 8. 8g 糖質 5. 4g β-カロテン 542μg ビタミンE 2. 6mg ビタミンC 66mg 食物繊維 2. 4g 食塩相当量 1. 0g EPA 4. 5mg DHA 33mg 使用する調理器具 このレシピを見ている人は以下のレシピも見ています
栄養士からの ワンポイントアドバイス ビタミンCやカロテンが豊富なブロッコリーに、トマトを合わせた彩り豊かなサラダです。さらに大豆を加えることで、良質なたんぱく質、食物繊維をプラスすることができます。 エネルギー (1人分) 調理時間 60 kcal 15 分 材料(2人分) ブロッコリー 1/3株(100g) 玉ねぎ 1/8個(20g) ミニトマト 2個(30g) レタス 2枚(30g) 茹で大豆 大さじ2(20g) 作り方 ブロッコリーは小房に分け、さっと茹でておく。 玉ねぎはみじん切りにする。ミニトマトはへたを取り、4等分にする。 ボウルでAを混ぜ、1と2、茹で大豆を和える。 器にレタスを敷き、3を盛り付ける。 調理のコツ・ポイント 玉ねぎの辛味が気になる方は、みじん切りにした後、1分程度水にさらしてください。 栄養価(1人分) カロリー 60kcal たんぱく質 4. 0g 脂質 2. ブロッコリーとトマトのおかか和え（副菜） レシピ・作り方 | 【E・レシピ】料理のプロが作る簡単レシピ. 7g 糖質 2. 9g 食物繊維 3. 4g 塩分 0. 8g
作り方 1 ブロッコリーは小房に分けて、塩ゆでしてザルにあげる。 ミニトマトは半分に切って、ゆでたまごはひと口大に切る。 2 ボウルに A 粒マスタード 大さじ1/2、レモン果汁 小さじ2、はちみつ 小さじ1/2、塩 ひとつまみ、ブラックペッパー 少々、オリーブ油 大さじ1 を混ぜ合わせて、1を加えて混ぜ合わせる。 3 皿に盛り、粉チーズをふる。 このレシピのコメントや感想を伝えよう! 「サラダ」に関するレシピ 似たレシピをキーワードからさがす
サヴァ缶(サバ缶)とロマネスコのレモンバジル炒め 出典: レンジで火を通したロマネスコを、レモンバジル風味のサバ缶と炒めあわせるだけ。とっても簡単なのに、見た目も味わいもとってもおしゃれ!おつまみにもよさそうですね。 具だくさんコブサラダ 出典: ライトグリーンのロマネスコに、トマトやエビの赤、コーンや卵の黄色にブラックオリーブ…、「映える」彩りの具だくさんサラダ。これ一品でテーブルがごちそう感で華やぎそう! ブロッコリーを上手に使って、食卓をきれいに楽しく! 出典: 日本各地で作られて季節を問わずに手に入る優秀野菜、ブロッコリー。味もよく、テーブルに映えるデリ風サラダをバリエーション豊かご紹介しました。単なる付け合わせでパターン化してしまうのはもったいない旬のブロッコリーを、ぜひ新しいレシピで楽しんでみてくださいね。
2019. 09. 【夜便にオススメ】大韓航空の低脂肪ミール. 17 旅全般 コリアンエアー, スペシャルミール, ローファット, 低脂肪ミール, 大韓航空, 機内食, 特別食, 飛行機 何十回と飛行機に乗ってきましたが、機内食はいつも普通食でした。 特別食の存在は知っていたものの、自分が頼むという頭が完全にありませんでした。 しかし、旅の前後でお腹の調子を整えるのに特別食をオーダーしている。という話をきき、「その手があったか! !」と目からウロコでした。 大韓航空便でオーダーした特別食「低脂肪ミール」をリポートします。 Advertisement フライト情報 2019年8月 ウズベキスタン(タシュケント) → 韓国(仁川) 便 エコノミーでの搭乗です。 ウズベキスタンから夜発の飛行機でした。 夜10時〜11時頃に食べる食事となるため、お腹に優しい低脂肪ミールをオーダーしました。 夕食と着陸前の朝に軽食がでました。 食事ごとに特別食を指定することはできず、両方とも低脂肪ミールとなりました。 低脂肪ミール(LFML)とは? コレステロールの高い食品、味の濃いソース、卵黄、貝類を避けてご用意したお食事です。脂身の少ない低脂肪の肉や魚のみ使用しています。 (大韓航空HPより) 利用レポート まず、飛行機に乗り込むと、CAさんが、特別機内食の注文をしていることを確認にきます。 そして、私座席の頭のところに「この人特別食ですよ」ってかんじの黄色い"SPML REQUEST"と書かれたシールを張っていました。 サーブされるタイミングは、普通食の人よりも前に特別食が配られました。 そのため、周りよりも早く食事をすることができました。 食事はこんな感じです。 夕食は ・鶏肉と野菜をむしたものにトマトソースがかったもの ・パン ・ポテトサラダ ・フルーツ盛合せ (しっかりビールは注文!) 夕食① 夕食② 軽食は、ローストビーフ? (赤身肉)のサンドイッチでした。 しっかりと野菜も入っていて、噛みごたえがありかなり満足感のある食事です。 軽食① 軽食② 搭乗が遅いため、夜ご飯も簡単に食べていたので、低脂肪のさっぱりとした食事でちょうどよかったです。 その他の特別食(大韓航空) その他にも、とてもたくさんの特別食が用意されています。 受付期限がありますので、特別食を頼むときはお早めに! お子様向け機内食 ・24ヶ月未満のお子様向け(ベビーミール) ・24ヶ月未満のお子様(チャイルドミール) ・満2歳〜11歳のお子様向け ベジタリアン向け機内食 ・ラクトオボ ベジタリアンミール ・ベジタリアン ヴィーガンミール ・ベジタリアン ヒンズーミール ・ベジタリアン ジャイナミール ・ベジタリアン オリエンタルミール ・ロー ベジタリアンミール 健康に配慮した機内食 ・低脂肪ミール ・糖尿病用ミール ・低カロリーミール ・低刺激のお食事 ・グルテン不使用ミール ・減塩ミール ・低乳糖ミール 宗教対応の機内食 ・イスラム教徒のお客様へのお食事 ・ヒンズー教徒のお客様へのお食事 ・ユダヤ教徒のお客様へのお食事 その他特別機内食 ・シーフード機内食 ・フルーツプラッター機内食 ・アレルゲンフリーの機内食 まとめ 現地についたら、現地のおいしいものをお腹いっぱい食べたい!
健康嗜好の方や、低糖質の食事が必要な方にはお勧めです。 利用時期:2018. 12 初めて見る、Raw Vegetarian Meal 徹底的に油は排除されています。ヘルシーですね(笑) 通常の機内食。あられは食べたかったなあ… ビールは健在でした。ナッツは、お願いすると、持って来てくれる … なかなか美味しそうなベジタリアンミールですね。 で、飲み物は無条件でオレンジジュースですか、なるほど。 普通食のおにぎりもいいですね。 関空線も以前はおにぎりだったんですよ。 韓国からの帰り便は韓国製のピリ辛プルコギ風のおにぎりで、美味しくて好きだったんですけどね。 サンドイッチ、果物とかサラダとか副菜も豊富でいいんですけど、飽きてきたのでまたおにぎりに戻して欲しい。 bianさん、こんばんは。 今回も楽しい旅行の数々を読ませていただいておりましたところ私の名前が突然でてきたのでビックリしました。大昔、大韓航空(関空)を利用した時に真っ二つのリンゴが出てきて、動物園の…な感じでショックを受けたのを思い出しました。 bian さん / 19. 01. 20 Pさん こんばんは! 大韓航空、特別機内食申請サイトで可能. 返信を下さり、ありがとうございます。 行きのおにぎりなのですが、相方には全く物足りないようで、「もう1つ下さい」と言ってみたのですがNGでした。 せめて、もう1つ下さると、嬉しいですよね。 帰りの夜便なのですが、相方は、サンドイッチに、丸いチーズとトマトのサラダ、一口サイズのパイナップルでした。 恐らく、Pさんの乗られる関西便と、よく似ていると思います。 ベジタリアン食に+チーズが付けば、最高でしたが、「私はベジタリアンよ」と言い聞かせて、食べました。 でも、私はお野菜が好きなので、苦にはならなかったですね。 お陰様で、ソウルに着いた日の夕食は、久しぶりに空腹感がMaxで、ガツガツお肉を食べて、マッコリを1本1人で飲み上げました^^ LCCとの競争が激しいのは分かりますが、こういう所で差別化を図って欲しいですね。 必ずしも、健康な方ばかりでなく、私のように病弱な人間も乗りますので、ベジタリアン食は、嬉しかったです。 HAWK-EYE21さん 大昔に、りんご真っ二つとは、すごい! いや、ユニークな機内食ですね(笑) 私の最初の韓国旅行は、大韓航空だったのですが、その時は、豪華でした。 写真もないので、記憶を辿りますと、最初に飲み物サービスと、京都のお煎餅ミックスの袋が配られ、次に、国際便(ヨーロッパ行き並みの)トレーにずらりと並んだホットミールの数々、そして勿論、ビールやワインの選択肢、デザートに、食後のコーヒーor紅茶でした。 若い頃でしたので「大韓航空すごいな~」と心底好きになりました^^ 食べ物って大切ですよね。 私も、フルーツ食食べてみたかったですが、また、復活して下さる事を期待します。 bianさん 帰りの便のメニュー、多分関空便と同じですね。 bian さん / 19.
特別機内食のみならず、大韓航空の国際線では乗客の様々な記念日にケーキのプレゼントも行っています。 「記念日ケーキ」は、1年に1回のみ申請が可能で、サービス料は勿論無料! 残念ながら、日本(海外)発のフライトではサービスが行われておらず、韓国発の国際線のフライトにおいて申請が可能です。(※韓国発日本着の航空便にて申請可能) 誕生日、結婚記念日、バレンタインデー、クリスマス、初めての旅行のお祝いなど、様々な理由で申請が可能です。 ※2016. 航空会社別機内食情報の口コミ ｜韓国の空港｜韓国旅行「コネスト」. 12. 19現在、ハネムーンと誕生日のみ申請可能です。 申請したケーキは機内食の後、デザートとして出されます。 ケーキを渡されるときに、乗務員からの提案でジュースもしくはホワイトワインを選べます。 ワインとケーキで、いつもと違った豪華な気分を味わえます。 記念日ケーキの申請はサイトからは不可となり、サービスセンターからのみ申請が可能です。 →サービスセンター及び、機内食の詳細は大韓航空公式ホームページにて 航空会社のスペシャルサービスを利用して、充実したフライトを楽しんでください!
アシアナ航空で機内食をシーフードミールにしたリポートは前にお届けしましたが、今回は大韓航空のシーフードミールをリポート♪ 今回の機内食変更は、大韓航空 東京便(仁川空港から成田空港)です。 フルーツのオレンジとスイカが、びっくりするくらい甘いの! サーモンも厚くてビアのお供に良いね☆ そしてメインはトマトベースのシーフード炒めとご飯です。 これね、具材がゴロゴロ☆☆☆ 白身魚(タラ)、イカ…あとなんだっけ。 前回のアシアナ航空のシーフードミールと比較すると…1ミリも悩むことなく答えは簡単にでちゃう。 もちろん大韓航空のシーフードミール!! サーモンもフルーツもメインも!!! 大韓の普通食って、BROOKSIDEのブルーベリーチョコレートがついてるでしょ? 残念ながら、特別食(シーフードミール)にはついてなかったです。 この日、空港にちょっとギリギリに着いて…といっても1時間半前には着いてたと思うんだけど、チェックインが長蛇の列。 おとなしく並んでいたら、「東京行き※※※便のお客様は搭乗手続きをまもなく終了します」の放送が! まだまだ後方にいる私…大韓航空のスタッフも居なくてオロオロ。 やっとスタッフ見つけて、横入り?させてもらい無事チェックイン! なんだけど、蓋を開けてみれば、飛行機がなんと二時間も遅れ・・・ 腹ペコリーナだったから、機内食がとても有り難かったぁ! !
って思ってしまいます。 ビールがなくなったのは、アシアナ航空ですよ。 エア釜山と、共同運航便になるようになった頃からだと思います。 アシアナは、滅多に乗らないのですが、ビールがなくなったので、増々乗らなくなるでしょうね。 えっ、カレー??? 今、過去の写真を探しましたら、ありました。 コチュジャン付きのカレーでしたよね。 私の頭の片隅にも全く残っておりませんでしたが、よく覚えて下さってましたね^^ 洋食か、ベトナム食…迷うところですね。 大韓航空の作るベトナム食って(韓国発ですので)…気になりますね(笑) アシアナがなくなったなら多分大韓航空も? 福岡発のビール好きは悲劇ですね(笑) こないだの関空パニックの時に、釜山から福岡までエアプサン乗ったのですが、さすがに無条件で水でしたわ。 トムジェリ様 大事件でしたからねぇ~つい、思い出します。 私的にはわざわざ皿に出して貰わなくても、自分で食べたい時に開けるほうがいいんですけどね、湿気吸いますし? Pさんのスパイスの効いた投稿 楽しませて頂いております。 9月の関空パニック時は、松井知事も、タンカーさえなければ〜と 悔しがっておられましたね あのナッツ事件の直後に、福岡~仁川行きの大韓航空に乗ったのですが、 離陸直後に全員にナッツのみ、先に配られました(笑) その時、機内で静かな苦笑のざわめきが起きました。 これはもう、自虐ネタにするしかないな…と笑い話にするつもりかな? と、 無表情で、ナッツを配る客室乗務員さん達が、逆に私の笑のツボにはまりましたよ。 「やるな~大韓航空」と思いましたね^^ あっ、私もナッツは、カリカリが好きなので、自分で食べたい時に、開けたい派ですね。 面白ネタありがとうございます あの時の松井知事の顔は、本当に残念感がにじみ出ていましたね。 あのタンカー衝突の映像は衝撃的でした。 まぢですか? 大韓航空なかなかやりますね! あっぱれです! Pさん 様には 要望に、お応えいただきありがとうございます。 氷点下の気温は大阪の人間には辛いもんです。あれは三年前、10月上旬に漢江花火大会で、冷え込みの違いを実感しました。それで冬季の訪韓は、到着空港そばのショッピングセンターで防寒着を買うとか作戦を検討してます。ちょっと大層ですが。 次に行かれるベトナムからのウェザーレポートは、ここの趣旨から離れるので遠慮します。 みなさん、機内食サービスのビールを話題にされています。私は、アルコールが弱いこともあり無料提供でも飲まないつもりしています。 松井知事の会見を鮮明に覚えております。 タンカーが痛かった タンカーさえなければ〜 なるほど、心情が滲み出た会見でした。 痛かったと言う表現に 少し吹き出しそうになりました。流石 大阪府知事 私も関空パニックの煽りを受け、ソウルで足止め 帰国難民となってしまいましたとさ。 それでは、気をつけてベトナムへGO!!