首を左右交互に10回ずつ横に曲げる 2. 上下交互に10回ずつ縦に曲げる 3. 首を、円を描くように5回ずつ回す 首を曲げたり回したりするときはゆっくりと、無理のない範囲で行ってください。 また、こちらのストレッチはデスクワークをしている方にもおすすめです。凝り固まった首が、次第にごりごり動き出しますよ。 この他にも、プロたちはこんなストレッチを行っています。 ・ ネックロール(首のストレッチ) :頭を、大きく円を描くようにゆっくり回す ※後ろへあまり行き過ぎないように、自分の気持ちのいいところで回すよう注意してください ・ アームプル :右腕を左腕の方に向けて伸ばし、左腕で抱えるように手前に引き寄せ、右腕付け根の筋肉を伸ばす(左腕も同様に) ・ 腕回し :両腕を横に広げてひじを90度に曲げ、腕の付け根から後回しを20回ほど行う ・ 腰回し :腰を、地面と水平に円を描くように回す 2. 姿勢 声を出すのに適している姿勢は、一言でいうと 「自然にまっすぐ立つ・座る」 こと。当たり前な話に聞こえますが、これが意外と難しいのです。 まっすぐ立っているつもりでも、側から見ると、猫背や猿腕(肘が外側に曲がってしまう腕のこと)だったり、首だけが前に出ていたり、かかとに重心が乗っていたり……。 特に女性は骨盤の関係で腰が曲がりやすいので注意が必要です。ちなみに私は、意識をしないとすぐ首だけが前に出てきてします。 姿勢のチェックをするときはぜひ、鏡の前で試してみてください。一人一人、体の特徴が違うので、自分の特徴を確認することも大切です。 面接やOB・OG訪問ですと、椅子に腰掛けての対話が多いかと思いますので、今回は 背筋を伸ばしても疲れない座り方 をお伝えします。 <疲れにくい座り方> 1. 手の甲をお尻に当て、そのまま椅子の中心に腰掛ける 2. 緊張で声が変わるのが嫌！人前でも上手く話せる方法教えます！ | 知っとく.com. 背筋を伸ばしたまま体を前後に揺らし、骨盤の位置を変える 3. お尻に敷いた手に一番骨盤が当たる(痛い)ところをキープしつつ、手をゆっくりお尻の下から抜き取る はじめのうちは骨盤の位置が分からないかと思いますので、ゆっくりと前後に揺れて骨盤の位置を確認してください。 まっすぐ座れているかがいまいち分からないという方は、家族や友だちに見てもらいましょう。壁に背中をつけて座り、「まっすぐ」のイメージを覚えるのも有効です。 以前、私がボイストレーニングのレッスンを受けた際に、先生に 「頭から股まで串刺しにされた状態で、頭の上から糸でつられているイメージを持って」 と言われました。 姿勢をまっすぐにしたいときは、自分がバーベキューの肉になったつもりでやりましょう。 また、こちらの記事でも姿勢について書かれていますので、ぜひ読んでみてください。 ・ 面接で姿勢が良くてもスルーされるが、良すぎると褒められる その他、プロたちが行っている姿勢を保つ方法はこちらです。 ・ 両足を肩幅に開いて、つま先立ちをする 。ゆっくり下ろしたら真っすぐに前を見る ・姿勢のことは姿勢のプロに。 骨盤矯正 を受ける ・普段から 友人に姿勢の指摘をお願い している 3.
5日目:滑舌をよくするには?早口言葉より、こちらの超簡単エクササイズを! 6日目:話が止まっても大丈夫!想いが伝わる目線の位置と意識の不思議な関係 7日目:本来の自分と繋がり、本来の声を出す方法
緊張で声がでない。あるいは普通に話しているつもりでも「声が小さい」と注意され、ますます緊張して早口に。そして後で自己嫌悪に陥って、どんどん話すことが苦手に……という方、多いのではないでしょうか? これまで3万人以上の「話し方」をトレーニングしてきた秋竹朋子さんは 「声と話し方を変えるだけで、仕事の成果は上がります!」 と断言します。 秋竹さんは声楽家としてのノウハウを生かし、「声」に悩みを抱えるビジネスパーソンのためのビジネスボイストレーニングスクール「ビジヴォ」を主催。少しの知識とトレーニング方法さえ身につければ、誰でも劇的に、そして確実に「説得力のある声」を身につけられるといいます。 そこで秋竹さんに、今すぐ実践できる声のトレーニングをご紹介いただきました! 「よく通るいい声」を作る基本は「呼吸」 秋竹さんのトレーニングのベースとなるのは「呼吸」「発声」「共鳴(声の高さ)」「滑舌」の4つです。なかでも特に重要なのは呼吸です。 話すときにはつい「喉」を意識しがちですが、実は「声を出す」ためには「息を吐く」ことが重要なのです。特に「腹式呼吸」はいい声を出すための基本中の基本。「人によく聞き返される」「声が通らない」と悩んでいる人は、胸の周りの筋肉だけを使う「胸式呼吸」になっており、「腹式呼吸」ができていないのです。 人が声を出すときには、肺から吐き出された「息」が声帯にぶつかって声の元をつくっています。「腹式呼吸」は吐く息の量が多いため、声帯がしっかり振動し、聞き取りやすい声を作ってくれるという仕組みなのです。 そこですぐに&毎日できる腹式呼吸トレーニングを2種類ご紹介します。 ・手のひらに「はぁーーー」と暖かい息を吐くだけ! 手のひらを口の前に持ってくる 手を温めるイメージで「はあーーー」と5秒間、息を吐く これを2回やるだけでOK!片方の手をお腹の上においてみると、息を吐いたときにお腹が凹んでいるはず。 息を吸うのではなく、吐くことを意識することがポイント です。また、しっかりと息を吐けば反動で自然と鼻から息が入ってくるため、苦しくありません。 声が小さい人はこの練習を続けることで、次第に腹式呼吸が身についてきます。 ・「シーーー」で"早口グセ"を改善 もうひとつは、商談やプレゼンテーション、スピーチなど1人で長く話すシーンでどうしても早口になってしまう"早口グセ"を持っている人へ。 早口になってしまう原因のひとつに、呼吸が安定していないという点があります 。息が続かないため、最後には苦しくなって早口になってしまうのです。 例えばニュースを読むアナウンサーは、ハキハキした大きな声でなくても、最初から最後まで安定した声に保たれていますよね。これは、安定した呼吸が身についているためです。 自分のしゃべりが安定しているかどうか確かめつつ、トレーニングする方法がこちら 腹式呼吸を意識しつつ多めに息を吸う 10秒、15秒、25秒と時間を決め「静かに」と言うときのように「シーーー」と細く長く息を吐く *このとき胸式呼吸になっていると肩に力が入ってしまうので要注意!
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【韓国整形Vlog】二重あご脂肪吸引後のダウンタイムお見せします - YouTube
少し硬さは感じますが、不便さは無くなりました。右はこのくらいまだ硬いです。まだ目視で確認できるくらいあります。あと未だにあくびをしたら凝る感じがします。 口を開けたらちょっと分かります。なんか入ってるのが見えますか? このくらいは時間が経てば治るとおっしゃってたのであんまり気にしていません。あくびする時少し不便ですがご飯もまともに食べれるようになりました。 あと、口の中の縫い目も2, 3カ月で無くなるらしいのですが 右だけは前に取っていて、左は縫い目が長く出ててご飯を食べる時不便である時見たら私が噛んじゃったのか、落ちて出てきたんですよ。なので、こっちの縫い目もなくなりました。今は不便さがないですが、口の中に少し糸が出ていますが、日常生活に支障はありません。何にも感じません。 腫れも治まって……顎を引くと見えますがここの脂肪吸引の効果がすぐでるらしいんですが、これは腫れだそうです。知り合いもこれを見てただ腫れっぽいと言っていたので、腫れがなくなれば痩せてVラインの脂肪も完全になくなると思います。 腫れは1カ月でゆっくり治まってくるそうです。 3週間目 今こうやって見るだけでもだいぶスリムになった気がします。 まだホホに血の塊が残っている感じがします。だいぶ良くなって左は本当に小さくなりました。時間の問題なのであまり気にせず過ごしています。顎も腫れてるじゃないですか? 私が主に二重アゴを中心に手術をしたので顎は引くと腫れが出てきます。でも先週よりだいぶ小さくなりましたよね??
昨日もこれを剥がしてシャワーしたんですが、接着力が落ちるか心配してたんですが今日も変わらず接着力がすごいですね。痛すぎて顔にあるうぶ毛が全部とれそうです。今日は接着力が半端じゃない! 剥がしました。この下を切開したのでパッチが貼ってあって……ここ剥がれるのに洗顔していいのかな? あざはそんなにひどくないですね。昨日はここがちょっと青っぽかったんですよ。 若干青っぽいけどこれくらいは大丈夫でしょ♪ そして。脂肪吸引ですが脂肪を取り除くものなので、すぐに効果を感じますが……手術後なのでまだ腫れていて、すぐに効果を感じませんね。なので、1ヶ月くらい目を凝らして見守らないといけません。 私こんな状態でシャワーして寝ます。では、シャワーしてきます! ご飯を食べます。今日のご飯は昨日の深夜の食べ残しのチキンです。 口がどれくらい開くか撮りながらお見せします。いただきます~! 本当に口が開かなくて小さいチキンでも食べるのにすごく時間がかかります。 口に入れて終わりではなく、口のこの部分に今糸が入っているので触ると痛いし、糸も出るので気を付けながら食べる必要があります。きちんと食べられないと解釈してください。 食べづらいけどおいしいですね。 もう情報に惑わされたくない!という方は、多くの方の悩みを聞いてきた専門スタッフにお気軽にご相談ください! 今起きたばっかりです。 すごく腫れていますよね。こんなにも! 今日は出かける前に湿布をしていきます。 病院に行く準備を終えました。エラがなんで硬いのか聞いてきます。そして今日は顎先の縫い目を取る日ですが、口の中の縫い目が気になるなら取ってあげる、とおっしゃってくださったんですそうしようと思います。 ご飯食べる時も不便だし、まだズキズキ痛むのでそれについても聞いてみようと思います。 行ってきました! 15分で小顔に!?韓国で話題の二重顎が改善されると言われている「シュリンクレーザー」の効果とは？ | VENESIS. 糸を除去してきました。顎先にあった縫い目も取り除いてきました。ここにパッチを貼ってくれました。そしてエラがすごく硬かったんですよ。見るとすごくふっくらしてるじゃないですか?? 左より右がはるかにハリがありますよね。こっちが硬いんですよ。左は柔らかい感じがするんですが……これが大丈夫なのか聞いてみたら、これはすぐに治まるそうです。血が固まって硬くなったらしく、時間が経てばだんだんと柔らかくなるから心配するな、とおっしゃってくれました。 あと右の顎を強く推すと本当に痛いんですが、ゆっくり押すと柔らかくて強く押すと痛いです。痛いのも手術後の症状だと言っていました。 もう湿布を貼らなくていいし、洗顔も化粧もして良いそうです。今まで着けてたバンドでまだベタベタしてるので綺麗に洗いたいと思います。 ここに黄色っぽいあざができてますね。でも私は元々黄色っぽい肌なのであんまり違和感はないですね。化粧で隠せば見えなさそうです。首まであざがありますが、そこまでひどくないので大丈夫だと思います。 まだ腫れも治まってないし、口の中の糸もあるのでまだパンパンに見えますが、これがなくなればマシに見えると思います。 2週間目 2週間経って硬かったところがだいぶ落ち着きました。なので、あんまり見えないし押しても大丈夫!