ニキビ肌の方必見! ニキビを悪化させる食べ物とは? 「一度ニキビができると治るまでに時間がかかってしまう」 「スキンケアをしているのに、ニキビがすぐに悪化する……」 このようにニキビに悩む方は多いですが、悪化するニキビの原因は"食べ物"にある可能性があります。 一体どのような食べ物がニキビを悪化させてしまうのでしょうか。 今回は、ニキビを悪化させる注意すべき食べ物をご紹介いたします。 食べ物とニキビの関係とは? 「外食が多い」「暴飲暴食をしてしまう」「お酒を飲みすぎてしまう」といった食習慣の乱れがニキビの悪化につながることは多いもの。 とくに、皮脂を過剰に分泌しやすい食品や、肌のバランスを崩してしまうような食品のとりすぎには注意が必要です。 ニキビが一度できてしまうとなかなか治らないという場合には、食生活を見直してみましょう。では、具体的にどのような食べ物がニキビを悪化させるのか、理由とともに詳しく見ていきましょう。 ニキビを悪化させる食べ物 1. 最強にニキビができやすい食べ物。この3つを食べすぎていないか要チェック！. 肉類、ファストフード ニキビの原因となるのは、毛穴の皮脂詰まりです。皮脂が過剰に分泌して毛穴が詰まるとニキビの原因菌であるアクネ菌が繁殖しやすくなるため、ニキビができやすくなってしまいます。 脂肪分たっぷりのお肉やファストフードは皮脂の過剰分泌を促すため、注意が必要です。 2. 糖分の多いスイーツなど 糖質は適量なら体内で分解されてエネルギーになりますが、過剰に摂取すると脂肪として蓄積されてしまいます。これが、皮脂の過剰分泌の原因となってしまうので要注意。 「チョコレートでニキビが悪化する」という噂がありますが、これもチョコレートに含まれる糖分が原因といえます。 3. 辛い食べ物 辛い食べ物を食べすぎると胃腸に負担がかかり、胃液が多く分泌さて小腸に流れ込みます。これによって小腸は荒れた状態になり、消化吸収や自然治癒力などに影響が及ぶため、ニキビ出現につながるのです。 ニキビをいち早く治したいという場合には、辛い食べ物の摂取を適量にとどめて胃腸に負担がかからないようにすることが大切です。 4. お酒 お酒を飲みすぎてしまうと毛細血管が広がり、皮脂腺を刺激して肌のバランスを崩す可能性があります。 さらに、アルコールの種類によってはかなりの糖分が含まれているため、飲みすぎると皮脂が過剰に分泌され、ニキビの悪化につながってしまうのです。 ニキビ改善のためにはもちろんですが、健康のためにもお酒の飲みすぎには注意しましょう。 できてしまったニキビを改善させ、新たなニキビの出現を防ぐためには、食生活を整えることがとても大切です。 ビタミンやミネラルには、肌のバランスを整えてニキビを予防改善するといううれしい効果が期待できます。油分や糖分、刺激物などは極力避け、それに代わってビタミンやミネラルなどの栄養素を含む食べ物を意識的に摂取するよう食習慣を整えていきましょう。
ニキビケアに、積極的に摂りたい食べ物と、逆にできるだけ避けたい食べ物がわかりました。 しかしながら、外食やコンビニ弁当が中心の食生活をしていると、いきなり自炊するのは難しいもの。 そこで、コンビニや外食でどんな食べ物を選べばいいのか考えてみましょう。 ニキビに良い食べ物【コンビニ編】 コンビニのお弁当を見ると、油っこくて胃に重い食べ物が多く並んでいます。 しかしながら、ニキビに良い・悪いという観点でコンビニ弁当を見てみると、案外ニキビによい食べ物が手に入ります。 ヨーグルト 発酵食品の中でも腸内環境をよくするために是非取り入れたい食品です。 ただし、プレーンのものを選び、家でハチミツをかけて食べるようにしましょう。 ヨーグルトでも精製された糖質が入っているものがあるので気をつけてください。 また、乳製品は皮脂腺を活発にするという報告もあるので、ニキビの状態を確認しながら、過剰摂取にならないように摂取すると良いでしょう。 豆腐 どうしても小腹が空いたという時は、スナック菓子ではなく、お豆腐を食べてみませんか? コンビニでは間食でも食べやすいお豆腐が販売されるようになっています。 大豆製品は過剰な皮脂の分泌を抑えてくれますよ。 弁当類 焼きサバ弁当、焼鮭弁当など、魚がメインのお弁当を選びましょう。 どうしても野菜不足になるため、サラダもプラスして食べるようにすればバランスが良くなります。 コンビニのおかずは製造時から時間が経っている為、油が酸化してしまっている事もあります。 ビタミンACEが多い緑黄色野菜を食べたり、サプリメントの摂取を忘れないようにしましょう。 ラ・パルレでも販売している水素のサプリメントも活性酸素を除去し、抗酸化作用が高いのでおすすめしています。(この記事を監修している管理栄養士も愛用者の一人です。) ニキビに良い食べ物【外食編】 どうしても揚げ物や味の濃いものが多くなるのが外食です。 定食屋や居酒屋でどんなメニューを選べば、ニキビに良いのでしょうか?
鶏手羽とブロッコリーのトマト煮 鶏手羽のコラーゲンと抗酸化作用のあるトマトのリコピンで肌を老化から守ります。ブロッコリーに含まれるβカロテンは体内でビタミンAとなり肌の再生を促進し、ビタミンCはコラーゲンの合成を助けます。 こちらの料理のレシピをご紹介した「 季節の健康レシピ 」もあわせてご覧ください。
女性なら誰もが持ってるのが「ずっとツルツルの美肌でいられたらいいのに」という願い。でも女性を繰り返し悩ませるのがニキビや肌荒れです。ニキビができちゃった!となれば、あの手この手でニキビを食い止めたり隠したりと奮闘しますが、その前にニキビや肌荒れにならないのが一番ですよね。 そこで今回はニキビや肌荒れに良い食べ物をご紹介します。食べ物以外にもニキビ対策として有効な手段をご紹介するので合わせてチェックしてみてくださいね。 ニキビ・肌荒れに良い食べ物ってなに? ニキビを発見するたびに「なんでまたニキビができたの~!? 」とがっかりしますよね。昨日食べたアレがダメだったのかなぁと反省したり。ニキビを防いでくれて肌荒れに良い食べ物があったら、ぜひとも知りたい!と思いませんか。 これからニキビに効果的な食べ物や栄養素をご紹介しますがその前に、そもそもニキビはどうしてできるのかを解説したいと思います。ニキビのことをよく理解してから対策しましょう。 ニキビは皮脂の過剰分泌によるもの 「ニキビ」と「皮脂」は切っても切れないもの。皮膚の表面にある「皮脂腺」から分泌されるものが「皮脂」です。皮脂腺は血液から皮脂成分になる糖分などを取り込んで皮脂を作り出しています。 この皮脂が過剰に分泌されると、皮脂腺からの皮脂の流れが滞って毛穴を詰まらせてしまいます。これがニキビの原因です。 ホルモンバランスの崩れでも皮脂が過剰分泌する ホルモンバランスとニキビの関係といえば、誰もが一度は経験した思春期のニキビ!思春期は成長ホルモンのバランスが崩れて皮脂の分泌が増えてニキビを発症しやすくなります。 大人になっても、生理前にホルモンバランスが乱れるとニキビができやすくなりますよね。その原因は男性ホルモンが生理前に増えて、それが原因で皮脂を過剰に分泌させるから。それに加えて皮膚を厚くする作用がある黄体ホルモンの働きも活発になりホルモンバランスが崩れ、よりニキビができやすくなってしまいます。 栄養バランスの偏りがニキビの原因に!? 体のリズムによってホルモンバランスが乱れることもありますが、総合的に体のバランスを崩さないようにするためにはやっぱり食生活を見直すことが重要です。栄養バランスが崩れると肌のトラブルに発展するからです。 特に糖分や脂肪分の摂りすぎは要注意!体内に糖分や脂肪分が多量に取り込まれると、肌のバランスを保つビタミンB群が代謝に使われてしまい、それが皮脂の過剰分泌を促してニキビ肌の原因になるというわけです。 ニキビ・肌荒れに効果的な栄養素&食べ物 ニキビや肌荒れがどういう原因でできるかが分かったところで、ここからはニキビや肌荒れに効果的な栄養素や食べ物をご紹介していきます。 大きく分けて5つの栄養素を意識して食事に取り入れることで美肌に一歩近づきますよ。スーパーなどで手軽に手に入れられる食材ばかりです。さっそくチェックしていきましょう!
皆さんこんにちは!
?」 A「僕はB君の突っ込みに回答してきたから、身に染みて覚えているけど、B君はただ疑問に思ったことを口にしてきただけだから、学びや気づきが少なかったんじゃないかな。」 B「…。」 A「ロジカルシンキング(論理的思考力)は、人を批判するためにあるんじゃなくて、自分や自分の周囲を良くするためにあるんだ。論理と批判は違うからね!B君も誰かを批判するために論理を使うんじゃなくて、自分の意見を組み立てるために使っていこうよ。」 B「はい…。」 ここまでに10個のトレーニング方法をご紹介してきました。 一覧にすると以下のようになります。ここまでお読み頂いて、10個のうち、いくつ覚えていますか? 筋道を立てて、論理を展開する 短く、シンプルに論理を展開する 相手が理解できる言葉で論理を展開する 三段論法で論理を展開する ファクト(事実)をもとに、論理を展開する 仮説を立てて、論理を展開する 目的を意識して、論理を展開する ロジックツリーを使って、体系的に論理を展開する 反対の立場で考える 批判ばかりせず、自分が立論側にまわる 百聞不如一見(百聞は一見にしかず)という言葉があります。聞くより、見たほうが早いという意味ですが、実はこの言葉には続きがあります。 百見不如一考(百見は一考にしかず) 見るだけではなく、考えることが大切ということです。A君のように、まずは自分なりに論理を組み立ててみることが大切です。 百考不如一行(百考は一行にしかず) 考えることよりも、実践が大切ということです。A君とB君の会話のように、論理を組み立てるだけではなく、仲間と一緒に検証してみることが大切です。 いかがでしたでしょうか。ロジカルシンキングの基礎をご紹介してきましたが、機会を改めて応用編についてもご紹介していきたいと思います。 最後までお読み頂き、ありがとうございました。 ・筆者Facebookアカウント (フォローしていただければ、最新の記事をタイムラインにお届けします)
クリエイティブな趣味に時間をかける 絵を描くことや文章を書くこと、楽器を演奏することなど、クリエイティブな趣味は脳を刺激し、論理的思考を促す効果があります。クリエイティブな思考を通じて問題解決能力が自然と養われれば、仕事の成果を高めることができます。 たとえば、新しい楽器の練習では、じっくり考え集中することが必要です。その過程で論理的思考力を身につければ、仕事に集中して取り組み、より多くの問題を柔軟かつ容易に解決できるようになります。 さらに、クリエイティブな趣味はストレス解消にもつながります。ストレスレベルを抑制できていれば、思考に集中して論理的な判断を下しやすくなります。ストレス解消の方法はさまざまですが、クリエイティブな発想法を身につけることは特に生産的であり、仕事もプライベートも充実させることができます。 関連記事: 【面接対策】よくある質問「ストレスにどう対処していますか?」 2. 物事を疑う練習をする 論理的思考力を鍛えるのに最適な方法の1つは、普段なら鵜呑みにしてしまうことについて疑問を持つことです。物事を疑う練習を定期的に行うことで、状況を詳しく分析し、業務中の問題に論理的かつ創造的に取り組めるようになります。 物事を疑うことは、それまで考えたことのなかったテーマについて新たな気づきを得て、さらに深く探究するきっかけになる場合も少なくありません。こうした手法はどんな場面でも活用できますが、特に仕事では役に立ちます。職場であまり馴染みのない部署の機能や役割を理解できるように、疑問に思うことをリストアップするのもよいでしょう。 たとえば、営業部門で働いている人が検索エンジン最適化(SEO)についてもっと知りたいと思った場合、SEOの担当部署の誰かにミーティングをしてくれるよう依頼し、進行中の案件やSEOの業務プロセスについて教えてもらうといった方法があります。これはその部署と関係のある自分の業務について、批判的に考えられるようにする効果があります。 3. 周囲の人と交流する 周囲の人との関係を築くことは、自分の視野を広げ、論理的思考力を養う機会を増やすことにつながります。他の人に対する理解を深め、その人の考え方を知れば、業務中に起きた問題をこれまでにない方法で解決できるようになる場合があります。 関係構築に時間をかける方法としては、相手と一緒に楽しめる活動に参加することや、ただ一緒にランチに行ったりコーヒーを飲みながら打ち合わせをしたりする機会を定期的に作ることなど、さまざまなものが挙げられます。仕事で問題が生じたときに論理的に対処できるようになれば、キャリアアップを実現しやすくなります。 4.
ロジカルシンキング。今や書店、インターネットで目にしない日はないというぐらい普及しているスキルです。 論理的思考力は、問題解決、プレゼンテーション、文章作成など多くのスキルの前提となる基礎スキルです。論理的思考力が向上すれば、他のスキルも向上していきます。 問題解決スキルやプレゼンテーションスキルが高ければ、職場でも重宝されますから、論理的思考力をトレーニングすることはとても良いことですが、苦手意識を持っている方も多いようです。 そこで今回は論理的思考力を鍛えるためのトレーニング方法について書いてみたいと思います。苦手意識がある方でも読みやすいようにするため、2人の若手社員であるA君とB君による会話形式で進めていきます。 1.筋道を立てて、論理を展開する A「ねえねえ。風が吹くと、桶屋が儲かるんだよ。知ってた?」 B「はい?何で風が吹くと桶屋が儲かるんだよ?
⇒ 解答例 結論→うどんです。 根拠→なぜならうどんは500円以内で食べられますが、ラーメンは最近800円前後するお店が多く敷居が高いからです。*回答については、結論と根拠があればOKです♪ラーメンを結論にしても大丈夫です。 練習問題②お勧めの喫茶店 以下の質問に対して、基礎練習として結論+根拠を用いた論理的主張をしてください。15秒程度の回答でOkです。楽しみながら進めてみてくださいね♪ お勧めの喫茶店はありますか? ⇒ 解答例 結論→ルノアールです 根拠→価格帯は少し高いですが、席と席の間が広くゆったり過すことができます。真剣な話や仕事の話もできるのでお勧めです。 練習問題③お勧めのアプリ 以下の質問に対して、基礎練習として結論+根拠を用いた論理的主張をしてください。15秒程度の回答でOkです。楽しみながら進めてみてくださいね♪ おススメのアプリはありますか? ⇒ 解答例 結論→漫画アプリがおすすめです 根拠→最初は無料の話から始まる漫画が多く、お試しで読むことに最適だからです。人気の漫画で単行本を買うか迷ったときに、1話目だけ読んで購入するか決めています。 いかがでしたでしょうか。繰り返し練習することで論理的思考の基礎である「結論+根拠」が自然とできるようになりますよ。 根拠の集め方 ①鉄の掟!根拠は数字化しよう まず鉄則として、数字化できる根拠を示す癖をつけましょう。数字がない根拠は、主観的な説明となりやすく、説得するには弱い根拠となります。根拠を示す場合は数字化されているか?チェックしましょう。 以下、練習問題を折りたたんで記載しましたので、ぜひトライしてみてください。 練習問題:根拠を数字化 以下の質問に対して数字を含めながら30秒以内で根拠を示すようにしてください。なお、あくまで練習なので、数字は正確でなく、架空の数字でOkです。 ⅰ お勧めのダイエット法はありますか? ⅱ 今後、介護業界は成長しそうでしょうか? ⅲ 男性と女性現在どちらが幸福感が高いでしょうか? ⅳ 人工知能の発展によって、飲食店はどのような影響を受けるでしょうか? ↓ シンキングタイム・・・ ↓ 解答例(*数字や学会は架空です) ⅰ お勧めのダイエット方はありますか? タンメンダイエットがおすすめです。厚生労働省の調査ではタンメンは1人前で300カロリーしかありません。野菜をたっぷりおいしく食べることができるので、健康に痩せることができます。日本栄養学会の調査でも、タンメンの栄養バランスは最も優れていると発表されています。 ⅱ 今後、介護業界は成長しそうでしょうか?