2ヶ月に渡って続いた"ステイホーム"で、ついつい太ってしまった・・・そんな販売員の方も少なくないのではないでしょうか。 在宅ワークと言いながらも、いつもよりもリラックスした状況で仕事のできる環境に身を置いたり、外出できない分お家でお菓子や間食を楽しんでしまったり、単純に運動量が少なくなったり、理由は様々考えられますよね! それでは、気持ちを切り替えて! 立ったままで行える体幹トレーニング！（ドローイン） | スポーツクラウド‐Sports Crowd. 立ち仕事に重要なオススメ体幹トレーニングと、立ち仕事中にもできる簡単トレーニングをご紹介します。 そもそも、体幹とは? 「体幹トレーニング」・・・よく話題にも上り、"体幹"というワードを知っているという人も多いのではないでしょうか。しかし実際には、この「体幹」が、体のどの部分を指す言葉なのかをきちんと理解している人は、それほど多くはないと思われます。。。 体幹とは、その名の通り「体の幹(みき)」の部分のこと指します。植物の幹を人間の体に例えた言葉で、手足を支える胴体部分のことを指します。そして、この胴体部分の深層部にある筋肉、深層筋(インナーマッスル)が骨を支え、さらに体の表面にある筋肉、表層筋がそれを守っています。 体幹の役割としては、大きく分けて3つの役割があります。 まず1つ目が、内臓の位置を支える役割です。人間の体の内臓は、すべて体幹に位置しているので、体幹がずれると、内臓もずれることになるのです。 そして、2つ目の役割は、姿勢を正しく保つことです。人間の直立2足歩行を内側から支えているのは、体幹なのです。骨を支える深層筋と、それを守る表層筋が正しく機能することで、正しい姿勢を維持できるのです。体幹が崩れると、姿勢も崩れ、正しい姿勢を保つことができなくなります。 3つ目は・・・すべて体を動かすための役目を担っているのが、体幹なのです!私たちが、自在に体を動かせるのは、体幹が正しく機能しているからであって、これが弱くなると、体を思うように動かせなくなるのです! 超簡単な体幹トレーニングを3つご紹介!
もも上げトレーニングは、正しいフォームで行うことが重要です。ついつい、動作が速くなりがちなトレーニングなのですが、まずはゆっくり動作での「もも上げのフォーム」をマスターします。 また、もも上げトレーニングは、他のスポーツでも必要な筋力を鍛えますし、姿勢の改善効果もあります。何よりも日常生活でたくさん使う動作ですので、 身軽な体になって毎日が明るく元気になれます 。 もも上げトレーニングは、週3回の頻度でのトレーニング(2セット)を目安にしてくださいね。 もも上げ筋トレの後に読んでおきたい記事です↓ 筋トレをする人が陥りやすい3つの罠
【立ったまま腹筋】立ち腹筋で手軽にお腹を割ろう(3分) - YouTube
立地と周辺環境 土地の広さとともに考慮しなければならないのが、立地と周辺環境です。駅や学校などからの距離や、スーパーなどの買い物便についても、希望があれば書き出しておきましょう。また、幹線道路や繁華街などが近くにあると、車や人通りなどで落ち着かない環境になりますので、そのあたりの希望もまとめておくとよいでしょう。 1-4. 土地を買って自分で家を建てるのと、建売を買うのではどちらが低価格なのでしょうか？ - 教えて！ 住まいの先生 - Yahoo!不動産. 予算 予算はなかなか見当がつかないかもしれませんが、自分の貯蓄額や年収などから、頭金や毎月の返済可能額などを計算しておくと考えやすくなります。銀行のホームページや不動産情報サイトなどの、「住宅ローンシミュレーター」を使えば、月々の返済額から借入可能額を算出することができます。そして、おおよその総予算(借入額+頭金)が算出できれば、土地と建物にどのように予算を振り分けるかなど具体的な検討に進むことができます。 2、土地を買うにはどんな方法があるの? 一般の方が購入することができる土地には、大きく分けて2つのパターンがあります。 2-1. 不動産会社が販売している土地(分譲地) ひとつは、不動産会社やハウスメーカーが売主として販売している土地です。広い土地を仕入れ、開発・分譲するケースが多いので、複数の区画が販売されているケースが多いです。また一戸建てを建てる前提で販売されているので、道路や上下水、電気、ガスなどのライフラインも整備されており、比較的買いやすい土地と言えます。 2-2. 個人が売り出している土地 もうひとつは、個人が所有する土地を、仲介会社を通じて売り出しているケースです。このような土地は、原則として現況取引(現状ありのまま引き渡すこと)なので、どのような状態で売り出されているかをしっかり調査する必要があります。(通常は仲介業務を行なう不動産会社が調査します)。また、この場合には仲介会社に対して仲介手数料を支払う必要があります。 3、土地を見るときのチェックポイント おおよその要望や予算をまとめたら、インターネットや不動産会社で情報収集してみましょう。不動産会社に行くときは、要望を書き出して持参すれば、それに合う土地をいくつか紹介してくれるはずです。気になる土地があれば現地を見に行くこともできます。 インターネットや不動産会社で紹介してもらう土地を見る上で、注意するポイントは以下の通りです。 3-1.
一戸建ての購入を検討する方にとって、建売を買うか、土地を買って注文住宅で建てるかは迷うところです。建売はプランも価格も決まっているので、分かりやすいですが、土地&注文住宅となると、どこから手をつければいいのかわからないという方も多くいらっしゃると思います。そこで、土地を買って注文住宅を建てたい方に、知っておいていただきたい基本的な流れをご説明します。 1、土地を探すためには、まず建てたい家をイメージしてみよう 土地を買って家を建てるときには、まず自分が建てたい家のイメージを描いてみるところからスタートします。住みたい家のイメージを固めていくことによって、土地探しの基本情報である「場所(エリア)」「広さ」「予算」を整理することができます。 1-1. 建物の部屋数と広さ まず始めに、住みたい家の部屋数と部屋の広さをイメージしてみましょう。例えば、2階建て4LDKの一戸建ての部屋数と広さは、おおよそ次のようなイメージになります。 ■(例)一戸建て(2階建て4LDK)の部屋数・広さイメージ 部屋 広さ LDK 15畳 主寝室 10畳 居室1 6畳 居室2 居室3 階段 2畳 お風呂・洗面 4畳 トイレ(2ヶ所) 玄関・廊下等 クローゼット・パントリー等 3畳 合計 60 畳 上記の家の部屋の広さを合計すると60畳になります。1畳の広さは約1. 65㎡ですから、この家の延床面積は1. 65㎡×60畳=99㎡(約30坪)となります。仮に、この家を総二階(1、2階が同じ面積の建物)で建てるとすれば、建築面積(建坪)は半分の49. 5㎡(約15坪)ですね。 こうして部屋の数と広さをイメージしてみると、ぼんやりしていた家の形がぐっと具体的になってくるのではないでしょうか。 ※ 1畳の大きさは中京間 (1. 6562 ㎡ = 910×1820mm) として計算 ※ 1坪=約3. 3㎡ 1-2. 土地を買って家を建てるときの費用. 庭や駐車場 家に庭や駐車場が必要であれば、その分もプラスして考えてみましょう。 標準的な駐車場1台分の大きさは2. 5m×5m =12. 5㎡ ですから、建物と駐車場で49. 5㎡+12. 5㎡=62㎡の土地が必要であることがわかります。 さらに庭(20~30㎡程度)、アプローチや自転車置き場(5~10㎡程度)、建物周囲の空地などを加えると、おおよそ100~110㎡程度の土地が必要になることがわかります。 1-3.
地盤 海や河川に近い土地、または昔、田んぼや畑として使われていた土地は、地盤が弱いケースがあり、地盤調査の結果、何からの地盤改良工事が必要になる可能性があります。一般的に、ハウスメーカーが販売している土地は、分譲地として開発する際に地盤調査をおこなっているケースが多いので安心です。購入前に営業マンに確認してみるとよいでしょう。 個人所有の土地については、売主が調査データを持っていれば一番確実ですが、インターネットでその地域の地盤情報を調べることもできます。 また、道路や隣地と極端な高低差のある土地では、建物を建てる時に地盤の高さを調整するための「盛土」や「すき取り」、地盤が崩れるのを防ぐための「擁壁」などが必要になる場合があります。 3-7.