東芝の TW-127X9 です。ZABOON(ザブーン)と呼ばれているようです。 当然ぼくもこれを使っています。 今回オススメしている TW-127X9 は当然、乾燥機能付き、洗剤自動投入機能付きです。 あと、タッチパネル式で見た目もスッキリしていてミニマリスト向けです。 ドラム式の中で乾燥できる衣類が多いといいのも嬉しいポイントです。 ここでは詳しい内容は省きます。 また別の記事で東芝の TW-127X9 の紹介をしますね! 買ったはいけないドラム式洗濯機 パナソニックのキューブルです。 見た目が洗濯機とは思えないほどおしゃれで、ミニマリストにも人気のドラム式洗濯機です。 正直、ぼくも始めはキューブルを買おうと思っていました。 めちゃくちゃオシャレですよね。 しかし、調べていると大きいデメリットがありました。 当ブログはミニマリストの方に多くお読みいただいていると思うので、ミニマリストの方にキューブルは買わないでください! !ということを強く言いたいです。 パナソニックのものがいいのであればキューブルではなくNA-VXシリーズをおすすめします。 もちろん見た目がおしゃれなのはわかります。デメリットを理解した上で購入されるのであれば問題ないと思います。 でもデメリットだけ聞いてくださいね! キューブルのデメリットは、乾燥機能がヒーター式であること。 ヒーター式とは簡単に言うと、ドライヤーの風を当て続けて乾かすといった方式です。 こちらがなぜデメリットなのかというと、 電気代が高いということと、排熱が必要ということです。 ドライヤーをずっと動かし続けるイメージなのでどうしても電気代が高くなります。 排熱があるというのは、ドライヤーの風を衣類に当てたあとの湿った温かい空気を外に逃さないといけません。 そのため、乾燥機能を使っている間は換気をしておく必要があります。 上記のようにメーカーのサイトにも換気をするようにと書かれています。 夏は最悪な状況になりそうです。 このデメリットから安易にキューブルを買うのはやめたほうがいいと思います。 ドラム式洗濯機買おうか悩んでる?今すぐ買おう! !まとめ ドラム式洗濯機は今すぐ買うべき。 →その理由は、使える時間が増えるから。 どんなドラム式洗濯機を選べばいいの? もちろん乾燥機能付き →東芝のZABOON(2020年モデルのみ) 買ってはいけないドラム式洗濯機は?
ゴールデンウイークが過ぎ、梅雨入り前のいい時期。寒くもなく、ち... 9位・ロングテイルトレッキングアンブレラ 9位は ロングテイルトレッキングアンブレラ 。折りたたみ傘です。当地の生活でも傘は必需品。なんだかんだ言って、鞄に仕込んでおくモノです。それは日本でも変わりませんでした。 外出時はやっぱり必需品。予報は完全に晴れという日以外は持ち歩いておいた方が良かったです。こちらでは時々、雨がザーッと降って、スッと止むということがあるので、あれば便利。 ただ、多少の雨だったら、傘ささないで歩いている人の方が多いという現実も目の当たりにしました。すげーな。外国。そう思わせられつつも、傘をさして歩いていました。 いろいろなところに旅行にもいきましたが、 軽量で荷物の負担にならないところ が良かったです! ビジネスマンにおすすめ折り畳み傘|モンベルのロングテイルトレッキングアンブレラ みなさんは傘を持っていれば、傘さしますよね?当たり前だと... 8位・アルパインケトル0. 6L 8位は アルパインケトル0. 6L 。やかんです。お湯を沸かすときにのみ使用。ですが、こちらは購入してからもう3年以上も使っているアイテムですが、まだまだ現役です。 在宅勤務になり、家にいることが多くなりました。わたしは家でコーヒーやお茶(こちらでは紅茶のティーパックになりますが)をよく飲みます。一時期は白湯にもハマっていましたので、お湯を沸かす機会は割と多めです。 容量は小さめですが、量が小さい分、 必要な分だけお湯を沸かせるし、沸く時間も早い のでとても気に入っています。そしてデザインも、キッチン用品らしからず、素敵。 IHコンロは使えませんが、幸い今の家は電熱ヒーターコンロなので、このケトルでも加熱OKです。一時期は、もう手放そうかと考えたアイテムではありますが、カムバック賞もあげたいですね。 モンベルのアルパインケトル。ミニマリストにおすすめしたいアウトドア用軽量やかん 日常生活で「お湯を沸かす」という行為は普通にあるし、結構頻度が... 7位・U. L. コンフォートシステム アルパインパッド25 150 7位は U. コンフォートシステムアルパインパット25 150 です。こちらはキャンプ時などの寝床に敷くマットレスです。空気を入れて膨らませる必要がありますが、完全エアーではなく、スポンジが詰まっているタイプになります。 こちらは一度、マットが破損してしまい、モンベルに持ち込んだところ、新品と交換してもらったモノです。日本出国までは床に敷いてこの上で寝ていましたが、現在はその使い方はしていません。 もっぱら 筋トレ(腹筋、その他)用のマットレスとして重宝しています。 厚みが厚過ぎず、薄過ぎず(もう少し厚くても良いかもしれない)なので、軽い運動程度なら、こちらの上で十分できるということがわかりました。 わたしにとっては、新たな発見。でも使い過ぎたら、また壊れてしまうかもしれません。そのときはもう少し厚みのあるマットにするかも。 モンベルのU.
2~3の繰り返し。 セット数の目安 8~12回を1セットとし、3セット繰り返す。 1セットでオールアウトすることを意識しましょう。 注意するポイント ・セットポジションの姿勢から動作中まで基本的に体幹を意識しながら行う。バランスボールという不安定な姿勢で行うので体幹を意識しないとトレーニングが出来なくなってしまいます。 ・肩甲骨を寄せる、手幅を広げ過ぎないなどプッシュアップで注意しなければいけないポイントはこちらも共通なので意識すること。 ・大胸筋の収縮は常に意識しましょう。意識することで自ずと大胸筋への刺激が強くなっていきますよ。 4. ダンベルを使用したトレーニング 筋トレの定番アイテム ダンベルを利用することでトレーニングの幅がグッと広がります。 大胸筋トレーニングの定番である、ダンベルプレスやダンベルフライが可能になります。 画像のダンベルはIROTEC社の物で、安全に配慮されたラバー付きモデル。 ラバー付きであるのでフローリングの床の上などで行っても床を傷つけることがありません。 関連記事 4-1 インクラインダンベルプレス ベンチプレスよりも可動域が広く追い込めるのが特徴 頭を上に位置させ体を斜めに傾けた状態で行うダンベルベンチプレス。 インクラインベンチプレスと動作が似ていて大胸筋上部に効果のあるという点は共通ですが、こちらの方が可動域が広いため大きな負荷をかけることが可能です。 ダンベルとインクラインベンチさえあれば自宅でも行うことが可能なので、自体重でのトレーニングで物足りなくなってしまった人には試してもらいたいトレーニング。 正しいインクラインダンベルプレスのやり方 1. インクラインベンチの角度を45度に設定する。 2. ダンベルを両手に持ち、片側を太ももの上に乗せた状態で腰掛ける。 3. 左右のダンベルを肩の高さに位置させる。 4. 肩甲骨を寄せた状態でダンベルを持ち上げる。 5. 頂点に達したら、ゆっくりとダンベルを下げていく。 6. 大胸筋上部を効果的に鍛える筋トレメニュー大公開！分厚い胸板の作り方 |. 3~5を繰り返す。 セット数の目安 8~12回を1セットとし、合計3セット。 インターバルを3分ほどとり、1セットでオールアウトすることをこころがけましょう。 注意するポイント ・ベースの大胸筋が鍛えられていない場合はプッシュアップなどである程度鍛えてから行うこと。ベースがない状態で大胸筋上部を集中的に鍛えても綺麗な胸筋にはなりません。 ・トレーニング中は全身を緊張させ力を抜かないようにしましょう。気を抜くことは怪我の原因になります。 ・ダンベルの重量設定を適切に行いましょう。思い負荷よりも正しいフォームで行うことのほうが大切です。 4-2 インクラインダンベルフライ 他の筋肉への刺激が少なく大胸筋に絞ったトレーニングが可能 頭を上に位置させ体を斜めに傾けた状態で行うダンベルフライ。 真上に持ち上げる押す動作が中心のダンベルプレスに対して、ダンベルフライは水平に腕を前に移動する動作が中心。これを肩関節水平内転といい、大胸筋を主力筋とするので大胸筋に絞ったトレーニングが可能。 ダンベルプレスよりも、大胸筋に絞ったトレーニングを行うことが可能なので筋トレ前の事前疲労や筋トレ後の追い込みに行われます。 正しいインクラインダンベルフライのやり方 1.
マシンを使用したトレーニング 初心者~上級者までおすすめのマシントレーニング 筋トレに関してあまり知識の無い初心者の方にとってはジムにあるマシンを使用したトレーニングは上級者向けのトレーニングに見えると思います。 ですが、実際のところマシンを使用したトレーニングはフォームが安定して適切なトレーニング効果を得ることが出来るので初心者の方にもお勧めできるのです。 もちろん上級者の方にも安全に高い負荷をかけることが出来るので行うことによるメリットが多きトレーニングです。 6-1 ロープーリーケーブルクロスオーバー 大胸筋上部を徹底的に追い込むトレーニング 大胸筋上部を集中して鍛えることの出来るロープーリーケーブルクロスオーバーは、ベンチプレスが全体の大枠を形作る物だとすれば、細かいところの形を整えるトレーニング。 トレーニングの前の事前疲労やトレーニングの後の追い込みに行われることの多いトレーニングで、習得することでより効率的に大胸筋上部を鍛えることができます。 正しいロープーリーケーブルクロスオーバーのやり方 1. マシンの中央に立つ。 2. 片脚を前にだし、もう片方の足のかかとを少しあげ前傾姿勢をとる。 3. ケーブルの取っ手を握る。 4. 威厳のある胸筋上部に。盛り上がった大胸筋を作る効果的な筋トレ方法 | Smartlog. 肘を出発点の方向に立て胸を広げる。 5. 肘を曲げたままケーブルを腹の前あたりまで引っ張る。 6. 肘を曲げたままケーブルを元の位置にゆっくりと戻す。 7.
「分厚い胸板を作りたいけど、自重じゃ足りないよな」 「大胸筋をしっかり鍛えたいけど、ジムに行く時間がない」 と、大胸筋を鍛えるのを諦めている方、多いですよね。 結論から言うと、大胸筋は自重トレーニングでも鍛えることができます。 自宅だけでも十分筋トレは可能なので、時間がないと諦めないでください。 ただ、大胸筋を自重トレーニングのみで大きくするには、しっかりとした知識と継続することが大切です。 この記事では 大胸筋を4つに分けたときの役割 鍛えるメリット おすすめの自重トレーニング 普段の生活で鍛えること について詳しく解説しています。 筆者はスポーツジムでプロのトレーナーとして働いており、多くの方のトレーニング・ボディメイクの指導をしてきています。詳細までしっかり解説しますので、ぜひ参考にしてください。 【それぞれの役割は?】大胸筋は大きく分けて4つ 大胸筋は大きな筋肉です。 大きく4つに分けることができ、それぞれ役割があります。 これらの部位を満遍なく鍛えることにより、綺麗な大胸筋を作ることがでるのです。 上部 下部 内側 外側 順番に、説明します。 1. 胸筋上部の鍛え方。胸筋の見栄えが良くなる最強筋トレメニュー ｜ VOKKA [ヴォッカ]. 上部 大胸筋上部は、外転と呼ばれる動作で使われる筋肉です。 外転を簡単に説明すると、腕を肩より上にあげる動きのこと。 背伸びをするときに、腕を頭の上にあげて伸びをしますよね。 この動きも、外転です。 この部位を鍛えるのは大胸筋の中で1番簡単なので、最も発達しやすい筋肉です。 2. 下部 大胸筋下部は、内転と呼ばれる動作で使われる筋肉です。 簡単に説明すると大胸筋上部とは逆で、腕を肩より下に下げる動きのこと。 大胸筋の中でも、 少し鍛えにくい筋肉 です。 しかし、この下部を鍛えると、大胸筋と腹筋との境目がはっきりするので、メリハリのあるカッコ良い体を作ることができます。 【トレーナー直伝】際立つ胸板を手に入れるために必須!胸筋下部の鍛えるメリットと7つのトレーニング 3. 内側 大胸筋内側は、腕を内側に向けるときに使う筋肉。 たとえば、「いただきます」と手を合わせる合掌のポーズの時などに使います。 プッシュアップをしたときに、1番最後に効く部位。 鍛えることが難しく、意識してトレーニングをする必要があります。 内側を鍛えることによって、見栄えの良い胸板を手に入れることができます。 【プロのトレーナー直伝】大胸筋内側を効率的に鍛える6つの方法と5つの筋トレ 4.
バランスボールメニュー 自宅にバランスボールがあれば、自宅で行える筋トレの幅が一気に広がります。 バランスボールを使う時のポイント 角度調節に気をつける バランスボールの耐荷重を調べる ダンベルを持ちながらだとバランスを崩しやすいので、筋トレ開始時にバランスボールを固定できる位置にセットする これらに注意すれば、ジムに通わなくても効果的なトレーニングを行うことができます。 【参考記事】胸筋上部を含んで 体幹を効果的に鍛えられるトレーニングメニュー ▽ 大胸筋上部の筋トレメニュー5. 代用トレーニング バランスボールがなくても、自宅にあるソファーやベッドを代用してトレーニング可能です。ただ、バランスボールに比べて筋トレ効果は低くなってしまうため、できるだけバランスボールの購入をおすすめします。 【参考動画】 ソファー を使って行うインクラインダンベルプレスを詳しく解説▽ ソファーやクッションを使う時のポイント しっかりと固定されている家具(ベットやソファー)を使うこと 30〜45°の角度が確保できるクッションを使うこと クッションを使うため、バランスボールに比べて角度調節がしにくくなります。しっかり角度がつけられるクッションを選んで取り組んでみてください。 大胸筋上部のバーベルトレーニング|短期間で筋肥大する効果的な筋トレ方法 自重、ダンベルで行う大胸筋上部のトレーニング方法を学んだ後は、最も高負荷を与えられる バーベルを使った大胸筋上部の筋トレメニュー をご紹介。 大胸筋下部を強く盛り上がった筋肉に仕上げるために極限までいじめ抜いていきましょう。 大胸筋上部の筋トレメニュー6.
記事作成日: 2021. 02.