品がダウンする"ひざパッカーン"&"口パッカーン" 座り方を見直して!正しい姿勢で座ろう 背中や骨盤が丸まった座り方だと骨盤雪崩が起きて寸胴に! 教えてくれたのは・・・ 脚線整美師 「STUDIO脚光美芯」主宰 中村希実さん 下半身コンプレックスを克服した自身の経験から、脚線のゆがみ方や動 作のクセを分析し、筋肉や骨格を正しいバランスへと導く独自の「脚線整美メソッド」を編み出す。 \普段の座る姿勢を見直してみよう/ ○ 背筋も骨盤も丸まらない座り方 背もたれに肩甲骨と骨盤を委ね、背中や腰を丸めないでキープ! × 骨盤が丸まった状態 肩胛骨だけを背もたれに預けて座ると骨盤が後傾し、腹筋が緩む。 × 背中が丸まった状態 背中が丸まると骨盤が開き、腹筋が萎縮した状態のまま使われない。 \"骨盤雪崩"が起こると胴が長くなりずんぐり脚に/ 「背中や腰を丸めると、骨盤が開いて腹筋群が緩んだ状態に。デスクワークやスマホの使用でその姿勢が毎日長時間続くと腹筋が弱化します。当然、運動不足だと腹筋だけでなく体全体の筋力が低下。妊娠中に伸びた腹筋群が、産後に戻り切らないケースも。こうして骨盤雪崩が起こると胴が長くなるだけでなく、寸胴体型にもつながります」(中村さん) ■ 慢性的に運動不足。 ■ デスクワークが主。 ■ スマホを1日2時間~3時間以上見る。 ■ 出産経験がある。 スマホの使い過ぎは胴長短足の原因に!?腹筋を鍛えて美脚を目指そう!
電車の中や椅子に座る時、頑張らないと膝をくっつけておけない……。気が緩むと脚がだらしなく開いちゃう。こんなお悩みありませんか?「O脚だからしかたないの」と言い訳する人もいますが、実はそれ、骨盤の歪みのサインです。 脚が開くから組んじゃう 脚を揃えて座るのが苦痛だからついつい脚を組んじゃうあなた、実はこれがNG。もっと歪みを酷くしてしまいます。そもそも脚を揃えるのが苦痛な人は骨盤が前傾している可能性があります。骨盤が歪んでいるばかりか、太ももの筋肉(特に内側の内転筋)を使わないために筋力が衰えているから「脚がだらしなく開く」んですね。そのままだと太ももの筋肉は落ちて脂肪がつき、下半身太りの原因にも。いや、すでに下半身太りにお悩みなのでは? 骨盤前傾のチェック方法 骨盤が前傾している人は「反り腰」の人が多いようです。反り腰だと一見姿勢が良く見えるのですが、腰痛になりやすく、下腹が出て、背中や首に痛みを生じることがあるそうで、日本人は女性に多いと言われています。壁を背にして立ち、後頭部、お尻、かかとを壁にしっかりとつけます。その状態で壁と腰の間に手を入れてチェック。こぶしが入る人は骨盤が前傾していて、手のひらがやっと入る状態の人は逆に骨盤が後傾しています。猫の手(手の指を少し曲げた状態)のスペースがあいているのが正常な骨盤の状態。日本人女性の7割は前傾しているとも言われていますが、あなたはどうでしょう? 骨盤前傾を矯正するストレッチ 骨盤前傾は、悪い姿勢で長く座っていたり、高いヒールをよく履いていたり、うつ伏せで寝るなどの習慣があるとなりやすいと言われています。これを矯正するには、毎日のストレッチが大切。 膝を肩幅に開いて、膝立ちになります。尾てい骨(仙骨)の上に両手を重ねて添えます。腰が反らないように、上半身を後ろにゆっくり倒していきます。10秒間キープしたら上半身をゆっくり元に戻し10秒休みます。 反り腰(骨盤前傾)の逆は猫背(骨盤後傾)。こちらも見た目は悪く、美容にもよくありません。ヨガやストレッチで改善するように頑張ってみましょう。 writer:しゃけごはん 外部サイト ランキング
クッションは椅子の形状や、使用する人の体格・お悩みの場所によって使用感が異なります。購入する前に、実際に座って試すことをおすすめします。 エクスジェル シーティングラボ 直営店舗 では、座った際の圧力測定が行える独自のサービス「シーティングナビ」を無料で体験することができます。自分の座り方のクセや特徴が一目で分かり、測定結果をもとに、より快適に座るためのポイントやおすすめのクッションを専門スタッフが提案します。 公式オンラインストアではクッション無料お試しサービス実施中。 「近くに店舗がない」「自宅で試したい」という方におすすめです。 エクスジェル クッションのラインナップはこちら 姿勢改善におすすめのクッション ザ・アウル 3D ハイエスト 最も圧力がかかり、痛みの原因となる坐骨部をエクスジェルが包み込み、尾骨部から仙骨部の圧力を軽減。 もも裏もやさしく支えます。 立体形状で座った時の骨盤を正しい角度に導いて体のS字カーブをキープ。 ハグカンフィプレミアム 背中をソフトに支えながら、座面で体圧をしっかりと分散。 ダブルのサポート構造により、腰椎・仙骨・骨盤をしっかりと支えます。 床プニ 適度な高さのある床プニはテレビや食事など長時間、床上で座り続けても足のしびれや膝の痛みを防ぎ、楽な姿勢で快適に過ごせます。
こんにちは、新連載の青柳彩子です。私は10年以上の座りっぱなしのデスクワークで身体が不調のデパートでした。特に苦しんだのが冷えと生理痛。こんな「 働きブス 」化していた私が身体のことをゼロから学びなおして知った健康ハックをお伝えします。 さて、1回目は、毎日の通勤電車で使える健康ハックです。 電車での通勤、疲れますよね。仕事帰りに座れたときは、ついつい居眠りをしてしまうこともあるはず。そんなときに、いつの間にか 脚が開いてしまう 働きブスになっていませんか?
最近は足を閉じて座れない人が増えているそうですが 自然に座ってたら足が開いてるなんてことありませんか 電車を乗っている時 周りを見渡すと 無意識に足が 広がっている状態 の人たちが以外に多いようですが 実はこのような状態になっているのは 危険 なんですって! 全身の健康には モモとお尻の筋肉の鍛錬 が大切だそうで モモとお尻の筋肉が弱いと体の土台である 骨盤が傾き 背骨が曲がってしまう そうで 姿勢が悪くなって 腰痛 ・ 肩こり 便秘 ・ 膝関節痛 など様々な体の異変を引き起こすそうなんです。 <モモとお尻の筋肉力チェックポイント> 座って股の間に紙を挟んで30秒間行ってみて "キツ~イ"と感じる人は危険信号ですよ。 モモとお尻の筋肉と体幹を整えることがポイント! <モモとお尻の筋肉を鍛える簡単エクササイズ> 腰に手を当てて得片足で立ち脚を4の字に曲げて開いて戻す。 これを左右10回繰り返すだけで~す! <体幹を整える簡単エクササイズ> 体の軸をまっすぐにして足を棒のように前に出し 前→横→後→横→前の順に1周させてこれを5回 最後につま先を地面につけましょう。 これを一連として3回繰り返すと効果的で~す! またパソコンをしている人が増えてきているので 首が前にいき肩が内に入り猫背の状態になってしまうと 頭や体の血の巡りが悪くなるため美容も頭も悪くなります ! 猫背や姿勢の悪さが原因で内臓が圧迫されて病気になったり 集中力も衰えるそうなので姿勢は意識して整えましょうねっ! 簡単エクササイズでモモとお尻の筋肉を鍛えることで O脚の症状が自然に矯正される ことに感謝('-^*)/ フェイスラインの公式サイトはココ ぜひアクセスして下さいねっ! こちらからどうぞ! たみ先生のTwitterフォローはココ ぜひ相互フォローして下さいねっ! こちらからどうぞ! たみ先生のmixiはココ マイミク で繋がりを広げましょうねっ! たみ先生のfacebookはココ 世界中に友達の輪を 広げましょうねっ! ポチッとお願いしま~す
6×17. 3cm) ・スクエアサイズ (27. 5×26. 5×19. 5cm) ・ファイル収納サイズ (30×13×26. 5cm) ・ファイル収納ワイドサイズ (26×19×26. 5cm) ※詳しくご紹介している記事はこちら 大きな違いはカラーがクラフト調なこと、 そしてスクエアサイズという真四角な ちょっと変わったサイズがあることです。 そして個人的に好みなのは ワッツ・シルクという100円ショップで 展開されているこちらのシリーズ。 ・ストレージボックス おもちゃ (38cm×27cm×25cm) ・ストレージボックス A4 (34cm×23. ダイソーの新商品★麻のストレージボックス 大阪発★収納とインテリア「roseleaf」. 5cm×26cm) ・ストレージボックス B4 (39cm×26. 5cm×18. 2cm) ・ストレージボックス コミック (27cm×19cm×13. 3cm) ・ストレージボックス シューズ (31. 5cm×20cm×12cm) おもちゃやB4サイズが結構 100均のボックスとしては大容量なのが オススメポイントです。 お近くにワッツやシルクがあると いう方にはこちらも良いと思います! 以上、ダイソーで見つけた 気になる収納ボックスの検証と 類似アイテムとの比較レポの ご紹介でした!
時間的なメリットに加えて、子どもが自分で片付けたり、自然とお手伝いできたりする仕組みができたのもよかったと感じています。 リビングって家族がいろんな物を持ち寄って使う場所なので、どうしても散らかりがちです。 だって、リビングにはいつもは別の場所に収納されているその物を置く場所が決められていないから。 私がストレージボックスの使用法で一番助かっているのが、リビングの一時避難場所としての活用なんです。 リビングで使いかけの物を入れたり、急な来客で机の上のものをサッと片付けたりしたい時に「とりあえず」放り込んでおくだけでなんとかなります!
今回購入した5種類とも ほぼ共通のデザインだったので、 サイズ違いで揃えられます。 シンプルで余計なデザインがなく、 とっても好みです ちなみに側面のデザインはこんな感じ。 こちらもシンプルで素敵だったので、 横向きに置いても良さそうです♪ ■各ボックスをサイズ別に検証!〜大きいサイズ編〜 では、早速各ボックスをサイズ別に 検証してみたいと思います! まずは今回買った5種のうち、 大きいサイズの2種についてです。 大きいサイズ2種の商品名と サイズ感はこちら。 ・ストレージボックス おもちゃ (38cm×27cm×25cm) ・ストレージボックス A4 (34cm×23. 5cm×26cm) 高さはほとんど同じくらいで、 幅と奥行が若干A4タイプの方が 小さいようです。 いずれもカラーボックスで使える、 ということをウリにしています。 まず、大きい方のおもちゃタイプから。 今回の5種のうち、この商品だけが フタがないタイプになっています。 また、持ち手の部分も大きい方の 側面に付いています。 また、他のボックスは側面が 一重なのに対し、おもちゃタイプは 側面が二重になっています。 そのため、少し重いものを入れた時も 持ち手を持った時の安定感が 若干増している感じがしました。 ただし、底の部分の造りは一緒なので あまりに重いものを入れてしまうと 底が抜けそうです(^^; おもちゃタイプには、手持ちの プラレールのレールや駅の おもちゃを入れてみました! かなりたくさん入るので なかなか良かったです! また、持ち手で持った感じも 意外と軽くてびっくり。 紙製なので長期間使うとさすがに 傷みは出てきそうですが お子さんが小さいうちだけ、と 割り切って使う分には良さそうです。 そして続いてはA4タイプ。 こちらはおもちゃタイプと違って ちゃんとフタも付属していました。 サイズ的には、A4のバインダーも ピッタリ入るくらいのサイズ感。 また、A4より少し大き目の 雑誌類などもしっかり入りました。 ちなみにA4サイズのボックスというと ダイソーでも似たようなボックスが 出ています。 比較してみると、高さはワッツの方が 若干大きめで、奥行が少し小さめでした。 ですが、ほぼほぼ変わらない サイズ感でしたので、ワッツ系列の 100均がお近くにある方は こちらで揃えても良さそうです。 ■各ボックスをサイズ別に検証!〜小さいサイズ編〜 続いては、小さい方のサイズ 3種について検証していきます!